Khasiat Air Pegaga: Rahsia Cergaskan Anak-Anak Dan Tingkatkan Memori

Ramai ibu mengeluh sakit belakang selepas bersalin dan ketika dalam tempoh menyusukan si manja. Adakah ia berkaitan dengan proses bersalin atau posisi penyusuan yang salah? Ikuti penjelasan pakar laktasi ini.

Ada ibu yang akan sakit belakang semasa menyusu walau pun sudah mengaplikasikan posisi penyusuan yang betul. Apa lagi langkah yang boleh dilakukan untuk mengelakkan sakit belakang?

Pakar laktasi, Rita Rahayu Omar,  ibu yang menghadapi masalah sakit belakang adalah biasa. Lebih-lebih lagi di kalangan wanita hamil. Lazimnya, sakit beransur hilang selepas dua minggu melahirkan. Walau bagaimanapun, ia boleh kembali menyerang apabila ibu mula mendukung bayi mereka setiap hari.

APABILA BERAT ANAK BERTAMBAH

Apabila bayi semakin meningkat usia, beratnya bertambah dan boleh menyebabkan sakit belakang. Berat berlebihan menyebabkan otot perlu bekerja lebih kuat dan meningkatkan tekanan pada sendi. Jadi, sakit belakang yang anda alami mungkin bukan sepenuhnya disebabkan oleh amalan penyusuan susu ibu.

Menjaga bayi boleh memberikan tekanan kepada belakang tubuh. Asalnya, anda mungkin mengangkat atau mendukung bayi seberat 3 hingga 4kg. Apabila bayi mencecah usia setahun, beratnya dianggarkan 8kg. Kemudian, beratnya meningkat 11 hingga 13kg. Jadi, kesemua berat ini menambah tekanan kepada belakang tubuh ibu!

TIDAK AMALKAN POSISI PENYUSUAN YANG BAIK

Kebanyakan ibu baru secara tidak sengaja menjadikan masalah sakit belakangnya lebih teruk seperti tidak mengamalkan posisi penyusuan yang baik semasa menyusu tanpa disedari.

Contohnya, ibu terlalu fokus untuk memastikan bayi melekap dengan betul sehingga salah duduk. Ia memberi tekanan kepada leher dan otot atas bahagian belakang tubuh sewaktu anda menunduk.

Ibu yang mengalami sakit belakang sebelum atau semasa hamil cenderung untuk mengalami semua sakit yang sama selepas bersalin terutamanya jika sakit itu teruk atau bermula pada awal usia kehamilan.

TUNGGU 6 MINGGU UNTUK BERSENAM BAGI IBU YANG BERSALIN CAESAREAN

Jika anda melahirkan bayi secara caesarean, tunggu sehingga minggu keenam kelahiran atau sehingga mendapat kebenaran doktor sebelum mula melakukan senaman.

WANITA BERLEBIHAN BERAT BADAN BERISIKO

Tambahan pula, risiko sakit belakang adalah lebih tinggi di kalangan wanita muda dan bagi mereka yang berat badan berlebihan.

LANGKAH ATASI SAKIT BELAKANG

Antara langkah yang boleh diambil untuk mengatasi masalah sakit belakang:

Kedudukan tubuh ketika mendukung dan memberi bayi makan akan memberi kesan kepada apa yang bahagian belakang rasai. Sematkan dalam minda setiap hari:

LAKUKAN 4 TIP RUTIN SENAMAN

Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI. Download sekarang!

Berperang nak beri anak makan ubat supaya cepat sembuh situasi yang biasa yang perlu ibubapa hadapi. Sampaikan ada anak meraung-raung macam kena dera semata-mata terpaksa makan ubat. Mungkin kita sebagai ibu bapa boleh ikuti perkongsian dari doktor tentang cara yang betul untuk pujuk anak makan ubat tanpa perlu berperang.

TIPS MEMBERIKAN ANAK UBAT.

Banyak tips yang dikongsikan untuk memudahkan para ibubapa memberikan ubat pada anak-anak mereka. Ada kalanya ibubapa terpaksa “berperang” dengan anak mereka.

Antara tips yang hendak saya kongsikan ialah:

1. Jangan memaksa anak. Jika dipaksa dalam keadaan anak tidak bersedia, ia menyebabkan anak akan meronta, memuntahkan semula atau berlari sekelilig rumah. Pujuk, beritahu kenapa mereka harus mengambil ubat tertentu dan berikan dengan penuh kasih sayang.

2. Berikan ubat yang perlu saja. Sebagai contoh jika anak agak sukar mengambil ubat, cuba minta nasihat doktor agar memberikan dua kesan sekali gus. Contoh ubat demam yang dapat mengurangkan rasa sakit. Ubat batuk yang dapat mengurangkan selsema. Ini memudahkan tugas ibubapa memberikan ubat untuk anak.

