Menjaga kesihatan diri adalah kunci kepada kehidupan yang lebih berkualiti. Pemakanan seimbang, rehat yang cukup, dan amalan senaman yang konsisten membantu tubuh kekal cergas serta mengurangkan risiko pelbagai penyakit.
Senaman bukan sekadar untuk kecantikan fizikal, tetapi ia juga penting untuk kesihatan mental, meningkatkan tenaga, dan memperbaiki mood. Luangkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk bergerak – sama ada berjalan, berlari, atau bersenam ringan. Ingat, badan yang sihat membolehkan kita menjalani kehidupan dengan lebih bertenaga dan bahagia
Nak tahu lebih lanjut ikuti perkongsian Dr Zubaidi mengenai brisk walking yang membantu kita menjaga kesihatan diri.
BRISK WALKING AMALAN TERBAIK INDIVIDU BERUSIA 50 TAHUN KE ATAS
Ads
Ramai yang beranggapan bahawa berjalan kaki adalah suatu aktiviti yang biasa, tidak boleh dikategorikan sebagai senaman.
Ads
Apa itu brisk walking? Ia merupakan aktiviti berjalan dengan cepat dan dilakukan sebagai salah satu cara untuk meningkatkan tahap kecergasan dan gaya hidup sihat.
Berbeza dengan kebanyakan senaman yang lain brisk walking merupakan aktiviti yang sangat rendah risiko kecederaan dan juga tidak memerlukan sebarang kos.
Tetapi banyak kajian menunjukkan berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat jika dilakukan dengan betul. Berjalan laju (brisk walking) 2.5 jam setiap minggu dapat merendahkan risiko untuk mati lebih awal akibat serangan sakit jantung dan stroke. Risiko mendapat kanser tertentu juga menjadi rendah.
Brisk walking membantu kesihatan otak dan minda. Pemeriksaan MRI selepas melakukan aktiviti anaerobic akan meningkatkan pengaliran darah ke otak dan mengembangkan saluran darah di leher.
Ads
Jadi saya mencadangkan pengamalan berjalan kaki laju (brisk walking) 30 minit setiap hari untuk 5 hari dalam seminggu pada individu berusia 50 tahun ke atas.
Lakukan secara bersederhana dan jangan gopoh. Yang penting sabar dan istiqamah. Lakukan di awal pagi.
Bagi yang ada penyakit kronik dapat pemeriksaan dari doktor sebelum melakukan sebarang aktiviti fizikal.
Info: TEKNIK TERBAIK BRISK WALKING
Walaupun brisk walking tidaklah sukar dilakukan namun terdapat beberapa cara dan tip yang baik boleh anda ikuti.
Mulakan dengan susunan berikut iaitu warm up sebelum melakukannya dan cool downn bila sudah hampir berakhir dengan memperlahankan rentak berjalan.
Pastikan bahu sentiasa di bawah dan lakukan langkahan dengan relaks dan lurus
Lakukan langkahan dengan kaki ke depan dari tumit.
Bila sudah selesa boleh cuba tingkatkan tahap kesukaran dengan kawasan berbukit atau mendaki
Apabila kebanyakan hospital di seluruh negara mengalami kekurangan sumber peralatan perlindungan diri (PPE) yang wajib digunakan oleh semua petugas barisan hadapan ketika mengendalikan kes melibatkan wabak COVID-19, masih ada beberapa pihak yang komited membantu mereka mengatasi isu ini.
Lebih menyedihkan, ada petugas hospital yang terpaksa menjahit sendiri PPE selain ada yang menggunakan plastik serta beg sampah sebagai perlindungan diri.
Menyedari perjuangan mengekang COVID-19 secara tidak langsung menjadi tanggungjawab setiap rakyat negara ini, sebuah gerakan dilancarkan oleh sekumpulan anak yatim dan asnaf di Rumah Pengasih Warga Prihatin (RPWP), Kajang, Selangor bagi memanfaatkan masa lapang susulan Perintah Kawalan Pergerakan yang dikuatkuasakan pada 17 Mac lalu.
Inisiatif berkenaan menumpukan kepada pembuatan PPE seperti pelindung muka (visor), topeng muka (mask), coverall, gaun bedah, tudung kepala dan lain-lain untuk memenuhi permintaan yang amat tinggi oleh barisan hadapan negara yang sedang mendepani COVID-19.
Kira-kira 120 warga RPWP menyumbangkan tenaga dan masa mereka dengan sasaran menghasilkan sehingga 3,000 unit pelindung muka sehari.
