Melakukan rutin kombinasi puasa, pemakanan secara eat clean dan senaman, ibu ini membuktikan menurunkan berat badan tidak mustahil. Perkongsian sajian-sajian yang diambil sepanjang proses berdiet sangat menarik & kelihatan sedap.
Perkongsian ibu ini, Puan ummijep memang memang memotivasikan. Dia sebelum ini seberat 75kg kini turun kepada 52.2kg! Satu pencapaian yang memberangsangkan.
Tidak ada yang mustahil, ibu kepada 3 anak berusia 8, 7 dan 1 tahun ini telah membuktikan gabungan beberapa cara pemakanan dan senaman memang boleh menurunkan berat badan dan ukuran tubuh.
SAJIAN DIAMBIL RENDAH KALORI, CLEAN EATING & SUKU-SUKU SEPARUH
Sepanjang mengamalkan intermittent fasting selama 16 jam, beliau akan mengambil 3 sajian yang dinamakan first meal, second meal & last meal. Selain sajian-sajian ini, beliat turut mengambil air sebanyak 2 liter dan teh hijau.
First meal
Second meal
IKLAN
Last meal
TURUT MELAKUKAN PUASA GANTI (DRYFASTING)
Menu sahur
Menu berbuka
IKLAN
PERKONGSIAN YANG BOLEH MEMOTIVASIKAN
Tidak sekadar berkongsi sajian dan perjalanan penurunan berat badan, ibu ini turut berkongsi kata-kata perangsang yang boleh memberikan semangat dan motivasi untuk meneruskan perjalanan menurunkan berat badan dengan cara sihat.
Turun 21kg
Motivasikan diri sendiri, jangan hanyut.
Dulu menggunakan pakaian saiz XL kini sudah mengecil kepada saiz S!
“If you want to lose weight, you have to be obessed with it.”
Dulu tak larat berdiri lama, cari tempat nak duduk. Sekarang ummi boleh sama-sama berlari dengan anak
Ketika anak tidak sihat, kita akan membawa mereka untuk mendapatkan rawatan di klinik. Biasanya jika tiada sebarang jangkitan yang serius, doktor tidak akan membekalkan antibiotik untuk si anak.
Antibiotik hanya dimulakan jika terdapat indikasi atau tanda-tanda jangkitan bakteria. Selalunya apabila seorang anak itu demam, batuk dan selesema adalah disebabkan jangkitan virus. Jadi tidak berkesan untuk ‘dilawan’ dengan antibiotik.
Ada lah sekali tu seorang mak ni masuk ke bilik rawatan. Sebelah tangan dukung erat tubuh anak lelakinya manakala tangan sebelah lagi menggenggam sapu tangan.
Kelihatan cairan jernih meleleh dari hidung budak 4 tahun tu.
Sebaik saja wanita tadi melabuhkan punggungnya ke kerusi dia bersuara, “Doktor, saya datang ni nak dapatkan antibiotik untuk anak ini.”
Wajahnya berkerut kerut. Cemas barangkali.
“Sekejap ya puan. Anak puan demam ke? Tak sihat dah berapa hari?”
“Dia ni batuk selsema sejak semalam. Malam tadi saya sentuh badan waktu dia tidur, rasa panaslah.
Itu yang lepas mandikan pagi tadi terus saya bawa dia ke sini. Nak beri makan ubat antibiotik biar cepat elok.”
Satu persatu masalah diceritakan.
Saya tak pasti dari mana mak ini dapat petua macam ni tapi apa yang saya perasan ramai parent yang pilih untuk suap anak antibiotik masa tak sihat.
Dah biasa saya temui ada yang demam selesema, terus nak mintak antibiotik.
Ada yang demam, batuk, selesema tak sampai sehari pun, terus nak mintak antibiotik.
Paling tak tahan bila ada yang siap tanya boleh tak nak mintak siap-siap bekalan antibiotik sebab dia nak travel jauh!
Jangan wei!
Tak boleh suka suka ambil ubat antibiotik. Salah guna akan buatkan bakteria jadi makin kebal dan ubat yang sama tak kan berjaya bunuh bakteria tu lagi. Bahaya.
