Anak menjadi motivasi utama Datuk Dr Sheikh Muszaphar untuk menjaga kesihatannya. Angkasawan pertama negara ini berkongsi beberapa tip berkaitan kesihatan dan bagaimana untuk memastikan dirinya fit pada usia 46 tahun.
Beliau yang mengakui semakin bertambah usia, metabolisme badan juga semakin menurun. Bapa kepada empat cahaya mata ini berkongsi beberapa tip kesihatan iaitu;
Bagi yang memiliki pasangan yang berusia 45 tahun ke atas, jadikan kesihatan sebagai tumpuan utama. Jangan berikan alasan untuk tidak bersenam.
Peruntukkan 30 minit setiap hari untuk bersenam demi kesihatan diri.
Berenang selama 15 minit juga boleh dijadikan sebagai rutin senaman.
Bersenam selama 30 minit sehari di gimnasium ialah pilihan senaman yang lebih baik.
Tingkatkan metabolisme badan setiap hari.
Beliau tidak percaya kepada ‘diet’ tetapi mengamalkan pemakanan pada sukatan yang sederhana.
Lebihkan pengambilan sayur-sayuran dalam pemakanan seharian.
Ads
Beliau juga menggalakkan kepada para follower untuk memulakannya pada hari ini!
Sebelum ini, bekas pakar bedah ortopedik ini juga telah berkongsi beberapa posting Instagram yang boleh memotivasikan. Misalnya bersenam sambil memantau Bella & Tasha membuat work sheet.
Selain itu, Dr Sheikh Muszaphar juga turut berkongsi info bagaimana dia menghadapi jet lag iaitu dengan memastikan dirinya meminum air secukupnya dan bersenam bagi mengeluarkan peluh.
Pelakon, Amyra Rosli berkongsi video suaminya, Amar Bahrin dan Anak sulung, Anaqi yang berada di salah sebuah pusat perubatan di Kuala Lumpur.
Menurut Amyra, Suami dan anaknya mengalami batuk-batuk sehingga terpaksa mengambil nebulizer.
“Superman dan superboy saya tewas untuk raya 2023. Sorry sangat tak dapat datag untuk few jemputan open house. But don’t worry diorang baik-baik saja cuma batuk berpanjangan.”
Amyra sempat memohon doa ramai agar suami dan anaknya diberi kesembuhan.
“Kalau ada tips untuk kurangkan/hilangkan batuk share k..”
athma.feeza’s profile picture Bancuh madu dan lemon dlm air suam/mkn bwg putih bakar
mia_mohsen’s profile picture Sy try air rebusan buah pear mcm mary duriankimchi buat, so far alhamdulillah baby sy 11bulan ok dlm 3 4 hari baik, ayah ibu sy yg batuk berpanjangan pon makin membaik, kene consistent
faridatulnadia’s profile picture Doc ad bgtahu sy..batuk mmg ambik ms yg lama untuk sembuh.cuba cr air kelapa laut.baik untuk sembuhkan batuk.insyaAllah
Penyanyi kesayangan ramai rakyat Malaysia, Datuk Seri Siti Nurhaliza berkongsi menu pantangnya yang nampak sedap dan tentunya berkhasiat.
Tempoh berpantang sangat penting untuk ibu lepas bersalin kerana ia bermaksud tempoh masa untuk ibu kembali cergas dan pulih selepas bersalin.
Lepas bersalin, ibu memang kena jaga makan. Selepas bertarung nyawa melahirkan bayi, ibu perlu melalui fasa pemulihan untuk mengembalikan semula tenaga yang hilang.
Selain banyak berehat, merawat diri secara tradisional atau moden, ibu lepas bersalin kena jaga pengambilan makanan sepanjang berpantang.
Perlu diingatkan yang amalan pemakanan yang mengutamakan pengambilan makanan berkhasiat penting untuk mengembalikan semula badan sihat dan bertenaga.
Siti berkongsi dalam instagram peribadinya menu pantang selepas dua hari melahirkan puteri sulungnya.
Ikan salmon bakar yang ditabur bawang putih bersama bubur nasi dicampur lobak merah memang sesuai untuk ibu yang baru melahirkan secara caesarean.
Ikan salmon bagus kerana mempunyai kebaikan mengurangkan risiko kemurungan selepas bersalin, memperbaiki fungsi otak dan membantu membina sistem saraf bayi.
Salmon kaya dengan DHA iaitu nutrien yang amat diperlukan bayi untuk perkembangan otak dan saraf. DHA disalurkan kepada bayi melalui susu ibu.
Salmon juga membantu mengelakkan postpartum depression atau kemurungan selepas bersalin.
Asid lemak dan omega-3 asid lemak juga dikatakan untuk meningkatkan penghasilan susu ibu. Lemak yang sihat adalah satu komponen utama susu ibu dan adalah penting untuk pengeluaran hormon, yang membantu dalam mengawal pengeluaran susu.
Sementara bawang putih memang makanan yang mempunyai banyak khasiat antaranya bagus untuk menurukan kadar kolesterol badan dan membuang angin dalam badan yang sesuai diamalkan sebagai menu makanan ibu berpantang.
