Kehamilan bukan alasan untuk bermalas-malasan. Sebaliknya, ia merupakan tempoh paling penting untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental.
Ketika tubuh mengalami pelbagai perubahan hormon dan fizikal, ibu perlu lebih peka terhadap keperluan diri sendiri.
Malangnya, ramai ibu hamil masih takut untuk kekal aktif kerana bimbang akan menjejaskan kandungan atau mengelak makanan tertentu demi mengekalkan bentuk badan.
Hakikatnya, kehamilan adalah masa terbaik untuk menanam tabiat gaya hidup sihat, bukan dengan menyekat, tetapi dengan memilih secara bijak.
Keperluan nutrisi masa hamil
Tubuh ibu hamil memerlukan lebih banyak tenaga, protein, zat besi, kalsium dan folat berbanding biasa. Mengurangkan makan demi kelihatan “kurus” boleh menjejaskan kesihatan diri dan perkembangan bayi.
Fokuslah pada pengambilan makanan seimbang dan padat nutrisi. Antara pilihan terbaik termasuk:
Nasi Perang (1 cawan dimasak)
– 215 kalori. Tinggi serat & tenaga, stabilkan gula dalam darah.
Ubi Keledek (1 cawan rebus)
– 180 kalori. Kaya beta-karoten, bantu perkembangan janin.
Ayam (dada, 100g tanpa kulit)
– 165 kalori. Protein tinggi untuk bina sel bayi & otot ibu.
Ikan (contoh: ikan kembung/grill, 100g)
– 200 kalori.Sumber omega-3 (EPA, DHA) untuk otak baby.
Telur (1 biji besar)
– 70 kalori. Kaya kolin yang penting untuk perkembangan otak bayi.
Avokado (½ buah sederhana)
– 120-150 kalori. Mengandungi lemak sihat, folate, dan potassium yang membantu perkembangan otak & saraf bayi.
Kekacang (1 genggam/28g, contoh badam, kacang tanah)
– 160-180 kalori. Protein, zat besi & lemak sihat, bagus untuk tenaga.
Minyak Zaitun (1 sudu besar)
– 120 kalori. Sumber lemak sihat, bantu penyerapan vitamin larut lemak.
Buah-buahan segar (1 cawan campur)
– 60-100 kalori. Serat, vitamin C, antioksidan – cegah sembelit & kuatkan imun.
Sayur berdaun hijau (1 cawan – contoh bayam/kangkung)
– 30-50 kalori. Tinggi zat besi, folate & serat – cegah anemia.
Makanan-makanan ini bukan sahaja memberikan tenaga yang mencukupi, malah menyokong pertumbuhan bayi secara sihat. Elakkan makanan segera yang tinggi garam, gula dan lemak tepu agar berat badan terkawal sepanjang kehamilan.
Senaman untuk ibu hamil
Aktiviti fizikal yang sederhana dan konsisten sangat membantu ibu hamil untuk kekal sihat dan bersedia menghadapi proses bersalin. Antara senaman yang sesuai termasuk:
* Berjalan kaki selama 20–30 minit setiap hari untuk melancarkan peredaran darah dan meningkatkan stamina
* Prenatal yoga yang memperbaiki teknik pernafasan, mengurangkan tekanan dan meningkatkan fleksibiliti
* Pilates untuk ibu hamil yang menguatkan otot perut, punggung dan pelvis
* Senaman regangan ringan, terutamanya di bahagian pinggang dan punggung bagi melegakan lenguh dan kekejangan otot
* Senaman kegel, yang menguatkan otot dasar pelvis dan mempercepatkan pemulihan selepas bersalin
Senaman ini juga terbukti mengurangkan risiko sembelit, sakit belakang, keletihan dan tekanan emosi sepanjang kehamilan.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Minta Suami Berhenti Merokok, Antara Perkara Yang Perlu Buat Pada Trimester Pertama
Akhirnya, penantian anda untuk hamil berhasil. Meskipun rata-rata ibu akan berasa gembira dan teruja menantikan kehadiran cahaya mata, namun bakal ibu juga tidak lari daripada berasa takut dan bimbang menghadapi momen kehamilan dan bersalin. Bagi mempersiapkan anda dengan dunia kehamilan, setiap bakal ibu perlu menyediakan senarai perlu buat untuk memastikan anda mencapai pertumbuhan dan perkembangan yang betul pada setiap peringkat kehamilan. Jika anda masih keliru, berikut adalah beberapa cadangan yang boleh anda pertimbangkan untuk dimasukkan ke dalam senarai perlu buat semasa trimester pertama:
1. Cari doktor khas
Kebanyakan wanita biasanya sudah mempunyai doktor mereka sendiri sebelum mula hamil. Bagaimanapun, tidak mengapa jika anda tiada doktor khas yang memeriksa kesihatan anda. Sebaik sahaja anda disahkan hamil, ini (mencari doktor kehamilan) adalah perkara paling penting yang perlu anda lakukan dalam senarai perlu buat semasa trimester pertama.
