Ramai mama yang meletakkan matlamat untuk menyusukan bayi dengan susu ibu secara eksklusif selama 6 bulan dan meneruskannya dengan makanan pelengkap sehingga 2 tahun. Puas rasanya bila dapat berikan anak susu ibu tapi cabarannya juga tak mudah. Perkongsian daripada kaunselor laktasi ini betul-betul menginspirasikan!

Menyusukan bayi dengan susu ibu adalah hadiah terindah yang boleh ibu berikan kepada si kecil. Tapi perjalanannya tidak mudah, pasti ada cabaran. Perlu kental dan cekal. Perkongsian pengalaman daripada kaunselor laktasi  Puan Ziela Juzaila ini boleh menjadikan anda lebih cekal dan bermotivasi.

MENJAYAKAN PENYUSUAN SUSU IBU CARA SAYA

Susukan anak-anak dengan susu ibu sejak kali pertama bersalin dulu bukanlah satu perkara yang mudah. Di zaman 3310, internet payah dapat, info penyusuan yang terhad, alhamdulillah dapat susukan anak sehingga lebih 2 tahun tanpa susu formula. Tidak ada stok beribu oz dan kerjaya sebagai surveyor bertugas di negeri yang ada 11 daerah satu pengalaman cukup berharga pada saya.

Alhamdulillah. Allah kurniakan rezeki berpanjangan. Rezeki diatas usaha saya yang tidak pernah rasa down di sepanjang meneruskan penyusuan anak2.

Suka saya nak berkongsi beberapa perkara yang saya lakukan, saya tahu pasti ramai yang melakukannya juga 🙂

#1. MENYUSU SEJURUS LEPAS KELAHIRAN

Menyusu sejurus saja melahirkan. Anak-anak beratnya memang 3.3kg ke atas semuanya. No 5, Ammar beratnya 3.95kg, bersalin normal dan mudah, tenang2 saja saya melahirkannya. Menyusu di sepanjang masa di lb sementara menunggu masuk wad dengan posisi separuh baring, baby meniarap ke dada. Sebab rasa lenguh memangku dengan berat hampir 4kg 😀

#2. WAKTU PANTANG PERAH HANYA UNTUK LEGAKAN BENGKAK

Di sepanjang waktu berpantang, hanya beberapa kali saja memerah hanya kerana nak legakan bengkak masa bawah usia seminggu. Normal bengkak ketika bawah 2 minggu kerana badan belum dapat adjust penghasilan susu. Marmet adalah pilihan saya. Selebihnya susukan sekerap setengah jam sekali pada waktu siang dan sejam sekali waktu malam. Tidak simpan stok dalam pantang. Seronok Ammar menyusu setengah jam sekali.

#3. MEMERAH SEMASA MENYUSU BAYI

Bila sudah habis pantang, cuba buat tandem. 4-5 kali sehari. Dapat 1-2oz 1 sesi. Menyusu sebelah memerah sebelah. Buat hanya selama 3 minggu. Stop sebab kena block duct, ketulan tidak hilang walaupun sudah ikut protokol merawat (puncanya oversupply). Mula semula memerah 2 minggu lagi nak bekerja semula.

#4. ATUR JADUAL MEMERAH

Apabila sudah bekerja, saya aturkan jadual memerah 4-5 kali sehari. Tanpa gagal. Pernah lah juga miss tetapi seingat saya belum pernah sampai 10x. Tidak biarkan breast bengkak. 4 sesi biasanya pada jam 0745, 1030, 1300 dan 1700. Ada juga memerah 1 sesi lagi sekiranya free pada jam 1130 . saya takde masa perah berlama-lama. Fokus saya untuk kerap stimulate bukan menuai hasil semata-mata.Walaupun umpama perah hari ini untuk esok bukanlah perkara yang buatkan saya tertekan malah saya happy berikan anak saya susu fresh dan chilled saja sehingga usianya 17 bulan, frozen dikongsikan dengan 2 orang anak susuan dan selepas itu fifo.

