Anak-anak sekarang kebanyakannya lebih suka berada dalam rumah. Jika keluar rumah, terkena cahaya matahari sikit pun dah rasa tak selesa. Untuk pengetahuan ibu bapa, anak tak didedahkan dengan cahaya matahari ni rugi kerana mereka tak dapat manfaat vitamin D. Sekurang-kurangnya ambil masa sekejap waktu pagi sebelum waktu tengah hari atau pun petang.
Menurut Dr Mazliana Mazlan, sepatutnya ibu bapa ajar anak-anak untuk suka berjemur bawah cahaya matahari. 1/8 dari penduduk dunia, ada masalah kekurangan vitamin D sebenarnya.
Cuma kita je tak tahu, sebab tak pernah buat pemeriksaan darah untuk bacaan Vitamin D.
Contoh dalam gambar, bacaan vitamin D yang tak cukup, dan tak capai paras normal.
Suka terperap dalam rumah. Pergi kerja matahari tak naik lagi. Balik kerja pulak matahari dah nak jatuh. Panas sikit tak boleh.
Ini yang kebanyakan kita buat kan. Sumber utama Vitamin D dari cahaya matahari. Vitamin D ni penting untuk sumber tenaga, kuatkan tulang, dan juga tingkatkan imuniti badan.
Ads
Cuba sedaya mungkin biasakan diri kita, dan ajar anak-anak untuk berjemur dengan cahaya matahari sekurangnya 30 minit setiap hari.
Kalau ada dalam kereta, atau dalam rumah, atau dalam office, yang tertutup dengan cermin, itu tak aci tau. Sebab cahaya matahari tak dapat nak tembus cermin. Kena juga dapatkan cahaya direct terus kat luar ok.
Sumber makanan yang ada vitamin D pun banyak. Antaranya;
1. Ikan yang banyak lemak contoh salmon, sardin, tuna, kembung 2. Cendawan 3. Kuning telur 4. Minyak ikan kod
Ads
Boleh juga buat pemeriksaan tahap Vitamin D dalam badan. Kalau rendah sangat, cuba ambil suplemen untuk tinggikan balik bacaan Vitamin D kita.
Untuk anak-anak, biarkan mereka berjemur selalu dan banyakkan bagi mereka makan ikan. InsyaAllah mudah-mudahan imuniti mereka kuat asbab dari Vitamin D yang cukup dalam badan.
Tak sabar tunggu baby lahir, nak persiapkan mental dan fizikal sebelum si manja lahir nanti. Mahu belajar segalanya tentang ilmu persediaan urus bayi selepas lahir? Jom sertai E-Workshop Pa&Ma: Misi Mama Sambut Baby! Daftar sekarang di https://toko.ideaktiv.com/product/pama-e-workshop-misi-mama-cantik-sihat/
Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!)
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Bagi kebanyakan ibu, saat pertama kali menyuap makanan ke mulut bayi adalah satu detik yang penuh emosi. Selepas berbulan-bulan hanya menyusu badan atau susu formula, tiba masanya si kecil mula meneroka dunia baru dunia rasa, tekstur dan warna yang pelbagai. Tapi persoalan paling kerap bermain di fikiran ibu-ibu ialah, “Bila sebenarnya masa sesuai untuk saya mula bagi solid food?”
Sebenarnya, setiap bayi berbeza. Walaupun garis panduan umum menyarankan bayi mula diperkenalkan dengan makanan pejal sekitar umur enam bulan, bukan semua bayi bersedia pada waktu yang sama. Apa yang penting, ibu perlu perhatikan tanda bayi ready untuk solid food yang menunjukkan anak sudah bersedia untuk makan.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), bayi boleh mula MPASI (Makanan Pelengkap Susu Ibu) apabila menunjukkan tanda-tanda kesediaan biasanya sekitar umur 6 bulan ke atas. Antara petandanya ialah:
Soalan yang sering ditanya: “Doktor, boleh ke start awal kalau baby 4 bulan nampak hungry selalu?”