Persoalan lain yang sering ditanyakan oleh kebanyakan ibu hamil adalah sama ada untuk memilih bidan atau pakar obstetrik & ginekologi untuk penjagaan pranatal mereka. Jawapan anda dibuat berdasarkan sama ada anda inginkan kelahiran semula jadi ataupun tidak kisah jika terpaksa bersalin secara pembedahan C-section. Bidan akan menyokong anda untuk melakukan bersalin secara semula jadi dan bebas-perubatan, sementara pakar obstetrik & ginekologi adalah lebih menumpukan kepada bidang penjagaan ibu hamil dan mengawasi sebarang komplikasi kehamilan yang mungkin berlaku seperti masalah bayi pre-eklampsia, kelahiran bayi pramatang atau diabetes semasa hamil, yang memerlukan bersalin secara pembedahan. Satu perbezaan yang dapat dilihat adalah bidan memberikan lebih panduan mengenai pemakanan, senaman, dan perubahan emosi yang berlaku kepada ibu hamil, sementara pakar obstetrik & ginekologi banyak menumpukan kepada pemeriksaan status kesihatan anda.
2. Tinggalkan tabiat buruk anda
Walaupun sebenarnya ini adalah perkara yang sepatutnya telah lama anda buat, namun kehamilan adalah salah satu tempoh terpenting di mana anda memang perlu memberhentikan kesemua tabiat buruk anda:
– Hadkan jumlah pengambilan kafein kurang daripada 200 mg sehari untuk mengelakkan keguguran.
– Bebaskan diri daripada semua bentuk asap rokok, alkohol, penggunaan dadah, dan semua bahaya lain kerana ia boleh meletakkan anda dan bayi kepada risiko mendapat pelbagai komplikasi kehamilan seperti kelahiran pramatang, kehamilan ektopik, keguguran, dan banyak lagi. Ia juga boleh meningkatkan peluang bayi anda mendapat berat badan rendah semasa lahir di mana ia amat dikaitkan dengan kelaziman SIDS (Sindrom Kematian Bayi Mengejut).
3. Kekal sihat
Penting untuk anda mewujudkan dan mengekalkan amalan gaya hidup yang sihat terutama semasa anda hamil. Ibu hamil perlu memastikan mereka mendapat cukup rehat sepanjang hari, dan tidur yang cukup di malam hari, serta mendapat diet harian yang seimbang bagi menyediakan jumlah vitamin dan mineral secukupnya untuk tubuh ibu dan bayi dalam kandungan. Pengambilan dos tambahan asid folik juga adalah perlu jika anda ingin mengurangkan peluang bayi mendapat kecacatan tiub neural.
Ibu hamil juga perlu mengelak daripada beremosi negatif dengan cara kerap bersenam dan mengekalkan interaksi yang sihat dengan orang lain. Jika perlu, ibu hamil boleh berjumpa dengan pakar atau ahli psikologi bagi membantu mengurangkan perasaan negatif yang ada dalam diri.
4. Pelajari asas pengetahuan tentang kehamilan:
Ahli keluarga anda ataupun doktor tidak akan berada sepanjang masa bersama dengan anda. Oleh itu, setiap ibu hamil perlulah mempelajari semua maklumat umum mengenai kehamilan bagi mempersiapkan dan melindungi diri dan bayi. Sebagai bakal ibu, anda perlu tahu apa yang bakal anda lalui semasa kehamilan, perkara boleh dan tidak boleh dilakukan semasa tempoh ini dan sentiasa berhati-hati dengan simptom bahaya yang boleh berlaku supaya tindakan segera boleh dilakukan.
