Sarapan Tinggi Protein: Menu 500 Kcal Bantu Anak Cepat Naik Berat & Tinggi

Setiap ibu bapa pastinya mahu anak mereka membesar mengikut usia, tinggi cukup, berat pun cantik. Bila graf tumbesaran naik elok di buku kesihatan, ibu ayah pun rasa lega. Tetapi kalau berat tak naik atau anak nampak kurang bertenaga, mulalah timbul kerisauan.

Baru-baru ini, seorang ibu bernama Miinnn menarik perhatian ramai di Threads setelah berkongsi menu sarapan tinggi protein yang menjadi rutin harian untuk anaknya. Menariknya, menu ini bukan sahaja mudah, malah mendapat sokongan daripada kajian saintifik yang menunjukkan protein memainkan peranan besar dalam tumbesaran awal kanak-kanak.

Sarapan Tinggi Protein: Menu Sarapan 500 Kcal Yang Bantu Anak Cepat Naik Berat & Tinggi

Miinnn berkongsi menu sederhana tetapi sangat berkhasiat:

• ✔ 1 biji avokado dilenyek
• ✔ 2 biji telur rebus dilenyek
• ✔ 1 biji pisang sebagai pelengkap

Menu ini memberikan kira-kira 500 kcal untuk sarapan sahaja jumlah yang sesuai untuk kanak-kanak aktif di bawah umur 2–3 tahun.

Pada usia 1 tahun 10 bulan, anaknya mempunyai:

• ✨ Berat 15 kg
• ✨ Tinggi 92 cm

Angka ini berada dalam julat kesihatan yang sangat baik berbanding carta pertumbuhan WHO.

 

View on Threads

 

KAJIAN SAINTIFIK: Mengapa Menu Ini Berkesan?

1. Protein Berkualiti Tinggi Bantu Tinggi & Berat Naik Seiring Usia

Menurut kajian dalam American Journal of Clinical Nutrition (AJCN, 2019), pengambilan protein mencukupi pada usia 6 bulan hingga 3 tahun terbukti meningkatkan:

• ✔ Pertumbuhan panjang badan
• ✔ Pembentukan otot
• ✔ Kesihatan tulang

Telur pula mengandungi semua 9 asid amino penting, menjadikannya sumber protein lengkap untuk tumbesaran.

2. Avokado Kaya Lemak Sihat, Baik Untuk Otak & Penyerapan Nutrien

Journal of Nutrition (2018) melaporkan bahawa lemak sihat daripada avokado membantu:

• ✔ Perkembangan otak
• ✔ Penyerapan vitamin A, D, E dan K
• ✔ Tumbesaran sel tubuh

Lemak sihat ini juga penting untuk meningkatkan tenaga harian anak.

3. Pisang Tinggi Kalium, Baik Untuk Tulang & Tenaga

Menurut National Institutes of Health (NIH), kalium dalam pisang memainkan peranan dalam:

• ✔ Menguatkan tulang
• ✔ Menstabilkan tekanan darah anak
• ✔ Membantu fungsi otot

4. Elakkan Makanan Bergula, Baiki Selera & Kurangkan ‘Picky Eating’

Kajian oleh Journal of Pediatrics (2020) menunjukkan bahawa anak yang kerap diberi makanan bergula lebih cenderung:

• ⚠ Mempunyai selera makan rendah terhadap makanan berkhasiat
• ⚠ Menjadi picky eater

Menghentikan jajan bergula membantu memulihkan selera anak terhadap makanan sebenar seperti buah, telur, sayur dan bijirin.

5. Bermain Di Luar Rumah & ‘Grounding’ Tingkatkan Motor Skills

Kajian Frontiers in Psychology (2022) mendapati aktiviti luar rumah seperti bermain kasut-buka, berlari di rumput dan grounding membantu meningkatkan:

• ✔ Perkembangan motor kasar
• ✔ Keseimbangan
• ✔ Keyakinan diri
• ✔ Kesihatan mental

Ringkasnya, Menu Ini Memang Selari Dengan Kajian Sains

• 🏆 Protein → bina otot + bantu tinggi
• 🏆 Lemak sihat → kuatkan otak + bantu penyerapan nutrien
• 🏆 Kalium → sokong tulang + tenaga
• 🏆 Kurang gula → selera makan lebih baik
• 🏆 Bermain luar → sihat, aktif, cergas

Gabungan semua ini membentuk asas tumbesaran yang ideal untuk anak kecil.

Tip Pa&Ma Untuk Sokong Tumbesaran Sihat Anak

• 💛 Pastikan sarapan tinggi protein
• 💛 Gantikan jajan dengan buah dan makanan sebenar
• 💛 Utamakan lemak sihat seperti avokado, ikan & telur
• 💛 Bawa anak ke luar rumah setiap hari
• 💛 Pantau carta tumbesaran WHO secara berkala

Sarapan tinggi protein bukan sahaja membantu anak cepat naik berat dan tinggi, tetapi juga memberi tenaga stabil sepanjang hari. Dengan pilihan yang betul, anak membesar aktif, bertenaga dan cerdas mengikut usia mereka.

BACA LAGI : Menu Western Untuk Anak 8 Bulan, Boleh Cepat Naikkan Berat Badan!