Ads

7 Makanan Untuk Anak Sebelum Peperiksaan, Bantu Lagi Fokus!

7 Makanan Untuk Anak Sebelum Peperiksaan, Bantu Lagi Fokus!

Bila anak bakal menghadapi peperiksaan, bukan ulang kaji sahaja yang perlu diberi perhatian. Pemakanan juga memainkan peranan penting supaya anak mempunyai tenaga yang mencukupi, tidak cepat lapar dan lebih selesa untuk memberi tumpuan ketika menjawab soalan. Sebab itu, memilih makanan yang sesuai untuk anak sebelum peperiksaan boleh membantu memastikan mereka memulakan hari dalam keadaan lebih selesa dan bertenaga.

Namun, ibu ayah tidak perlu mencari makanan mahal atau ‘superfood’ tertentu. Apa yang lebih penting ialah memastikan anak mengambil makanan yang seimbang, cukup air dan tidak keluar rumah dengan perut kosong.

7 Makanan Untuk Anak Sebelum Peperiksaan, Bantu Lagi Fokus!

Berikut antara pilihan makanan yang sesuai untuk anak sebelum peperiksaan.

1. Telur

Telur antara makanan yang sesuai untuk anak sebelum peperiksaan dan mengandungi protein yang membantu anak rasa kenyang lebih lama.

Ibu ayah boleh menyediakan telur rebus, telur hancur atau telur dadar bersama roti, nasi atau sayur mengikut selera anak.

Elakkan memberikan sarapan yang terlalu berat sehingga membuatkan anak rasa terlalu kenyang dan mengantuk.

2. Oat

Oat boleh menjadi pilihan sarapan yang mengenyangkan kerana mengandungi karbohidrat dan serat.

Ia boleh disediakan bersama susu, yogurt atau buah seperti pisang dan epal supaya hidangan lebih lengkap.

Oat juga sesuai untuk anak yang tidak mahu makan nasi pada waktu pagi tetapi masih memerlukan tenaga sebelum memulakan peperiksaan.

7 Makanan Untuk Anak Sebelum Peperiksaan, Bantu Lagi Fokus!

3. Pisang

Kalau anak susah makan banyak pada waktu pagi, pisang boleh menjadi antara pilihan yang mudah.

Selain mudah dibawa, pisang turut membekalkan karbohidrat yang boleh menjadi sumber tenaga untuk anak.

Ibu ayah boleh gabungkan pisang bersama roti, oat atau yogurt supaya anak tidak hanya bergantung kepada buah sahaja untuk sarapan.

4. Ikan

Ikan seperti ikan kembung, sardin, salmon atau tuna merupakan sumber protein dan turut membekalkan nutrien penting termasuk lemak omega-3 bagi sesetengah jenis ikan.

Ads

Namun, tidak bermaksud anak perlu makan ikan tepat sebelum masuk ke dewan peperiksaan.

Lebih baik jadikan ikan sebahagian daripada pemakanan harian anak, termasuk pada waktu makan tengah hari atau malam sepanjang musim peperiksaan.

5. Roti Bijirin Penuh

Roti bijirin penuh boleh menjadi pilihan mudah terutama ketika ibu ayah mengejar masa pada waktu pagi.

Gabungkan bersama telur, ayam, keju atau mentega kacang yang sesuai dengan anak untuk menjadikan sarapan lebih mengenyangkan.

Sandwic ringkas juga lebih praktikal berbanding membiarkan anak hanya makan biskut manis atau keluar rumah tanpa sarapan. Ia juga boleh menjadi sebahagian daripada makanan yang sesuai untuk anak sebelum peperiksaan jika digabungkan dengan sumber protein dan buah.

6. Yogurt

Yogurt boleh dijadikan makanan yang sesuai untuk anak sebelum peperiksaan.

Ia boleh digabungkan bersama buah, oat atau sedikit kekacang jika sesuai dengan umur anak.

Jika memilih yogurt berperisa, ibu ayah boleh semak kandungan gula kerana sesetengah produk mungkin mengandungi gula tambahan yang agak tinggi.

