“Bolehkah ibu lepas bersalin bersenam? Biasa orang tua-tua tak bagi bergerak banyak sebab nanti luka lambat baik. Tapi kenapa ‘orang putih’ selamba sahaja bersenam selepas beberapa hari melahirkan bayi.”

 

Mungkin itu antara dialog yang sering berlegar di minda para ibu selepas bersalin. Kerisauan bentuk badan yang sudah berubah kadang kala mendorong keinginan untuk segera melakukan senaman bagi membakar segala lemak dalam badan.

 

Sebenarnya dengan melakukan senaman ringan setiap hari, bentuk badan anda boleh kembali kepada keadaan asal dalam masa sekurang-kurangnya tiga bulan selepas kelahiran, walaupun otot perut mungkin tidak setegap seperti sebelumnya.

 

Pada mulanya, tambahkan kekerapan senaman secara perlahan-lahan kerana ligament masih lembut dan regang. Sentiasa berhenti bersenam sekiranya berasa sakit atau letih. Disarankan bersenam sekejap tetapi kerap.

 

Senaman lantai pelvik

Mulakan dengan senaman menguatkan otot lantai pelvik dan perut yang teregang dan boleh jadi lemah pada hari pertama selepas kelahiran. Senaman lantai pelvic dan mengayuh kaki sesuai sekiranya kelahiran anda secara pembedahan Caesarean.

 

Berlatih senaman memicit dan mengangkat yang ringan sekerap mungkin setiap hari untuk mengelakkan pelepasan air kencing secara tidak sengaja. Senaman ini penting sebelum meneruskan senaman pada minggu kedua. Sekiaranya anda mempunyai jahitan, penguatan lantai pelvik akan membantunya sembuh.

 

Pengayuhan kaki

Senaman ini mengelakkan bengkak pada kaki dan menggalakkan peredaran darah. Bengkokkan buku lali kaki anda ke atas dan ke bawah. Berlatihlah setiap jam.

 

Penguatan perut

 

Satu cara mudah dan lembut untuk menguatkan otot adalah dengan menariknya ke dalam ketika anda menghembuskan nafas, biarkan selama beberapa saat, kemudian rehatkan diri. Lakukan senaman ini sekerap mungkin.

 

Selepas kira-kira seminggu, cuba senaman berikut pula sebagai rutin harian dan teruskan untuk sekurang-kurangnya selama tiga bulan. Ulang setiap senaman sekerap mungkin asalkan anda berasa selesa. Mulakan dengan senaman membongkok ke bawah dan apabila ini dapat anda lakukan dengan mudah, buat senaman lain.