#5. TIP MEMERAH & SIMPAN SUSU KETIKA OUTSTATION

Semasa bawah setahun, kerap juga outstation. Bawa cooler Coleman ke mana saja supaya tidak bergantung sepenuhnya dengan peti ais yang disediakan. Tukar ais pagi petang sudah menjadi keseronokan saya. Pengalaman yang bukan semua orang dapat menikmatinya. Pernah juga packing susu perahan di kedai kerana cooler bag tidak cukup ruang. Fikirkan susu tidaklah sebanyak itu untuk dibawa pulang.

#6. SUSUKAN BAYI SETIAP 1 JAM SEKALI SEBELAH MALAM

Sejak lahir memang sudah melatih anak menyusu setiap jam pada waktu malam. Sejak ada anak 11 tahun dulu memang tidur malam saya tidak tahu bila lenanya.Jadi, masa dalam pantang siang atau malam sama saja pada saya. Melayan anak menyusu, risau anak tidur lama lebih sejam mesti saya nak nap kan supaya boleh menyusukan.

#7. FLEKSIBEL DALAM MEMERAH SUSU

Memerah di mana-mana saja. Kerjaya saya yang memerlukan saya selalu berada di banyak tempat dalam 1 hari. Mesyuarat, seminar, kursus bukanlah masalah pada saya. Paling penting cooler bag bersama. Marmet pun boleh walaupun tidak bawa pam.

#8. DIRECT FEED BILA BERSAMA ANAK

Bila bersama anak, hanya menyusu terus (direct feed) semata-mata. Masa anak bawah 6 bulan, pernah juga beberapa kali memerah semasa lepas subuh. Saya suka direct feed lagi. Pam letak tepi bila bersama anak. Selalu offer anak menyusu salah satu keseronokan saya.

#9. BEKALAN SUSU

Bekalkan susu 14-16oz sepanjang waktu bekerja antara jam 0730-1730 biasanya. Dengan bekalan 2oz setiap botol untuk sekali feeding. Anak dapat menyusu sekerap 1jam atau sejam setengah sekali. Nampak 2oz itu sikit pada kebanyakkan orang tetapi 2oz yang berlemak tinggi hasil perahan yang kerap.

Berikan 2oz bukanlah saya kedekut tetapi saya aturkan penyusuan yang tenang sehingga 2 tahun. Saya boleh berikan lebih lagi semasa bawah 17 bulan tetapi saya suka anak reverse cycle iaitu menyusu kerap selepas saya balik bekerja. Mengempeng hingga ke pagi membantu melancarkan pengaliran susu saya, membongkarkan lelemak kristal dari saluran yang mungkin ada.

Berikan 2oz bukanlah bermakna saya boleh bermalas-malasan untuk memerah. Saya kekal memerah kerap walaupun saya tahu jumlah perahan berlebih dari yang diperlukan semasa bawah 18 bulan dulu.

#10. CATATAN SUSU PERAHAN

Hasil susu perahan setiap hari: (lebih kurang)

– bawah 6 bulan = 25-30oz

– bawah 12 bulan = 20-25oz

– bawah 15 bulan = 15-20oz

– bawah 18 bulan = 12-14oz

– bawah 20 bulan = 10-12oz

– 23 bulan 7-10oz

#11. WALAU PUN 2 OZ SEBOTOL, TUMBESARAN ANAK NORMAL

Walaupun nampak 2oz sebotol, berat anak saya naik banyak pernah sehingga 13kg beratnya. Seperti yang saya katakan, 2oz hasil perahan yang kerap2 susu berlemak tinggi. Cukup untuk tumbesaran anak saya. Walaupun hanya dengan susu ibu saja, tumbesarannya normal.

#12. BILA ANAK MAKIN BESAR, SUSU AKAN KURANG

Tidak pernah buat PP. Sila jangan ikut saya ok :D. Susu saya perlahan-lahan berkurang kerana saya faham apabila anak meningkat usianya, perlahan-lahan hormone prolactin akan berkurang. Jadi, perubahan hasil perahan tidaklah menyebabkan saya susah hati. Yang penting cukup untuk anak saya.

