Ketika anda sedang hamil dan dalam masa yang sama perlu menunaikan tanggungjawab sebagai seorang pekerja, anda perlu memastikan anda menjaga pemakanan anda agar anda dan bayi dalam kandungan mendapat semua nutrien yang diperlukan. Sudah memadai anda makan dalam jumlah yang sedikit tetapi dalam masa yang kerap.

Sarapan

Jangan sesekali tinggalkan sarapan. Berikut merupakan sarapan yang mudah dan cepat yang boleh dijumpai di dalam peti sejuk anda.

• Yogurt dengan granola, kacang dan beri
• Bubur segera dengan buah segar atau kering (pisang, beri biru, aprikot dan sebagainya)
• Bijirin gandum dengan susu, kacang dan buah
• Donut dengan krim keju. Krim keju seperti Philadelphia yang dijual di pasar raya adalah selamat untuk dimakan

Jika anda tidak sempat mengambil sarapan dan anda perlu bekerja, makan sesuatu yang mudah dan segera ketika di dalam kenderaan contohnya pisang, granola, kepingan bijirin ataupun buah-buahan kering. Makanlah sesuatu yang ringan selain daripada kopi ketika menunggu pengangkutan awam di stesyen platform.

Makan Tengah Hari

• Anda perlu lebih berhati-hati dalam pemakanan ketika anda sedang hamil. Anda masih boleh keluar makan dengan rakan sekerja namun jangan melebihi keperluan anda. Jika anda memesan daging atau ikan, pastikan makanan tersebut dimasak sempurna. Jangan makan makanan laut yang mentah atau sos, pembuka selera yang diperbuat daripada telur mentah.
• Anda boleh menikmati roti sandwic, donut, roti pita atau tortilla. Pastikan daun salad dibasuh sebetulnya. Jika anda membeli sandwic segera, pilih sandwic yang mengandungi kandungan rendah lemak. Keju lembut seperti Brie, Danish Blue dan Roquefort perlu dielakkan. Keju keras seperti Cheddar dan Chesire pula boleh dimakan asalkan diperbuat daripada susu yang dipatri.
• Jika anda gemar makan sandwic, anda boleh menyediakan daun salad anda pada malam sebelumnya dan simpan di dalam peti sejuk. Elakkan kepingan salad deli-style kerana mengandungi Listerik. Listeria adalah bakteria yang biasa kita ambil ketika makan tanpa masalah. Namun ketika mengandung, sistem imun anda menjadi kurang efektif sekaligus memungkinkan anda menghasilkan listeriosis yang bahaya untuk kandungan anda.
• Elakkan sushi dan hidangan lain yang diperbuat daripada ikan mentah. Ikan yang dimasak dan ikan kering selamat untuk dimakan.
• Anda juga boleh menikmati sup asalkan sup tersebut tidak disimpan di dalam peti sejuk melebihi 3 hari. Anda boleh memanaskannya dalam ketuhar di tempat kerja.
• Anda boleh menggunakan roti pita, tortilla untuk membuat sandwic yang lebih menarik. Masukkan daun salad seperti daun roket. Lobak parut yang dibuat pes juga boleh diadunkan bersama kacang pain dan isi ayam. Ingat untuk membasuh salad sebelum menggunakannya.
• Kentang bakar bersama kacang bakar, keju, ikan tuna juga sesuai dimakan ketika tengah hari.

Snek

Kebanyakan wanita merasa lebih lapar ketika hamil. Oleh itu pastikan buah-buahan sentiasa dalam diet anda. Ini kerana buah-buahan yang rendah kalori ini memberi anda vitamin dan mineral, karbohidrat untuk mengelakkan anda merasa loya. Elakkan makan biskut dan kek kerana makanan ini mampu menambahkan berat badan anda selepas bersalin.

