Kalau awak seorang isteri dan ibu, mesti faham perasaan ni. Kerja di pejabat belum habis, balik rumah sambung pula kerja rumah yang tak pernah surut. Kadang-kadang kita tarik nafas panjang, kadang-kadang sampai mengeluh penat. Semua nak kena jaga — suami, anak-anak dan rumah. Boleh dikatakan, semua atas bahu kita.
Penat Bukan Sebab Kita Lemah
Beban kerja memang berat. Tapi itu bukan bermakna kita lemah. Kita cuma manusia biasa yang ada batas tenaga dan emosi. Ada masa kita lari sekejap, recharge diri — pergi spa, berurut, short vacation, atau keluar lepak dengan kawan.
Sebenarnya dalam Islam, Allah dah bagi kita satu “penawar rahsia” yang sangat power untuk tenangkan hati dan ringankan badan.
Zikir Fatimah, Hadiah Istimewa dari Rasulullah
Dulu, Saidatina Fatimah r.a, puteri Rasulullah s.a.w sendiri pun rasa penat uruskan kerja rumah. Sampai tangan pun sakit sebab terlalu banyak buat kerja. Bila dia minta bantuan dari Rasulullah s.a.w, Baginda tak bagi pembantu, tapi ajar sesuatu yang lagi hebat — Zikir Fatimah.
Sebelum tidur, bacalah:
- Allahu Akbar 34 kali
- Subhanallah 33 kali
- Alhamdulillah 33 kali
Dalam hadis riwayat Muslim, Rasulullah s.a.w kata amalan ni lebih baik daripada seorang pembantu!
Ajar Anak-Anak, Tenangkan Jiwa Sama-Sama
Bestnya, kita boleh buat zikir ni bersama anak-anak sebelum tidur. Kumpulkan mereka, baca Zikir Fatimah sama-sama, tambah lagi baca 3 Qul dan Ayat Kursi. Jangan lupa, minta maaf dan bersalaman — lelapkan mata dengan hati yang ringan dan penuh kasih sayang.
Penat Tu Normal, Tapi Jangan Biarkan Hati Kusut
Ya, jadi ibu memang tak mudah. Tapi daripada kita simpan stres dan marah-marah, lebih baik kita isi jiwa dengan zikir. Bila hati tenang, kerja rumah terasa lebih ringan. Kita bukan ibu yang sempurna, tapi kita boleh jadi ibu yang tenang — dan itu lebih bermakna untuk keluarga kita.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Nak Bagi Kurang Rasa Sakit Masa Bersalin, Kena Pandai Curi Nafas. Ikut Teknik Ini
Proses kelahiran bayi atau bersalin tentu sahaja indah namun dalam masa yang sama menakutkan bagi sesetengah wanita terutamanya buat kali pertama.
Pelbagai perkara mungkin akan difikirkan si ibu hamil termasuklah kesakitan yang boleh berlaku tatkala meneran bayi keluar daripada perut.
Untuk pengetahuan anda, ada teknik pernafasan yang mungkin boleh membantu proses ini! Apakah ia?
Teknik pernafasan bersalin Lamaze
Diperkenalkan oleh Pakar Obstetrik dari Perancis, Fernand Lamaze pada sekitar tahun 50-an dahulu, teknik pernafasan bersalin ini masih popular sehingga kini.
Teknik ini menggunakan metode psychoprophylaxis di mana wanita akan dilatih untuk bernafas secara terkawal sebagai alternatif ubat tahan sakit akibat kontraksi.
Secara umumnya, teknik ini merangkumi pernafasan dengan cara berikut:
- Bernafas mengikut ritma
- Bernafas secara perlahan dan mendalam
- Bernafas menggunakan mulut atau hidung
- Bernafas sambil mata terbuka atau tertutup
- Bernafas sambil memfokuskan terhadap sesuatu atau seseorang
Buat anda yang khuatir tentangnya, jangan risau kerana ia selamat! Namun adakah ia berkesan?
Tahap keberkesanan teknik pernafasan ini
Tujuan utama teknik pernafasan bersalin ini dicipta adalah untuk mengurangkan rasa sakit yang dialami akibat kontraksi.
Buat anda yang belum tahu, kontraksi adalah perubahan pada otot rahim sama ada mengetat atau melentur ketika tiba saat melahirkan bayi dalam kandungan.
Proses ini akan berlaku dan berulang untuk membantu wanita dalam proses kelahiran bayi dengan mendorong kandungan menuju saluran kelahiran.
Ya, tidak dapat dinafikan bahawa kontraksi ini tentu sekali menyakitkan dan sesuatu perlu dibuat untuk mengurangkannya.
