Pertambahan berat badan ketika hamil adalah perkara biasa yang akan dilalui oleh setiap individu wanita hamil. Tetapi kalau berat anda menjadi berlebihan, bagaimana untuk mengurangkan berat?
Mengurangkan berat
Kenaikan berat sepanjang tempoh kehamilan adalah normal tetapi bagi individu wanita yang sudah mempunyai masalah berat badan berlebihan, sudah tentu situasi ini mendatangkan dilema yang merungsingkan hati.
Namun, berita baiknya, terdapat kajian dan penyelidikan yang telah dijalankan mencadangkan bahawa mengurangkan berat ketika hamil adalah perkara yang dibolehkan dan ia mungkin akan memberikan manfaat khususnya bagi individu wanita dengan berat yang berlebihan atau mempunyai nilai BMI melebihi 23.
Walau bagaimanapun, wanita hamil yang mempunyai berat badan normal sebelum mengandung mungkin tidak sesuai untuk mengurangkan berat. Tetapi jika anda berasa perlu untuk menurunkan berat dan akan memperolehi manfaat daripadanya, anda disarankan untuk berbincang dengan doktor atau pakar perubatan terlebih dahulu, okay?
Berat yang disarankan
Sebelum kita fahami cara untuk mengurangkan berat badan, anda harus tahu mengenai kenaikan berat yang disarankan bagi setiap individu wanita hamil mengikut BMI.
-Wanita yang kekurangan berat badan dengan nilai BMI <18.5, perlu mendapatkan lebih banyak berat, dari 12.5 hingga 18 kilogram (kg)
-Wanita dengan purata berat badan nilai BMI dari 18.5 – 22.9, perlu mendapat kira-kira 11.5 hingga 16 kg
-Wanita yang mempunyai berat badan berlebihan dengan nilai BMI 23 hingga 26.9, sepatutnya menambah berat dari 7 hingga 11.5 kg
-Manakala wanita dengan nilai BMI 27 dan ke atas disarankan untuk menambah berat antara 5 hingga 9 kg sahaja
Secara mudahnya, jika BMI anda adalah antara 18.5 hingga 22.9 sebelum mengandung, pastikan kenaikan berat badan anda sepanjang tempoh kehamilan adalah tidak melebihi 16 kg. Sebaliknya, jika BMI anda adalah tinggi sebelum hamil, kenaikan berat yang lebih rendah adalah amat digalakkan.
Berikut merupakan penambahan berat badan mengikut minggu yang dicadangkan untuk wanita hamil dengan purata BMI dari 18.5-22.9:
-Minggu 1 hingga minggu 12 (trimester pertama): 0.9 hingga 2 kilogram
-Minggu 13-26 (trimester kedua): 4 hingga 5 kilogram
-Minggu 27-40 (trimester ketiga): 5 hingga 6 kilogram
Pelan mengurangkan berat semasa hamil
Menggunakan alasan “makan untuk dua orang” adalah antara punca mengapa berat badan anda boleh naik secara mendadak ketika mengandung. Berikut merupakan beberapa perkara yang boleh anda lakukan bagi menurunkan berat anda:
Pengambilan kalori
Anda memerlukan kalori untuk memastikan bayi anda membesar tetapi ia perlu diambil dalam kuantiti yang betul. Apa yang penting adalah untuk mengawal kenaikan berat badan anda agar tidak terlalu cepat naik.
Anda boleh memilih untuk mengisi perut anda dengan sesuatu makanan yang lebih sihat seperti minum susu skim, kentang bakar berbanding kentang goreng atau isi ayam bakar tanpa lemak menggantikan ayam goreng.
Ketika menyediakan makanan, pilihlah makanan yang dapat mengenyangkan anda untuk tempoh jangka panjang tetapi masih mempunyai kandungan kalori yang rendah. Antara contoh pilihan makanannya adalah:
-Sayuran segar, terutama daun hijau
-Buah-buahan dengan kandungan air tinggi, seperti tembikai
-Isi ayam
-Ikan
-Bijirin gandum seperti oat
Jumlah makanan dan lemak
Pastikan saiz dan kuantiti hidangan makanan yang diambil adalah bersesuaian dan mempunyai kandungan nutrisi yang diperlukan. Walau bagaimanapun, anda tetap perlu memastikan ada pengambilan lemak dalam hidangan makanan anda.
Ini kerana sesetengah jenis lemak adalah penting dalam membantu perkembangan bayi dalam kandungan anda. Sebaiknya pengambilan makanan bergoreng, (jika anda terlalu teringin untuk makan makanan sebegitu), ambillah dalam kuantiti yang terkawal.