❌ Tidak digalakkan! Sistem penghadaman bayi bawah 6 bulan belum matang sepenuhnya. Kalau dipaksa makan terlalu awal, risiko alergi, cirit-birit, sembelit dan masalah gastrousus boleh meningkat. Jadi, walau bayi nampak “macam lapar”, pastikan dulu tanda bayi ready untuk solid food betul-betul ada sebelum mula.
Bila dah yakin bayi bersedia, ibu boleh mula perlahan-lahan. Tak perlu tergesa atau risau tentang jumlah yang bayi makan. Pada fasa awal (6–8 bulan), tujuan utama bukan untuk kenyang, tapi untuk pengenalan rasa, latihan mengunyah dan menelan.
Mulakan dengan makanan lembut dan tekstur halus seperti:
Elakkan menambah garam, gula, madu atau bahan perasa. Bayi bawah 1 tahun belum bersedia untuk rasa kuat — dan terlalu awal memperkenalkan garam atau gula boleh membebankan buah pinggang mereka.
Ramai ibu rasa stres bila anak tolak makanan. Tapi hakikatnya, itu normal. Kadang bayi perlukan 10–15 kali cuba sebelum benar-benar suka sesuatu makanan. Jangan cepat berputus asa, cuba pelbagai tekstur dan cara penyediaan.
Jadikan waktu makan sebagai masa yang menyeronokkan:
Yang penting, jangan bandingkan bayi kita dengan bayi orang lain. Ada yang cepat makan, ada yang lambat — semua ikut perkembangan masing-masing. Setiap anak ada masa tersendiri untuk menunjukkan tanda bayi ready untuk solid food.
Ramai ibu silap faham bila dah mula weaning, susu tak perlu banyak. Sebenarnya, sepanjang tahun pertama, susu masih sumber utama nutrisi bayi. Makanan pejal hanyalah pelengkap.
Susuan masih perlu diteruskan seperti biasa, sekurang-kurangnya 5–6 kali sehari. Tujuan peralihan bayi daripada hanya minum susu (susu ibu atau susu formula) kepada makanan pejal bukan untuk menggantikan susu, tetapi melatih bayi menerima pelbagai jenis makanan secara perlahan-lahan dan membina asas tabiat makan sihat sejak kecil.
Kalau bayi belum menunjukkan minat langsung pada makanan walaupun selepas umur 8 bulan, atau sering muntah setiap kali cuba makan, sebaiknya rujuk doktor atau pakar pemakanan kanak-kanak. Kadang ada sebab perubatan seperti oral motor delay atau reflux yang buat bayi sukar makan.
Proses memperkenalkan makanan pejal kepada bayi bukan sekadar memberi anak makan tapi satu perjalanan indah mengenal dunia baru bersama si kecil. Ibu boleh ambil peluang ini untuk memperkenalkan pelbagai rasa dan warna makanan semulajadi, sambil membina bonding time yang kuat.
Tak perlu terburu-buru, tak perlu bandingkan dengan orang lain. Yang penting, ikut rentak anak dan kenali setiap tanda bayi ready untuk solid food dengan tenang. Bila mak tenang, anak pun lebih mudah belajar dan menikmati setiap suapan pertamanya.
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Tidak sangka insiden tertolak rakan di sekolah membawa kesan besar kepada kehidupan si kecil ini. Malah lebih memilukan tempurung kepala si kecil ini terpaksa dibuang untuk sementara waktu.
Ibu mana yang boleh menahan perasaan melihat penderitaan yang ditanggung anak. sehingga terjadinya jangkitan kuman pada otak si anak. Si kecil yang dulu ceria dan banyak cakap kini berada di katil tidak berdaya seperti dulu.
Perkongsian ibu ini boleh dijadikan panduan buat ibu bapa lain. Anaknya, Chinta Nayli Dhia Syaz Rania dikatakan telah tertolak oleh rakan ketika dalam perjalanan ke kelas. Kesan daripada insiden itu, bahagian hadapan kepala (kening) si kecil ini mengalami keretakan pada awalnya dan tidak ada yang serius.
“Tapi selepas itu Chinta alami demam on off selama lebih kurang 2 minggu. Ada juga alami sawan. Ekoran dari itu Chinta daripada hospital ****** terus dihantar ke hospital pakar. Apa yang mengejutkan ialah selepas dilakukan pemeriksaan Imbasan CT (Computed Tomography) kuman sudah memasuk dalam otak,” Xiela Iela ketika dihubungi Pa&Ma.
