Positif hamil adalah berita paling gembira kepada semua wanita yang sudah mendirikan rumah tangga. Penjagaan diri dan janin dalan kandungan sepatutnya menjadi tumpuan utama seorang ibu.

Bakal bergelar ibu, ibu perlu sentiasa peka dan melengkapkan diri dengan semua aspek tentang kehamilan, kelahiran dan perkembangan anak dalam kandungan.

Berikut antara tip kehamilan sihat yang disaran untuk dilakukan oleh ibu hamil.

#1: KEBERSIHAN

Apabila diri hamil, kebersihan diri ibu perlu dipertingkatkan terutama di bahagian sulit perlu dijaga sebaiknya untuk mengelakkan masalah keputihan. Keputihan disebabkan oleh jangkitan bakteria.

Jika tidak dirawat semasa hamil, dibimbangi boleh memberi risiko kepada janin yang dikandung.

#2. RUTIN PEMERIKSAAN ANTENATAL

Bila ada seseorang membesar di dalam rahim, ia perlu dipantau. Tahap ksihatan ibu juru sangat mustahak untuk menyokong perkembangannya.

Sebaik sah hamil, buat janji temu untuk menjalani pemeriksaan antenatal ibu hamil. Pemeriksaan ini penting dilakukan mengikut jadual kerana ia memantau perkembangan ibu dan anak, keadaan rahim ibu, kandungan gula dalam darah, tekanan darah, air kencing, berat ibu.

Pemeriksaan ini tidak patut diabaikan. Ia penting untuk memantau serta mengesan sebarang kelainan atau penyakit yang dihidapi oleh ibu hamil.

#3. AKTIF & GAYA HIDUP SIHAT

Walaupun sedang hamil, ia tak bermakna anda hanya berbaring sahaja. Jika anda seorang yang aktif bersukan sebelum ini, masih boleh lagi aktif tetapi perlu mengikut nasihat doktor. Ibu hamil juga boleh melakukan senaman ringan seperti kerap berjalan, berenang, yoga dan lain-lain yang bersesuaian.

#4. ASPEK PEMAKANAN

Sememangnya pemakanan seimbang sepatutnya menjadi amalan walau pun belum hamil lagi. Tetapi selepas hamil, ia perlu dipastikan konsisten. Kadangkala ibu hamil memang ada teringin atau mengidam makan sesuatu makanan.

Bukan tak boleh makan tetapi cukuplah dalam kuantiti yang sedikit. Pastikan jadual pemakanan seharian terdiri daripada makanan yang berkhasiat dan cukup memenuhi keperluan nutrisi ibu hamil.

#5. EMOSI STABIL, POSITIF & GEMBIRA

Secara psikologinya emosi turut memainkan peranan penting terhadap kesihatan ibu sepanjang hamil. Elakkan stres berlebihan, kesedihan dan kemurungan kerana ia boleh mempengaruhi emosi anak dalam kandungan dan mengganggu kesihatan badan ibu sendiri.

#6: MEMPERBANYAKKAN PEMBACAAN & MENDAPATKAN ILMU KEIBUBAPAAN

Bukan semua kehamilan dilalui penuh keindahan dan kegembiraan kerana ada ibu hamil yang menghadapi pelbagai jenis komplikasi ketika hamil. Ibu hamil perlu mendapatkan pelbagai info tentang komplikasi kehamilan sebagai persediaan pada situasi tidak dijangka.

Ikuti komuniti ibu hamil Pa&Ma Mom To Be, membaca pelbagai artikel keibubapaan yang merangkumi pelbagai tajuk di www.www.majalahpama.my dan menerusi artikel di dalam majalah Pa&Ma. Ibu juga disarankan mengikuti perkembangan semasa dunia keibubapaan menerusi Facebook Pa&Ma Instagram Pa&Ma serta Twitter @majalahpama_

Berminat untuk menyertai komuniti Pa&Ma Mom To Be, boleh mendaftar disini.

Pemakanan yang berkhasiat amat penting untuk memastikan kandungan ibu hamil sihat. Semasa mengandung, bukan sahaja jumlah pemakanan anda perlu ditingkatkan, tetapi apa yang anda makan.