Antibiotik ni kita hanya mulakan jika terdapat indikasi atau tanda-tanda jangkitan bakteria.
Selalunya demam, batuk atau selsema banyak disebabkan oleh virus. Tak berkesan pun jika kita nak lawan dengan antibiotik.
Sebab tu bila anak dapat jangkitan, saya suka pesan pada parent untuk semak dulu cara kita jaga anak.
Ada lagi tak kita bagi anak makan jajan, minum air kotak atau bantai fast food yang banyak MSG tu?
Real food untuk up kan level imun ada tak masa dia orang breakfast, lunch dan dinner? Ke jarang-jarang jumpa?
Berapa banyak anak minum air setiap hari?
Oh ya, snek yang tinggi kandungan gula kita masih belikan untuk anak lagi ke?
Bukan apa, banyak penyakit hari ni berpunca daripada perut yang tak terjaga dengan baik. Akhirnya imuniti anak jadi lemah. Tak kuat nak protect badan dari jangkitan.
Jadi bila anak tak sihat, selain beri rawatan yang betul, sepatutnya itulah waktu kita revise balik benda apa yang selama ni kita duk suap masuk ke mulut anak.
Semoga ilmu yang saya beritahu ni dapat diamalkan oleh mak ayah semua. Ingat, tak usah cepat sangat nak cari antibiotik. #kongsikan info & ilmu ni pada pasangan dan keluarga kita semua ya.
Sakit nak bersalin memang luar biasa. Tak dapat digambarkan dengan kata-kata. Maka itu ada beberapa kaedah yang digunakan untuk mengurangkan sakit dan menjadi pelega buat ibu yang bakal bersalin.
Namun ada sesetengah keadaan yang membuatkan kita rasa takut dan bimbang untuk gunakan kaedah ini kerana kesan jangka masa panjang. Namun perkongsian daripada Dr Muhammad Izzat ini mungkin boleh mengubah persepsi ibu-ibu tentang penggunaan epidural ketika bersalin.
Ikuti perkongsiaannya!
“Pakai epidural saya sakit belakang bertahun-tahun lamanya lepas beranak! sesal dahulu pendapatan, sesal kemudian takde guna !”
“Kakak kepada kakak angkat , sepupu belah ayah saya pakai epidural tu, dia lumpuh separuh badan pastu. Takot lak saya nak epidural”
“Takpa doktor, saya nak rasa sakit bersalin tu. Boleh hapuskan dosa” ( setengah jam lepas tu menangis mintak epidural )
“Suami saya tak bagi amek epidural tu, boleh sebabkan lumpuh katanya” – suami tak rasa pun sakit bersalin cmne, dia lak buat keputusan untuk bini yang bertarung dgn kesakitan tu.”
“Nenek saya dulu beranak tkda pun epidural segala bagai ni, elok jer dia !”
Ni antara sebab-sebab orang takmau epidural. Sakit bersalin bukan main main oi. Setakat contraction sikit sikit boleh senyum lagi. Cuba kalau sakit betul-betul datang tengok cmne.
Kalau terpotong hujung jari masa membawang pun dah kalut, belom lagi rasa sakit bersalin cmne
Epidural tu ape ?
Salah satu teknik pelega kesakitan yg diberikan untuk pesakit dalam konteks ini untuk orang nak bersalin lah. Ada je sebab-sebab lain boleh pakai epidural ni, memandangkan saya ni doktor bersalin, so saya cite apa yang saya tahu saja ye. Takda ler ianya hilangkan 100% kesakitan tu, tapi rasa sakit tu akan jadi kurang dan ibu rasa selesa dan tenang nak ‘bertarung’ untuk berjam-jam lamanya.
Ada satu plastik halus dimasukkan ke dalam ruang epidural L3-L4 atau L4-L5 Memakan masa 20 minit untuk nak buat dan 20 minit untuk bertindak balas. Dipasang oleh doktor bius, bukan doktor bersalin tau.
Perlu berjaga-jaga jika seseorang tu pernah buat pembedahan pada tulang belakang atau ada masalah pembekuan darah
Kalau da pasang epidural ni kena ada pemantauan graf jantung anak (CTG) secara terus menerus dan pemantauan tekanan darah ibu
Apa bagusnya epidural ?