Antara snek yang sihat:

• Sandwic atau roti pita yang berinti keju, kepingan daging, ikan tuna, ikan salmon atau sardin berserta salad
• Sayur salad seperti lobak, daun saderi atau timun
• Yogurt yang rendah lemak ataupun buah-buahan
• Roti pita berinti sayur-sayuran
• Aprikot, buah ara atau buah prun
• Sayur-sayuran dan sup kacang
• Bijirin sarapan tidak berlemak, bubur berserta susu
• Minuman tenusu
• Buah-buahan segar
• Kentang bakar atau kacang bakar

Makan Malam

Antara contoh makan malam yang cepat dan mudah untuk disediakan:

• Pasta berserta sos buatan sendiri. Elakkan makan roti bawang putih yang boleh menyerang ulu hati
• Ikan salmon atau ayam berserta salad atau sayur-sayuran yang distim
• Ayam atau tofu yang dikukus
• Lobak, jagung beserta lada hitam
• Buah-buahan segar, buah-buahan kering contohnya buah ara, buah prun atau aprikot
• Kacang almond atau kacang gajus
• Biskut berperisa, kepingan roti dan kepingan bijirin
• Kepingan roti

Makanan Segera

Elakkan makanan segera yang tinggi kandungan garam dan lemaknya. Contohnya jika anda memesan piza, pilih piza yang nipis yang berinti sayur-sayuran.

Jika anda bergerak menggunakan pengangkutan awam, atau memandu dalam jarak yang jauh, ambil snek seperti pisang bersama anda untuk mengelakkan anda terlepas waktu sarapan.

Jangan mengambil kafein lebih daripada 200mg sehari semasa hamil. Ini termasuklah kafein di dalam teh, kopi, minuman ringan, minuman tenaga dan coklat.

Jika anda menikmati burger, elakkan inti ayam yang bersalut, keju yang berlebihan dan sos yang tinggi kandungan lemak seperti mayonis. Selain itu juga, elakkan makan pai dan sosej.

Makan di Luar

Jangan makan makanan laut yang mentah, sos atau pembuka selera yang diperbuat daripada telur yang tidak dimasak. Pastikan daging juga dimasak dengan sempurna. Elakkan makan salad sekiranya anda sangsi dengan kesegarannya. Kurangkan makanan yang berat untuk mengelakkan rasa tidak selesa selepas makan.

Ambil makanan yang penuh dengan vitamin dan mineral di samping suplemen untuk memastikan anda mendapat khasiat yang mencukupi.

Saksikan Episod ketiga, rancangan Pa&Ma “Pemakanan Semasa Hamil” Selasa ini jam 12 tengah hari & ulanganya 9 malam di Astro Prima & Prima HD.

Setiap pasangan yang berkahwin pasti mengimpikan keluarga yang lengkap dengan cahaya mata yang comel-comel. Tapi tidak semua yang bernasib baik untuk terus dikurniakan anak selepas berkahwin. Ada yang perlu menunggu bertahun-tahun sebelum dikurniakan zuriat sendiri seperti pelakon dan penyanyi Hetty Sarlene.

Selepas empat tahun berkahwin, Hetty Sarlene, baru-baru ini berkongsi khabar gembira di Instagram miliknya bahawa dia kini sedang hamil anak pertama hasil perkongsian hidup dengan suami, Dani Aaqil.

Hetty berkata, dia sangat teruja dan menyifatkan berita gembira itu hadiah paling manis untuk ulang tahun perkahwinan mereka.

“Kami akan menyambut ulang tahun perkahwinan yang keempat minggu depan. Inilah berita paling mengujakan kerana sempena ulang tahun ini, kami ingin berkongsi berita gembira bahawa kami bakal menimang cahaya mata pertama.

“Ini menjelaskan mengapa saya berdiam seketika. Berdepan dengan muntah-muntah, pening, ‘mood’ terganggu, jatuh di tandas, asyik tidur dan lain-lain.

“Saya akan ambil serius nasihat untuk banyak berehat dan tidur sebelum kehadiran ahli baru keluarga kami. Sekelumit keajaiban pun ambil masa untuk tiba,” kata penyanyi Singapura ini di kapsyen Instagram miliknya itu.

