Pemakanan Ibu GDM, Jangan Sekat Makan Tapi Bijak Pilih Makanan Tepat!

Oat antara contoh karbohidrat kompleks yang sesuai diambil ketika bersahur kerana boleh bertahan lama. Ia kaya dengan karbohidrat & serat dan sarat dengan protein berbanding bijirin lain. Selain itu, oat juga tinggi kandungan vitamin & mineral.

Sahur sangat penting kerana ia memastikan setiap individu bertenaga sepanjang hari. Sajian sahur yang kaya nutrien penting. Karbohidrat memberikan kira-kira 50 peratus daripada pengambilan tenaga yang diperlukan oleh tubuh. Justeru oat adalah pilihan yang tepat bagi ibu yang inginkan hidangan sahur yang penuh khasiat.

Sajian yang menjimatkan masa dan memudahkan adalah pilihan tepat.Paling penting sarat dengan zat diperlukan tubuh sebelah siangnya. Kekangan masa menjadi faktor utama ibu untuk menyediakan makanan sahur yang berkualiti. Apa yang diperlukan ialah makanan yang cepat penyediaannya.

Seboleh-bolehnya sediakan satu sajian yang lengkap walau pun ringkas. Bukan sahaja mengenyangkan tapi memberikan nutrisi kepada tubuh. Oat misalnya mengandungi protein, folate, zat besi, magnesium, zink, fosforus dan vitamin B1 dan B5.

Anak yang berlatih untuk berpuasa atau yang bersekolah memerlukan sajian yang mengenyangkan dan berkhasiat supaya tumpuan mereka di sekolah tidak terganggu. Untuk membuka selera anak masa sahur. Selalu mengantuk jadi semangat & tidak jemu dimakan. Oat juga memberikan tenaga & nutrien untuk perkembangannya.

Bagi ibu yang sedang menyusukan bayi, penting untuk memastikan sajian sahur yang diambil berkhasiat bagi agar penghasilan susu berkualiti. Oat adalah pilihan tepat kerana ia juga salah satu makanan penggalak susu.

Selain buat overnite oat, smoothies atau bubur oat biasa, mama boleh cuba resepi-resepi boleh lawati http://www.quaker.com.my/recipe-book.html dan https://www.facebook.com/QuakerMalaysia/.  Berpuluh-puluh menu menggunakan oat yang dikongsikan tidak membosankan, boleh memberikan variasi kepada hidangan sahur anda nanti.

Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI. Download sekarang!

Bila disua makanan pada anak, lalu di tolak. Mulut tertutup kemas walaupun di paksa. Tentu mama ayah pernah alami situasi di mana anak menolak makanan dan hanya inginkan susu serta makanan ringan. Pening bila berada dalam situasi ini kan?

SUSU SEBABKAN ANAK KURANG MAKAN?

Hai mommy daddy! Mesti ramai yang susah hati bila anak kesayangan anda kurang makan kan? Dah masak macam-macam makanan tapi anak tetap tak nak makan. Tapi kalau bagi dia susu, boleh pulak anak minum berbotol-botol! Ada yang terfikir tak sama ada pengambilan susu ni boleh jadi salah satu sebab anak kurang makan?

Susu mengandungi karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral. Bagi bayi yang berusia 6 bulan ke bawah, makanan utama mereka adalah daripada susu. Ini kerana badan mereka masih belum dapat menghadam makanan dengan baik selain dari susu. Untuk usia 6 bulan hingga 2 tahun pula, makanan utamanya adalah daripada susu dan makanan lain.

Manakala, bagi kanak-kanak yang berusia 2 tahun keatas, susu bukan lagi merupakan makanan utama untuk anak. Tubuh badan anak semakin membesar, dengan minum susu sahaja tidak mampu untuk menampung keperluan tubuh mereka. Tak salah sekiranya anda nak bagi anak minum susu pada usia ini, tetapi kuantiti yang diberikan itu hanya sekadar untuk mengalas perut.

Saya pernah jumpa kanak-kanak berumur 4 tahun di pusat terapi kami yang mempunyai berat badan berlebihan dan hanya minum susu formula, makan biskut dan nugget. Makanan lain memang anaknya tak nak makan. Daripada informasi yang diberikan oleh ibunya semasa sesi diskusi, ibubapa kanak-kanak ini perlu sediakan sebanyak 15kg susu sebulan untuk anaknya! Anda terkejut?

