Makanan pantang kesuburan sering menjadi perkara yang ramai ambil ringan, sedangkan ia boleh memberi kesan besar kepada peluang untuk hamil.
Setiap pasangan yang berkahwin pastinya mengimpikan zuriat sebagai penyeri kehidupan rumah tangga. Namun, usaha yang konsisten dan pemilihan gaya hidup yang bijak sering menjadi kunci membuka pintu kepada peluang yang selama ini dinanti-nantikan.
Baru-baru ini, perkongsian Azril Nizam Jamaludin di Facebook mengenai pemakanan pantang untuk wanita yang sedang berusaha mendapatkan zuriat mencuri perhatian ramai.
Dalam catatannya, Azril menyenaraikan beberapa makanan yang sebaiknya dielakkan untuk meningkatkan peluang kehamilan, serta berkongsi tip pemakanan dan gaya hidup yang boleh menyokong kesuburan wanita.
Perkongsian ini bukan sahaja memberi inspirasi, malah ramai yang mula berkongsi pengalaman mereka selepas mengubah diet dan gaya hidup mengikut cadangan Azril. Ada yang berjaya hamil dalam masa beberapa bulan, sementara yang lain melaporkan perubahan positif dari segi kesihatan.
Senarai Makanan Pantang untuk Wanita yang Sedang Berusaha Mendapatkan Zuriat
Berikut ialah makanan yang digariskan sebagai makanan pantang kesuburan bagi membantu wanita meningkatkan peluang kehamilan:
- Roti – elakkan semua jenis roti putih dan diproses.
- Kuih-muih berasaskan tepung gandum – tinggi karbohidrat halus dan gula.
- Mee dan ramen – mengandungi garam, pengawet dan bahan kimia tambahan.
- Gula fruktosa – boleh mengganggu hormon dan metabolisme tubuh.
- Susu pekat manis – kandungan gula tinggi, kurang sesuai untuk kesuburan.
- Produk soya diproses – termasuk air soya, tofu dan tempe (tempe perlu dihadkan).
- Makanan ultra-proses – nugget, ais krim, wafel, bijirin sarapan segera, keropok jajan.
- Minyak bijirin dan marjerin – minyak bunga matahari, kanola, jagung, kacang soya, dan marjerin.
- Minyak sawit digoreng berulang kali – boleh menjejaskan sistem pencernaan dan kesihatan hati.
- Buah-buahan tropika berlebihan – pengambilan berlebihan boleh mengganggu keseimbangan gula darah.
- Kopi lebih dari secawan sehari – lebih baik minum air mineral.
Tip Pemakanan & Gaya Hidup untuk Menyokong Kesuburan
Selain mengelakkan makanan pantang kesuburan, beberapa langkah pemakanan dan gaya hidup turut membantu tubuh lebih seimbang serta bersedia untuk hamil:
- Utamakan makanan haiwan berprotein tinggi dan telur untuk rasa kenyang lebih lama.
- Ambil sayuran hijau secara sederhana setiap hari.
- Kawal portion nasi dan karbohidrat lain agar tidak berlebihan.
- Amalkan Intermittent Fasting (IF) sekurang-kurangnya 12 jam sehari, khususnya pada waktu haid.
- Boleh cuba IF lebih panjang apabila tubuh berada dalam keadaan sihat.
- Tambahkan aktiviti fizikal ringan seperti berjalan 30–40 minit sehari jika tiada komplikasi kesihatan.
Inspirasi daripada Pasangan yang Berjaya TTC (Trying to Conceive)
Ramai pasangan berkongsi kejayaan mereka selepas mengubah pemakanan dan gaya hidup:
“Sungguh! Kami TTC 9 tahun, nekad ubah pola pemakanan. Dalam masa 3 bulan sahaja, Alhamdulillah berjaya hamil,” kongsi Suhaila.
“Terima kasih share tuan. Saya tambah rutin berjalan 30–40 minit sehari selain makan makanan sihat, memang berkesan,” komen Zera.