“Projek ini bermula dengan panggilan seorang doktor perubatan dari sebuah NGO yang terlibat membantu tugas barisan hadapan pada jam 1 pagi. Bekalan PPE sudah amat meruncing.
“Para doktor sudah sampai ke tahap menggunakan plastik sampah dan apron pakai buang tukang masak untuk melindungi diri. Ramai juga barisan hadapan yang telah dijangkiti,” ujar Pengasas Bersama RPWP, Saiful Nang, dalam satu kenyataan.
Disebabkan permintaan yang sangat tinggi dan mendesak rentetan Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) yang dikuatkuasakan di seluruh dunia, maka proses pengimportan barangan memakan masa yang lama.
“Malam itu juga gerakan ini dilancarkan dan alhamdulillah 2,000 unit yang diminta dapat disiapkan dalam masa dua hari namun habis diedarkan kepada barisan hadapan tidak sampai satu hari,” ujarnya.
Difahamkan, jumlah pengeluaran PPE telah melonjak kepada 3,000 unit sehari. Penghasilan dilakukan sepenuhnya di rumah kebajikan asnaf dan anak yatim RPWP di Sungai Ramal Baru tanpa melanggar PKP yang telah ditetapkan.
Proses pembuatan secara Do-It-Yourself (DIY) tidak semestinya secara sambil lewa sebaliknya ia menuruti kaedah pembuatan yang diperakui sebagai amalan pengeluaran yang baik (good manufacturing practice – GMP). Sehubungan itu, kebersihan dan pengawalan kualiti produk turut diutamakan.
Malah, bahan-bahan yang digunakan adalah dua kali ganda lebih tebal dan kukuh berbanding di pasaran yang ditempah khas dari kilang.
“Anak-anak RPWP sangat gembira dengan aktiviti begini. Di samping dapat mengisi masa lapang di rumah ini, kerja tangan mereka turut berperanan sebagai barisan sokongan kepada wira-wira negara di barisan hadapan.
“Lebih-lebih lagi, projek ini dapat memberikan pendedahan pendidikan dan pengalaman kepada mereka dalam bidang pembuatan dan pengilangan,” tambah Saiful.
Projek Pelangi PPE ini menyasarkan sejumlah minimum 100,000 unit. Kini mereka telah pun berjaya menghasilkan sebanyak 15,000 unit. Sumbangan dari orang awam mampu menggandakan lagi keluaran bagi mencukupkan keperluan bagi petugas kesihatan kita yang semakin mendesak.
Untuk rekod, Projek Pelangi yang dijalankan warga RPWP bermula pada tahun 2015, sewaktu inisiatif menghulurkan bantuan kepada mangsa banjir di Kelantan.
Untuk menyumbang boleh terus ke laman sesawang www.projekpelangi.com dan menyokong crowd funding Bantuan PPE (COVID-19) ataupun berhubung terus di talian 016-360 5047.
Tiada siapa sangka, panggilan terakhir itu menjadi yang terakhir. Keluarga wanita yang ditemui meninggal dunia bersama anak perempuannya yang baru berusia dua tahun di sebuah unit pangsapuri di Jalan Bukit Gambir masih terkejut dan tidak mampu menelan kenyataan yang terlalu pahit itu.
Wanita itu daripada tujuh beradik itu langsung tidak menunjukkan sebarang tanda, jauh sekali mengalami masalah kesihatan. Malah, menurut adiknya, kakaknya tidak pernah berkongsi kisah peribadi, apatah lagi untuk merungut tentang beban hidup.
Kini, yang tinggal hanyalah penyesalan kerana tak sempat bertanya lebih, tak sempat peluk lebih erat, dan tak sempat untuk tahu, bahawa seorang kakak sedang menyimpan seribu rasa dalam diam.
Keluarga wanita yang ditemui meninggal dunia bersama anak perempuannya di sebuah pangsapuri di Jalan Bukit Gambir mendakwa mangsa tidak mengalami sebarang masalah kesihatan.
Adik kepada wanita itu yang hanya mahu dikenali sebagai Noor berkata, kakaknya tidak pernah berkongsi hal peribadi dengan keluarga sebelum ini.
“Saya selalu juga berhubung dengan kakak melalui panggilan telefon atau WhatsApp. Kali terakhir kami berjumpa pada Mei lalu.”- adik mangsa
“Apa yang saya tahu, kakak saya sihat dan tidak ada sebarang penyakit,” katanya ketika ditemui di Jabatan Perubatan Forensik Hospital Pulau Pinang (HPP), di sini pada Selasa.