Sumber: Hello Doktor
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Hamil 4 Bulan, Baby Bump Anzalna Sudah Kelihatan. Netizen Kata Comel & Berserinya Wajah Ibu Hamil
Anzalna Nasir kini sedang hamil dan pertama kali memuatnaik gambarnya menampakkan perutnya. Peminat teruja melihat baby bump Anzalna dan memuji seri wajah ibu mengandung.
Anzalna yang kini sedang hamil 4 bulan mengumumkan berita gembira tersebut ketika sambutan hari lahirnya baru-baru ini. Setelah 3 tahun perkahwinannya dengan Hanif Zaki, kehamilan ini sememangnya dinanti-nantikan. Berita kehamilannya menggembirakan semua peminat.
Terbaru, Anzalna pertama kali menampilkan baby bump nya kepada umum. Dia memuatnaik rakaman video menjalani sesi fotografi. Anzalna yang memakai sehelai dres berwarna perang muda dan menampakkan baby bump yang comel! Dalam kapsyen Anzalna turut berkata yang dia akan berkongsi lebih lanjut tentang kandungannya di Youtube.
anzalnanasir88 Hello aunties and uncles! Semalam first time join mommy photo shoot.
Mommy konon nak hide perut tapi client cakap kalau mommy tunjuk perut lagi diorang suka!
Alhamdulillah. Alamak… anak i dah pandai mengadu! Hahahahahhahahha ? Ramai sangat yang minta share macam mana Anzalna boleh pregnant.
InsyaAllah i will share with you guys. Tapi kena ingat, jadinya dengan izin Allah. Apa yang penting kerjasama! ? Hahahahhahahahahaha Stay tuned. I will share on my youtube channel and dont forget to subscribe .
Para peminat teruja melihat baby bump aktres ini dan mendoakan agar kehamilannya berjalan lancar. Tidak kurang yang memuji berserinya ibu hamil ini.
COMELNYA BABY BUMP
SELALU BERDIRI, KALI INI DUDUK NAMPAK SANGAT
Sumber: anzalnanasir88
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Selamat Datang Anakku” Isteri Selamat Bersalin, Alam Wakaka Sambut Kelahiran Bayi Lelaki!
Tahniah diucapkan buat penari profesional, Alam Wakaka yang telah pun selamat menimang cahaya mata sulung selepas isterinya, Nurul Alisya Najwa selamat melahirkan bayi mereka.
Perkhabaran gembira itu dikongsikan Alam menerusi Instagramnya awal pagi tadi. Malah menurut kata Alam lagi, isterinya dan bayi berada dalam keadaan stabil dan baik.
“Assalamualaikum dunia.
“Syukur ke hadrat Illahi, alhamdulilah segala puji milik Allah, hari ini lahirnya seorang bayi yang bakal menjadi ketua suatu hari nanti,” tulisnya ringkas.
Malah kata Alam lagi, dia bersyukur isteri dan anak lelakinya dalam keadaan baik malah berterima kasih pada semua yang membantu.
“Keadaan Alisya & bayi stabil. Terima kasih pada Doktor & Nurse yang sangat baik memberi layanan yang terbaik buat isteri saya serta semua yang mendoakan kesejahteraan mereka berdua.
“Selamat datang anakku,” tulisnya lagi.
Rata-rata rakan selebriti dan pengikut Alam di Instagram turut sama mengucapkan tahniah di atas kelahiran bayi lelaki mereka.
Terdahulu, Alam mendirikan rumah tangga bersama isterinya, Nurul Alisya Najwa pada 7 Mac 2021.
View this post on Instagram
Menarik: Aduhai Berketak-Ketak, Usia Nak Masuk 3 Bulan, Anak Neelofa Dah Nak Pandai Meniarap!
Jangan abaikan keselamatan si manja ketika berada dalam kereta. Belajar tentang fungsi car seat serta ketahui kecederaan yang akan berlaku kerana impak kemalangan. Ketahui lebih lanjut tentang car seat di E-Workshop Sayangi Nyawa Anak Anak Dalam Kereta, Let’s Buckle Up!
Daftar secara PERCUMA di https://toko.ideaktiv.com/product/sayang-nyawa-anak-dalam-kereta/
Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