Tahap keberkesanan terknik ini sebenarnya adalah sangat bergantung kepada toleransi seseorang ibu hamil itu terhadap kesakitan.
Penting untuk kalian tahu bahawa ia sama sekali tidak akan menghilangkan kesakitan ketika bersalin namun mungkin boleh mengurangkannya.
Tip pernafasan mengikut tahap kontraksi
Sekiranya anda ingin mempraktikkan teknik pernafasan Lamaze ini, sila dapatkan tunjuk ajar daripada pakar yang terlatih dalam bidang kebidanan.
Namun terdapat beberapa tip pernafasan bersalin umum mengikut tahap kontraksi yang boleh ibu hamil amalkan seperti berikut:
Apabila kontraksi bermula
Tarik nafas secara perlahan dan mendalam pada setiap permulaan dan pengakhiran kontraksi bagi memastikan tubuh badan anda kekal relaks.
Semasa fasa pertama
#1. Mulakan dengan pernafasan yang perlahan dan mendalam setiap kali kontraksi berlaku bagi melegakan segala tekanan yang wujud pada fizikal.
#2. Tarik nafas melalui hidung dan tahan nafas seketika.
#3. Setiap kali menghembuskan nafas, cuba fokus untuk merelakskan bahagian tubuh badan yang berlainan.
Teknik pernafasan ketika fasa aktif
#1. Mulakan dengan pernafasan yang perlahan dan mendalam setiap kali kontraksi berlaku bagi melegakan segala tekanan yang wujud pada fizikal.
#2. Tarik nafas melalui hidung dan hembuskan ia melalui mulut.
#3. Kekalkan pernafasan anda seperlahan yang mungkin namun tingkatkan ritmanya apabila intensiti kontraksi mula meningkat.
#4. Relakskan bahu anda.
#5. Apabila kontraksi mula memuncak dan pernafasan mula menjadi laju, cuba ringankan ia dengan bernafas menggunakan mulut sahaja.
Apabila kontraksi mula berkurang, perlahankan pernafasan dan cuba menarik nafas menggunakan hidung dan hembuskan ia melalui mulut kembali.
Teknik pernafasan ketika fasa transisi
#1. Mulakan dengan pernafasan yang perlahan dan mendalam setiap kali kontraksi berlaku bagi melegakan segala tekanan yang wujud pada fizikal.
#2. Fokuskan perhatian anda terhadap satu perkara contohnya pasangan, gambar, dinding atau sebagainya.
#3. Semasa kontraksi berlaku, cuba bernafas menggunakan mulut dengan kadar 1 ke 10 helaan setiap 5 saat.
#4. Setiap kali tiba nafas yang keempat atau kelima, hembuskan ia dengan tempoh yang agak lama.
#5. Apabila kontraksi ini berakhir, cuba bernafas dengan relaks.
Semasa fasa kedua
#1. Mulakan dengan pernafasan yang perlahan dan mendalam setiap kali kontraksi berlaku bagi melegakan segala tekanan yang wujud pada fizikal.
#2. Fokuskan minda anda kepada pergerakan bayi dalam kandungan yang mula menurun untuk keluar.
#3. Bernafas secara perlahan dengan ritma yang sesuai bagi setiap kontraksi.
#4. Laraskan pernafasan anda sendiri untuk keselesaan.
#5. Apabila anda terasa tekanan untuk menolak bayi keluar, tarik nafas sedalamnya dan perlahan hembuskan ia.
#6. Apabila kontraksi berakhir, relaks dan tarik nafas dua kali dengan tenang.
Teknik pernafasan bersalin yang umum ini mungkin dapat membantu ibu hamil melancarkan dan mengurangkan kesakitan tatkala proses bersalin.
Untuk mengetahui cara betul mempraktikkan teknik Lamaze yang kami sebutkan di atas tadi, sila dapatkan informasi lanjut daripada doktor.
Kredit: Hello Doktor
Followers Pa&Ma yang nak dapatkan barangan penjagaan diri boleh klik di SINI
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
3 Warna Najis Bayi Ini Tanda Si Manja Mungkin Ada Masalah Kesihatan, Awas!
Apabila si manja buang air besar, warnanya berbeza-beza, bukan? Mari kenali jenis najis bayi, barulah boleh pantau jika mereka mengalami masalah kesihatan.
Jenis najis bayi: Apakah warna normal?
Hasil buangan bayi sama ada kencing atau berak, adalah sesuatu perkara biasa yang perlu dihadapi oleh ibu bapa.