💉Antara banyak-banyak cara untuk mengurangkan rasa bersalin ni, epidural adalah jenis yg terbaik.
💉Tak mengantuk. Baby dalam rahim pun tak mengantuk
💉Kalau perlu caesaerean, tak perlu ubat lain atau cucuk lain tempat untuk bius. Doktor akan ‘top up’ epidural sebelum caesarean dilakukan
Kesan buruk yang boleh timbul
Epidural tak berkesan mengurangkan sakit ( 1 dalam 10 )
Mengigil dan gatal-gatal
Tekanan darah menjadi terlampau rendah ( 1 dalam 50 )
Sakit kepala yang amat sangat ( 1 dalam 100 )
Gangguan sistem saraf sementara ( 1 dalam 1000)
Gangguan sistem saraf kekal ( 1 dalam 13000)
Jangkitan meningitis ( kurang 1 dalam 50000)
Dilaporkan bahawa hampir 25% ibu mengandung akan menghidapi sakit belakang sehingga 6 minggu selepas bersalin .Terdapat banyak kajian membandingkan ibu mengandung yang mendapat epidural dengan yang tak diberi epidural (hanya suntikan Pethidine sebagai penahan sakit) menunjukkan peratusan insiden sakit belakang yang SAMA dalam kedua-dua kumpulan. Kajian menunjukkan bahawa tiada perbezaan dalam insiden sakit belakang selepas bersalin diantara kumpulan ibu yang tak mendapat epidural dan ibu yang mendapat epidural pada hari pertama dan hari ketujuh selepas kelahiran. Namun 3 bulan selepas bersalin, ibu yang tak mendapat epidural pula lebih ramai yang masih sakit belakang berbanding yang mendapat epidural. Acaner tu? Tak dapat epidural pun sakit belakang ?
Sewaktu mengandung, perubahan hormon menyebabkan ligamen tulang termasuk ligamen di pelvis menjadi longgar dan memudahkan kecederaan terjadi kepada ibu.. Bayi dan rahim yang membesar boleh menekan saraf-saraf dalam rongga pelvis menyebabkan sakit belakang. Kandungan yang besar dan perubahan hormon juga menyebabkan perubahan kepada struktur tulang belakang (lebih melentik; lumbar lordosis) bagi menstabilkan pusat graviti ibu; malah proses tulang belakang untuk kembali ke kedudukan asal selepas bersalin itulah yang menyebabkan sakit belakang.
Sakit belakang antaranya disebabkan postur badan yang tak betul (jalan dan duduk membongkok), kurangnya senaman (tulang belakang jadi keras dan tak fleksibel), otot perut dan belakang (core muscles) yang lemah, cara kerja yang tertumpu kepada satu posisi (duduk lama di pejabat) dan cara mengangkat barang berat yang tak betul. Pendek kata, postur yang salah menyebabkan sakit belakang.
Penggunaan epidural semata-mata bukan punca utama sakit belakang. Betulkan fakta. Jangan dengar cakap cakap orang
Yang menanggung sakit bersalin tu awak. Bukan suami atau makcik bawang yang mengecam penggunaan epidural.
Satu lagi, bukan semua hospital ada servis epidural ini. Kalau ada pun, untuk pesakit tertentu bergantung kepada kakitangan bius yang ada untuk pemantauan. Tanya dulu ok?
Seperkara lagi, sakit memang ler penghapus dosa, tapi sakit nak bersalin ni bukan main-main untuk dicuba-cuba.
Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Biasanya ibu bapa akan segera mencari ubat bagi merawat anak yang dijangkiti batuk dan selsema. Tetapi jika anak anda berumur bawah 2 tahun, ubat batuk dan selsema tak sesuai untuk mereka!
Ia bukan saja-saja cakap kosong tetapi mengikut garis panduan penggunaan ubat-ubat di bawah Kementerian Kesihatan Malaysia.