“Dalam sebulan lebih, berjaya turun 10kg, terus hamil, rajin bersenam dan buat IF. Semua dalam senarai tuan saya ikut. Sekali-sekala berkorban sikit kalau nak sesuatu, usaha memang penting,” cerita Yaya.
Azril turut menasihati bahawa bagi pasangan yang ingin melakukan IVF, pengurangan berat badan dan pengamalan diet sihat sebelum prosedur amat penting untuk meningkatkan peluang kejayaan.
Kesuburan bukan sahaja ditentukan oleh faktor genetik atau rawatan perubatan, tetapi juga dipengaruhi oleh pemakanan dan gaya hidup seharian. Dengan mengenal pasti makanan pantang kesuburan, mengamalkan diet berkhasiat, dan menjaga gaya hidup yang sihat, pasangan berkahwin yang sedang berusaha mendapatkan zuriat berpeluang lebih besar untuk berjaya hamil serta meningkatkan kesihatan keseluruhan mereka.
Sumber: Azril Nizam Jamaludin
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Lakukan 5 Petua Ini Untuk Kawal GDM Ketika Hamil, Mama Boleh Cuba!
Anda hamil dan mengalami penyakit diabetes? Ada ke cara mengubati kencing manis semasa mengandung? Ini 5 petua hilangkan kencing manis ketika mengandung yang boleh anda cuba.
Tapi sebelum itu, ambil tahu apa faktor-faktor risiko kencing manis ketika mengandung.
Faktor-faktor Risiko Kencing Manis Semasa Mengandung
Setiap individu wanita yang sedang hamil, mempunyai risiko untuk mendapat diabetes gestasi ini.
Tetapi terdapat beberapa faktor yang menjadikan sesetengah individu wanita berdepan risiko yang lebih tinggi.
-Individu yang berusia lebih daripada 25 tahun
-Mempunyai sejarah keluarga atau peribadi. Risiko untuk anda menghadapi GDM akan meningkat jika anda mempunyai prediabetes, iaitu keadaan di mana kandungan gula dalam darah yang sedikit tinggi dan menjadi penanda kepada diabetes jenis 2. Sekiranya pada kehamilan sebelum ini anda mendapat GDM, maka risiko untuk mendapat kembali masalah ini adalah tinggi.
-Berat badan yang berlebihan. Masalah obesiti adalah sangat berkaitan dengan diabetes. Jadi kecenderungan untuk mendapat GDM adalah tinggi jika BMI anda 30 atau lebih daripada itu.
-Etnik. Ia adalah satu faktor yang sukar untuk diperjelaskan. Tetapi sekiranya anda adalah wanita berkulit hitam, Hispanik, Indian Amerika atau Asia, risiko untuk mendapat GDM adalah tinggi.
Bahaya Kencing Manis ketika Mengandung
Seperti yang dimaklumkan di atas, masalah kesihatan ini bukanlah satu masalah yang boleh dipandang ringan dan dibiarkan tanpa sebarang rawatan. Ini kerana terdapat beberapa risiko pada kesihatan yang mungkin boleh berlaku kepada ibu hamil.
Antaranya seperti pendarahan, pitam, risiko melahirkan anda bersaiz besar. Antara risiko lain yang mungkin terjadi adalah seperti:
- Makrosomia (didefinisikan sebagai bayi yang lahir dengan berat 4.0kg atau lebih). Bayi berkemungkinan akan menghadapi kecederaan di bahu semasa kelahiran dan meningkatkan risiko untuk menjalani pembedahan Caesarean.
- Bayi anda mungkin mempunyai paras glukosa darah yang sangat rendah (hipoglisemia).
- Bayi juga mudah terdedah kepada jaundis atau demam kuning yang berpanjangan.
- Bayi anda juga berisiko untuk menjadi obes dan menghidap penyakit diabetes jenis 2 apabila dewasa kelak.
