Musim PKPB Kurang Aktiviti Luar, Ramai Kanak-Kanak Terkena Sawan. Kurang Vitamin D Boleh ‘Affect’ Tulang

7 Superfood Untuk Rangsang Otak Anak Lebih Cerdas bukan sekadar senarai biasa. Ia adalah panduan penting untuk ibu ayah yang mahu menyokong perkembangan otak anak sejak awal usia melalui pemakanan yang betul dan konsisten.

Semua ibu ayah mesti ada impian yang sama — nak tengok anak cepat tangkap, fokus bila belajar, tak mudah lupa, dan membesar dengan potensi yang maksimum. Tapi realitinya, kepintaran bukan datang semata-mata daripada genetik atau sekolah mahal. Ia terbina sedikit demi sedikit, setiap hari, melalui apa yang anak dengar, lihat, rasa… dan makan.

Perkembangan otak si manja sebenarnya sangat sensitif pada fasa awal kehidupan. Setiap rangsangan yang diberi, sama ada melalui interaksi, permainan atau pemakanan, memainkan peranan besar dalam membentuk sambungan sel otak (neural connections). Antara semua faktor itu, aspek nutrisi sering dipandang remeh sedangkan ia adalah “fuel” utama untuk brain development.

Pemilihan makanan yang tepat bukan sekadar bagi kenyang. Nutrien seperti protein, zat besi, omega-3 fatty acids, vitamin B complex dan choline membantu meningkatkan fokus, menguatkan memori serta menyokong pembentukan sel-sel otak yang sihat. Dalam masa yang sama, badan pun jadi lebih kuat, sistem imun lebih stabil dan anak lebih bertenaga untuk belajar serta bermain.

Superfood merujuk kepada makanan yang padat dengan nutrien penting. Dalam konteks 7 Superfood Untuk Rangsang Otak Anak Lebih Cerdas, ia bermaksud makanan yang menyokong perkembangan kognitif, daya ingatan dan keupayaan fokus anak secara semula jadi.

Otak menggunakan hampir 20% daripada tenaga badan. Jadi, apa yang anak makan setiap hari benar-benar memberi kesan kepada cara mereka berfikir, bertindak dan belajar.

1. Bijirin penuh (wholemeal)

Roti merupakan salah satu makanan bijirin penuh yang boleh diambil. Disarankan mengambil bijirin untuk sarapan kerana masa yang panjang untuk menunggu waktu rehat tengah hari boleh melesukan otak yang dipaksa ‘bekerja’ pada waktu pagi.

Tabiat bersarapan pagi juga sangat baik untuk otak kerana dapat mengelakkan masalah lupa dan nyanyuk. Antara bijirin yang menjadi sunah Rasulullah SAW adalah barli dan gandum yang dibuat menjadi roti.

2. Omega 3, Omega 6, DHA & EPA

Kebanyakan sumber omega 3 datangnya daripada ikan. Ikan seperti tuna, salmon dan sardin mengandungi kandungan minyak ikan yang tinggi turut mengandungi Omega 6.

Masyarakat Jepun gemar menikmati menu ikan mentah, didapati mempunyai pencapaian akademik yang tinggi.

Selain daripada ikan, khasiat ini turut boleh didapati daripada minyak soya, biji labu dan minyak kacang walnut. Sementara itu, kekurangan DHA dan EPA meningkatkan risiko Alzheimer dan menjejaskan kapasiti memori. Keduanya boleh didapati dalam minyak ikan.

3. Telur

Telur mengandungi asid amino yang baik untuk otak selain menjadi sumber protein yang baik. Kuning telur kaya dengan acetylcholine yang mengurus daya ingatan. Khasiat daripada telur turut meningkatkan daya belajar dan menghilangkan kekaburan fikiran selain menjaga kesihatan neuron otak.

4. Kekacang

Antara kekacang yang menjadi pilihan utama sebagai makanan tambahan otak adalah badam. Bangsa Yahudi mengamalkannya untuk mendapatkan anaknya cerdas dan pintar. Disarankan untuk mengamalkan badam bersama kurma, kismis dan habatus sauda’ sebelum tidur selama 44 hari.