Bersenam
Siapa kata wanita hamil tidak boleh bersenam atau melakukan aktiviti fizikal? Anda masih boleh melakukan senaman tetapi pastikan ia adalah bersesuaian dengan keadaan fizikal anda. Anda boleh memilih untuk mengikuti kelas yoga pranatal atau hanya berjalan kaki mengelilingi taman. Paling penting luangkan sedikit masa untuk melakukan aktiviti fizikal.
Berat badan naik secara tidak terkawal boleh mendatangkan beberapa risiko masalah kesihatan kepada anda dan bayi dalam kandungan seperti kelahiran pramatang, diabetes, tekanan darah tinggi dan kecacatan kelahiran. Jadi pastikan anda mengawal pemakanan serta melakukan senaman yang bersesuaian untuk memastikan anda kekal aktif dan sihat.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Dah Hampir 9 Bulan, Terpancar Seri Ibu Mengandung. Nynaa Tunggu Masa Bersalin
Lama tak dengar khabar pelakon Nynaa Harizal. Dikhabarkan kini sedang sarat hamil cahaya mata pertama dan bakal bergelar ibu tidak lama lagi.
Menurut laporan Utusan Online, pelakon berusia 27 tahun itu mengesahkan perkara tersebut ketika ditemui pada sebuah majlis hiburan, baru-baru ini.
Difahamkan, Nynaa hanya menghitung hari untuk melahirkan anak sulung dengan usia kandungan sudah mencecah hampir sembilan bulan sekali gus terpancar seri ibu pada wajahnya.
Bagaimanapun, pelakon drama Isteri Bukan Untuk Disewa itu mengakui belum bersedia untuk ditemu bual bagi berkongsi perkembangan terkini terutama kepada peminat.
Namun begitu, dia berjanji akan mengumumkan kehadiran zuriatnya termasuk jantina sebaik selamat bersalin tidak lama lagi.
Terdahulu, hubungan Nynaa atau nama sebenarnya Nurul Hanynaa Harizal dan suami Mohamed Fahmi Ilyas berdepan konflik dalam perkahwinan mereka walaupun baru saja mendirikan rumah tangga.
Nynaa pernah memfailkan perceraian secara baik dengan Fahmi pada November 2021, namun berjaya menyelesaikan konflik sebelum kedua-dua pihak mengambil keputusan untuk tidak berpisah.
Untuk rekod, pasangan itu mendirikan rumah tangga pada 28 Ogos 2021 dalam satu majlis yang diadakan secara kecil-kecilan di ibu kota mengikut prosedur operasi standard (SOP) disebabkan pandemik Covid-19.
Sumber: Utusan Online; OMM & Instagram Nynaa Harizal
Anak belum lancar membaca? Belajar cara mudah nak ajar anak tanpa perlu rasa stres, daftar secara percuma di https://toko.ideaktiv.com/product/ajar-anak-cepat-belajar/
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama)
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Hampir 5 Tahun Kahwin, Pasangan Ini Kekal Positif Untuk TTC Lepas Gugur Anak Pertama Tahun Lepas
Apabila mendirikan rumah tangga, sudah menjadi harapan sesebuah pasangan itu untuk mempunyai cahaya mata. Lebih meriah dan perkahwinan itu akan diserikan dengan kehadiran anak yang akan menambahkan kebahagiaan.
Dikenali menerusi perniagaan mereka di Tiktok, pasangan ini turut berkongsi keinginan untuk menimang cahaya mata selepas lima tahun perkahwinan. Pernah hamil pada tahun 2022, malangnya si isteri mengalami keguguran sehingga menyebabkan dia kemurungan.
Namun pasangan di akaun Tiktok Dear Carynn ini tidak patah semangat, bukan saja bangkit dari kesedihan kerana mengalami keguguran bahkan mereka mula berbisnes di platform ini sehingga dikenali ramai.
Baca Juga:
Evie Khadeeja Dah Setahun! Pilih Tema Pink, Cantik Kek & Dekorasi Birthday Anak Intan & Harris
“Ara Buat Part Time Cikgu.” Anak Perempuan Tya Ariffin Ajar Sepupu Huruf & Nombor, Bijak Betul!
Respect! Bakal Timang Cucu Ke-11, Warganet Kagum Semangat Nenek Kejar Impian Dapatkan Ijazah
Menerusi salah satu video yang dikongsikan si suami bertanya sama ada isterinya okay atau tidak kerana nampak lemah.
“Lao Po, you okey ke? Nampak lemah je.”
“I okay, I okay. I first day. Hmm.. Sorry bang, bulan ni tak jadi lagi..”
“Hmm.. Takpe kita boleh try lagi, hmm..”