Membaca catatan ini membuatkan hati menjadi sebak. Tidak sangka anak yang ceria kini terpaksa menanggung kesakitan. Lebih meyedihkan apabila dia sendiri berusaha menyesuaikan diri dengan keadaan baru.
Assalamualaikum semua… Ya Allah hari ni anak sy akan mjalani operation di kepala kerana ada jangkitan kuman pada otak.
Ya Allah ujian yang amat besar dan berat untuk kami tempuhi. Macam-macam risiko kemungkinan yang berlaku, Saya dengan rasa rendah diri memohon rakan2 semua mendoakan semoga operation ini berjalan dengan lancar Chinta sembuh seperti biasa.
Amanah Allah untuk mommy dan papa apa pun tjeradi kamu lah satu2nya Cinta hati kami… Ya Allah berikanlah kami ketabahan… Sembuhkan lah Chinta Ya Allah.
23 Mac 2019
Chinta dah selesai buat pembedahan buang kuman di otak. Tapi masih belum boleh pasang kembali tulang kepala yg di potong kerana masih terdpt sedikit lagi dibahagian celah. Sekarang chinta dimasukkan semula ke PICU dan ditidurkan buat sementara waktu.
Sedih Ya allah tgok Chinta yg happy go lucky, mulut yg bercakap 24jam tak berhenti diam kaku mcm ni. Mommy doa dan harap sangat chinta kuat. Nak jadi doctor kena kuat tau Chinta.
Mommy, papa, cikgu2, kawan-kawan Chinta semua nak tengok Chinta sihat macam dlu… Kuat ya sayang.
25 Mac 2019
Alhamdulillah dah nampak ada pergerakan selepas Dr buat pembedahan buang kuman di otak. Tapi masih belym blh pasang kembali tulang kepala yg di potong kerana masih terdpt sedikit lagi dibahagian celah. Sekarang Chinta dimasukkan semula ke PICU dan diberikan antibiotik sehingga 4 atau 6 minggu lgi…
Chinta masih belum sedar sepenuhnya, tiub belum buang lagi. Tp bila mommy cakap Chinta kena kuat. Mommy dan papa ada setiap hari, mommy dan papa nak Chinta kuat da sihat macam dulu… Nanti bila dah sihat kita boleh jalan-jalan.
Air mata Chinta keluar tu bermakna Chinta mdengar n faham apa mommy cakap… Alhamdulillah… Moga Chinta hati mommy n papa cpat sembuh…
26/3/19
Allahhuakbar, Alhamdulillah, Subhanallah.
Syukur… Syukur Ya Allah terima kasih pada semua yang mendoakan.
Chinta dah sedar sepenuhnya. Hari ni Chinta sudah makan dan minum… Chinta sudah mula cakap nak balik C*******. Chinta dah boring duduk hospital baring ja bosan laa….
Chinta dh mula tringat Rina dan Ratu kawan sekolah dan jiran kat rumah. Itulah Chinta hati mommy awk tak pernah diam mulut selagi tak tidur. Alhamdulillah semoga Chinta terus kuat untuk operation ke dua nt……
28 Mac 2019
Dari kelmarin lagi sejak masuk wad Chinta sedih menangis je dia. Sebab dah 4 org datang tanya CHINTA. Abang nama apa. Sembang la dengan acik anak acik pon dok sini.. Cakap la abang nama apa…. Chinta menangis, nampak gaya nya dia dh tau sesuatu dia BOTAK.. Asyik nangis jaa Chinta dah tak comel. Kenapa Chinta botak?
4 April 2019
Alhamdulillah Chinta sudah kembali sihat… Terima kasih pd semua yg mndoakan kesihatan chinta, selepas operation buang kuman dlm otak 23/3/19 dan selepas operation hidung 1/4/19 Chinta nampak sihat makan dan minum macam biasa.
Doktor on antibiotik selama 6 minggu jadi Chinta kena stay di hospital lagi sampai lah operation untuk letakkan balik tempurung kepala nanti.