#13. PRINSIP KOSONGKAN RAHIM SELAMA 2 TAHUN

Sehingga hari ini saya masih belum period lagi. Anak2 sebelum ini paling lama 20 bulan. Dan saya belum mengandung lagi. Ye, aturan saya semasa menyusukan anak bawah 2 tahun adalah mesti pastikan rahim saya kosong. Saya mahu enjoy susukan anak tanpa gangguan apa2. Kerana, bila mengandung, kebanyakkan badan akan mengalami susu kurang dan ramai yang kering susunya. Walaupun saya dulu TTC 6 tahun, saya masih menjarakkan kehamilan supaya saya susukan anak dengan susu ibu dengan lancar.

#14.  90% SUSU CHILLER SEMASA 17 BULAN PERTAMA

Sepanjang 17 bulan, anak dibekalkan chiller lebih kurang 90% dan selepas itu baru frozen digunakan sebagai rotation. Umpama perah hari ini untuk hari esok gayanya. Frozen hanya untuk emergency dan top up sekiranya saya perlu outstation.

#16. ANAK 12 BULAN KE ATAS MINUM SUSU DARI CHILLER TANPA DISUAMKAN

Guna botol treenie sejak umur 3 bulan dan sampailah sekarang. Mula minum dari chiller saja tanpa disuamkan sejak umurnya 12 bulan.

#17. PERAH 10 HINGGA 15 MINIT SETIAP SESI

Memerah setiap sesi lebih kurang 10 hingga 15 minit. Apabila anak sudah lebih 18 bulan. Biasanya perah kurang dari 10 minit. Let down refleks sudah segan2 mahu terjah banyak kali. Saya guna free style dan manual avent. Saya tidak ada masa yang lama untuk memerah. Saya aturkan jadual memerah kerap-kerap tanpa mengambil masa bekerja yang lama.

#18. STOK BANYAK

Saya mula bekerja dengan stok lebih kurang 200oz. Anak belum 5 bulan, deep freezer saya sudah penuh dan direzekikan 2 orang anak susuan. Rezeki saya kali ini dua-dua anak susuan sama macam Ammar, anak askar.

#19. USAHAKAN PERAH, JANGAN HADKAN TEMPATNYA

Saya bekerja dikalangan orang lelaki. Surveyor wanita tak ramai. Masa umur anak 1 tahun 1 bulan saya bertukar pejabat. Tanggungjawab bertambah. Alhamdulillah, saya boleh lagi memerah. Walaupun boleh perah di meja, ada privacy kata kawan2 tapi saya pilih ke surau sekejap pada sesi 2 biasanya. Saya bagi ruang subordinate anytime boleh jumpa. Tak selesa perah di meja nak pula kena bergerak ambil itu ini. Kalau meeting di bangunan lain saya memang angkut semua dan perahlah di mana pun.

#20. LEWATKAN PENGGUNAAN BOTOL

Saya perkenalkan botol susu pada Ammar pada usianya 86 hari. Ye, sejak lahir sampailah umurnya 86 hari, saya hanya direct feeding. Walaupun pada usianya 60 hari saya demam 5 hari kerana UTI sampai kena drip di HKL, saya angkut Ammar bersama saya. Anak2 sebelum ini pun memang dah nak masuk kerja baru saya ajar botol. Ada sebabnya dan itu adalah skill melatih saya. Begitu juga anak-anak sebelum ini. Perkenalkan susu perahan kurang seminggu untuk kembali bekerja. Alhamdulillah, skill dan aturannya saya ikut dan anak-anak tidak ada yang menolak botol susu.

#21. REAL FOOD, NO MILKBOOSTER

Tiada milkbooster. Makan makanan sebenar saja. Tak ambil processed food junk food jauh sekali. Makan nasi nasi.. nasi. 95% homemade food. Adalah ambil minyak kelapa dara, minyak zaitun, madu. Kurma memang banyak. Seharian 10-15 biji. Suka kurma mariami biasa beli borong 10kg tahanlah 3 bulan makan sekeluarga. Pantang makan minum.

