Berlari merupakan salah satu bentuk olahraga kardio yang paling popular. Setiap orang setidaknya pasti pernah melakukan aktiviti ini sepanjang hidupnya. Aktiviti ini juga tidak memerlukan anda mengeluarkan belanja, hanya dengan berlari-lari anak pelbagai manfaat untuk kesihatan diperolehi.
BERLARI-LARI ANAK SETIAP HARI MAMPU JAUHI RISIKO PENYAKIT KRONIK
1. Setiap individu digalakkan untuk melakukan pergerakan fizikal atau bersenam untuk kekal sihat.
2. Sekurang-kurangnya melakukan senaman berlari-lari anak atau berjalan pantas. (brisk walking).
3. Dalam satu kajian mendapati bahawa mereka yang melakukan brisk walking antara 5 hingga 10 minit setiap dapat menghindari dari pelbagai penyakit.
Ads
4. Dengan brisk walking saja dapat mengurangkan risiko kematian akibat serangan jantung atau angin ahmar, mengurangkan risiko menghidap penyakit berkaitan kardiovaskular.
5. Ia juga mampu mengurangkan risiko menghidap barah serta menjauhkan diri daripada menghidap penyakit neurologi seperti Alzheimer dan Parkinson.
6. Dalam panduan kesihatan American Health Association, setiap orang digalakkan melakukan aktiviti fixikal selama 2.5 jam setiap minggu atau berlari 30 minit selama 5 hari dalam tempoh seminggu.
Ads
7. Selain mengekalkan kesihatan, ia juga dapat:
Tidur yang lebih nyenyak
Meningkatkan mood yang baik
Meningkatkan fokus kerja
8. Antara tips untuk melakukan brisk walking adalah:
✅ Untuk elakkan kecederaan pastikan memakai kasut larian yang betul
✅ Tingkatkan jarak larian secara berperingkat
✅ Lakukan aktiviti memanaskan badan (warm-up) sebelum mula berlari
✅ Jaga postur badan semasa berlari.
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Teruja nak dapat baby, tapi masih banyak persiapan yang perlu dibuat. Mental dan fizikal pun kena mantap sebelum si manja lahir nanti. Mahu belajar segalanya tentang cara-cara menguruskan bayi baharu lahir? Jom sertai E-Workshop Pa&Ma : A-Z Uruskan Newborn Baby! Daftar sekarang di https://toko.ideaktiv.com/product/urus-newborn-baby-a-z/
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Mulai 1 Julai 2025, struktur tarif elektrik di Malaysia berubah dengan kenaikan tarif asas 14.2% serta pengenalan skim “Time of Use”. Kenaikan ini bukan sekadar angka dalam bil TNB ia memberi kesan langsung kepada kehidupan seharian ibu bapa, terutama yang menguruskan rumah tangga dengan bajet yang ketat.
Tapi di sebalik cabaran, ini juga peluang emas untuk ibu bapa mendidik anak-anak tentang nilai tenaga, tanggungjawab, dan disiplin kewangan dalam kehidupan seharian.
Bil Elektrik Melambung: Penggunaan pendingin hawa, pemanas air dan alat elektronik secara berterusan akan menyebabkan bil meningkat cabaran buat keluarga besar.
Tekanan Kewangan Isi Rumah: Terutama bagi ibu bapa yang bekerja sendiri atau bergaji tetap, perubahan ini boleh menjejaskan bajet bulanan.
Perubahan Gaya Hidup: Keluarga perlu menyesuaikan masa guna elektrik contohnya elakkan guna mesin basuh waktu puncak.
Tarif baharu ini boleh dijadikan alat pendidikan dalam rumah tangga:
Gunakan carta masa untuk bantu anak faham waktu guna tenaga murah vs mahal. Contohnya:
Guna mesin basuh lepas jam 10 malam (luar waktu puncak)
Cabut plug permainan elektronik selepas digunakan
Buat aktiviti menyeronokkan seperti:
Cabaran Seminggu Tanpa Pendingin Hawa
Siapa paling banyak tutup suis bila keluar bilik?
Sticker reward chart untuk anak kecil yang rajin matikan TV atau lampu.
Baca buku fizikal waktu malam (gantikan gajet)
Mandi air sejuk pada waktu siang
Kongsi kipas dalam satu bilik waktu tidur
Ibu bapa boleh ajar anak tentang nilai wang dan bagaimana setiap sen digunakan dengan bijak. Bila anak nampak ibu ayah pantau bil elektrik, mereka juga belajar mengurus sumber dengan lebih bertanggungjawab.
