Bila hamil, ibu memang akan kerap lapar walau pun pada tengah malam. Ikuti panduan doktor ini Beri agar berat tidak mencanak naik!

Tidak dinafikan apabila hamil, anda akan kerap lapar. Tidak kira waktu walau pun pada waktu tengah sedangkan anda sudah mengambil makan malam sebelumnya. Mengapa hal ini terjadi dan makanan jenis apakah yang boleh di ambil agar tidak mengalami masalah berat badan berlebihan.

KEPERLUAN KALORI IBU HAMIL

Menurut Dr Norintan Zainal Abidin Shah, Pakar Perbidanan & Sakit Puan Columbia Asia Seremban, anda tidak perlu makan secara berlebihan sejak daripada tarikh disahkan hamil sehinggalah ke minggu yang ke-26.

Ini bererti ibu hamil cuma memerlukan lebih kurang 2000 kalori sehari. Bermula dari minggu ke-27 sehingga bersalin, keperluan wanita hamil akan meningkat kepada 2200 kalori sehari sahaja. Sekiranya anda mengambil makanan sehingga jumlah kalori yang dimakan berlebihan, sudah pasti berat badan akan naik berlebihan juga.

SEBAB MAMA HAMIL LAPAR TENGAH MALAM

Masalah kerap lapar pada waktu malam pula merupakan masalah kepada ramai wanita tidak kiralah wanita yang mengandung atau tidak. Terdapat pelbagai teori mengapa wanita kerap lapar pada waktu malam. Antaranya:

1. Salah tafsir rasa haus dengan lapar.
2. Waktu makan tidak tetap dan jenis makanan yang diambil kurang sedap.
3. Suka makan gula dan makanan atau minuman manis

#1 KAWAL STRES

Masalah stres menyebabkan ramai di antara wanita kerap rasa hendak makan. Pada waktu malam, ketika kepala penuh masalah, alternatif dicari adalah untuk menimbulkan rasa gembira. Memakan makanan tertentu boleh menyebabkan seseorang berasa kenyang dan puas hati. Ini semua menyebabkan  kebanyakan wanita berasa gembira dan dapat mengurangkan bebanan stres. Lama kelamaan ia menjadi tabiat dan akan menyebabkan kenaikan berat badan yang banyak.

#2 BEZAKAN ANTARA LAPAR & HAUS

Kadangkala otak tidak dapat membezakan rasa haus dengan lapar. Jadi, sebelum mencari makanan pada waktu malam, minumlah air kosong dahulu. Jika masih juga lapar, barulah puan mencari makanan yang sesuai pula.

#3 WAKTU MAKAN TIDAK TETAP

Jika waktu makan tidak menentu atau makanan yang diambil pada waktu siang TIDAK memuaskan kehendak diri, timbullah rasa lapar pada waktu malam. Bagi mengatasi masalah ini, eloklah disediakan makanan dari rumah atau beli makanan yang anda suka dan bawa sebagai bekalan di pejabat.

#4 ATUR MENU & KALORI

Seelok-eloknya aturkan jadual untuk makan lima kali sehari dengan jumlah kalori sebanyak 400 kalori sahaja setiap kali makan. Dengan mengawal kekerapan dan jenis pemakanan,  anda boleh menjaga jumlah kalori menjadi 2000 kalori sehari. Misalnya, jika suka makan nasi lemak, pastikan hidangan nasi sebesar mangkuk kecil, pilih telur rebus, bukannya telur goreng dan banyakkan timun atau kangkung sebagai bahan sampingan.

#5 BANYAK GULA KETIKA SIANG

Jika anda suka makanan yang manis pada waktu pagi, tengah hari dan petang, maka badan akan ketagih gula. Akibatnya pada waktu malam, anda akan teringin makanan yang manis atau berkarbohidrat. Oleh itu boleh cuba menggantikan gula dalam makanan, roti, kek, aiskrim, minuman dan sebagainya dengan buah-buahan , mengunyah gula-gula getah ataupun mendisiplinkan diri untuk tidak makan makanan yang bergula.