Goreng sahaja garing-garing dan taburkan atas ikan yang digril. Cukup menyelerakan dimakan dengan bubur nasi campur sayur-sayuran seperti menu berpantang Datuk Siti itu.
Mungkin ibu-ibu yang sedang menjalani tempoh berpantang macam Siti pun boleh cuba sediakan menu yang sama.
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Adakah ibu mesti dapat 20oz ke atas baru boleh berjaya dalam penyusuan?
Adakah dengan hanya dapat 12-15oz sehari ibu tak mampu berjaya menyusukan anaknya dengan susu ibu hingga cukup 2 tahun?
Adakah ibu yang mampu hasilkan lebih dari 40oz sehari confirm boleh berjaya menyusukan anak hingga 2 tahun?
Adakah dengan sekali perah hanya dapat 3oz ibu tak mampu melengkapkan penyusuan untuk anak mereka?
Saya yakin ramai ibu yang keliru untuk memberi jawapan BETUL atau SALAH pada persoalan di atas..kerana tiada satu jumlah oz pun yang mampu menjanjikan kejayaan dalam penyusuan.
Semuanya bergantung pada KEPERLUAN ANAK..ya dengan mengetahui berapa oz yang anak perlukan setiap hari barulah ibu boleh merancang perjalanan penyusuannya agar lebih lancar dan sempurna.
Sebab itulah saya katakan tiada satu jumlah oz pun yang WAJIB atau MESTI ibu perolehi kerana setiap orang keperluan anaknya berbeza. Ada ibu yang anaknya cuma perlukan 12oz saja sehari tapi ada ibu seperti saya yang perlukan 32oz untuk anak sehari.
Jadi anda tidak perlu atau jangan sesekali BANDINGkan hasil kita dengan orang lain, jangan pernah persoalkan kenapa ibu lain boleh dapat lebih sedangkan dengan hasil yang anda perolehi mampu cukupkan keperluan anak anda hari ini.
Saya ambil contoh :-
1. Anak anda perlukan 3oz x 6 botol sehari..ada masa kesemua 6 botol habis, ada masa ada balance 1 botol..jangan kira yang minimum tapi ambil kira jumlah maksimum 18oz.
2. Jadi, jumlah hasil yang anda perlu dapat MESTILAH sekurang2nya 18oz..jika lebih alhamdulillah tp jika tidak cukup usahakan untuk mencukupkan keperluan itu sebaiknya..hasil yang dimaksudkan bukan hanya jumlah hasil di pejabat sahaja tapi termasuk hasil perahan waktu subuh dan sebelum tidur..untuk memastikan hasil tersebut cukup untuk keperluan anak adalah dengan cara :-
***Pam sekurang2nya 5 sesi sehari Sesi 1 : 5.00pg/5.30pg Sesi 2 : 10.00pg/10.30pg, Sesi 3 : 1.00tgh/1.30tgh, Sesi 4 : 4.00ptg/4.30ptg Sesi 5 : Sebelum tidur
3. Jika dari 6 botol tadi anda bekalkan ( 4 botol chilled, 2 botol frozen) maka anda guna 3oz x 2 : 6oz dari stok frozen sehari..pastikan anda ganti sekurang2nya 6oz setiap hari..JANGAN SESEKALI biarkan yang keluar lebih banyak dari yang masuk..jika yang dibekukan lebih dari 6oz alhamdulillah.
4. Untuk ibu yang hasil setiap hari ngam-ngam saja untuk anak..cara menambah stok beku sedia ada ada boleh dilakukan dengan 2 cara :-
***CARA 1 (Dapat simpan lebih banyak) : Pastikan semua hasil perahan hari terakhir KHAMIS/JUMAAT dibekukan..jadi keperluan hari Isnin anda kumpul sepanjang 2 hari cuti hujung minggu..katakan anak perlukan 18oz bahagi dgn 2 hari anda perlu dapatkan sehari 9oz bahagikan pula dgn 2 sesi (awal subuh dan sebelum tidur) satu sesi anda perlu dapatkan 4.5oz katakan hasil pagi dapat hanya 3oz anda perlu tambah sesi pada waktu lain untuk dapatkan baki yang masih belum cukup sama ada pam waktu lain atau lakukan tandem pumping.
***CARA 2 : Pastikan semua hasil perahan waktu cuti hujung minggu dijadikan stok beku.
Usaha perlu bermula dari awal lagi..jangan kesah berapa oz yang anda perolehi setiap sesi yang PENTING jumlah keseluruhan dari kesemua sesi mengepam anda sama atau lebih dari jumlah yang anak anda perlukan..jika masih juga tidak cukup try check :-
1. Jadual pam 2. Sparepart pam / Jenis pam 3. Jumlah air yang diminum 4. Emosi
Betulkan keempat-empat ini dahulu sebelum give up atau pilih susu gantian untuk anak anda..jangan mengalah sebelum kalah! Teruskan perjuanganmu.
TAK PERLU BANYAK YANG PENTING CUKUP UNTUK ANAK!
Noorfazila Binti Abdul Rahman
Malaysian Breastfeeding Peer Counselor Daerah Klang
Kaunselor Laktasi Bertauliah Anda!
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
sekarang!