Mengikut Dr Yap Hsio Ling, kanak-kanak seringkali mengalami batuk dan selsema, dan ia membawa kebimbangan di kalangan ibu bapa. Gejala batuk atau selsema ini bukan sahaja boleh menyebabkan kanak-kanak tersebut tidak selesa sepanjang hari malah kadang-kadang boleh mengganggu tidur. Ibu bapa, dengan niat yang baik, ingin mengubati batuk atau selsema ini.
Sebenarnya, batuk adalah satu tindakbalas badan untuk membantu mengeluarkan kahak daripada saluran pernafasan. Kebiasaannya, batuk dan selsema yang dialami adalah ringan dan kebanyakan kanak-kanak akan sembuh sendiri tanpa rawatan dalam purata tempoh 10 hari. Seseorang kanak-kanak boleh mendapat demam selsema dan batuk sebanyak 3-8 kali setahun, terutamanya mereka yang bersekolah, terdedah kepada jangkitan oleh orang dewasa atau kanak-kanak lain, serta terdedah kepada asap rokok.
Untuk bayi dan kanak-kanak yang lebih kecil, perlu diketahui bahawa batuk dan selsema tersebut mungkin adalah gejala kepada penyakit yang lebih serius seperti jangkitan paru-paru (pneumonia). Sekiranya, keadaan kanak-kanak semakin bertambah teruk atau didapati berterusan lebih lama daripada yang dijangkakan, sila bawa untuk pemeriksaan doktor.
Selain daripada jangkitan, gejala batuk juga mungkin disebabkan penyakit yang lain, contohnya penyakit asma.
Terdapat banyak kajian yang telah membuktikan bahawa ubat-ubat batuk dan selsema sebenarnya tidak berkesan untuk mengubati gejala-gejala bagi golongan kanak-kanak.
Malah lebih merisaukan, telah terbukti ubat-ubatan tersebut mempunyai kesan sampingan yang buruk apabila diambil oleh kanak-kanak yang kecil. Kesan sampingan seperti mengantuk boleh menyebabkan pengurangan penyusuan dan minum, terutamanya bayi dan kanak-kanak yang kecil yang secara tidak langsung boleh menyebabkan dehidrasi.
Ubat batuk yang mengandungi ubat narkotik, seperti codeine, boleh mengakibatkan pernafasan bayi serta kanak-kanak diperlahankan. Jika diberi terlebih dos atau disebabkan komplikasi lain, kanak-kanak ini boleh berhenti bernafas, sawan, gangguan sistem saraf, jantung dan usus, serta membawa maut.
Di Malaysia, Kementerian Kesihatan Malaysia tidak membenarkankan penggunaan ubat-ubat batuk dan selsema bagi kanak-kanak di bawah umur 2 tahun sejak tahun 2007.
Menurut FDA (Food and Drugs Administration) di Amerika Syarikat, ubat batuk dan selsema tidak dibenarkan untuk kanak-kanak di bawah umur 2 tahun; kanak-kanak di bawah 6 tahun tidak disyorkan untuk diberi ubat batuk dan selsema.
Rawatan tanpa ubat yang disyorkan adalah:
1. Titisan hidung dengan air garam (nasal saline drops) dan sedut hingus dari hidung (mucus extractor) yang senang didapati di kedai farmasi.
Nasal saline drops tidak mengandungi bahan ubat dan ia boleh mengurangkan gejala hidung tersumbat. Ia boleh diberi mengikuti keperluan, pada kebiasaan sebelum penyusuan.
2. Teh limau madu yang suam
Madu didapati boleh mengurangkan batuk serta dipercayai boleh membunuh kuman. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh diambil oleh bayi yang berumur kurang daripada setahun kerana kemungkinan mengandungi spora botulinum (jangkitan ini boleh menyebabkan gangguan sistem saraf yang serius). Spora ini tidak bahaya kepada kanak-kanak yang lebih besar serta orang dewasa mempunyai sistem pertahanan yang kuat.
3. Pengambilan cecair yang lebih
Susu ibu, air suam, atau sup ayam. Jangan beri anak minuman berkarbonat atau sitrus, sebab ianya boleh menyebabkan sakit/gatal tekak.
4. Rehat yang mencukupi
Ubat demam masih boleh diberi mengikut sukatan dan kekerapan yang disyorkan oleh doktor.