Kita biasa dengar jenis makanan yang baik untuk perkembangan otak. Apa kata, kali ini kita ambil tahu pula jenis makanan tidak berkhasiat yang boleh memberikan kesan negatif kepada otak, khususnya memori otak.
Apakah makanan tersebut? Ikuti perkongsian yang dikongsi ini.
#1. Minuman bergula
Minuman bergula seperti minuman bergas, minuman sukan, minuman tenaga dan juga jus buah.
Pengambilan minuman bergula yang tinggi bukan sahaja menambahkan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung, malah ia juga boleh memberi kesan negatif pada otak anda.
Pengambilan minuman bergula yang berlebihan juga meningkatkan kemungkinan seseorang untuk menghidap diabetes jenis 2, sekali gus meninggikan risiko penyakit Alzheimer.
Selain itu, kadar gula dalam darah yang lebih tinggi dapat meningkatkan risiko demensia, walaupun dalam kalangan mereka yang tidak menghidap diabetes.
Anda mungkin perlu mula menggantikan minuman bergula dengan minuman yang lebih sihat seperti air kosong, teh ais tanpa gula, jus sayuran dan produk tenusu tanpa gula.
#2. Makanan tidak berkhasiat: Karbohidrat halus
Karbohidrat halus termasuklah makanan seperti gula dan biji-bijian yang diproses, seperti tepung putih. Karbohidrat jenis ini umumnya mempunyai indeks glisemik (GI) yang tinggi.
Ini bermaksud tubuh anda mencernanya dengan cepat, menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan insulin anda secara mendadak.
Selain itu, apabila dimakan dalam jumlah yang lebih banyak, makanan tidak berkhasiat ini sering kali mempunyai beban glisemik (GL) yang tinggi.
GL merujuk kepada seberapa banyak makanan yang meningkatkan kadar gula darah anda, berdasarkan saiz hidangan.
Makanan yang tinggi GI dan GL didapati boleh merosakkan fungsi otak.
Kajian telah menunjukkan bahawa hanya dengan satu hidangan yang mempunyai beban glisemik yang tinggi, ia boleh merosakkan ingatan pada kanak-kanak dan juga orang dewasa.
Satu lagi kajian yang dijalankan dalam kalangan pelajar universiti yang sihat mendapati, mereka yang mempunyai pengambilan lemak dan gula halus yang lebih tinggi juga mempunyai memori otak yang kurang baik.
#3. Ikan yang tinggi dengan kandungan merkuri
Merkuri adalah bahan cemar logam berat dan racun neurologi yang dapat disimpan dalam masa yang lama dalam tisu haiwan.
Ikan pemangsa yang berumur panjang sangat terdedah dalam pengumpulan merkuri dan dapat membawa lebih daripada satu juta kali kepekatan merkuri berbanding air di sekitarnya.
Sumber pengambilan utama merkuri pada manusia adalah daripada makanan laut, terutama jenis hidupan laut liar.
Setelah seseorang itu mencerna merkuri, ia akan menyebar ke seluruh badan mereka, tertumpu pada bahagian otak, hati dan juga buah pinggang.
Kesan ketoksikan merkuri termasuklah gangguan pada sistem saraf pusat dan neurotransmitter selain rangsangan neurotoksin, yang mengakibatkan kerosakan pada otak.
Bagi janin dalam kandungan dan juga kanak-kanak kecil, merkuri dapat mengganggu perkembangan otak dan menyebabkan pemusnahan komponen sel.
Ini boleh menyebabkan kelumpuhan serebrum (cerebral palsy) dan gangguan perkembangan lain.
Namun, kebanyakan ikan tidak mengandungi kandungan merkuri yang terlalu tinggi. Malah, ikan adalah sumber protein berkualiti tinggi dan mengandungi banyak nutrien penting, seperti omega-3, vitamin B12, zink, zat besi dan magnesium.
Oleh itu, penting untuk anda memasukkan ikan sebagai sebahagian daripada diet yang sihat.
Wanita hamil dan juga kanak-kanak perlu mengelakkan pengambilan ikan dengan kadar merkuri tinggi, seperti ikan yu, ikan todak dan ikan tuna.
#4. Makanan tidak berkhasiat: Makanan yang diproses
Makanan yang diproses tinggi dengan kandungan gula, lemak dan garam tambahan.
Satu kajian yang dijalankan terhadap 243 individu mendapati, peningkatan lemak di sekitar organ, atau lemak viseral, dikaitkan dengan kerosakan tisu otak.
Kajian lain yang merangkumi 18,080 individu pula mendapati bahawa diet yang tinggi dengan makanan bergoreng dan daging yang diproses dikaitkan dengan skor pembelajaran dan ingatan yang lebih rendah.
