Tak lama lagi kita akan meraikan Ramadan, bulan penuh keberkatan yang dinanti-nantikan oleh seluruh umat Islam. Bagi anak kecil yang masih di tadika boleh lah mula berpuasa perlahan-lahan.
Namun mengajar anak tadika berpuasa (umur 5-6 tahun) sebaiknya dilakukan secara berperingkat (latihan) tanpa paksaan, bermula dengan menahan lapar selama 1-2 jam, puasa separuh hari, atau puasa hingga waktu zohor.
Ibu bapa perlu kreatif, memberikan motivasi dan memastikan sahur/buka yang berkhasiat yang menjadi sumber tenaga kepada anak kecil ini.
Pa&Ma cakna untuk membantu anak menyediakan makanan sihat untuk anak-anak untuk 10 hari pertama Ramadan. Kenapa sahur penting? Sahur adalah permulaan untuk anak belajar untuk menahan lapar dan memastikan mereka bertenaga. Ia adalah satu bentuk disiplin untuk melatih mereka berpuasa.
Sahur: Nasi lemak mini (nasi + telur rebus + timun)
Snack/iftar: Kurma + potongan buah epal
Minuman: Susu suam + sedikit madu
Sahur: Roti wholemeal + telur dadar sayur
Snack/iftar: Bubur oat susu + buah pisang
Minuman: Air suam
Sahur: Nasi + ayam stim + brokoli kukus
Snack/iftar: Yogurt + granola + potongan strawberi
Minuman: Susu + sedikit kurma blend
Sahur: Mee goreng sayur + telur separuh masak
Snack/iftar: Smoothie pisang + oat + susu
Minuman: Air kelapa muda
Sahur: Bubur nasi ayam + sayur campur (wortel, jagung)
Snack/iftar: Kurma + potongan tembikai
Minuman: Susu rendah lemak
Sahur: Sandwich roti wholemeal + ayam / tuna + salad kecil
Snack/iftar: Puding susu + potongan buah
Minuman: Air suam / teh susu tanpa gula
Sahur: Nasi tomato + ikan stim / bakar + sayur bayam
Snack/iftar: Smoothie mangga + oat
Minuman: Susu suam
Sahur: Pancake oat + telur + sedikit madu
Snack/iftar: Buah potong (epal, pear) + kacang badam cincang sedikit
Minuman: Susu suam / air suam
Sahur: Roti canai mini + dhal / telur rebus + timun
Snack/iftar: Bubur oat + buah pisang
Minuman: Susu kurma blend
Sahur: Nasi putih + ayam masak kukus + sayur campur
Snack/iftar: Yogurt + granola + buah blueberry
Minuman: Air suam / susu
Dengan pilihan 10 resipi sahur simple ini, ibu ayah boleh membantu anak kekal bertenaga di bulan Ramadan tanpa memaksa, sebaliknya melatih mereka secara berperingkat dan penuh galakan.
Minum air suam semasa sahur sebenarnya lebih daripada sekadar menghilangkan dahaga. Bagi anak-anak tadika, air suam membantu tubuh mereka kekal hidrasi, melancarkan sistem pencernaan, dan menyediakan tenaga untuk memulakan hari berpuasa.
Berbanding minuman manis yang cepat naik dan cepat turun tenaga, air suam memberi kesan yang lebih stabil, membantu anak kekal bertenaga sepanjang pagi, aktif di tadika, dan lebih mudah menyesuaikan diri dengan rutin puasa. Dengan amalan mudah ini, ibu bapa boleh pastikan anak tidak cepat letih dan masih sihat walaupun berpuasa di bulan Ramadan.
Selain air suam, anak-anak juga memerlukan sedikit tenaga segera untuk kekal aktif sebelum berbuka. Pilihan terbaik adalah gula semula jadi daripada buah-buahan atau kurma, kerana ia cepat diserap badan dan memberi tenaga tanpa risiko naik turun gula secara mendadak seperti minuman manis berlebihan.
Contohnya:
Sebiji kurma bersama segelas susu suam
Smoothie buah + susu
Kombinasi ini bukan sahaja mengekalkan tenaga, malah membantu protein dan karbohidrat daripada makanan utama berfungsi dengan lebih optimum. Dengan rutin ini — air suam + makanan seimbang + tenaga cepat semula jadi — anak-anak tadika dapat melalui pagi puasa dengan lebih bertenaga, fokus, dan mood yang stabil, tanpa rasa letih atau lesu sebelum waktu berbuka.
Air suam / air kosong: wajib semasa sahur untuk hidrasi & stabilkan badan.
Tenaga segera / gula semulajadi: kurma, buah, atau sedikit madu membantu tenaga cepat untuk anak aktif.
Kombinasi karbo + protein + lemak sihat: contohnya nasi + telur + sayur + susu, bagi tenaga lama & stabil.
Minuman manis hanya bila perlu: elak sirap/air bergula tinggi untuk elak turun naik tenaga & masalah gigi.