Tarif elektrik yang meningkat bukan sekadar beban ia juga peluang membentuk generasi anak yang lebih cakna tenaga, bijak berbelanja, dan menghargai sumber. Kalau pendidikan bermula dari rumah, anak-anak kita akan lebih bersedia menghadapi dunia yang semakin mencabar.
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Selebriti dan usahawan terkenal, Noor Neelofa Mohd Noor berkongsi pengalaman pelatihan tidur (Sleep Training) buat anak lelakinya, Muhammad Bilal yang kini berusia 5 bulan.
Bercerita tentang journey membesarkan Bilal, Lofa mengakui sepanjang 5 bulan bersama Bilal banyak perkara baru yang dipelajarinya dan dia sanggup mengambil kelas untuk memperbaiki diri sendiri agar menjadi ibu yang lebih baik.
“Sepanjang 5 bulan ni Allah kurniakan Bilal Afiah & kesihatan yang baik, syukur. Banyak sangat yang saya belajar dalam tempoh ni, dan banyak yang saya nak improve untuk anak seterusnya dengan izin Allah. Saya memang suka sangat dengan ilmu baru, lagi-lagi bila benda kita minat, dari feb-jun tu saya ambil beberapa class untuk upgrade cara menjaga & membesarkan anak. Mudah-mudahan dengan ilmu yang Allah bagi saya faham, anak dapat membesar dengan lebih baik phisically & emotionally”
“Saya banyak belajar bab breastfeeding dengan @nadmasrom, sampai hari ni masih menyusu badan walaupun dah mix formula. Saya pun sempat belajar dengan @babylanguage puan uswatun untuk sleep train bilal. Alhamdulillah sekarang saya tak perlu dukung bilal langsung untuk tidur. Letak atas katil tepuk-tepuk sikit. Bagi peluk bantal busuk, terus tutup mata masyaAllah”
Tambah usahawan cantik ini lagi, dia tidak sabar untuk menghadiri kelas terbaru iaitu kelas pemakanan anak memandangkan tidak lama lagi Bilal sudah boleh makan makanan pepejal. Tujuanya agar Bilal mendapat pemakanan yang sihat dan membesar dengan baik.
“Next week saya akan mula private class dengan dr amalina pulak insyaAllah. Nak belajar the best method untuk pemakanan anak, supaya anak dapat cukup keperluan nutrient vit zat segala benda, dan anak senang makan bukan jadi picky eater, tak memilih boleh makan sendiri dan adventurous bila bab makan.”
Kegigihan wanita bernama Neelofa dalam menuntut ilmu untuk menjadi seorang ibu yang berilmu mendapat perhatian daripada konsultan tangisan bayi, Puan Uswatun dan beliau sempat berkongsi ketekunan dan sisi hebat Neelofa dalam menuntut ilmu.
“Jujur, saya bukan peminat beliau. Dapat tahu Lofa dah melahirkan pun bila kenalan inform. Lagi ‘wow’, Lofa follow saya di ig tapi saya pula entah kenapa tak ter tekan pula button follow back tu sehingga kini.”
“Cemas tak nak jumpa dan deal dengan Lofa? Yes tentu! BUT, saya juga cemas SETIAP kali menguruskan kes ibubapa ’biasa’ yang lain. TAK PERNAH tak cemas sebab I care a lot about my work. Kalau ada client yang struggle dengan kes masing-masing, saya pun sama serabut fikir sampai sakit-sakit kepala ni kerana saya selalu rasa tak puas hati dengan diri sendiri jika kes di tangan saya tak selesai.”
“Whatsapp dan inbox yang berpuluh-puluh malah amat biasa cecah ratus setiap hari saya TETAP USAHA jawab. Malah, saya follow up staf saya andai saya nampak ada lagi inbox yang tak di layan. Macam tu lah perangai saya bila berkerja. Mungkin dah background pun bidang sales and marketing dulu , jadi saya expect engagement dengan individu yang ‘datang sendiri’ kepada kita ini, di jaga.”
“Juga, kerana saya juga faham perasaan bila kita benar-benar nak tanya atau minta pendapat tentang sesuatu yang ganggu fikiran kita kepada seseorang yang kita rasa ada jawapannya tetapi tak terlayankan. So, busy macam mana pun saya akan jawab, walau kadang-kala ambil masa 2-3 hari malah seminggu.”
“Dan ya, SELALU SANGAT parents membalas: “MasyaAllah, saya tak sangka puan nak
balas” or “Terima kasih banyak puan sebab sudi reply mesej saya” or “ Its Ok puan lambat balas. Puan akhirnya balas ni pun buat saya lega dah.”