3 Mei 2019
Alhamdulillah setelah 6minggu di hospital ********, hari ni 3/5/19 Chinta dh blh balik C*******, boleh balik rumah dahhhhh yeaaaa…
Tapi Chinta balik dalam keadaan tempurung kepala belum dipasang lagi.
Doktor tanya Chinta nak buat operation kedua sebelum raya ke selepas raya? Cepat sgguh Chinta jawab lepas raya….??
Terima kasih pada semua yg mendoakan kesihatan Chinta.
Ketika artikel ini ditulis, Chinta sedang bersiap untuk masuk ke wad semula untuk pembedahan memasang kembali tempurung kepala. Kata Xiela, pembedahan yang dijadualkan pada 20 Jun 2019 dipercepatkan. Semoga pembedahan yang bakal berlangsung berjalan dengan lancar.
Amyra Rosli Pernah ‘Hilang’ Berat Mendadak, Sibuk Urus Anak, Rumah Tangga & Kerjaya Jadi Punca
Amyra Rosli pernah mengalami penurunan berat badan yang cukup ketara selepas bersalinkan anak sulungnya, Aqeef Anaqi. Mungkin agak jarang kedengaran kerana biasanya mama-mama akan naik berat badan selepas bersalin.
Menurut aktres cantik, Amyra Rosli ia terjadi tanpa disedari. Tapi bila sedar berat turun, dia terus mendapatkan pemeriksaan kesihatan di klinik kerana bimbang masalah kesihatan. Tapi ternyata keputusan pemeriksaan tidak menunjukkan sesuatu yang buruk kecuali tekanan darah yang agak rendah yang telah dihadapinya sebelum ini.
Amyra sempat memberitahu, yang ajaibnya, semasa mengandungkan Anaqi, tekanan darahnya menunjukkan bacaan yang baik, tidak rendah seperti sebelumnya. Beratnya sebelum bersalin pula ialah 58 kg.
Aqeef Anaqi yang ketika itu berusia 10 bulan, sangat aktif juga salah satu ‘pembakar kalori’ buat Amyra. Walau pun ketika itu dia tinggal dengan ibu bapanya, Amyra tidak pernah menyerahkan tugas menguruskan anak dan suami kepada orang lain. Semuanya dilakukan sendiri.
Malah setiap hari dia memastikan untuk memasak sendiri sajian makan tengah hari dan malam untuk Aqeef Anaqi dan menguruskan makan pakai suami Amar Baharin. Katanya ia adalah kepuasan bila boleh melakukannya sendiri.
Amyra juga mengakui faktor pemakanan juga salah satu sebab berat tidak naik mencanak. Dia yang gemar makanan berkuah, sup dan dimasak secara kukus. Amyra juga kurang gemar makanan yang bergoreng dan minuman manis.
Aktres berusia 32 tahun ini juga mengamalkan makan dalam kuantiti sedikit tetapi kerap. Ia juga salah satu sebab kenapa dia sentiasa tampak langsing walau pun sudah bergelar ibu. Senaman ringan di rumah juga dilakukan untuk menjaga kecergasan diri.
Sebenarnya selepas melahirkan bayi, tubuh ibu perlu pulih sepenuhnya dan bersedia untuk menghasilkan susu ibu. Berat badan yang meningkat semasa kehamilan membantu membina bekalan untuk proses pemulihan dan penyusuan. Dalam masa yang sama, ibu-ibu perlu mengekalkan pengambilan makanan yang sihat dan berkhasiat agar mereka sentiasa cergas dan sihat selepas bersalin.
Terdapat sesetengah ibu yang terlalu sibuk menjaga bayi dan ahli keluarga yang lain sehingga tidak mengendahkan pengambilan makanan mereka sendiri. Oleh itu, adalah penting untuk ibu-ibu merancang hidangan yang ringkas tetapi berkhasiat untuk dirinya dengan memilih pelbagai makanan daripada kesemua kumpulan makanan di dalam Piramid Makanan Malaysia.
Apa yang patut saya makan selepas bersalin?
Teruskan pengambilan makanan yang sihat dan berkhasiat sebagaimana yang diamalkan semasa anda hamil. Beri tumpuan kepada pengambilan bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran segar serta makanan yang kaya dengan protein, kalsium dan zat besi.