Kajian yang didedahkan pada tahun 2010 di International Conference on Alzheimer Diseases menunjukkan, kacang walnut yang menyerupai bentuk otak terbukti meningkatkan kemampuan belajar, menguatkan memori dan membaiki koordinasi motor pada manusia. Jenis kekacang lain yang boleh diambil adalah seperti kacang tanah, kacang hazel, kacang gajus dan biji-bijan.

5. Sayur-sayuran

David Perlmutter di dalam bukunya, The Better Brain Book menyatakan, bahagian tubuh yang paling sensitif terhadap serangan radikal bebas adalah otak. Jadi, sayur hijau pekat dan berwarna terang dapat membantu membendung serangan ini. Sebagai contoh, bayam mengandungi vitamin B9 yang meningkatkan memori untuk kecerdasan otak. Vitamin C dan E di dalamnya pula meningkatkan sistem kognitif.  Warna hijau pekat pada brokoli menunjukkan kandungan vitamin K yang tinggi berperanan meningkatkan fungsi kognitif dan kuasa otak.

Selain itu, lobak merah mengandungi komponen luteolin yang tinggi untuk mengelakkan proses penuaan pada otak. Komponen ini juga membantu masalah kehilangan memori dan keradangan pada otak seperti kajian yang dikeluarkan di dalam Journal Nutrition pada tahun 2010.

6. Buah-buahan

Untuk otak lebih cerdas, amalkan memakan buah setiap hari. Kajian Universiti Tuft, Amerika Syarikat menunjukkan keluarga beri dapat mengelakkan kehilangan kapasiti memori jangka pendek. Buah seperti strawberi, beri biru dan beri hitam mempunyai tinggi anthocyanidin iaitu antioksida, sangat bermanfaat untuk mencegah kerosakan dan membantu pemulihan sel-sel otak.

Buah epal pula mempunyai sejenis antioksida yang bernama quercetin yang melindungi sel-sel otak daripada kerosakan radikal bebas. Ia juga dapat mengurangkan risiko Alzheimer.

Buah sitrus kaya dengan vitamin C. Oren mengandungi vitamin C yang baik untuk sistem pertahanan tubuh. Selain itu, ia mempunyai flavonoids yang sangat bermanfaat untuk otak. Haruman segar oren dan lemon boleh merangsang otak dan menghilangkan rasa mengantuk.

Buah delima juga mengandungi khasiat yang sangat tinggi seperti riboflavin, tiamin, niasin, vitamin C, kalsium dan fosforus. Dikenali sebagai superfruit, jus delima yang diambil sepanjang kehamilan dapat membantu melindungi otak bayi yang baru lahir.

7. Coklat

Coklat yang baik untuk otak ialah coklat tulen (pure butter cocoa) dan bukannya coklat manis yang menggunakan lemak sayuran biasa (compound chocolate). Ia mengandungi flavonoid yang memacu pembentukan dan pertumbuhan sel saraf baru pada otak lalu meningkatkan kemampuan memori.

7 Superfood Untuk Rangsang Otak Anak Lebih Cerdas bukan jaminan anak terus jadi genius dalam seminggu. Perkembangan otak adalah proses jangka panjang yang memerlukan kombinasi pemakanan seimbang, tidur mencukupi, aktiviti fizikal dan rangsangan emosi yang sihat.

Apa yang kita beri hari ini adalah pelaburan untuk masa depan mereka. Bila badan cukup nutrien, otak lebih bersedia untuk menerima ilmu, membina keyakinan diri dan menghadapi cabaran pembelajaran dengan lebih baik.

Sebagai ibu ayah, kita mungkin tak mampu beri segalanya. Tapi kita sentiasa mampu bermula dengan sesuatu dan pemilihan makanan yang betul adalah langkah paling praktikal untuk menyokong perkembangan minda anak.

Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI. Download sekarang!

Sebagai ibu, kita perlukan masa rehat untuk diri sendiri. Kenapa? Setiap tubuh badan manusia memerlukan waktu rehat yang cukup terutama untuk fizikal dan mental setelah penat menguruskan hal rumahtangga.

Fizikal yang penat ditambah pula dengan mental yang letih boleh membahayakan kesihatan ibu dan memberikan kesan kepada keadaan sekeliling. Isteri dan ibu perlu bertenang setiap hari, ikuti perkongsian dari Puan Umm Zainab;

Isteri dan ibu perlu bertenang, setiap hari

Ada satu kes rujukan psikiatri bagi menilai kesihatan mental seorang wanita pertengahan 30an yang menggoncang bayinya sehingga mengalami inflicted brain injury (shaken baby syndrome).