Tetapi adakah anda tahu terdapat variasi bagi jenis najis bayi?Antaranya najis si kecil anda mungkin berair atau keras, warna hitam, hijau mahupun kuning.
Menukar lampin bukanlah sekadar rutin harian ibu bapa. Sebaliknya, ia boleh menjadi cara untuk mengawasi tahap kesihatan si manja.
Setiap perbezaan warna, konsistensi dan kekerapan bayi membuang air besar boleh menjadi petunjuk kesihatan dan perkembangan mereka.
Keadaan normal najis bayi
Setelah si manja mengeluarkan mekonium, perubahan keadaan najis mereka adalah sangat besar. Ia bergantung kepada pemakanan bayi.
Bagi yang belum mengetahui, mekonium adalah najis pertama bayi baru lahir.
Ia merupakan kotoran berwarna hijau gelap dan pekat terdiri daripada sel, protein, lemak serta rembesan usus seperti hempedu.
Najis mekonium ini biasanya dikeluarkan dalam beberapa jam pertama atau hari selepas dilahirkan.
Pun begitu, ada juga bayi yang membuang mekonium ini ketika masih dalam kandungan semasa tempoh lewat kehamilan.
Berikut antara jenis najis bayi yang mungkin anda lihat pada lampin si manja:
Bayi menyusu badan
Najis untuk tempoh beberapa bulan pertama mungkin kelihatan seperti mustard Dijon dengan konsistensi agak berair.
Ia juga mungkin disertai dengan ketulan kecil lemak berwarna putih.
Jangan tidak tahu, warna najis bayi juga boleh berubah bergantung kepada apa yang si ibu makan!
Sebagai contoh, sekiranya ibu makan sayuran seperti bayam, anda mungkin akan melihat warna hijau pada lampin si kecil.
Bayi menyusu susu formula
Sekiranya bayi diberikan susu formula, jenis najis mereka adalah berbeza berbanding dengan bayi menyusu badan.
Konsistensinya seakan pes dan tidak sekeras sapuan mentega kacang dengan warna kuning gelap atau coklat.
Jenis najis bayi peringkat bercerai susu
Apabila si manja mula diperkenalkan dengan makanan pejal yang disyorkan apabila bayi berusia sekitar 6 bulan – keadaan najis mereka akan mengalami beberapa perubahan besar.
Biasanya najis mereka akan lebih keras dan mempunyai warna yang berbeza-beza.
Jika anak mula mengambil finger food, anda mungkin akan melihat cebisan makanan tidak tercerna seperti kulit kacang pea.
Ini kerana sistem pencernaan bayi masih belum dapat memproses semua makanan baharu ini.
Najis si manja yang sedang dalam proses bercerai susu juga akan berbau dengan lebih kuat.
Ia disebabkan oleh lemak dan gula tambahan yang terkandung dalam makanan yang diberikan kepada mereka.
Jenis najis bayi: Keadaan BAHAYA!
Sesetengah warna najis boleh menjadi tanda mereka mengalami masalah kesihatan.
Anda perlu membawa bayi berjumpa doktor sekiranya keadaan najis mereka berwarna:
Merah
Berwarna merah disebabkan darah pada najis bayi. Oleh sebab itu, sangat penting untuk doktor mengetahui keadaan yang mendasarinya.
Tetapi adakalanya, perubahan warna itu disebabkan oleh faktor yang tidak mendatangkan bahaya.
Untuk bayi yang baru dilahirkan, ia terjadi mungkin kerana mereka tertelan sedikit darah semasa proses bersalin.
Seandainya anda menyusu badan, situasi puting berdarah boleh mengakibatkan najis anak mempunyai warna merah.
Sesetengah makanan pejal yang diberikan kepada si manja, seperti bit, turut boleh menjadi punca najis mereka bertukar kepada warna merah.
Hitam
Dalam beberapa kes, jenis najis bayi hitam mungkin didasari oleh perubahan warna darah daripada merah kepada hitam.
Ibu juga perlu mengetahui bahawa najis berwarna hijau gelap juga ada masanya tampak seperti warna hitam.
Warna najis hijau gelap biasanya bukanlah sesuatu yang perlu dibimbangkan. Misalnya seperti najis mekonium.
Jenis najis bayi: Putih atau kelabu
Najis bayi yang berwarna putih pucat atau seakan tanah liat adalah yang paling kerap berlaku.
Walau bagaimanapun, jika anda melihat sesuatu seperti ini lakukan pemeriksaan doktor dengan segera.
Ini kerana ia boleh menjadi tanda si manja mungkin mengalami masalah kesihatan berkaitan hati yang memerlukan rawatan.