Elak ambil makanan yang dari sumber susu lembu, sumber soya, sumber jagung, makanan yang bertepung gandum, makanan beryis kerana semua itu makanan yang melemahkan imun badan. Walaupun susu ibu bukan dihasilkan terus daripada apa yang kita makan tetapi breast kita tidak menapis semua benda. Makan bukan sekadar untuk mengenyangkan malah untuk meningkatkan imun badan dan detox secara semulajadi.

#22. USAHAKAN PERAH KERAP

Hasil perahan 1 sesi. 5oz dah cukup banyak bagi saya. Tak pernah dapat berbelas oz apetah lagi berpuluh oz. Kerap memerah susu berlemak tinggi. Yang penting cukup. Pada saya kita kena bijak mengurus susu perahan supaya cukup. Bekalkan pada anak dengan feeding yang secukupnya dan diberikan kerap.

#23. TAK TARGET BANYAK MANA, SUSU CHILLER WAJIB UNTUK ANAK BAWAH 1 TAHUN

Tidak target stok beribu oz. Stok emergency. Dalam 250oz saja masa Ammar belum makan banyak. 14oz seharian cukup untuk Ammar. sejam hingga sejam setengah dapat minum. 2oz cukup je untuk Ammar. Walaupun outstation umpama kerja hakiki, saya masih memastikan anak dibekalkan susu chiller apabila outstation di bawah usia setahun dan apabila tidak cukup barulah guna frozen.

#24. ELAK STRES

Emosi paling penting dalam menjayakan penyusuan susu ibu. Stress adalah pembunuh utama dalam penyusuan. Bukan mudah untuk handle stress bekerja dengan macam-macam tanggungjawab tetapi saya yakin dan percaya, bekerja tanpa bertangguh buatkan saya lebih tenang. Masalah bekerja ditangani bersama-sama boss, tak berbaloi nak hadap seorang diri.

#25. JAGA HUBUNGAN

Hubungan dengan ALLAH, hubungan dengan manusia. Bercakaplah perkara baik, bantulah sehabis mampu. Hulurkan rezeki kepada orang lain kerana saya yakin setiap rezeki saya ada milik orang. Solat sunat taubat, hajat, dhuha buatlah mana yang mampu. Inilah paling utama dalam urusan hidup saya sebenarnya.

Banyak lagi boleh dikongsikan. Nanti sambung. Semoga ada sedikit pembakar semangat ibu2 yang baru memulakan penyusuan 🙂 . Ini hanya perkongsian pengalaman. Baby kita tak sama, ragamnya pun berbeza-beza. Cuma kalau nak sama cukup 2 tahun susukan anak dengan tenang, nekad.

Sumber: Puan Ziela Juzaila, Kaunselor Laktasi

Nadia Annuar Kongsi Rahsia Sihat & Awet Muda, Patutlah Mama Anak Dua Ni ‘Maintain’ Slim

Nadia Annuar pengacara yang cukup terkenal dengan kepetahan bila berbicara. Anak kepada usahawan kosmetik terkenal, Zaiton Hassan atau lebih dikenali sebagai Kak Ton ini rupa-rupanya sangat aktif dengan aktiviti kecergasan.

Memiliki kulit putih bersih, tinggi lampai dan bertubuh langsing meskipun sudah punya anak dua menjadikan wanita ini kelihatan cukup sempurna. Kesempurnaan yang ada pada dirinya tidak datang bergolek sebaliknya dengan daya usaha yang tinggi.

Biarpun sibuk menguruskan keluarga, tetapi dia tetap komited menjalankan perniagaan berasasaskan kecantikan kerana minat mendalam kearah itu. Sungguh pun sibuk dengan tugasan harian namun Nadia Annuar tidak pernah menjadikannya alasan untuk tidak melakukan aktiviti kecergasan.

Nadia tetap meluangkan masa untuk melakukan senaman. Kata ibu jelita ini lagi, amalan aktiviti senaman yang berkala dan konsisten akan membuatkan otak jadi lebih cergas, badan yang cantik serta sihat.