- Ibu berisiko tinggi untuk mengalami komplikasi seperti jangkitan pada saluran kencing, diabetik ketoasidosis, dan jangkitan kulat pada kulit.
- Mudah terdedah kepada kelahiran pramatang disebabkan Polihidramnios dan bayi yang bersaiz besar.
- Ibu berisiko tinggi mendapat preeklampsia (darah tinggi) dan tumpah darah.
Petua Hilangkan Kencing Manis Semasa Mengandung
Ada beberapa langkah yang boleh ibu lakukan untuk menangani kencing manis semasa mengandung. Antaranya adalah:
1. Ubah diet pengambilan makanan seharian
Petua hilangkan kencing manis semasa mengandung yang paling utama adalah dengan melakukan perubahan dalam pemakanan yang anda makan.
Diet yang penuh nutrisi adalah salah satu cara terbaik untuk mengawal gula darah. Wanita hamil perlu mengehadkan makanan yang mempunyai kadar gula dan karbohidrat yang tinggi.
Sebaliknya, ibu perlu makan pelbagai jenis makanan seperti kanji, zat besi, vitamin, dan makanan rendah lemak. Makan tiga hidangan kecil dan satu hingga tiga makanan ringan setiap hari.
Wanita yang mengandung juga harus makan banyak makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, beras bijirin penuh, roti. Ibu hamil obes yang didiagnosis dengan penyakit diabetes gestasi harus bermula dengan diet 30 kcal/kg hari.
Doktor mungkin mencadangkan anda bertemu pakar diet berdaftar untuk membantu anda membuat pelan diet yang boleh anda ikut. Ia perlu bagi menangani kencing manis ketika mengandung, tetapi masih membekalkan kalori dan nutrien yang cukup untuk bayi anda.
Di bawah adalah beberapa tip memilih makanan baik yang boleh anda ikuti:
- Makanan bijirin penuh seperti roti gandum penuh
- Pilih makanan rendah GI, Indeks Glisemik- adalah bagaimana mengukur makanan yang mengandungi karbohidrat meningkatkan glukosa darah, seperti pasta yang diperbuat daripada tepung gandum, epal, oren, kekacang, jagung manis dan bubur.
- Henti minum minuman manis
- Pilih makanan yang dipanggang, bukannya digoreng
- Amalkan makanan berserat seperti perbanyakkan pengambilan sayuran berdaun hijau dan buah-buahan
2. Makan secara tetap
Apabila sudah mengetahui pelan pemakanan yang baik untuk anda ikuti ketika sedang hamil, anda juga perlu memastikan anda mempunyai jadual pemakanan secara tetap dan elakkan daripada melangkau sebarang waktu hidangan makanan walau sesibuk mana anda dalam melaksanakan pekerjaan harian anda.
Maka petua hilangkan kencing manis ketika mengandung yang harus diamalkan adalah untuk makan 3 kali hidangan makanan yang bersaiz kecil atau sederhana.
Jangan mengambil sesuatu hidangan makanan dalam kuantiti yang besar dan banyak. Jika perlu, anda juga boleh untuk menambah waktu pengambilan snek dalam pemakanan harian anda.
Disarankan makan pada 3 waktu makan utama iaitu :
Sarapan pagi antara jam 6.30 pagi hingga 8.00 pagi
Makan tengah hari antara jam 12 tengah hari hingga 1.30 petang
Makan malam antara jam 6.30 petang hingga 7.00 malam
Waktu untuk mengambil makanan snek, ambilnya di antara waktu makan utama:
Minum pagi antara jam 10.30 pagi hingga 11.00 pagi
Minum petang antara jam 4.00 petang hingga 4.30 petang
Minum malam antara jam 10.00 malam hingga 10.30 malam
Cuba makan pada masa yang sama setiap hari dan pada jumlah yang sama setiap kali. Ini dapat membantu tahap gula dalam darah anda kekal stabil. Cara ini boleh dianggap sebagai petua hilangkan kencing manis ketika mengandung yang boleh diamalkan.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang perlu dielakkan, seperti semua jenis gula, minuman berkarbonat, kordial, sirap, jem, kaya,kuih manis, aiskrim, susu pekat manis, yogurt manis, buah dalam tin, jeli dan lain-lain.