Wanita itu mendakwa mendengar suara-suara dari dalam kepalanya yang membenci diri sendiri, membenci anak-anak, membenci suami. Lama kelamaan wanita itu mulai rasa sakit kepala, teramat sangat. Dia mudah berasa marah bila mendengar suara bayi kecilnya menangis.

Hasil multiple medical screening, mengesahkan wanita itu bebas daripada sebarang penyakit atau keadaan yang boleh mengakibatkan poor judgement eg:- ketumbuhan yang menekan cerebral cortex ataupun ketumbuhan di bahagian badan lain, kanser (dan rawatan seperti kemoterapi atau radioterapi), penyakit melibatkan gangguan hormon seperti hyperthyroidism ataupun penyalahgunaan dadah dan alkohol. Perbuatan yang dilakukannya hanya berpunca daripada ketidakstabilan keadaan mental.

Ini bukanlah kejadian pertama ibu mencederakan anak kerana hilang pertimbangan diri. Kejadian ini sudah kerap berlaku bahkan ada yang melibatkan kematian.

1) Bagaimana hal seperti ini boleh berlaku?

Kerana para isteri, para ibu ini ada sindrom kepenatan yang berterusan (constant fatigue) sebab mereka tidak ada masa untuk make sense, come to term, merasional dan mewaraskan diri sendiri. Seperti berkerja terus menerus, dalam tidurpun masih berkerja. Walaupun jasad berehat, emosi berkerja.

Ada kisah sedih tentang ibu yang bila hendak buang air di tandas rumah, terpaksa tidak tutup pintu tandas sampai batas aurat dan kesopanan kepada anak yang sudah besar hampir mumaiyiz pun diabaikan kerana anak yang kecil menangis macam kena dera kalau ibunya masuk tandas tutup pintu. Dalam hatinya ada rasa sesal dan malu, tapi apakan daya dia perlu hidup begitu sekurang-kurangnya sehingga anak kecilnya boleh menghadapi saat getir ditinggalkan di luar tandas. Inilah yang menyumbang kepada keletihan emosi ibu walaupun jasad direhatkan.

Ada juga ibu yang berkongsi kerisauan tentang berat badan makin naik, bentuk badan berubah sebab tiada masa hendak bersenam di rumah. Suaminya pula kata, “Awak buat kerja rumah itu kira macam bersenamlah”. Memanglah berpeluh turun naik tangga ke depan ke belakang menyapu, kutip baju kotor, memasak, uruskan anak tapi hormon dopamine dia gagal mewujudkan rasa teruja, excitement untuk work out sebab minda dia sudah register itu semua sebagai rutin, akibatnya penghasilan serotonin berkurang, dan tidak dapat bertindak balas sebaiknya dengan endothropin untuk beri rasa gembira dan keseronokan berkerja (working / working out as pleasureable activities).

Dia buat kerana dia sudah lali, hafal, ibaratnya kalau pejam matapun sudah tahu di mana bakul baju kotor, bekas garam gula, setting oven. Yalah, kalau ke hulu ke hilir dengan uniform dapur, mana sempat hendak excited letak yoga mat sambil berzumba mengikut rentak irama.

Bila waktu makan pula, dia makan segala macam, tidak ada portion diet, tidak ada control intake. Makan macam kerja buruh binaan sebab banyak guna tenaga untuk kerja fizikal, dalam masa yang sama mental letih juga, badan jadi lesu. Sekali lagi, sebab hormon serotonin dia kurang dan tidak berfungsi dengan baik, selera dia tiada regularity, menyebabkan dia mudah lapar, rasa sentiasa hendak mengunyah, makan banyak pun susah kenyang.

Ada ibu yang tidak sempat minum air selepas makan, langsung terlupa. 2-3 jam kemudian baru teringat. Padahal dalam masa yang sama dia sudah susukan anak dengan susu badan sehingga kenyang. Sebab dia tidak teruja dengan aktiviti yang dijalaninya, dengan hidup. Bila keterujaan tiada, dopamine kurang, serotonin level juga tidak memuaskan. Akibatnya fikiran bercelaru sehingga aktiviti ringkas seperti minum air pun boleh terlupa (more serotonin means more energy and clearer thinking as serotonin is a monoamine neurotransmitter that is thought to be responsible for the sense of well being and happiness). Ada yang pergi kedai makan hendak makan lauk pedas-pedas tapi end up order nasi goreng cina supaya boleh share dengan anak kecilnya. Makanlah apapun dia payah hendak teruja.