Saya pasti ibubapa yang menghadapi masalah yang sama telah lalui perkara ini. Jadi, selepas sesi perbincangan dalam memahami masalah yang dihadapi kanak-kanak ini, antara nasihat yang saya berikan padanya selain daripada kanak-kanak ini perlu melakukan aktiviti-aktiviti terapi yang dicadangkan oleh terapis kami adalah:

a) Kurangkan pemberian susu pada anak sedikit demi sedikit / separuh daripada jumlah yang biasanya diambil. Jangan terus bertindak drastik.

Contohnya: Sebelum ini anda beri anak 6 BOTOL susu sehari, sekarang anda cuba kurangkan kepada 5 BOTOL dahulu ataupun jika sebelum ini anda sediakan susu SATU BOTOL PENUH, sekarang cuba SEPARUHKAN kuantitinya.

b) Beri anak susu 1 jam – 2 jam sebelum makan.

Kenapa perlu bagi macam ni? Sebabnya, kita tak nak anak terlalu kenyang dengan susu apabila tiba waktu makan. Kita tak mahu perut anak penuh dengan susu sahaja. Kalau perut dah penuh dengan susu dan buat anak rasa kenyang, macam mana dia nak makan lagi? Kita yang dewasa ni pun tak lalu nak makan kalau perut dah kenyang. Oleh itu, anda cuba jarakkan dulu pengambilan susu untuk anak dengan waktu makan.

c) Tetapkan waktu makan untuk anak.

Apa kesan bila kita tetapkan waktu makan anak ni? Ianya dapat membantu memastikan tubuh badan dan minda anak bersedia untuk menerima makanan pada waktu tersebut dan dapat mengelakkan anak daripada menjadi terlalu lapar sehingga mereka akan minta ibubapa untuk buatkan susu.

d) Tukarkan pada susu fresh/ full cream/ low fat milk

Anda boleh cuba gantikan dengan susu-susu ini. Tapi jangan tukar secara mendadak tau. Full cream milk mempunyai tinggi kandungan protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral. Anda boleh bagi pada anak yang usia atas 1 tahun. Untuk fresh milk pun sama, anda boleh bagi pada anak yang berusia 1 tahun ke atas sahaja. Bagi kanak-kanak yang berusia 2 tahun ke atas yang mempunyai berat badan yang berlebihan ni dicadangkan untuk beralih kepada susu rendah lemak sebab kita tak nak pertambahan kalorinya semakin banyak disebabkan dapat dari susu tu.

Alhamdulillah, setelah mengikuti nasihat-nasihat yang diberikan padanya serta melakukan aktiviti-aktiviti terapi yang dicadangakan oleh terapis kami di sini, kanak-kanak tersebut dah mampu kurangkan pengambilan susu dan yang paling penting adalah kanak-kanak ini dah mula nak makan makanan lain selain daripada susu, biskut & nugget.

Jadi nasihat saya pada ibubapa diluar sana, JANGAN BERTINDAK DRASTIK! Terus tak nak bagi anak susu. Nanti anak tak dapat terima tindakan anda ni dan mula menangis, menjerit-jerit, membaling barang kerana dia mahu anda beri apa yang dia nak. Ibubapa pula yang akan stress dengan perangai anak ni dan akan mula putus asa. Anda perlu ingat, nak ubah sesuatu perkara yang dah lama menjadi kebiasaan ni akan mengambil masa dan memerlukan kesabaran yang sangat tinggi. Jadi jangan putus asa! Kalau ANDA TAK CUBA, memang TAK AKAN ADA HASIL. Tapi kalau ANDA CUBA, PELUANG UNTUK BERJAYA TU SENTIASA ADA!

Kredit: Nutritionist Iza
Aishah Kassim Academy

(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)

Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI. Download sekarang!

Baru hulur cawan, anak minum seteguk dua. Lepas tu terus geleng kepala, buat muka dan lari sambung bermain. Situasi ini memang biasa sangat berlaku di rumah yang ada anak kecil.

Kadang-kadang ibu bapa sampai pening kepala. Air kosong nampak macam “tak menarik” di mata anak, lagi-lagi bila mereka pernah rasa minuman yang ada perisa.

Sebenarnya, anak bukan sengaja nak susahkan mak ayah. Dunia mereka penuh dengan rasa ingin tahu dan benda yang menyeronokkan. Jadi bila air kosong nampak “biasa”, mereka kurang teruja.