Terdapat beberapa jenis makanan yang boleh diambil tetapi perlu dikawal kuantiti pengambilannya seperti bijirin, nasi, roti, biskut, kuih yang tidak manis, semua jenis pasta dan mi, capati, roti canai, tosai, semua jenis ubi, kekacang, susu dan buah-buahan.
3. Lakukan aktiviti fizikal untuk elak kencing manis
Siapa kata wanita mengandung tidak perlu melakukan sebarang aktiviti fizikal atau bersenam? Risau senaman akan mendatangkan mudarat kepada kandungan? Itu pastinya mitos yang terlalu karut untuk dipercayai.
Ini kerana individu wanita yang hamil juga perlu untuk melakukan aktiviti fizikal untuk mengekalkan tahap kesihatan pada paras yang terbaik. Doktor mungkin menggalakkan supaya anda menambah senaman kepada rutin mingguan anda, kerana ia adalah baik untuk anda dan bayi.
Senaman pastinya merupakan satu aktiviti fizikal yang dapat membantu menurunkan tahap gula dalam darah dengan berfungsi mengangkut gula ke sel untuk digunakan sebagai sumber tenaga. Mengamalkan senaman juga dapat meningkatkan kepekaan terhadap insulin, yang bermakna badan tidak memerlukan insulin untuk membantu membawa gula ke sel-sel badan.
Senaman juga pastinya dapat membantu mengurangkan rasa ketidakselesaan semasa kehamilan seperti sakit belakang, kekejangan dan lain-lain.
Bersenam semasa hamil adalah tidak salah, tetapi apa yang perlu diutamakan adalah ibu yang mengandung perlu memilih senaman yang bersesuaian dengan keadaan fizikal semasa. Senaman ringan dan mudah seperti berjalan kaki, aerobik, berbasikal dan berenang adalah antara aktiviti fizikal yang digalakkan untuk dicuba.
Lakukan aktiviti fizikal ini secara tetap dan teratur selama 15 sehingga 30 minit setiap hari. Ini bukan sahaja petua hilangkan kencing manis ketika mengandung, sebaliknya ia juga dalam masa yang sama membantu menjaga tahap kesihatan anda.
Ini akan membantu badan anda menggunakan insulin dengan lebih baik, dan membantu mengawal paras gula darah. Anda juga boleh bertanya kepada doktor anda mengenai senaman yang bersesuaian untuk dicuba serta dan kekerapan senaman yang boleh dilakukan oleh wanita hamil.
4. Pantau tahap gula dalam darah
Selain petua hilangkan kencing manis ketika mengandung dengan mengubah diet pengambilan makanan seharian, antara petua hilangkan kencing manis semasa mengandung yang perlu untuk dilakukan setiap hari adalah untuk memeriksa dan memantau paras gula dalam darah sentiasa dalam keadaan terkawal.
Anda perlu menguji tahap gula dalam darah anda secara teratur, sebelum makan dan antara 1 atau 2 jam selepas pengambilan sebarang hidangan makanan utama.
Anda boleh melakukan pemeriksaan tahap gula dalam darah di rumah dengan mendapatkan alat pengukur meter glukosa darah yang boleh digunakan di rumah dan pastinya ia akan membantu anda untuk memudahkan kerja pemantauan paras gula dalam darah anda.
Namun, sekiranya anda tidak mempunyai alat pengukur meter glukosa darah, doktor mungkin akan mencadangkan anda untuk mendapatkan pemeriksaan di klinik.