3. Berikan ubat dalam jumlah yang sedikit, demi sedikit dengan menggunakan syringe (picagari). Mungkin setiap kali berikan satu ml. Ambil sedikit masa untuk anak menghabiskan 5ml ubat.

4. Campurkan dengan madu. Bagi anak yang berusia 2 tahun ke atas, berikan ubat dan campurkan sedikit madu bagi membantu mengurangkan rasa pahit ubat yang bakal ditelan.

5. Berikan anak air yang mencukupi beberapa jam sebelum ubat diberikan. Anak yang mengalami dehidrasi selalunya lidah mereka lebih sensitif dan lebih mudah menolak ubat yang rasanya pahit.

6. Masukkan ubat dari tepi lidah supaya anak tidak mudah tercekik sepertimana kita memberikan ubat terus ke tengah lidah.

7. Ada beberapa ubat yang diformulasikan sebagai suppositories (ubat masuk punggung) terutamanya ubat demam. Boleh gunakan dengan meletakkan sedikit minyak bagi memudahkan masuk ke dalam punggung.

8. Tunjukkan kasih sayang ketika memberikan ubat pada anak, kerana pada masa itu anak-anak mahu rasa selamat, dilindungi dan disayangi. Memarahi anak bukan cara terbaik memujuk anak memakan ubat.

Semoga bermanfaat.

Sumber: Dr Zubaidi Hj Ahmad

Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI. Download sekarang!

Masuk sahaja bulan puasa, ramai ibu sudah mula bimbang kerana menyusu membuatkan mereka lapar, lesu, haus, mengantuk, susu drop, pening dan sebagainya. Malah hampir 90% ibu mengeluh susu mengalami penurunan ketika mereka berpuasa, manakala 10% pula tidak terganggu produksinya pada ketika berpuasa.

Menurut Dr Nurhaya Yaakob daripada Dr Nurhaya Lactation Center, Pulau Pinang, penyusuan boleh diteruskan seperti biasa dengan pengambilan makanan yang sihat dan tepat sepanjang bulan puasa. Ini tip yang dikongsikan oleh beliau.

Komposisi air di dalam tubuh manusia adalah kurang lebih 65%-70%. Ini bermaksud peratusannya lebih dari setengah. Air digunakan dalam tubuh kita untuk mengawal suhu tubuh, memproses makanan di usus, metabolisme badan, memulihkan sel-sel yang rosak dan cedera dan berbagai-bagai lagi.

Pembentukkan susu adalah fungsi sekunder, di mana sekiranya ibu-ibu kurang minum air atau berada pada fasa dehidrasi, tubuh badan akan menjaga sistem-sistem ini dahalu, kerana jantung tetap harus berfungsi, otot tetap harus bergerak, suhu tubuh tetap harus di jaga.
Kesannya, produksi susu akan mulai menurun kerana bahan utama pembentukan susu adalah air. Di dalam susu ibu terdapat 88.1% air. Namun begitu pada saat berpuasa, badan akan berusaha menyesuaikan agar tubuh dapat beradaptasi dengan cara kurang kencing, kurang berpeluh dan sebagainya untuk menjaga kandungan air di dalam tubuh badan kita.

TIPS-TIPS MENYUSU DI BULAN RAMADHAN

1. Menjaga Hidrasi Tubuh
Kita berpuasa selama 12 hingga 13 jam tanpa makan dan minum namun ibu berpuasa masih berada dalam keadaan sihat tubuh badan. Jadi fasa 12 hingga 13 jam tanpa air dan makanan itu tidak akan memudaratkan keadaan penyusuan ibu sekiranya ibu menjaga hidrasi dengan baik setelah berbuka puasa. Maka ia akan menggantikan air yang kurang di siang hari.

Ada ibu yang sensitif dengan tidak minum dan tidak makan, tetapi penjagaan pengambilan air setelah berbuka puasa sangat membantu. Bagaimana caranya? Ambil air sedikit-sedikit tapi kerap contohnya :

Apabila berbuka puasa, minum satu gelas air dan diikuti dengan jumlah air yang lain selepas makan, dan diikuti setiap jam berikutnya. Tidak perlulah diambil pada satu tempoh dengan jumlah yang banyak.

Setiap kali lepas menyusu di malam hari, simpan botol air di sebelah katil agar mudah di capai setelah selesai menyusu di malam hari. Kemudian disusuli dengan jumlah air mencukupi ketika bersahur. Biar kerap tetapi sedikit. Elakkan jenis minuman tinggi gula.

2. Elak Minuman Berkafein
Pada masa berpuasa elakkan pengambilan minuman manis, minuman bersoda, kopi serta makanan yang bergaram tinggi. Kafien dan garam mempunyai kesan diuretik.
Apa itu diuretik? Diuretik adalah keadaan di mana kondisi atau sifat lajunya urinasi. Dalam bahasa mudahnya adalah apabila ibu mudah membuang air kecil kerana makan atau minum minuman berkafein serta mengambil makanan tinggi garam.