“Berbalik kepada kisah Lofa, apa isu tidur Bilal yang cuba beliau selesaikan? Bilal mahu berdukung dan berdodoi setiap kali untuk tidur dan tuntutan ini semakin sukar untuk dipenuhi jika mahu di teruskan tambahan pula Bilal semakin hari semakin gebu gebas comel Ya amat!.”
“TAPI, kerana Lofa telah meminta custom made service di mana beliau membayar harga yang lebih mahal dari standard price dan beliau pula telah allocate masa untuk sesi yang extra dari standard servis, maka Ya, cemas dan pressure kendalikan kes beliau ini lebih lagi.”
“Saya cuma nak sahkan bahawa beliau MEMANG PELAJAR YANG BERDEDIKASI. Tak pernah lagi beliau dalam keadaan tak sedia ketika saya tiba untuk mula mengajar. Saya ingat lagi pada satu sesi di mana beliau nampak jelas letih namun tak sekali pun semasa sesi tersebut beliau cakap apa-apa atau minta tamatkan sesi lebih awal. Saya yang akhirnya buka mulut bertanya tentang keadaannya dan barulah beliau beritahu beliau pulang agak lewat malam semalam atas urusan kerja dan kemudian bangun malam menyusukan dan menukar lampin Bilal seperti mana ibu-ibu lain.”
“Lofa bukan saja fokus beri perhatian semasa sesi konsultasi, tetapi beliau ambil masa baca nota ( hands out dan nota rumusan setiap sesi yang saya hantar di Whatsapp beliau), aktif bertanya dan sentiasa bersemangat.”
“NEVER ONCE keluar ayat-ayat: “ Saya tak sempat”, “ Saya tak ada masa“ dan “ Saya busy”. Pernah beliau whatsapp saya pada lewat malam demi bertanyakan sesuatu yang beliau kurang faham.”
“Beliau juga rendah hati minta izin masuk ke FB Close Group Basic Sleep Training Konsultan Tangisan Bayi kendalian saya untuk dapat study lebih lanjut.
Dalam salah satu sesi konsultasi kami, Bilal mula menangis keletihan nak tidur, Lofa terus sebut “Jom kita cuba sleep training kat Bilal sekarang” dan ajak saya masuk ke bilik Bilal. Laju beliau tukar lampin dan baju Bilal walau pembantunya ada disitu. Kemudian kami bertiga: saya, Lofa dan pembantunya ‘berkurung’ di dalam bilik tidur Bilal lebih kurang setengah jam.”
“Kami menyorok dari di lihat Bilal demi tak nak ganggu proses Bilal cuba masuk sendiri namun dalam masa yang sama Lofa cuba nak fahamkan jenis-jenis tangisan Bilal dan waktu sesuai untuk beliau mula masuk campur. Dah macam pencuri dah kami bertiga ni menyorok dan berbisik-bisik sesama sendiri. Tahan gelak bila tengok aksi masing-masing dalam keadaan begitu. Ini pastinya jadi momen yang saya tak akan lupakan sampai bila-bila.”
“Beliau juga sangat sempoi dan langsung tak menyusahkan. Beliau isi borang tempahan servis dan tunggu quotation sama seperti orang lain.Beberapa kali beliau perlu menunggu saya untuk dapat balas mesej beliau dan setiap kali beliau OK saja menunggu reply saya.”
“Jangan tak tahu ye di luar sana ada ibubapa yang bersikap kurang sivik bila lewat di layan. Mesej bertubi-tubi, habis diserang segala nombor, komen dan inbox yang ada dengan soalan dan permintaan yang tak sempat dilayan, ganggu staf saya termasuk pada waktu malam dan pada hujung minggu marah-marah pula. Haihhh,kalau orang-orang begini ada 8 million followers macam Lofa ni tak tau lah jadi apa pula gayanya.
Untuk tarikh sesi kedua tempoh hari dimana tarikh asal yang beliau mahukan tak sesuai dengan jadual saya, beliau OK saja tunggu kelapangan saya.”
“Itulah serba sedikit catatan saya dalam pengalaman jadi cikgu sleep training kepada Neelofa dan Bilal. Terima kasih atas kepercayaan dan layanan baik yang diberikan. Semoga urusan Neelofa membesarkan Bilal selalu dipermudahkanNya asbab usahanya mencari ilmu yang tak pernah jemu.”
Doa dianggap senjata buat orang Islam. Dalam keadaan apa sekalipun, mintalah pertolongan Allah. Sesungguhnya Allah SWT mendengar segala doa, dalam segala bahasa yang diucapkan kerana Allah Maha Mengetahui, Maha Mengasihani dan Maha Menganugerahkan.