Terdapat juga sesetengah individu wanita hamil memerlukan rawatan insulin. Kira-kira 15% wanita mengandung yang menghidap penyakit diabetes memerlukan insulin untuk mencapai tahap glukosa darah secara berterusan.
Insulin adalah hormon yang digunakan untuk merawat diabetes dengan mengawal gula dalam darah. Jika diet dan senaman tidak cukup untuk mengimbangi gula dalam darah, wanita hamil akan disuntik dengan insulin supaya jumlah glukosa dalam darah kembali ke tahap yang selamat.
Bagi sesetengah wanita, jenis ubat-ubatan seperti glyburide juga merupakan pilihan.
5. Pengambilan vitamin C dan D
Antara petua hilangkan kencing manis semasa mengandung adalah dengan memperbanyakkan pengambilan vitamin C dan D. Kekurangan vitamin C dikatakan mempunyai hubungan kait secara langsung dengan masalah kesihatan kencing manis semasa hamil.
Terdapat kajian yang dilakukan kepada wanita yang hamil, menunjukkan bahawa individu wanita yang menghidap penyakit kencing manis semasa tempoh kehamilan dan memperbanyakkan pengambilan vitamin C secara tetap akan kurang untuk berdepan risiko mengalami diabetes jenis 2.
Vitamin D pula merupakan nutrien penting yang diperlukan dalam beberapa proses dan fungsi dalam badan kita. Penyerapan vitamin dan nutrien yang penting seperti kalsium, besi, magnesium, dan fosfat dapat dilakukan dengan memaksimumkan penyerapan nutrien makanan yang kaya dengan vitamin D.
Penjagaan Kesihatan Semasa Hamil
Hamil bermakna bahawa ia bukan mengenai anda sahaja lagi. Mulai sekarang, keselamatan bayi dalam kandungan anda harus diberi keutamaan dari apa jua keputusan yang anda buat.
Oleh itu, ikuti gaya hidup yang sihat, lakukan senaman dan pantau paras glukosa darah anda adalah apa yang harus anda tumpukan semasa anda mengandung.
Mengalami GDM ketika hamil membuatkan anda cenderung untuk mengembangkan penyakit diabetes jenis 2, tetapi ia tidak semestinya akan berlaku.
Apa yang penting anda perlu menjaga tahap kesihatan anda dengan lebih baik sekiranya anda dikesan mengalami masalah kencing manis ketika sedang hamil. Jangan lupa untuk mengamalkan dan mengikuti petua hilangkan kencing manis ketika mengandung!
Kredit: Hello Health
Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Tak Perlu Takut Pakai IUCD, Jangan Asyik Dengar Cakap Orang, Doktor Kongsikan Fakta Selamat!
Memilih untuk berehat seketika dari hamil dan bersalin adalah keputusan yang bijak bila anak rapat-rapat. Rahim perlu dikuatkan terlebih dahulu sebelum kembali bersedia untuk bekerja. Pun begitu, ada diantara ibu yang takut untuk menggunakan Intrauterine Device (IUD) atau lebih dikenali sebagai IUCD dikalangan masyarakat kita.
Menurut Dr Erna Nadia, tidak perlu takut menggunakan IUCD perancang keluarga kerana ia tidak menyakitkan. Namun perlu berhati-hati samada ia sesuai dengan anda atau tidak. Ini yang perlu anda ketahui.
Saya suka bila locum ada mesin scan (ultrasound) sebab saya boleh scan diri sendiri haha. Saya gunakan IUCD sebagai alat perancang kehamilan. Alhamdulillah dah nak dekat 3 tahun guna, IUCD saya masih ngam elok terletak.
Ada yang tanya, tak sakit ke pakai iucd? Tidak.
Tak rasa apa apa ke masa nak pakai tu?
Alhamdulillah tidak. Kalau nak pakai iucd, datanglah semasa haid hari ketiga, keempat atau kelima, masa haid tak lah heavy sangat dah sebab waktu ni serviks tu lembut.