Hasil yang sama juga didapati dalam kajian berskala besar lain terhadap 5,038 individu.
Diet yang tinggi dengan pengambilan daging merah, daging diproses, kacang panggang dan makanan bergoreng dikaitkan dengan keradangan dan penurunan kemahiran penaakulan yang lebih cepat dalam tempoh 10 tahun.
Anda boleh mengelakkan makanan yang diproses dengan mengambil makanan segar seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, daging dan juga ikan.
Selain itu, diet Mediterranean terbukti melindungi otak anda daripada penurunan fungsi kognitif dan memori otak.
#5. Makanan tinggi lemak trans
Kajian mendapati, apabila seseorang individu mengambil lemak trans dalam jumlah yang lebih tinggi, mereka cenderung untuk mempunyai risiko peningkatan penyakit Alzheimer.
Selain itu, mereka juga cenderung mengalami ingatan yang lebih buruk, jumlah otak yang lebih rendah dan penurunan kognitif.
Walau bagaimanapun, beberapa kajian tidak menemui kaitan antara pengambilan lemak trans dan kesihatan otak.
Namun, lemak trans harus dielakkan. Ia mempunyai kesan negatif pada banyak aspek kesihatan lain, termasuk kesihatan jantung dan penyebab keradangan.
Satu kajian terhadap 38 wanita mendapati bahawa mereka yang mengambil lebih banyak lemak tepu berbanding lemak tidak tepu menunjukkan prestasi yang lebih buruk berkenaan memori otak mereka.
Oleh itu, nisbah lemak relatif dalam makanan adalah faktor yang penting, bukan hanya jenis lemak itu sahaja.
Sebagai contoh, diet yang tinggi asid lemak omega-3 didapati membantu melindungi otak daripada penurunan fungsi kognitif.
Omega-3 meningkatkan rembesan sebatian antiradang di otak dan boleh memberi kesan perlindungan, terutama terhadap individu yang lebih tua.
Anda boleh meningkatkan jumlah lemak omega-3 dengan makan ikan, biji chia, dan kacang walnut.
Kesimpulan
Sebolehnya, elakkan daripada mengambil makanan-makanan seperti yang dinyatakan di atas ini untuk menguatkan kembali fungsi otak anak
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Rasa Nak Marah, Tarik Nafas! Boleh ‘Pause’ Emosi & Taklah Terlepas Pukul Anak
Bab mendidik anak-anak, setiap ibu bapa ada cara masing-masing. Apa saja yang dilakukan untuk kebaikan selagi ia tak mendatangkan kecederaan fizikal dan tak meninggalkan kesan negatif pada emosi anak.
Walaupun ibu bapa menganggap ‘pukulan kecil’ itu sekadar nak mengajar anak-anak supaya mereka ingat kesalahan dilakukan tetapi jika selalu diamalkan, lama-lama akan mendatangkan kesan negatif kepada pembesaran tubuh dan minda mereka.
Tips kalau kita ibu bapa yang PANAS BARAN DAN SELALU TERLEPAS PUKUL ANAK.
1. Jauhkan diri dari anak bila kita rasa marah.
Tutup pintu bilik dan kunci, biar anak menangis di luar. Dari menangis sebab kita pukul dia.
2. Remind diri jangan pegang apa-apa alat.
Rotan ke, hanger ke. Jangan biasakan pegang dan acah-acah pukul anak. Nanti, bila kita marah, kita tak dapat kawal perasaan, takut kita terpukul lebih batasan sampai cederakan anak.
3. Pukul dinding atau lantai bila kita rasa nak pukul anak.
Baru kita rasa sakit atau tak tangan kita tu. Sekuat tu lah anak kita akan rasa sakit.
4. Ketap gigi sekuatnya kalau rasa nak menjerit dan maki hamun anak. Kita akan automatik guna suara yang lebih rendah, dan kemarahan akan dapat dikawal sedikit.
5. Tarik nafas dalam-dalam dan kira sampai 10 setiap kali rasa nak pukul atau maki anak.
Ini akan PAUSE kan rage emosi kita, dan akan beri kita ruang untuk berfikir secara logik dan rasional.
6. EMERGENCY TIPS KALAU TERLALU MARAH: Luahkan dengan suara dulu. Kalau terlalu marah, elak guna tangan. Marah verbal dulu. Nanti, slow-slow usaha untuk tak marah verbal pula.
Pukul cederakan badan. Marah verbal cederakan emosi. Dua-dua kena kawal agar tak cedera.