Berikut adalah kumpulan makanan utama yang anda harus makan setiap hari:
*Pelbagai jenis bijirin seperti beras, gandum, jagung, barli terutama bijirin penuh. Produk bijirin seperti roti, pelbagai jenis mi dan pasta juga boleh diambil.
*Sumber protein haiwan seperti telur, daging dan ikan dan/atau sumber protein tumbuhan seperti kacang dal dan kacang soya.
*Susu dan produk tenusu seperti susu rendah lemak, yogurt dan keju.
*Semua jenis buah-buahan dan sayur-sayuran segar, sama ada dimakan mentah atau dimasak.
Diet yang seimbang boleh diperolehi dengan mengambil pelbagai jenis makanan daripada setiap kumpulan makanan yang dinyatakan di atas. Pengambilan pelbagai jenis makanan dapat memastikan ibu mendapat kesemua nutrien yang diperlukan olehnya. Kepelbagaian makanan juga dapat memastikan nutrien yang terdapat di dalam makanan diserap dengan baik.
Contohnya, zat besi daripada sayur-sayuran berdaun hijau akan lebih mudah diserap dengan kehadiran vitamin C daripada buah-buahan. Dalam masa yang sama, pengambilan makanan secara berlebihan pula akan mendatangkan kemudaratan. Contohnya, pengambilan protein secara berlebihan boleh mengakibatkan badan kehilangan beberapa vitamin dan mineral.
Beri perhatian kepada zat besi dan kalsium
Zat besi
Semasa menyusukan bayi, kebiasaannya ibu tidak kedatangan haid selama beberapa bulan. Oleh itu, kehilangan zat besi setiap bulan tidak berlaku. Walau bagaimanapun, ibu memerlukan bekalan zat besi yang mencukupi bagi menggantikan kehilangan zat besi semasa bersalin dan sebagai persediaan kedatangan haid yang akan datang.
Bekalan zat besi boleh dikekalkan dengan pengambilan makanan yang kaya dengan zat besi seperti daging, hati, kekacang, sayur-sayuran berdaun hijau, bijirin penuh dan buah-buahan kering seperti kismis. Ibu yang mengalami anemia perlu mengambil suplemen zat besi.
Kalsium
Keperluan bagi kalsium semasa menyusukan bayi adalah tinggi kerana susu ibu mengandungi kalsium. Apabila paras kalsium di dalam darah ibu tidak mencukupi untuk ibu dan bayinya, kalsium yang tersimpan di dalam tulang ibu akan dikeluarkan untuk menghasilkan susu dan mengakibatkan jisim tulang ibu berkurangan.
Kehilangan tersebut boleh dicegah dengan pengambilan makanan yang tinggi kalsium. Sumber utama kalsium adalah susu dan hasil tenusu seperti keju dan yogurt.
Bagaimanapun, jika ibu tidak menggemari atau alah kepada susu, terdapat banyak sumber kalsium lain yang boleh diambil, termasuklah:
*Ikan dalam tin seperti sardin, ikan tongkol dan tuna yang dimakan bersama tulangnya.
*Ikan bilis juga merupakan sumber kalsium yang baik terutama sekiranya dimakan bersama tulangnya.
*Bijirin penuh dan tepung bijirin penuh.
*Tauhu dan susu soya.
*Sayur-sayuran berdaun hijau.
*Kekacang dan buah-buahan kering seperti kacang walnut, badam, kismis, kurma dan buah ara yang dikeringkan.
Berapa banyak saya harus minum semasa menyusukan bayi?
Secara amnya, anda perlu minum apabila merasa dahaga. Walau bagaimanapun, urin yang berwarna cerah boleh dijadikan petanda yang anda telah mengambil air dengan secukupnya.
Kebanyakan ibu akan berasa dahaga apabila menyusukan bayi, terutama bayi yang baru dilahirkan. Oleh itu, sentiasa sediakan bekalan air berhampiran dengan anda semasa menyusukan bayi.