Tambah Noor, mereka sekeluarga masih terkejut dengan kematian wanita yang merupakan anak kedua daripada tujuh beradik itu.
Pihak keluarga masih dalam keadaan terkejut selepas dimaklumkan mengenai penemuan mayat dua beranak itu oleh pihak polis. Buat masa ini, mereka hanya mampu menunggu keputusan bedah siasat bagi mengetahui punca sebenar kematian.
Dalam pada itu, apabila ditanya sama ada kediaman itu disewa, Noor berkata, ia merupakan rumah milik kakaknya sendiri.
“Kakak memang tidak bekerja, namun itu adalah rumahnya sendiri. Dia telah berpisah dengan bekas suami, tetapi saya tidak pasti sudah berapa lama mereka berpisah.”
Dalam keadaan penuh emosi, ahli keluarga memaklumkan bahawa mereka enggan membuat sebarang spekulasi dan menyerahkan sepenuhnya kepada pihak berkuasa untuk menjalankan siasatan lanjut. Mereka akur dengan ketentuan takdir meskipun kehilangan itu amat menyakitkan.
Pinggan viral cantik dan bercorak abstrak sememangnya menjadi trend semasa bagi semua ibu-ibu kini. Dengan rekaan coraknya yang cantik, abstrak sekata malah penggunaan warna yang cantik seperti hitam putih juga biru seakan menjadi satu tarikan untuk dijadikan koleksi.
Namun apa yang anda perlu ketahui, penggunaan pinggan cantik dan trend ini sebenarnya kurang baik untuk kita. Bukan itu sahaja malah menurut Public Health Malaysia juga, penggunaan pinggan ini amat tidak wajar digunakan, lebih-lebih lagi kepada kanak-kanak dan ibu hamil. Sebaiknya elakkan!
Adalah lebih baik golongan berisiko ini menggunakan pinggan putih sahaja tanpa sebarang corak. Ini yang dikongsikan oleh Public Health Malaysia!
Pinggan mangkuk dengan corak berwarna warni dan terang memang cukup menarik. Namun berhati hati, kerana ia mungkin tidak selamat untuk kegunaan harian.
Bahan yang mengandungi plumbum telah lama digunakan sebagai bahan utama dalam penghasilan produk seramik yang bercorak dan berwarna warni.
Antara ciri ciri pinggan mangkuk yang mungkin mengandungi plumbum adalah:
Pinggan yang dibuat secara tradisional dengan tanah liat. Pinggan dengan corak yang dilukis dan menarik. Permukaan pinggan yang tidak rata, anda dapat rasa corak yang dilukis dengan tangan. Pengilang yang tidak diketahui (bukan jenama yang diketahui). Pinggan dengan pelbagai bentuk.
Pinggan yang selamat adalah:
Pinggan berwarna putih tanpa corak. Corak pinggan di bawah atau luar pinggan.
Sebaik baiknya, elakkan mengguna pinggan seperti ini, tetapi jika anda masih ingin menggunakannya:
– Elakkan meletakkan makanan panas. – Jangan panaskan atau masuk ke dalam ketuhar atau microwave. – Jangan simpan makanan terlalu lama. – Jangan letak makanan berasid seperti tomato, limau, teh, kopi dan jus buah. – Elakkan basuh dengan sabun, menyental permukaan pinggan dengan dawai kerana ia akan merosakkan permukaan dan menyebabkan bahan plumbum lebih mudah bocor. – Jangan hidangkan untuk kanak kanak dan warga hamil.
Perkembangan Anak Terbantut
Risiko terbesar pastinya apabila terdedah kepada kebocoran logam berat iaitu plumbum yang dikhuatiri terjadi selepas adanya pemakanan makanan mahupun jenis makanan itu sendiri seperti makanan berasid dan sebagainya. Jadi elakkan.
Bukan itu sahaja malah kebocoran plumbum dan pendedahan plumbum ini akan membuatkan:
* Perkembangan anak terbantut. * Anak-anak yang mengalami masalah dalam pembelajaran. * IQ kanak-kanak menjadi rendah.
Jadi sebaiknya elakkan penggunaan pinggan viral ini dalam kegunaan harian. Ia selamat untuk hiasan tetapi bukan untuk kegunaan harian!
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Kenali Dr Mohammed Taufiq Johari, Menteri Belia dan Sukan termuda Malaysia yang baru bergelar ayah. Usia muda, latar belakang perubatan dan nilai kekeluargaan menjadikan beliau simbol kepimpinan generasi baharu.
sekarang!