Secara umumnya, wanita hamil memerlukan penambahan 300 kalori/hari daripada biasa terutamanya semasa trimester terakhir di mana bayi membesar dengan pantas. Penambahan 300 kalori sehari amat penting diperolehi daripada makanan yang berkhasiat supaya ia boleh menyumbang kepada pembentukan dan perkembangan bayi.

Ini kerana apa yang ibu makanan turut sama dikongsi oleh bayi yang dikandung. Semasa mengandung, apa sahaja yang anda makan dan minum merupakan sumber utama nutrien bagi bayi anda.

Pemakanan anda berkait rapat dengan kesihatan bayi sehinggakan kebanyakan doktor menasihatkan supaya tidak mengambil sebarang risiko dengan makan makanan yang berkemungkinan memudaratkan bayi. Malah jika berlakunya peningkatan berat badan dan tidak dikawal, ibu juga akan menghadapi pelbagai masalah lain seperti kencing manis, darah tinggi dan lain-lain.

Sehubungan itu, doktor akan menasihatkan ibu-ibu supaya mengambil makanan dalam jumlah atau kuantiti yang sedikit tetapi tingkatkan kadar kekerapan pemakanan.

Apa yang pasti, diet yang sihat merangkumi protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan air yang mencukupi yang pada asasnya anda perlu mengamalkan pemakanan mengikut sistem piramid makanan.

Baca Juga:

Tak Pasti Dah Hamil, Ini Waktu Terbaik Buat Ujian Kehamilan Di Rumah!

Pendarahan Awal Kehamilan Normal Atau Tidak? Ini Yang Perlu Mama Tahu!

Kulit Perut Gatal Semasa Hamil, Doktor Jelaskan Mengapa Ia Terjadi

Jangan risau jika anda mengalami alahan yang teruk dan tiada selera makan pada trimester pertama. Keadaan ini tidak akan memberikan impak yang besar kepada bayi anda kerana bayi akan mendapat nutrisi terdahulu daripada anda sebaik sahaja anda makan. Bagi yang mengalami alahan yang mencapai trimester kedua sehingga bersalin, pastikan anda tetap makan makanan berkhasiat. Biar sedikit tetapi kerap.

7 panduan mengenai nutrisi yang diperlukan oleh ibu-ibu hamil

1.Vitamin B kompleks – menjaga sistem otot, saraf dan jantung, supaya berfungsi dengan normal.
Sumber makanan: Birijin, kekacang, sayur hijau, produk tenusu (susu) dan telur.

2.Vitamin D – untuk pertumbuhan dan pembentukan tulang bayi.
Sumber makanan: Minyak hati ikan, susu dan kuning telur.

3.Vitamin E – bagi pembentukan sel-sel darah merah yang sihat.
Sumber makanan: Gandum, kekacang, minyak sayur dan sayur hijau.

4.Protein – sumber zat pertumbuhan sel.
Sumber makanan: Daging, kekacang, ikan dan telur.

5.Asid folik– Untuk perkembangan sistem saraf, dan sel darah. Keperluan asid folik semasa tempoh kehamilan adalah 800 mcg sehari terutamanya pada 12 minggu pertama kehamilan. Kekurangan nutrien ini boleh membawa kepada gangguan pembentukan otak yang boleh menyebabkan kecacatan pada susunan saraf atau pun otak bayi.
Sumber makanan: Bayam, brokoli, pisang dan tomato.

6.Zat besi – mengelakkan berlakunya anemia di kalangan ibu mengandung.
Sumber makanan: Bayam, kangkung, daging dan hati.

7.Kalsium – bagi proses pembentukan tulang, dan gigi bayi serta menghalang ibu dari mengalami osteoporosis.
Sumber makanan: Sayur hijau, kekacang, susu dan produk tenusu.

Sumber: Majalah Pa&Ma

Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama)

Setiap pasangan yang mendirikan rumahtangga pasti mengimpikan zuriat sebagai penyeri hidup. Namun tak semua yang bernasib baik untuk terus dikurniakan zuriat.

Tapi, jangan berputus asa kerana rezeki mungkin ada cuma masanya belum tiba seperti perkongsian daripada Super Daddy ini yang telah menanti 10 tahun lamanya untuk mendapatkan zuriat.

Ramai tak tahu yang aku menunggu 10 tahun untuk dapat anak pertama.
Yer 10 tahun wehh.