Tonton video ini;
@dearcarynn Wife ni kerja keras betul, panggil rehat, tapi dia ni nak live lagi. Bulan ni tak jadi lagi, try lagi la #ttc #dearcarynn #manabelibajuraya #belikatdearcarynn #raya2023 ♬ Somewhere Only We Know – Gustixa
Si suami kemudian memberitahu kepada isterinya supaya tidak bersiaran langsung malam itu supaya dapat berehat. Namun, isterinya menolak kerana katanya ramai yang menunggu update pakaian terbaru dari mereka.
Dalam satu video lain, pasangan ini di tempat makan. Si isteri mempelawa suaminya untuk minum kopi. Dia mengatakan jika suaminya sudah minum maksudnya sudah berjanji.
“Lepas minum maksudnya you sudah janji.”
“Minum kopi, janji you apa?”.
“Hari ni nak bincang satu perkara dengan you.”
Tonton video ini;
@dearcarynn Walaupun pernah miscarriage, tpi having children is still my dream.. so I nak start TTC dah! Wish us sukses 🌸 #dearcarynn ♬ original sound – Dear Carynn
Ketika ditanyakan mahu berbincang mengenai apa, si isteri terus memberitahu yang dia mahukan anak. Suaminya bertanya semula mengapa nak anak sedangkan mereka berdua sudah okay bersama.
Nak makan atau berjalan dilakukan bersama tetapi isterinya pula menjawab sebelum berkahwin mereka sudah berbincang untuk ada empat orang anak.
“Kita nak beranak empat kan, kita sudah kahwin hampir lima tahun tapi anak belum ada lagi.”
Tambah isteri lagi kini bisnes mereka sudah stabil jadi sekarang sudah tiba masa untuk mereka betul-betul mencuba untuk hamil.
“Sekarang kita kena betul-betul officially TTC! Kan you sudah sukses dalam bisnes, you pun boleh sukses dalam family you.”
Semangat dan keyakinan pasangan ini patut dijadikan contoh, dalam kesedihan kerana mengalami keguguran mereka bangkit untuk menjadi lebih baik. Bukan saja saling menyokong antara satu sama tetapi saling memberi semangat untuk lebih positif dalam usaha memajukan bisnes serta mencuba untuk hamil. Good luck to both of them!
Cara mudah nak latih anak suka solat, jom sertai Kem Solat 2023. Klik https://toko.ideaktiv.com/product/kem-solat-mega-bintang-kecil-2023/ untuk daftar
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Bila Tahu Dia Hamil, Saya Menangis” Dah Sedia Nama, Ryan Bakery Umum Isteri Hamil 5 Bulan!
Selamat mendirikan rumah tangga pada 27 Feb 2023 lalu, kini pempengaruh media sosial, Ryan Bakery mengumumkan bakal bergelar bapa selepas isterinya, Elyia Ibrahim kini sedang hamil lima bulan.
Berdebar dengan gelaran baru sedikit waktu lagi, Ryan meluahkan rasa syukur dan gembira apabila dia akhirnya bakal bergelar seorang bapa.
Malah kongsi Ryan lagi yang berjaya memenangi kategori Popular Creator Of The Year pada Anugerah TikTok 2023 semalam, dia sudah pun mempersiapkan nama buat buah hatinya itu.
“Isteri saya kini sedang hamil 5 bulan. Tanpa saya sedar, saya bakal bergelar seorang ayah. Saya minta doa yang baik-baik daripada semua orang.
“Jika anak lelaki saya cadang nak letak nama Ryan Ezra dan jika anak perempuan Raysha Ezra, insya-Allah,” katanya berkongsi.
Alahan teruk diawal kehamilan
Berkongsi kisah kehamilan isterinya itu, kongsi Ryan dia turut melihat kepayahan isteri di awal kehamilannya. Malah menurut Ryan lagi, isterinya mengalami alahan yang teruk dan sering muntah selain mengidam untuk minum air teh hijau.
“Ada alahan teruk pada isteri saya, dia muntah-muntah. Awalnya saya tidak tahu dia hamil sehingga dia tunjukkan kepada saya kit ujian kehamilan.
“Saya ingat dia kena Covid-19, rupanya bukan. Bila tahu dia hamil, saya terus menangis. Jantina belum tahu lagi.
“Ada juga dia mengidam yang pelik-pelik, contohnya nak minum air teh hijau. Kampung saya di Temerloh itu dah lah jauh ke kawasan dalam. Kalau nak keluar ke pekan jauh. Kalau saya mengadu penat, risau dia akan menangis. Saya start kereta pergi beli juga,” katanya berkongsi.
Terdahulu, Ryan Bakery selamat mendirikan rumahtangganya pada 27 Feb 2023 lalu. Pasangan ini kini sedang menanti kehadiran anak pertama.
Menarik: “Ikut Muka Mommy, Sebiji Sama”, CP Juliana Evans Kongsi Wajah Anak Kedua, Comelnya!
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