3. Elakkan Makanan Berminyak
Bila kita makan makanan bergoreng dan berminyak seperti sambal, rendang, kita akan mudah haus. Ketika bersahur elakkan jenis makanan -makanan berminyak seperti ini.

4. Pilih Makanan Low Glycemic Index (IG)
Pada saat ibu bersahur, amalkan pemakanan yang memiliki indek glycemik yang RENDAH. Apa yang di maksudkan dengan indeks glycemik adalah seberapa cepat makanan yang mengandungi karbohidrat (seperti nasi) meningkatkan paras gula dalam darah.

Makanan yang meningkatkan gula darah dengan cepat di panggil HIGH GLYCEMIC INDEX yang terdiri daripada makanan seperti bubur nasi, mee maggi, bihun, keow teow dan rakannya.

Makanan yang meningkatkan gula darah secara sederhana di panggil MODERATE GLYCEMIC INDEX. Makanan yang meningkat gula darah secara perlahan di panggil LOW GYCEMIC INDEX. Jenis makanan ini pula terdiri daripada jenis kekacang, sayuran, buah-buahan berserat serta bijirin. Variasikan pilihan makan rendah IG dan berwarna warni.

Tips memilih pemakanan Rendah IG:
• Pilih satu jenis makanan rendah IG ketika mengambil snek atau hidangan utama.
• Makanan makanan tinggi IG dalam jumlah yang sedikit.
• Pilih beras basmati.
• Pilih roti bijirin dan pasta gandum penuh (whole grain).
• Amalkan pengambilan kacang dan lentil seperti kacang kuda, chia seed, dan sekutunya.
• Pilih kentang rebus berbanding kentang lenyek.
• Amalkan suku-suku separuh di saat berbuka puasa serta sahur.

5. Makan Buah Tinggi Kandungan Air
Tembikai, sengkuang, oren adalah antara buah yang tinggi kandungan air. Buah-buahan yang tinggi serat dan tinggi air bagus untuk menjaga pencernaan agar tidak sembelit.

6. Elak Skip Sahur
Sekiranya ibu merasakan tidak berselera untu bersahur, pilih makanan yang tidak terlalu berkuah, tidak berminyak, tidak bergoreng, tetapi memiliki ciri-ciri makanan di atas. Jangan terlalu diikutkan nafsu demi kesihatan ibu. Anda perlu makan dan minum ketika sahur untuk menyusukan anak.

7. Jadual Perahan Tepat
Apabila menjelang Ramadhan, kita sangat khuatir akan keadaan di mana lesu dan mudah terjadinya kurang gula dalam darah seperti pening dan pitam. Bagi ibu yang mempunyai jumlah stok yang banyak, disarankan untuk mengurang satu jadual perahan, demi menjaga fokus dan produktif semasa bekerja. Maka apa yang ibu boleh lakukan adalah:

Perah sesi 1: Sebaik sahur sambil menunggu solat subuh.
Perah sesi 2: Pada jam 10-11 hari
Perah sesi 3: Pada jam 3 petang
Direct feeding setelah pulang kerja (balik kerja awal)

Sekiranya ibu memerah stok untuk esok hari atau pada hari berikutnya maka teruskan memerah seperti biasa. Sekiranya dikurangkan bimbang produksi susu semakin menurun sehingga tidak cukup untuk hari-hari seterusnya.

Salah satu cara yang ibu boleh aplikasikan adalah berpuasa selang sehari sekiranya benar-benar tidak mampu. Selang sehari adalah lebih baik bagi mereka yang mempunyai masalah gastrik, mudah pening dan hilang fokus. Ini akan membuatkan ibu dapat berehat seketika.

8. Power Pumping
Power pumping adalah salah satu cara meningkatkan produksi susu bagi ibu-ibu yang menjadi eksklusif pumping mother. Ibu hanya perlu membuat power pumping ini sekali dalam seminggu, atau dua kali sekiranya berlaku penurunan terlalu banyak. Pilih pada hari bercuti agar ibu dapat berehat. Lakukan sebelum tidur dan buka bangun di tengah malam. Lakukan power pumping setiap minggu untuk menjaga produksi susu.

POWER PUMPING DOUBLE PUMP
10 minit pump -10 minit rehat
10 minit pump -10 minit rehat
10 minit pump -10 minit rehat
Total = 60 minit

POWER PUMPING SINGLE PUMP
10 minit kiri, 10 minit kanan
10 minit kiri, 10 minit kanan
10 minit kiri, 10 minit kanan
Total = 60 minit

9. Breast Compression
Lakukan breast compression pada saat penyusuan terutama di petang hari kerana pada saat ini aliran susu semakin perlahan. Breast compression dapat membantu meningkatkan aliran susu lebih laju dan bayi pun tidak terlalu marah ketika menyusu.

Yakin bahawa ibu boleh melakukannya! berusaha dan kemudian bertawakal kepadaNya disamping mengamalkan pemakanan yang sihat.

Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI. Download sekarang!