View this post on Instagram

We are celebrating our 4th anniversary next week⁣⁣ ⁣⁣ And to make it all exciting for us this anniversary, we would like to share our wonderful news that we are expecting our first child! This explains me being quiet for Abit. Dealing with all the nausea, dizziness, mood swings, toilet trips, power naps and (WHAT NOT!) ⁣⁣ ⁣⁣ I will heed the good old advice to rest and sleep as much now before little oakes arrives! ⁣⁣ ⁣⁣ Even miracle takes a little time. ⁣❤️⁣ ⁣⁣ #lockdownbaby⁣⁣ #miraclebaby⁣⁣ #bunintheoven ⁣ ⁣ #ourpregnancyjourney⁣⁣ #momentslikethis ⁣⁣ #littleoakes ⁣ #pregnancyannouncement

A post shared by HETTY SARLENE OAKES (@hettysarlene_oakes) on Jul 14, 2020 at 3:48am PDT

Daripada gambar yang dikongsikan itu, jelas terpancar kegembiraan pasangan ini dengan berita kehamilan tersebut.

Melihat kepada ruangan komen Instagram Hetty, rakan artis dan juga peminat mengucapkan tahniah kepada pasangan ini.

Bagaimanapun, Hetty tidak berkongsi secara terperinci usia kehamilannya.

Hetty mendirikan rumah tangga dengan Dani atau nama asalnya, Daniel Oakes yang berasal dari London pada 23 Julai 2016.

Penyanyi yang pernah popular dengan lagu Sangsi Asmara dan Demi Cinta Kita itu kembali memeriahkan industri hiburan tempatan selepas menyertai program Gegar Vaganza 5.

Tahniah diucapkan buat Hetty Sarlene dan suami. Buat pasangan lain yang belum dikurniakan zuriat, jangan pernah berputus asa. Usaha doa dan tawakal, InsyaAllah akan ada rezeki untuk memiliki anak sendiri nanti seperti Hetty dan suami.

Sumber: Hmetro & IG Hetty Sarlene

Selepas seminggu dapat berhari raya, Elfira Loy meluahkan rasa syukurnya kerana dapat menyambut lebaran kali ini seperti orang lain biarpun kini berdebar menanti kelahiran cahaya mata keduanya.

Menerusi beberapa entri Instagramnya, Elfira meluahkan rasa syukur dapat beraya bersama keluarga biarpun tidak dapat meraikannya selama sebulan.

Malah kini, Elfira juga sudah pun bersedia menanti detik bersalin anak keduanya sedikit masa lagi.

“Seronoknya tengok orang masih syok beraya pakai baju raya.

“Next year nak raya puas puas. This year kita Raya atas katil jelah rest menunggu hari bila baby princess nak keluar.

“Semalam macam dah mimpi. Tapi tak tahu lah bila dia nak keluar,” tulisnya di Instagram.

Dalam pada itu, ibu kepada Muhamad Rayyan Khalaf ini juga lega kerana hasrat hatinya untuk merasa juadah raya, lebih-lebih lagi dendeng dan lodeh sudah pun tertunai.

“Mommy’s tummy is happy already dapat dengdeng & lodeh semalam. Now dah ready nak bersalin,” tulisnya berkongsi.

Semoga baby princess yang dinantikan sedikit masa lagi dipermudahkan kelahirannya.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by @elfiraloy

Terdahulu, Elfira dan suaminya, Faris Khairol Anuar mendirikan rumah tangga pada 1 Januari 2019. Pasangan ini dikurniakan dengan seorang cahaya mata, Muhamad Rayyan Khalaf yang kini berusia dua tahun lebih.

Menarik: Masak Sardin Tak Meletup, Masukkan Sesudu Bahan Ni Saja, Confirm Sedap & Jadi!

Jangan abaikan keselamatan si manja ketika berada dalam kereta. Belajar tentang fungsi car seat serta ketahui kecederaan yang akan berlaku kerana impak kemalangan. Ketahui lebih lanjut tentang car seat di E-Workshop Sayangi Nyawa Anak Anak Dalam Kereta, Let’s Buckle Up!

Daftar secara PERCUMA di https://toko.ideaktiv.com/product/sayang-nyawa-anak-dalam-kereta/

Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!