MINUM KOPI KOSONG

Mengamalkan gaya hidup sihat, Nadia amat menitikberatkan pemakanan diet yang sihat. Akui Nadia, dia sudah mula ‘melupakan’ gula dalam diet hariannya sejak enam tahun yang lalu. Seperti yang kita ketahui bahawa pengambilan gula yang berlebihan akan mendatangkan banyak penyakit.

“Saya memang tidak minum minuman manis. Tidak dapat dinafikan sebelum ini saya sudah terbiasa mengambil makanan dan minuman yang manis memandangkan keluarga saya berasalkan dari Kelantan. Namun lama kelamaan saya sedar tabiat ini harus diubah.

“Apa yang saya lakukan untuk menghentikan pengambilan gula dalam deit harian saya ialah dengan cara minum kopi kosong. Saya jadikan kebiasaan minum kopi tanpa gula. Secara tidak langsung amalan ini membantu untuk ‘mencuci’ lidah. Percayalah apabila kita sudah terbiasa minum kopi kosong, kita tiada keinginan lagi untuk minum minuman yang manis,” ujar Nadia membuka butir bicara.

EKSTRIM DALAM SOAL PENJAGAAN KESIHATAN

Menjalani rutin kehidupan yang sentiasa diburu dengan kesibukan tentunya memerlukan daya stamina yang tinggi. Bagi wanita berusia 36 tahun ini, dia sangat ekstrim dalam soal penjagaan kesihatan dan juga stamina tubuh.

“Paling penting untuk mendapatkan stamina yang tinggi, bukan hanya perlu bersenam dan melakukan aktiviti kecergasan tetapi dalam masa yang sama kita juga perlu pola pemakanan. Pastikan kita makan makanan yang sihat.

“Ramai orang salah sangka, apabila berbicara tentang bersenam. Apabila sebut bersenam, mesti akan ingat perlu pergi bersenam di gimnasium sedangkan hakikatnya bersenam tidak semestinya perlu pergi ke gimnasium. Sebenarnya aktiviti senaman boleh dilakukan di rumah sahaja.

“Untuk mengekalkan stamina tubuh, kita perlu konsisten bersenam. Cara saya mengekalkan stamina tubuh ialah dengan cara bersenam dan melakukan aktiviti senaman secara berkala. Bila kita sudah biasa bersenam, kita akan dapat rasa yang tubuh kita sentiasa cergas.

“Seelok-eloknya amalkan bersenam pada waktu pagi. Alhamdulilah sejak saya aktif dan konsisten bersenam dan melakukan aktiviti kecergasan, saya tidak lagi ‘nap’ berbanding sebelum saya aktif bersenam. Malah saya rasa tubuh saya lebih cergas dan bertenaga,” ujar Nadia.

PERNAH ALAMI MASALAH ‘EATING DISORDER’

Kongsi Nadia lagi, kira-kira 10 tahun yang lalu iaitu ketika usianya 26 tahun, dia pernah mengalami masalah ‘eating disorder’ atau masalah gangguan pemakanan. Jelas Nadia, masalah kecelaruan pemakanan yang dialaminya sudah sampai ke tahap tidak mahu makan.

“Ketika sakit, saya cuba cari jalan penyelesaian untuk mengatasi masalah ini. Alhamdulillah senaman dan aktiviti kecergasan adalah terapi terbaik buat diri saya. Sejak itu, saya mula bersenam setiap hari secara konsisten.

“Dalam seminggu, saya akan memperuntukkan empat hingga lima hari untuk bersenam. Tubuh juga perlu perlukan masa untuk berehat jadi tidak perlulah kita bersenam berlebihan sehingga boleh membahayakan tubuh. Selalunya dalam setiap sesi senaman, saya akan memperuntukkan masa selama lebih kurang satu jam setengah. Paling lama pun sekitar dua jam untuk satu sesi senaman,” jelas Nadia.