Tapi, pukul lebih berbahaya kepada keselamatan diri dan fizikal anak. Ingat. Kalau pukul terlalu kuat, hilang pertimbangan, boleh bawa mati. Hilangkan pukul dulu.
Nanti, usaha hilangkan marah verbal yang rosakkan emosi anak pula. Tapi, jangan tangguh lama sangat nak hilangkan tu. Usaha usaha usaha.
7. Minta bantuan pasangan untuk ingatkan kita.
Ingatkan dengan sentuh bahu kita, atau sebut perkataan reminder macam “ABANG…” atau “ANAK KECIL TU”…
Takut bila baca kes-kes anak kena pukul sampai cedera, kena pukul sampai koma, pukul sampai mati ni. Hilang pertimbangan ibu ayah. Dalam ISLAM, ada garis panduan nak rotan anak ni tau. BUKAN UNTUK LUAHKAN RASA MARAH KITA.
Kredit: OT Aisyah Rozalli
Dah masuk hujung tahun ni, biasanya mama papa pasti buat persediaan anak-anak masuk ke sekolah. Apa yang patut kita nak buat supaya anak-anak tak kekok dan teruja nak ke sekolah?
Jom ikuti perkongsian ilmu bermanfaat dari Dr Tengku Putri Zainab Ab Malek (Pakar Perunding Pediatrik), Pn Nurul Sheriena Musa (Konsultan Perkembangan Kanak-kanak & Terapis Cara Kerja) serta sharing dari selebriti Yana Samsudin bagaimana dia melatih anaknya untuk belajar tiga bahasa. Daftar di https://toko.ideaktiv.com/product/tip-a-z-anak-ready-ke-sekolah/
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Jangan Kerana Ego, Hubungan Sayang Terlerai. Hargailah Pasangan Selagi Ada Depan Mata
Berikutan drama 7 Hari Mencintaiku 2 sedang hangat dan mencetuskan fenomena dalam kalangan masyarakat, hampir setiap episod berjaya mendapat tempat di hati penonton kerana berjaya mengupas kisah masyarakat dalam situasi sebenar.
Sifat ego pasangan dalam drama 7 Hari Mencintaiku 2 dijadikan hangat diperkatakan oleh netizen termasuklah Da’i Wan Dazrin Wan Din dengan memuat naik sedutan drama tersebut di instagram miliknya.
Da’i Wan mengupas mengenai tak untung pun sikap ego dalam diri pasangan suami isteri kerana akan merugikan dan tak membawa sebarang kebaikan pun. Berikut antara perkongsiannya.
Ujian ego besar
Pada akhirnya saya lihat keegoan sering kali menjadi punca mengapa pasangan yang telah berkahwin tidak mampu mengekalkan hubungan sesama. Ujian ego ni besar. Terkadang saya turut merasa takut dengannya. Sebab memang disebabkan ‘Ego’, telah merekodkan berapa ramai pasangan bercerai.
Di sebalik keegoan inilah timbulnya faktor tidak serasi dan tidak sefahaman. Walau macam mana pun berbeza perangai & sikap pasangan kita, namun disebabkan kita ego, mahu dia yang berubah dan bukan kita, menjadikan sesebuah hubungan itu sangat berat sebelah dan bahkan paling pedih & sedih, bila satu pihak sahaja yang terasa, dan terus makan hati dalam diam.
Manusia mana yang mampu bertahan menahan perasaan terluka selamanya. Tiada seorang pun yang mampu melakukan itu. Maka, sebelum ia berlaku, setiap pasangan suami & isteri perlu benar-benar faham, dan rasai apa yang saya nak sampaikan tentang ‘Keegoan’ dalam rumah tangga masing-masing. Ia merugikan. Ia tak pernah membawa kebaikan. Jadi jangan tenggelam dengannya. Simpanlah nasihat saya ini sedalam-dalamnya.
Hargai pasangan, saling melengkapi untuk kesempurnaan
Bahkan, keegoan pada akhirnya akan selalu buat kita kesal dihujung waktu. Berapa ramai kita mementingkan rasa di hati sendiri kerana ‘Keegoan’, lantas tak mahu memaafkan kesalahan pasangan masing-masing, atas sebab dia sering kali berbuat salah. Selagi salah dia itu bukan hal yang besar, bukan hal yang melanggar syarak, maka baik suami atau isteri belajar, dan belajar untuk melepaskan ‘Rasa terluka’ itu dgn cepat ‘Memaafkan’.
Berapa ramai pasangan yang terduduk menangis tidak terhenti, kesal tidak berkesudahan bila pasangan hidup kita ditarik nyawanya untuk kembali pada Allah SWT selama-lamanya. Jangan biarkan benda tu berlaku pada diri masing-masing. Belajar tentang itu.