#6 SERAT TINGGI

Akhir sekali, amalkan makan makanan berserat tinggi, minum air kosong secukupnya dan lakukan senaman ringan seperti berjalan kaki setiap hari. Amalan-amalan ini dilaporkan boleh melawan rasa lapar pada waktu malam hari.

Usia kandungan pelakon jelita Mira Filzah sudah memasuki lapan bulan. Biarpun sudah memasuki trimester akhir, Mira masih aktif bekerja dan akan berehat bermula pada bulan Ramadan.

Mula sakit belakang dan kaki bengkak

Menerusi laporan Oh Bulan, Mira, 29, menyatakan dia sedang menghabiskan saki baki kerja yang dijangka berakhir pada 5 April ini.

Berkongsi perjalanan berbadan dua, pemilik nama Nur Amirah Filzah Badioezaman mengalami sakit belakang selain kaki makin membengkak.

Sekarang pun dah sarat, usia kandungan dah masuk lapan bulan lebih. Saya dah mula rasa sakit belakang, kaki pun dah bengkak.

Namun sekarang saya masih lagi ada komitmen kerja yang perlu diselesaikan sebelum fokus bercuti bersalin selepas 5 April nanti.

Terlalu kuat bekerja

Sementara itu, suami Mira iaitu Wan Emir Astar Wan Mohammad Khair-il Anuar akui risau melihat sikap ‘workholic’ isteri tercinta yang seharian keluar bekerja.

Dia seorang yang bekerja keras kadang-kadang tu risau juga. Balik rumah dia mengadu sakit belakang, minta urut. Biasalah manja..

Dekat luar dia iron lady. Dia keluar seawal pagi kemudian balik lepas maghrib. Tapi itu la dia, seorang yang komited.

Beli barang bayi secara online

Dalam pada itu, pelakon drama Pujaan Hati Kanda memberitahu persiapan bagi menyambut cahaya mata sulung belum sepenuhnya selesai. Katanya, kebanyakan barang hanya dibeli atas talian kerana faktor kekangan masa.

Persiapan sebenarnya banyak benda belum selesai kerana masih sibuk dengan kerja. Jadi saya banyak beli secara online sahaja. Tiada lagi keluar mencari barang.

Bukan kerana bimbang akan virus Covid-19 sekarang sebab saya sendiri tak hadkan untuk keluar. Cuma memang kekangan masa.

Dari segi persiapan mental saya tak banyak fikir sangat ada ja bersembang dengan kawan mengenai proses bersalin dan selebihnya saya hanya berfikiran positif.

Pada Januari lalu, Mira berkongsi berita gembira di Instagram (IG) dengan mengesahkan dia kini sedang hamil.

Sekadar info, Mira dan Emir mendirikan rumah tangga pada 3 September tahun lalu di Pusat Konvensyen Sime Darby di Bukit Kiara, Kuala Lumpur.

Kredit: Oh Bulan

ARTIKEL BERKAITAN [“Tengah April Cukup Bulan.” Fokus Untuk Baby, Mira Cuti 3-4 Bulan Lepas Bersalin]

BACA JUGA [“Contraction 5 Minit Sekali” Kandungan Baru 30 Minggu, Yana Lee Panik Sesak Nafas!]

Dah tak ada idea nak masakkan apa untuk anak, semua dia tolak. Tak tahulah di mana silapnya padahal dah cuba macam-macam resipi. Untuk mommies yang ada masalah anak susah makan, jom segera dapatkan e-book 100++ Resipi Si Manja & Tip Untuk Mama!

Hanya RM20, memang berbaloi dengan pelbagai resipi menarik serta info pemakanan anak. Klik saja https://toko.ideaktiv.com/product/e-book-resipiselerasimanja/ untuk dapatkan e-book istimewa ini!

(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!)

Obses untuk cantik dan putih memang lumrah sesetengah wanita, malah ada yang sanggup berhabis duit untuk memastikan diri kelihatan putih dengan mengambil pelbagai jenis ubat-ubatan serta suplemen. 