Letak keyakinan tinggi pada-Nya dan teruskanlah berdoa. Hanya Allah tahu masa yang tepat untuk dimakbulkan doa kita.
TUKAR CARA BERDOA
INSYA-ALLAH siapa yang betul-betul amalkan, The Power of Doa ini, boleh mengubah hidup kita menjadi yang lebih baik. Biiznillah.
🍀FORMULA 1
Sebelum ini kita selalu berdoa, ” Ya ALLAH berikanlah aku kekuatan.” Jika kita berdoa begitu, maka ALLAH akan sentiasa uji untuk test kekuatan kita. Faham faham?
Jadi doa yang kita boleh betulkan ialah,
” Ya ALLAH lapangkan kesulitan apa yang aku hadapi ini, Ya ALLAH keluarkan aku dari kesulitan ini, Ya ALLAH bantulah aku)’.
🍀FORMULA KE 2
Selain daripada itu, kita sebelum ini mungkin selalu berdoa, “Ya ALLAH berilah aku…”. Jadi, selepas ini kita tukar sikit doa iaitu,
” Ya ALLAH kurniakanlah aku…”
Kerana apa? Jika kita sebut beri maka bila-bila masa ALLAH boleh ambil balik. Namun, jika sebut kurnia, maka ALLAH akan kurniakan kita sesuatu sampai bila-bila INSYA ALLAH.
Satu lagi, selalu saya dengar dan nampak orang doa begini, “semoga DIMURAHKAN rezeki”. Selepas ini, latihkan baca doa begini,
” semoga DILIMPAHKAN rezeki yang berpanjangan dan berkat.”
Nampakkan dua perbezaan doa itu? Doa kena betul, sebab setiap doa kita ALLAH dengar dan yakin ALLAH makbulkan doa kita. Jadi dengan doa ini saya nampak betapa pentingnya untuk kita praktikkan dalam kehidupan seharian.
🍀FORMULA KE 4
Selain itu, selalu kan kita berdoa seperti ini, contonya, “Ya ALLAH, kurniakanlah kami zuriat, anak yang soleh dan solehah.” Dan setiap kali itu jugalah kita akan berasa kecewa, stress bila doa tidak dimakbulkan ALLAH.
Kalau selama ni kita hanya minta pada ALLAH sekadar nikmat sahaja. Kita tak benar-benar ikhlas meminta padaNya supaya diberikan nikmat yang lebih bernilai. Maka hari ini, ayuh kita tukar cara berdoa seperti ini, contohnya,
‘ Ya ALLAH, sekiranya dengan mempunyai zuriat dapat mendekatkan aku dengan diriMu maka makbulkan ya ALLAH..
Sekiranya dengan mempunyai anak membuatkan Engkau lebih memandangku ya Allah, maka kurniakanlah..
Sekiranya dengan mempunyai anak membuatkan ibadahku lebih bertambah dan solatku lebih khusyuk maka izinkanlah nikmat ini Engkau pinjamkan padaku ya ALLAH..
Kerana Engkau sahajalah sebaik2 perancang dan Engkaulah Rabb Yang Maha Mengetahui atas segala sesuatu yang terbatas bagiku. ‘
Amin Ya Mujib.
Sebabnya, bilamana kita berdoa seperti di atas ini, matlamat dan objektif dalam doa itu bukan terfokus pada nikmat semata, tapi lebih ikhlas kerana hubungan kita pada ALLAH yang memberikan nikmat itu.
🍀FORMULA KE 5
Selalu juga, bila kita berdoa kita minta macam-macam pada ALLAH.. Hingga kita lupa nak bersyukur atas segala nikmat yg telah ALLAH beri.. Kita lupa nak bersyukur dengan rezeki yg sudah ada di hadapan kita..
Jadinya, bersyukur dulu atas apa yg ALLAH dah beri, maka ALLAH akan tambahkan lagi.. Sebagai contoh,
‘ Ya ALLAH, aku bersyukur umurku masih panjang lagi pada hari ini, maka Engkau jadikanlah hariku sebagai ibadah kepada Mu. Dan redhalah kepadaku ya ALLAH..’
Satu lagi cara berdoa adalah dengan mendoakan orang lain. Kerana bila mendoakan orang lain, seluruh malaikat di arasy akan turut mengaminkan doa kita.. satu contoh,
‘ Ya ALLAH, sahabatku ini dalam kesulitan dan kesempitan ya ALLAH.. bantu lah dia ya ALLAH, lapangkan kesulitannya.. permudahkan perjalanan hidupnya ya ALLAH..’
Moga Allah makbulkan setiap permintaan kita. Aamiin Ya Rabbal ‘Alamiin.
sekarang!