Cerita Nadia lagi, untuk permulaan cubalah berlari di taman. Jangan mulakan sesuatu yang melibatkan komitmen seperti mendaftar keahlian di gimnasium misalnya. Tidak perlulah memaksa diri untuk memulakans senaman sehingga membebankan diri sendiri.

“Paling penting jika kita ingin berhajat untuk melakukan aktiviti kecergasan, kita jangan tunggu orang lain. Biar semangat itu datang daripada kemahuan diri kita sendiri, bukan sebab orang lain. Boleh juga berdamping dengan rakan-rakan yang sudah sedia aktif dengan aktiviti kecergasan jadi secara tidak langsung ia menjadi pendorong untuk kita kekal aktif bersenam.

“Komitmen ‘level’ saya memang lain sebab saya memang mahu konsisten untuk bersenam. Pulang sahaja dari kerja, saya akan terus pergi ke gimnasium untuk bersenam. Tidak dapat dinafikan mula-mula memang susah tapi percayalah, selepas dua bulan kita konsisten dan disiplin dengan jadual senaman yang kita buat maka ia akan jadi lebih mudah,” tutur Nadia.

SUDAH CUBA SEMUA JENIS WORKOUT

Menurut Nadia setakat ini dia sudah mencuba semua jenis senaman workout. Ia umpama satu kepuasan buat diri Nadia apabila dapat mencuba pelbagai jenis senaman workout. Hanya mereka yang aktif dalam aktiviti kecergasan sahaja dapat memahami ‘kenikmatan’ yang sukar diungkapkan dengan kata-kata.

“Ia umpama satu ketagihan buat diri saya apabila dapat bersenam. Kalau tidak bersenam terasa seperti tidak lengkap hari-hari yang saya lalui. Walau bagaimanapun perlu ada ‘off day’ agar tubuh kita dapat berehat daripada melakukan sebarang senaman dan aktiviti kecergasan.

“Setakat ini saya sudah mencuba pelbagai jenis workout antaranya powerplate, boxing, spinning dan hit classes. Buat masa sekarang aktiviti senaman yang paling saya suka ialah indoor spinning. Saya akan mengikuti kelas ini tiga hingga empat kali dalam seminggu. Sejak kebelakangan ini juga saya turut menggabungkan aktiviti indoor spinning ini dengan boxing,” ungkap Nadia.

“Jadual harian saya memang namun itu bukanlah alasan untuk tidak melakukan aktiviti kecergasan. Saya bersyukur kerana punya pembantu rumah yang dapat memudahkan urusan saya di rumah. Dengan cara itu saya ada masa untuk bersenam.

“Sebenarnya bagi saya tiada alasan untuk kita tidak bersenam. Paling penting kita perlu bijak membahagikan masa. Pendek kata ia bergantung pada diri kita sendiri. Terpulang pada diri kita sama ada untuk memilih gaya hidup yang sihat atau pun sebaliknya. Kalau kita sudah sakit, no tunning back,” kata Nadia.

OBSES DENGAN PAKAIAN SUKAN

Melihat gaya Nadia dalam pelbagai persalinan sukan menggambarkan Nadia seorang yang gemar melaram meskipun ketika melakukan aktiviti kecergasan. Akui Nadia dia tidakm kisah berbelanja besar untuk membeli pakaian sukan berjenama kerana katanya ia bukan sahaja selesa dipakai tetapi tahan lama.

“Walaupun pakaian sukan berjenama ini agak mahal namun saya suka sebab, ia boleh dipakai dalam tempoh yang lama. Selalunya warna pakaian sukan yang menjadi pilihan saya ialah warna hitam. Selain warna hitam, saya juga suka dengan warna-warna terang.

“Sebenarnya pakaian sukan yang selesa memainkan peranan penting kerana akan membuatkan tubuh kita nampak ‘kemas.’Saya memang memperuntukkan jumlah bajet yang agak tinggi untuk membeli pakaian sukan yang saya suka. Bagi saya, pakaian sukan yang selesa dan cantik dengan warna dan corak yang ceria merupakan satu motivasi untuk saya terus bersenam,” tutur Nadia menutup perbualan.