Kalau datang awal sangat, susah nak nampak sebab haid masih heavy. Kalau datang lewat sangat, haid pun dah kering, serviks jadi kering sikit, nanti sesetengah orang akan rasa tak selesa.
Lepas pakai tu, terus berkesan ke?
Tidak juga. Ianya mengambil masa 3-5 hari untuk berfungsi dengan baik. Jadi, elakkan dulu bersama suami 3-5 hari selepas pakai. Sabar, kalut kalut nak pi mana kan.
Iucd ni ada hormone ke tak? Saya takut kalau hormone-hormone ni.
IUCD ada 2 jenis. Satu yang ada kuprum,tak ada hormon. Kuprum ni la yang akan merencatkan/melemahkan sperma jadi dapatlah halang persenyewaan dari berlaku. Satu lagi jenis ada hormone progesterone.
Sama juga fungsi nak lemahkan sperma, dalam masa yang sama dia tebalkan mukus serviks, nipiskan dinding rahim. Semua ini akan buatkan proses persenyawaan jadi lemah. Ada juga yang sampai proses ovulasi jadi terbantut terus.
Semua wanita boleh pakai ke?
Tidak. Ada golongan yang tidak digalakkan pakai, iaitu:
1. Yang ada masalah kehamilan luar rahim
2. Ada alahan dengan kuprum
3. Ada masalah PID ( pelvic inflammatory disease atau jangkitan kuman dalam pelvis)
4. Yang ada penyakit kelamin
5. Yang ada masalah pendarahan dibahagian kelamin
Sebab itu sebelum pakai apa apa jenis perancang, kena jumpa doktor dulu untuk tengok cara mana paling ok dengan kita.
IUCD ni boleh bertahan 3 tahun, 5 tahun dan 10 tahun. Kita boleh pilih selesa yang mana. Bila dah pilih, make sure buatlah reminder. Karang lupa, jadi jangkitan pula kalau tak keluarkan. Ataupun tengok tengok mengandung sebab iucd dah expired.
Ada risiko ke?
Tak ada yang tak ada risiko di atas muka bumi ini.
1. Risiko untuk haid jadi lebih lama dan banyak, terutamanya 3 bulan pertama selepas pakai, lagi lagi yang jenis kuprum.
Kalau ada masalah ini, monitor dulu. Kalau semakin sakit/ berdarah semakin banyak, terus je berjumpa doktor.
2. Risiko untuk haid jadi pendek atau tidak ada langsung untuk beberapa bulan, bagi yang pilih jenis hormone.
3. Risiko jangkitan kuman sedikit selepas pemasangan.
4. Risiko sakit/tidak selesa sedikit semasa bersama suami atau masa nak datang haid masa awal awal pakai tu.
5. Ada juga yang jadi tumbuh jerawat, meloya, sakit kepala dan payudara jadi lembut. Ini biasanya awal awal selepas pakai atau masa nak datang haid.
Ada komplikasi tak?
Ada tapi jarang berlaku. Contohnya, iucd tu tertembus ke dinding rahim semasa pemasangan, berlaku keradangan pada dinding rahim.
Iucd boleh juga terkeluar sendiri dari rahim. Biasanya disebabkan pasang tidak betul, dinding rahim tak kuat ( biasanya pada yang obesiti), selalu angkat yang berat berat. Jadi, sebab itu kena selalu periksa tali iucd tu.
Kalau tak rasa, atau rasa lebih panjang atau pendek dari biasa, boleh sahaja datang scan untuk confirmation.
Sakit ke masa bersama suami?
InshaAllah tidak sebab alat kelamin lelaki akan masuk ke faraj sehingga hujung pun di hadapan serviks sahaja, tak masuk sampai dalam rahim pun.