Namun tak semua produk kecantikan serta suplemen kesihatan yang sesuai buat ibu hamil. Menurut perkongsian doktor, kesan pengambilan produk kecantikan yang tidak sesuai boleh memberi kesan tidak baik pada kesihatan janin.

“Ibu pregnant please jangan simply ambil apa-apa produk. Ubat pun jangan simply ambil”

Menerusi perkongsian daripada salah seorang pengguna TikTok, dia merupakan pengguna produk pemutih kerana obses untuk melahirkan bayi putih malangnya bayi yang dikandung disahkan abnormal.

“Saya pregnant 4 bulan start ambil produk pemutih, katanya selamat untuk yang mengandung. Boleh jadi baby turut putih. 7 bulan scan baby stop develop dan abnormal”

Tambah Dr. Nurul, dulu kerap kali dia berkongsi tentang bahayanya produk-produk tersebut namun mendapat kecaman ramai.

“Dulu selalu educated pasal jamu, produk pemutih, pil kurus dan lain-lain tapi ada seller siap cakap kami doktor ni ada penyakit hati. Ruang komen penuh dengan komen negatif dan kecaman.”

Dalam perkongsian lain Dr Mutmainah di TikTok, dia menunjukkan video imbasan dinding rahim pesakit wanita yang bermasalah. Punca masalah akibat pengambilan suplemen menurunkan berat badan serta pemutih kulit. Pesakit ini turut mengalami masalah lain seperti haid tak teratur dan pertumbuhan fibroid.

@drnurulmutmainah3 Reply to @singamanjaa ♬ original sound – masrianiklate

“Pregnant atau tak memang kami sebagai doktor tak nasihatkan pesakit untuk ambil produk pelik-pelik”

Melalui ruangan komen, rata-rata warga maya berkongsi pendapat serta pengalaman kenapa bahayanya produk pemutih, pil kurus.

Berikut adalah beberapa bahan dalam produk perawatan wajah yang sebaik-baiknya dihindari ibu hamil:

1. Retinol

Produk kecantikan atau rawatan wajah yang mengandungi retinol atau retin-A dan retinyl palmitate sepatutnya dielakkan. Vitamin A memang penting untuk perkembangan janin namun dos tertentu boleh menyebabkan kelahiran cacat dan keracunan hati.

2. Benzoyl peroxide

Ibu hamil perlu berwaspada kerana produk masalah jerawat kebanyakannya mengandungi benzoyl peroxide yang boleh membahayakan janin.

Selalunya, doktor akan memberi nasihat agar mengelak daripada menggunakan sebarang produk yang mengandungi bahan itu sepanjang tempoh kehamilan.

3. Minyak terapi

Minyak terapi sering digunakan sebagai cara untuk menenangkan diri tetapi ia sebenarnya boleh mendatangkan bahaya kepada ibu mengandung.

Contohnya, tea tree oil boleh menjadi racun sekiranya tertelan atau rosemary oil yang boleh meningkatkan tekanan darah atau memicu kontraksi. Sebaiknya dapatkan nasihat doktor sebelum menggunakan sebarang minyak terapi.

4. Salicylic acid

Kandungan lain dalam produk perawatan yang juga berbahaya adalah salicylic acid biasanya ada pada produk membersihkan wajah. Sebaiknya saat hamil, cari pembersih wajah yang benar-benar mengandungi bahan selamat.

5. Hydroquinone

Hydroquinone biasanya bahan digunakan dalam produk mencerahkan kulit. Wanita yang mengalami kulit kusam ketika mengandung sebaik-baiknya elak menggunakan produk pemutihan kulit.

Ia boleh mendatangkan kemudaratan kepada janin. Ini termasuklah jika ingin melakukan facial atau memakai mask.

Kredit: drnurulmutmainah3

Sikit-sikit, lama-lama jadi bukit. Ayuh, belajar cara didik anak untuk menyimpan sejak mereka kecil. Daftar sekarang di https://toko.ideaktiv.com/product/ajar-anak-simpan-duit/

Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!