Artikel ini diolah daripada bahan asal dari HIJABISTA

Kredit foto: Instagram Nadia Annuar

Pelakon dan pengacara, Uyaina Arshad yang melahirkan anak keduanya pada Mei lalu kini dilihat kembali langsing malah sudah pun turun 11kg.

Rupanya ibu kepada dua cahaya mata ini melalui challenge berjalan di rumah selama tiga bulan, sebaik lepas habis pantang.

Tambah Uyaina menerusi perkongsiannya di Instagram, sejak melakukan senaman itu dia kini sudah pun hilang 11kg malah badannya lebih terasa ringan untuk melakukan pelbagai aktiviti.

“Those yang follow Uyaina di igs tahu lah. I buat gerakan #SudahJalanKaBelum untuk lose my post-partum weight.

“So I started walking on my walking pad exactly 3 months ago right after habis pantang. Berat I masa bersalin was nearly 77kg! The heaviest I’ve ever been!

“And now, 3 months later, I’ve lost a total of 11 kilos. It’s just me and my walking pad. I cuba jalan setiap hari for one hour with the speed of 4, 4.5 or 5,” katanya berkongsi.

Malah menurut Uyaina lagi, dia pada mulanya melakukan aktiviti berjalan di atas pad senaman itu sekitar 40 minit sahaja namun kini sudah mula menambah kepada satu jam demi untuk mencapai misinya menurunkan berat badan.

Biarpun sudah turut 11kg namun kata Uyaina dia masih mensasarkan lagi sembilan kilogram untuk mengembalikan berat asalnya sebelum hamil.

“Mula-mula tu I boleh buat speed 3 or 3.5 je. Jalan pun 40 minit je. Lama-lama makin laju and sejam rasa sekejap je.

“The changes yang I rasa? BANYAK. I feel lighter. My water retention is gone. My stamina is stronger. My skin is improving. Muka I makin kecil. Selulit makin hilang.

“Inch loss I sebenarnya banyak walaupun mungkin in terms of kg takdelah banyak sangat yang turun. And I dah boleh pakai my old skinny jeans! This made me sooo emotional.

“Now I still have 9 more kilos to lose to get back badan I masa anak dara dulu. Wish me luck,” tulisnya.

Bahkan pengacara cantik manis ini juga turut menasihati ibu-ibu baru melahirkan anak yang berjuang untuk mengembalikan bentuk badan agar tidak patah semangat untuk kekal sihat.

“To everyone yang sedang cuba untuk turunkan berat badan, I just want you to know that it is going to be difficult and slow. Memang ada banyak jalan pintas, but don’t. It’s not worth it. Kita bukan sahaja nak kurus, tapi kita nak sihat.

“Pilih exercise apa yang you boleh & suka buat setiap hari. It’s very important for you to MOVE YOUR BODY. Just move your body. Dan incorporate the exercise into your lifestyle. Instead of rasa terbeban or malas nak exercise, korang akan rasa bersalah & tak best kalau tak exercise. Trust me.

“Jangan patah semangat. Teruskan. We can do this. So.. Untuk harini, Sudah Jalan Ka Belum?,” tulisnya lagi.

Terdahulu Uyaina selamat melahirkan bayi keduanya pada Mei lalu yang merupakan seorang cahaya mata lelaki. Uyaina dan suaminya Raya Syahiran turut mempunyai seorang lagi cahaya mata lelaki.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by UA (@uyainaarshad)

Menarik: Intan Najuwa Bakal Timang Anak Perempuan, Potong Kek Simbolik Umum Jantina Anak!

MUA Bellaz Sebak Ada Sebab Gigih Rakam Momen Dengan Anak, “Dulu Tak Ada Gambar Waktu Kecil

Burnout Jaga Anak Sendirian, Suami Tempat Wany Hasrita Mengadu!

Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) sekarang!

Dapatkan lebih ilmu keibubapaan di Tik Tok Pa&Ma @pama.my