Waktu ni aku dengan wife dah pasrah. Yelah, dah 10 tahun mencuba, segala jenis rawatan dah buat tapi tak berjaya. Padahal kami dua ok jer. Doktor dah kata takde masalah untuk dapat anak, kalau tak dapat tu maknanya tuhan tak nak bagi.

Lalu pasrahlah kami. Siap berbincang macamana kami nak mati berdua tanpa anak-anak. Syahdu betul.

Tapi, macam manapun kami tetap terus mencuba. Usaha tetap kami usaha, doa tetap kami doa walaupun dah tak letak harapan. Tapi kan, Allah dah kata, dia akan bagi pada hamba dia yang berusaha bila dah sampai masa dan ketika yang sesuai.

Pada suatu malam di bumi asing ditemani salji dengan suhu dibawah paras beku, maka lahirlah Khaleef.Gembira bukan kepalang.

So, bagi yang sedang mencuba, dah masuk 5-6 tahun, 7- 8 tahun tu jangalah berputus asa yer. Kawan aku sorang tu lagilah, dekat 20 tahun tunggu, tup-tup dapat anak. Orang ingat dia dok bawak cucu.

Aku perasan lah, antara benda yang buatkan kami berjaya dapat anak adalah dengan mengubah cara hidup.

Yelah, berubat dah, jumpa semua pakar dah, buat ujian kesuburan dah, buat prosedur suntik sperm tu pun dah, segala mak nenek dah tapi gagal, jadi ikhtiar terakhir adalah ubah gaya hidup.

Betul weh, ubah gaya hidup yang lebih sihat buatkan sistem badan kau termasuk segala benda dalam badan tu jadi lebih sihat dan kuat. Ehh bunyi macam iklan Milo pulak.

Aku ni kebetulan berhijrah dan tinggal di luar negara. Jadinya, gaya hidup dan cara hidup bertukar terus.

Dari jenis keluar subuh balik malam jadi keluar pagi balik petang. Jenis tak pernah bersenam terus jadi bersenam selalu, jenis yang makan segala benda kepada jenis makan banyak sayur dan buahan, dari yang jenis makan lewat malam kepada jenis makan sebelum maghrib.

Lepas 6 bulan, berat turun 5 kilo, pergi jumpa doktor buat full medical checkup, doktor senyum sebab semua bacaan cantik. Tubuh rasa lebih sihat dan segar, hidup pun rasa bahagia tanpa stress.

Kau tahulah kan, bila laki bini bahagia ni, happy ending jer lah.
Cukup setahun lebih sikit terus mengandung.

Jadi aku nak sarankan pada yang masih mencuba untuk dapatkan anak tu, jangan mudah give up. Cubalah segala rawatan yang ada dan paling penting cuba tukar gaya hidup korang laki bini.

Sentiasa bangun awal, sentiasa tidur awal, sentiasa bersenam, jaga makan minum dan paling penting kena bahagia. Tak boleh stress sangat.
Isteri jangan stress, suami jangan stress.Kena sentiasa bantu membantu dalam rumahtangga.

Suami selalu tolong isteri dan vice versa. Bagi yang duduk KL ni, stress tak pernah habis. Gaji cukup makan, kerja macam tak cukup siang. Keluar subuh balik isyak. Makan lewat malam, lepas tu letih, tidur. Dan bangun esok ulang rutin tu sampai mati.
Kalau ada peluang berhijrah maka hijrahlah.

Cuba balik duduk kampung. Atau hijrah ke bandar atau pekan kecil yang lebih tenang. Hidup rileks, takde serabut keluar subuh hadap jem, balik isyak pun hadap jem lagi.

Mungkin dengan asbab hidup yang lebih tenang dan sihat, dapat banyak berbuat amal ibadat sebab banyak masa terluang, dapat banyak bersedekah sebab ada lebihan since duduk kampung kos sara hidup rendah, disamping terus berusaha dan berdoa maka Allah akan hadiahkan cahayamata seperti yang diingini.

Mudah-mudahan.

Semoga semua yang masih mencuba, akan terus mencuba tanpa jemu.
Kalau tak dapat juga maka bersyukurlah dengan penuh tawaduk.
Allah tahu apa yang terbaik untuk hambanya.

Kredit: Khairul Abdullah

(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)