Ingat, keegoan seorang suami, dan seorang isteri tak pernah menjadi satu kebaikan, tapi sebaliknya satu kerugian. Maka belajar dari sinopsis 7HMK2 ini, yang hanya kekesalan & kekecewaan sahaja yang akan bertandang buat suami & isteri bila keegoan berada dalam diri masing-masing.
Sumber: Da’i Wan
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Beli Macam-Macam Sebab Teruja Nak Dapat Anak. Itu Kesilapan Bakal Ibu Selalu Buat
Sudah menjadi kemestian buat bakal ibu untuk membeli barangan bayi pada trimester kedua dan ketiga kehamilan. Teruja untuk menyambut kelahiran si kecil, bakal ibu dan ayah mula sibuk membuat persediaan bagi menyambut si manja. Ketika membeli-belah barangan bayi, itulah detik yang menyeronokkan kerana bakal ibu dan ayah teruja dengan pelbagai pilihan produk penjagaan bayi di pasaran.
Jangan sesekali kita membazir kerana bukan semua akan habis digunakan. Sudahnya, terbiar tidak digunakan. Bukan sekadar harga barangan yang perlu diberi perhatian, tetapi kualitinya juga. Sebelum keluar mencari barangan bayi yang mahu dibeli, pastikan anda membuat senarai barangan yang ingin dibeli supaya tidak tertinggal apa-apa barangan yang mahu dicari. Senarai barangan ini juga sebenarnya membantu anda untuk berbelanja mengikut bajet dan mengelakkan pembaziran.
Selain senarai barangan, anda juga harus bijak mencari tempat untuk mendapatkan semua keperluan barangan bayi anda. Seeloknya, pergilah ke kedai atau pasar raya yang menawarkan pelbagai pilihan barangan keperluan bayi dengan harga berpatutan. Menjadi ibu untuk pertama kali mungkin membuatkan anda sedikit keliru tentang barangan yang perlu anda beli untuk si manja. Jika masih buntu, mungkin senarai barangan paling penting ini dapat membantu anda:
- Lampin Pakai Buang
Inilah yang paling utama. Untuk bayi yang baharu lahir, carilah lampin pakai buang yang diperbuat daripada material berkualiti dan selesa. Bayi baharu lahir kerap kencing dan membuang air besar, jadi belilah lampin pakai buang yang tidak terlalu mahal. Paling penting, dapatkan lampin pakai buang yang selesa dengan harga berpatutan.
- Tisu Basah
Carilah tisu basah yang tidak mempunyai paraben, alkohol dan pewangi. Tisu basah yang berkualiti tidak akan menyebabkan alahan pada kulit bayi.
- Alat Mandian Bayi
Dapatkan alat mandian bayi yang tidak mempunyai paraben, alkohol, pewangi atau sodium laureth sulfate (SLS).
- Pakaian Bayi
Terdapat banyak pilihan pakaian bayi di pasaran tetapi pilihlah yang diperbuat daripada kain kapas berkualiti. Cari pakaian yang tidak terlalu tebal supaya bayi tidak berpeluh dan menyebabkan si manja naik ruam.
Banyak Pilihan Produk Di Tesco’s Baby Fair
Selain daripada senarai yang dinyatakan di atas, banyak lagi barangan keperluan bayi yang perlu bakal ibu dan ayah dapatkan untuk menyambut kedatangan ‘orang baru’, tetapi inilah yang paling utama dan harus diberikan perhatian yang lebih. Untuk mendapatkan produk berkualiti dengan harga istimewa, anda harus berbelanja di pasar raya yang diyakini seperti Tesco.
Pasar raya Tesco mengadakan Tesco’s Baby Fair setiap tiga bulan dengan pelbagai promosi hebat. Ia merupakan acara tahunan untuk pasar raya ini bagi memberi peluang kepada para pelanggan untuk mendapatkan pelbagai barangan keperluan bayi dan kanak-kanak dengan harga istimewa.
Bagi anda yang mahu membeli pakaian untuk si manja, jangan ketinggalan untuk mendapatkan F&F Baby Boy & Girl Collection dengan tawaran diskaun sehingga 50%!
Tesco’s Baby Fair akan bermula pada 25 Julai – 7 Ogos 2019. Anda boleh berkunjung ke semua stor Tesco di Semenanjung Malaysia untuk merasai sendiri pengalaman berbelanja cara bijak di sana.
Untuk maklumat lanjut, anda boleh layari https://www.facebook.com/TescoMY/
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