Hakikatnya, tabiat anak minum air kosong perlu dibina secara perlahan-lahan. Ia bukan sesuatu yang berlaku dalam sehari. Sebab itu ibu bapa perlu sedikit kreativiti untuk tarik perhatian mereka.

Berikut beberapa cara yang boleh dicuba untuk membantu anak minum air kosong dengan lebih mudah.

Sekali sekala, ajak anak ke pasar raya atau kedai barangan bayi. Biarkan mereka pilih sendiri cawan atau botol air yang mereka suka.

Anak kecil biasanya akan rasa lebih sayang pada barang yang mereka pilih sendiri. Bila sudah ada “cawan istimewa”, mereka akan lebih teruja untuk menggunakannya.

Mak ayah boleh buat satu peraturan kecil. Cawan itu hanya untuk air masak sahaja. Letakkan di tempat yang mudah dicapai supaya anak boleh ambil sendiri bila terasa haus.

Cara ini nampak kecil, tetapi boleh membantu membina kebiasaan anak minum air kosong setiap hari tanpa perlu dipaksa.

Kanak-kanak memang suka bermain. Jadi apa kata ubah aktiviti minum air masak menjadi satu permainan yang menyeronokkan.

Contohnya buat pertandingan kecil. “Siapa habis minum dulu, adik ke ayah?”

Atau buat sistem bintang. Setiap kali anak habiskan segelas air, mereka dapat satu bintang. Bila cukup sepuluh bintang, boleh beri ganjaran kecil seperti pergi taman, beli aiskrim atau masak makanan kegemaran mereka.

Nampak simple, tetapi cara ini sangat membantu membina tabiat anak minum air kosong secara konsisten.

Kadang-kadang benda kecil pun boleh buat anak rasa teruja.

Straw yang berpusing-pusing, berwarna-warni atau bentuk yang pelik boleh membuatkan anak rasa seronok melihat air bergerak dalam straw.

Bila minum jadi seperti satu pengalaman yang menyeronokkan, anak biasanya lebih mudah minum tanpa perlu dipaksa. Cara kreatif seperti ini sering membantu proses membiasakan anak minum air kosong.

Anak kecil belajar melalui apa yang mereka lihat setiap hari. Jika mak ayah selalu minum air masak, anak juga akan ikut. Tetapi kalau kita selalu minum air manis atau minuman bergas, mereka tentu tertanya kenapa mereka pula perlu minum air kosong.

Sebab itu, cara paling mudah ialah minum air bersama anak. Kadang-kadang cukup dengan ayat ringkas seperti:

“Jom kita minum air sama-sama.” Bila ibu bapa konsisten, lama-kelamaan anak minum air kosong tanpa banyak dipujuk.

Jika anak benar-benar susah minum air kosong, cuba letakkan potongan buah seperti lemon, oren atau strawberi dalam air.

Air akan nampak lebih menarik dan ada sedikit rasa semula jadi. Warna buah dalam air juga boleh buat anak rasa ingin mencuba.

Kaedah ini sering digunakan oleh ibu bapa yang sedang melatih anak minum air kosong tanpa bergantung kepada minuman manis.

Anak kecil mudah tertarik dengan watak kartun. Botol air dengan gambar karakter kegemaran boleh membuatkan mereka lebih seronok membawa botol air sendiri.

Kadang-kadang mereka akan minum kerana sayang pada botol itu. Ini juga boleh membantu meningkatkan kebiasaan anak minum air kosong sepanjang hari.

Letakkan botol atau cawan air di tempat yang anak boleh capai sendiri. Bila air sentiasa ada di depan mata, anak lebih mudah untuk ambil dan minum tanpa disuruh.

Persekitaran yang memudahkan juga memainkan peranan penting dalam membentuk tabiat anak minum air kosong setiap hari.

Bila anak minum air masak, jangan lupa beri pujian kecil.

“Pandainya adik minum air.”
“Baguslah adik minum air kosong.”

Pujian sederhana seperti ini boleh membuatkan anak rasa bangga dan mahu ulangi perkara yang sama.

Hakikatnya, membina tabiat baik pada anak memang perlukan masa dan kesabaran. Tetapi bila dilakukan dengan cara yang lembut dan menyeronokkan, perlahan-lahan anak akan terbiasa dan akhirnya anak minum air kosong tanpa perlu dipaksa lagi.

Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI. Download sekarang!