Walau bagaimanapun, anda tidak perlu minum secara berlebihan kerana ia tidak membantu untuk meningkatkan penghasilan susu anda namun ia mungkin membuatkan anda berasa tidak selesa.
Apakah makanan yang harus dan tidak harus dimakan semasa menyusukan bayi?
Seseorang ibu yang menyusukan bayi tidak memerlukan makanan khas untuk menghasilkan atau meningkatkan penghasilan susu. Hisapan bayilah yang menentukan jumlah susu yang dihasilkan. Tubuh ibu akan menggunakan kombinasi makanan yang dimakan dengan nutrien yang tersimpan di dalam badannya untuk menghasilkan susu.
Jika makanan yang ibu ambil tidak mencukupi, nutrien yang tersimpan di dalam badan akan digunakan. Lazimnya, tiada satu makanan khas yang ibu perlukan untuk menghasilkan susu ibu.
Kepelbagaian makanan yang diambil dapat memastikan ibu mendapat kesemua nutrien yang diperlukan, tanpa menjejaskan kesihatan mereka. Sekiranya ibu tidak menggemari sesuatu jenis makanan, nutrien yang terkandung dalam makanan tersebut akan dibekalkan oleh pelbagai jenis makanan lain yang ibu ambil.
Pengambilan beberapa jenis makanan perlu dihadkan semasa ibu menyusukan bayi seperti kopi dan alkohol. Bahan seperti kafein yang terdapat di dalam kopi dan alkohol serta toksin lain boleh melepasi darah ibu dan masuk ke dalam susu ibu. Oleh yang demikian, bahan-bahan tersebut perlu dielakkan. Nikotin daripada rokok dan dadah juga boleh masuk ke dalam susu ibu dan mesti dielakkan.
Bolehkah saya mengamalkan diet vegetarian semasa saya menyusukan bayi?
Diet vegetarian yang mengandungi beberapa sumber haiwan seperti susu, hasil tenusu atau telur adalah diet yang sempurna. Wanita yang tidak makan daging tetapi mengambil susu dan hasil tenusu atau telur, lazimnya tidak mengalami masalah untuk menyusukan bayi.
Bagi ibu yang mengamalkan diet yang langsung tidak mengandungi bahan-bahan tersebut (seperti diet vegan atau makrobiotik), ibu perlu menambah sumber vitamin B12 di dalam dietnya melalui cara-cara lain. Kebanyakan pengamal diet vegetarian mengambil suplemen untuk menambah pengambilan vitamin B12 mereka.
Bolehkah saya mengurangkan berat badan semasa menyusukan bayi?
Menyusukan bayi membantu membakar lemak yang tersimpan semasa hamil untuk menghasilkan susu ibu. Ibu yang menyusukan bayi boleh kehilangan berat badan sebanyak lebih kurang 0.5 kg sebulan hanya melalui penggunaan tenaga untuk penghasilan susu ibu.
Jika anda membuat keputusan untuk mengurangkan sedikit pengambilan makanan, tunggu sehingga enam atau lapan minggu selepas melahirkan bayi. Anda memerlukan tenaga dan nutrien yang mencukupi untuk kekal sihat, aktif dan berkemampuan untuk menjaga bayi.
Anda dinasihatkan untuk mengurangkan berat badan secara perlahan-lahan dengan menggabungkan amalan pengambilan makanan yang seimbang dan kurang lemak serta melakukan senaman secara sederhana. Pengurangan berat badan yang mendadak boleh membahayakan bayi memandangkan toksin yang tersimpan di dalam lemak ibu boleh terbebas, masuk ke dalam darah dan seterusnya masuk ke dalam susu ibu.
Perlukah saya mengambil pil suplemen?
Seorang wanita yang sihat dan mengambil diet yang seimbang iaitu yang mengandungi bijirin dan produk bijirin, daging, ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan lazimnya tidak memerlukan pil suplemen semasa menyusukan bayi.
Suplemen vitamin dan mineral tidak boleh menggantikan diet yang seimbang. Walau bagaimanapun, anda harus pastikan yang anda mengambil cukup kalsium, vitamin D dan zat besi. Bincang dengan pakar kesihatan anda sebelum mengambil sebarang suplemen vitamin dan mineral.
sekarang!