7. Kekacang

Badam, kacang tanah, walnut atau jenis kekacang lain boleh menjadi pilihan snek yang mengandungi protein dan lemak.

Namun, pastikan ia sesuai dengan umur anak dan anak tidak mempunyai alahan terhadap kekacang.

Ads

Bagi kanak-kanak kecil, elakkan pemberian kekacang dalam bentuk yang boleh meningkatkan risiko tercekik. Pilih bentuk yang lebih sesuai mengikut usia.

Makanan Yang Sesuai Untuk Anak Sebelum Peperiksaan Perlu Disertai Air Yang Cukup

Selain makanan, air juga sangat penting.

Anak yang kurang minum mungkin berasa letih, tidak selesa atau sukar memberikan perhatian dalam tempoh yang lama.

Biasakan anak minum air secukupnya sepanjang hari dan bawa botol air jika dibenarkan oleh pihak sekolah.

7 Makanan Untuk Anak Sebelum Peperiksaan, Bantu Lagi Fokus!

Perlu Ke Bagi Coklat Sebelum Exam?

Coklat bukanlah makanan ajaib yang boleh membuatkan anak terus lebih fokus.

Sesetengah coklat, terutama dark chocolate, memang mengandungi kafein dan theobromine yang boleh memberi kesan terhadap rasa berjaga untuk sementara waktu.

Namun, anak tidak perlu diberikan coklat semata-mata untuk membantu mereka belajar atau menjawab peperiksaan.

Jika mahu memberikannya sebagai snek, beri dalam kuantiti sederhana dan jangan sampai mengganggu waktu tidur anak.

Paling Penting, Jangan Paksa Anak Cuba Makanan Baharu

Pagi peperiksaan bukan masa terbaik untuk memperkenalkan makanan yang anak tidak pernah makan.

Ads

Ada kemungkinan perut anak tidak selesa atau mereka langsung tidak mempunyai selera.

Sebaiknya pilih makanan yang anak sudah biasa makan, mudah dihadam dan tidak terlalu berat. Dalam memilih makanan yang sesuai untuk anak sebelum peperiksaan, keselesaan perut dan kebiasaan anak juga perlu diambil kira.

Contohnya, ibu ayah boleh menyediakan telur bersama roti dan buah, oat bersama susu dan pisang atau nasi bersama lauk ringkas.

Apa yang penting, pastikan hidangan mengandungi gabungan sumber karbohidrat, protein dan makanan berkhasiat yang lain.

Makan Baik, Tidur Pun Kena Cukup

Walaupun pemakanan penting, jangan lupa bahawa fokus anak ketika peperiksaan bukan bergantung kepada makanan semata-mata.

Tidur yang cukup, rehat, air yang mencukupi dan keadaan emosi yang tenang juga memainkan peranan.

Ibu ayah tidak perlu terlalu menekan anak untuk belajar sehingga lewat malam.

Jadi, selain memilih makanan yang sesuai untuk anak sebelum peperiksaan, pastikan rutin tidur dan rehat mereka juga terjaga.

Kadang-kadang, perkara paling membantu sebelum peperiksaan hanyalah hidangan yang mengenyangkan, tidur yang cukup dan kata-kata daripada ibu ayah:

“Buat sebaik mungkin. Ibu ayah bangga dengan usaha kamu.”

Baca lagi: Mykad Generasi Baharu Rasmi Hari Ini, Tak Perlu Tergesa-Gesa Tukar Mykad Lama!

Disipilin Anak Tanpa Perlu Jerit & Ugut Rotan, 6 Cara Berkesan Guna Time-Out!

Diabetes Jenis 1 Pada Anak, 8 Tanda Penting Yang Ibu Ayah Wajib Tahu!

Sumber: KKM

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!
Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI. Download sekarang!

KLIK DI SEENI
∞
∞
Ads

Untuk Papa Mama

Pusara Tun Dr Siti Hasmah Kini Dibuka

Pusara Tun Dr Siti Hasmah Kini Dibuka, Peluang Istimewa Orang Ramai...

Pusara Tun Dr Siti Hasmah di Pusara Negara, Putrajaya kini boleh diziarahi orang ramai setiap hari dari jam 7 pagi hingga 7 malam.