Kekerapan pergerakan usus bayi
Jumlah kekerapan bayi membuang najis akan berubah apabila mereka membesar dan sistem pencernaan semakin berkembang.
Namun, ia juga akan dipengaruhi oleh cara penyusuan yang diberikan.
Jika menyusu badan..
Si manja akan cenderung membuang air besar lebih kerap berbanding rakan sebaya yang diberikan susu formula.
Selepas beberapa hari dilahirkan, anda mungkin akan berdepan dengan pergerakan usus bayi antara 2 hingga 5 kali sehari.
Keadaan ini akan berlanjutan sehingga bayi berusia sekitar 6 minggu.
Perlu diingatkan bahawa selepas usia 3 hingga 6 minggu, bayi menyusu badan mungkin tidak akan mengalami sebarang pergerakan usus untuk tempoh beberapa hari.
Keadaan ini disebabkan oleh sistem pencernaan bayi dapat memproses susu ibu dengan lebih berkesan dan meninggalkan sisa pepejal yang sedikit.
Selepas 6 minggu, kekerapan bayi untuk membuang najis akan berkurang setiap hari.
Salah satu sebabnya adalah pada masa ini susu ibu biasanya tidak lagi mengandungi kolostrum – yang bertindak sebagai julap (laxative).
Jika menyusu susu formula…
Bagi bayi yang diberikan susu formula, selepas tempoh beberapa hari pertama, mereka biasanya akan membuang najis sekurang-kurangnya sekali sehari.
Ia juga satu keadaan normal jika bayi tidak melakukan pergerakan usus antara 1 atau 2 hari. Tetapi ibu perlu memastikan tekstur najis adalah lembut.
Jika ada sebarang kebimbangan mengenai jenis najis bayi anda, berbincanglah dengan pakar pediatrik dalam kadar segera.
Kredit: Hello Doktor
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Nak Berjaya Untuk Kurus, Letakkan Target 5-10 Peratus Dulu. Cara Ni Confirm Jadi!
Rata-rata dalam kalangan kita bila tengok penimbang terus fobia? Ada tu yang langsung tak mahu timbang atas alasan jika tahu berat sendiri boleh jadi kemurungan sekejap. Tapi ada juga yang terlalu obses nak tahu berat agar dapat kekalkan gaya hidup sihat.
Biasanya isu berat badan ni, golongan wanita yang terlampau cakna. Lebih-lebih lagi bagi yang lepas bersalin. Ramai yang agak sukar untuk dapat berat asal atas beberapa faktor. Bertambah risau, bila tengok orang lain boleh slim, diri sendiri masih lagi berusaha nak capai target.
Bagaimanapun, menurut Dr Rizal Abu Bakar, ramai yang tak berjaya untuk menurunkan berat badan kerana beberapa faktor ini.
Kenapa agaknya target turunkan berat selalu gagal? Ramai mencuba. Ramai yang tak berjaya.
Salah satu punca berat sukar turun ialah target yang diletakkan. Kajian dapati target tinggi sebabkan kecewa yang tinggi. Bila dah kecewa keluarlah perkataan “mampuslah dengan kurus”, “Gemuk pun gemuklah,” “meluat aku dengan diet-diet ni.”
Nak berjaya untuk kurus, letakkan target sekitar 5-10% dari berat sekarang. Contohnya kalau berat 80 kilogram letak dulu 4 kilogram. Angka ni bersamaan dengan 5%.
Bila turun sikit, dah nampak kejayaan dan pencapaian. Dah boleh lompat bintang dah. Lepas tu fokus lagi pada 5% berikutnya.
Bila dah berjaya dah jadi 10%. Banyak tu.
Apa yang menarik ialah dengan turun berat sebanyak 5%:
1) Kolesterol baik atau HDL naik sebanyak 5 poin.
2) Jumlah Triglyceride turun sebanyak 40 mg/dl.
3) Turunkan risiko terkena diabetes sebanyak 60%.
Bolehlah target rendah dulu. Tak perlu letak tinggi.
Ingat kurus untuk sihat bukan untuk cantik ya. Biar sikit-sikit turun tapi hasilnya terbaik untuk kesihatan. Yang penting kena konsisten dan jangan cepat putus asa.
Kredit: Dr Rizal Abu Bakar
ARTIKEL MENARIK [“Betul-Betul 10cm Baru Teran”. Alhamdulillah Bersalin 3 Anak Semuanya Tanpa Jahitan]
LAGI ARTIKEL MENARIK [Petua Buang Angin Hanya Guna 3 Bahan. Legakan Sakit Kepala & Lenguh Badan]
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
