Cuaca sekarang memang tak menentu panas terik sampai cepat penat, cepat haus. Untuk anak-anak pula, keadaan ni lagi berisiko sebab badan mereka lebih cepat kehilangan air.
Air kosong bukan sekadar hilangkan dahaga, tapi sangat penting untuk bantu badan serap haba, kawal suhu supaya kekal normal, dan pastikan aliran darah berjalan lancar. Kalau tak cukup minum, anak boleh jadi lesu, kurang fokus, malah berisiko kena penyakit berkaitan haba. Dalam situasi air kosong anak cuaca panas, ibu ayah memang kena lebih peka.
Bila cuaca panas, badan cepat hilang air melalui peluh. Kalau tak cukup minum, anak boleh jadi lemah, pening, dan tak aktif. Keperluan air kosong anak cuaca panas sangat penting bagi mengelakkan dehidrasi yang boleh berlaku tanpa disedari.
Air bantu “cool down” badan dari dalam. Tanpa air cukup, suhu badan boleh meningkat dan menjadi berbahaya. Sebab itu air kosong anak cuaca panas memainkan peranan penting dalam menstabilkan suhu badan.
Air bantu hantar nutrien dan oksigen ke seluruh badan, serta membantu proses buang toksin. Anak yang cukup air akan lebih aktif walaupun dalam cuaca panas.
Antaranya kekejangan haba, kelesuan haba dan strok haba yang boleh jadi serius. Dengan memastikan air kosong anak cuaca panas mencukupi, risiko ini boleh dikurangkan.
Air kosong tiada gula dan merupakan pilihan terbaik. Minuman manis pula boleh menyebabkan anak lebih cepat haus dan meningkatkan risiko dehidrasi. Biasakan air kosong anak cuaca panas sebagai minuman utama setiap hari.
Penting untuk ibu ayah tahu bahawa kuantiti air tidak boleh dianggarkan secara kasar. Ia perlu disesuaikan dengan umur bagi memastikan air kosong anak cuaca panas mencukupi tanpa berlebihan.
Sekitar 32oz sehari/ 950 ml ; dekat-dekat 1 botol air besar 1L
Sekitar 45 – 50oz sehari/ 1,300 – 1,500 ml sehari (termasuk susu & air kosong)
Sekitar 57oz sehari/ 1,700 ml sehari
Lelaki: sekitar 80oz sehari/ 2,400 ml sehari
Perempuan: sekitar 70oz sehari/ 2,100 ml sehari
Nota tambahan:
Jumlah air juga boleh ikut berat badan. Contohnya, berat 58kg ≈ 65oz sehari/ 1,900 ml sehari
Untuk anak yang aktif bersukan:
Umur 9–12 tahun disarankan minum 3–8oz / 90 – 240 ml setiap 20 minit semasa aktiviti.
Maknanya, kalau bersukan sejam, lebih kurang 6 cawan air diperlukan. Ini penting untuk memastikan air kosong anak cuaca panas kekal mencukupi sepanjang aktiviti fizikal.
Kalau nak bagi lagi “mesra mak-mak”, boleh simplify macam ni:
Botol 500ml = kiraan mudah
Senang nak track anak dah minum cukup ke belum
Kadang bukan tak nak minum, tapi anak cepat bosan. Ini cara mudah yang boleh diamalkan:
Dengan cara ini, ibu ayah boleh bantu anak konsisten dalam amalan air kosong anak cuaca panas tanpa perlu dipaksa.
Nampak macam simple, tapi air kosong sebenarnya “penyelamat” badan anak ketika cuaca panas.
Jangan tunggu anak mengadu haus baru nak beri minum. Jadikan minum air kosong sebagai rutin harian kerana dalam keadaan air kosong anak cuaca panas, pencegahan adalah langkah terbaik untuk memastikan anak kekal sihat, cergas dan ceria setiap hari.
Sumber: Healthy Children, Romper & BBC Good Food