Mungkin sesetengah wanita akan rasa senak sikit la masa awal awal tu, lama lama ok inshaAllah. Ok so begitulah ya sedikit sebanyak tentang iucd. Bagi wanita yang nak merancang, rancanglah dengan sebaiknya. Jangan takut dan asyik dengar-dengar cakap orang. You do you🤙🏻.
Dr. Erna Nadia
Quality over quantity
Menarik: “Lara Lembut, Lila Lain Pulak” Dua Anak Perempuan Berbeza Karaktor, Scha & Awal Kongsi Cerita!
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Pa&Ma
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Hujung-Hujung Hamil Terlebih Rajin Kemas Rumah, Naluri ‘Nesting’ Petanda Hampir Bersalin!
Menjelang detik kelahiran, ramai ibu hamil akan mengalami satu perubahan tingkah laku yang dikenali sebagai “nesting instinct”, iaitu dorongan kuat untuk membersihkan, menyusun, dan menyediakan rumah untuk menyambut bayi.
Naluri ini adalah perkara biasa ketika berada di trimester ketiga, tetapi apabila anda mula mengalami keinginan yang sangat mendadak dan kuat untuk mengemas atau menyusun semula rumah secara ekstrem, ia boleh menjadi tanda bahawa proses bersalin bakal berlaku dalam masa 24 hingga 48 jam.
Nesting instinct adalah satu dorongan semula jadi yang berlaku kepada ibu hamil—terutamanya dalam trimester ketiga. Naluri ini buat ibu rasa terdesak nak siapkan ‘sarang’ untuk sambut bayi. Macam burung nak bertelur, ibu pun rasa tak tenang selagi rumah tak kemas, baju baby tak basuh, atau beg hospital tak siap.
Secara biologinya, nesting ni sebenarnya datang dari tindak balas hormone terutamanya hormon estrogen dan oksitosin yang meningkat menjelang akhir kehamilan.
Ia bantu ibu rasa lebih bersedia dari segi fizikal dan emosi untuk sambut kelahiran. Dalam erti kata lain, badan dan minda ibu tengah ‘gear up’ untuk fasa seterusnya menjadi seorang ibu.
Nesting biasa atau melampau
Ada beza antara nesting yang normal dan yang terlalu ekstrem:
Normal: Tiba-tiba rajin kemas rumah, rasa nak shopping barang baby, susun bilik nursery.
Melampau: Rasa macam ‘kena’ mop semua sudut rumah jam 3 pagi, ulang lipat baju baby sampai 10 kali, atau marah kalau orang alih barang yang sudah disusun dengan kemas. Ini kadang-kadang boleh jadi petanda baby nak keluar dalam masa 24-48 jam!
Jika ibu terlalu obses sampai tidak cukup tidur, stress atau terlalu banyak bergerak keadaan ini boleh beri tekanan kepada badan. Jangan sampai niat nak bersedia, tapi badan pula keletihan masa nak bersalin nanti.
Nesting tanda bersalin makin hampir
Jika perasaan nesting ini datang beberapa petanda ini, anda bakal bersalin awal. Jadi jaga-jaga!
* Rasa ringan di bahagian perut (baby dropped)
* Keputihan pekat atau keluar lendir darah (bloody show)
* Sakit pinggang atau cramp macam senggugut
* Kontraksi yang konsisten dan makin kerap
Jadi buat para ibu jika rasa perasaan nesting itu meluap-luap, buatlah berpada-pada. Gunakan semangat dan rasa teruja untuk menyambut orang itu untuk lakukan perkara yang ringan-ringan sahaja, jangan paksa diri. Apa ibu boleh buat:
* Buat checklist barang keperluan ibu & baby
* Beri kerja pada suami atau ahli keluarga
* Rehatkan badan sekejap, minum air dan makan on time
* Jangan panik tapi sentiasa bersedia
Nak bersalin bukan senang, tapi naluri nesting tandanya tubuh tengah bersedia. Jadi, peluk naluri dan semangat dengan penuh kasih sayang tapi jangan sampai lupa rehat.
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