2) Apa yang kaum ibu ini perlukan untuk merasa lebih baik (feeling better, feeling good about herself), tidak terseksa sendirian walaupun dia tetap perlu menjalankan tugas seorang isteri dan ibu?

Masa bertenang. Sehari sekali paling kurang.

3) Bagaimana untuk memberi masa bertenang?

Masa bertenang tidak perlukan kos yang tinggi atau mewah, pergi bercuti atau melancong merata, upah pembantu rumah atau nanny dan caretaker. Masa bertenang adalah tempoh bersendiri. Walaupun dalam rumah sahaja.

Benar, ibu-ibu zaman ini memang suka kalau suami bagi voucher spa, sauna ataupun bagi cash suruh shopping atau bagi masa suruh tengok wayang tapi kalau tidak mampu semua itu baik dari segi kewangan ataupun masa (spa paling kurang 2 jam, shopping 4-5 jam, tengok wayang 3 jam – kalau ada anak kecil menyusu badan ataupun yang clingy sebab sudah terbiasa dengan ibunya sahaja, susah untuk keluar sendirian lama-lama) berilah masa isteri, ibu bertenang 15-30 minit sehari pun jadilah.

4) Ada contoh aktiviti yang boleh dibuat untuk masa bertenang?

Ada. Antara caranya, bapa ambil semua anak, bawa naik kereta, sementara ibu bersendirian di rumah, tanam pokok bunga atau brisk walk, work out, jogging pusing taman. Bapa bawa anak pergi playground sementara ibu di rumah minum kopi secawan sambil makan pisang goreng. Ataupun biar isteri sendirian dalam bilik, membaca novel atau main mekap-mekap, cuba-cuba baju (ini personal choice saya)

manakala suami bawa anak ke bahagian lain rumah, buat aktiviti bersama anak-anak tanpa ibu mereka. Boleh juga biar isteri mandi dengan tenang, dia hendak scrub ke dia nak long shower ke tanpa ada anak ketuk pintu sambil jerit-jerit macam kena picit menyeru nama ibunya.

5) Ada pantang larangkah untuk masa bertenang?

Tidaklah sehingga pantang. Tapi kalau boleh janganlah pula beri alasan anak tidak biasa berenggang dengan ibunya untuk tidak beri si ibu masa bertenang. Kalau suami sudah cakap begini, beri masa bertenang 30 saat pun naluri ibu akan merasa serba salah. Golongan ibu-ibu ini memanglah dia nampak macam ada kuasa magik, bila anak nangis dia ambil, didukung, anakpun senyap. Jadi asal anak menangis sahaja, para bapa pun buat kesimpulan anak hendak ibunya. Sebenarnya tidak. Ibu ini dia refleks, dengar anak menangis meraung, dia akan angkat.

Anakpun bila sudah terbiasa bila menangis ibu dukung, pujuk, dia pun refleks – berhenti menangis bila ibu datang. Cuba kalau anak itu menangis jauh daripada ibu, si ibu tidak dengar anak menangis, ibu pun tidak akan refleks angkat anaknya, anak pun tidak akan refleks berhenti menangis bila diangkat ibunya, bapapun tidak akan nampak seolah cuma ibu yang memiliki super power untuk menghentikan tangisan anaknya. Sekali sekala dalam kehidupan anak itu dia akan belajar bahawa ada cara lain dan orang lain yang boleh menghentikan tangisannya selain daripada cara ibu, dukungan ibu, pelukan ibu.

6) Selalu dengar orang perjuangkan me time. Apa beza me time dengan masa bertenang?

Masa bertenang ini berbeza dengan masa untuk diri sendiri, me time. Jangan keliru masa bertenang dengan me time. Nanti orang kata isteri zaman sekarang asyik hendak tuntut me time sahaja seolah tidak ikhlas menjalankan tugas sebagai isteri dan ibu. Bukan. Me time itu kelapangan, bersifat ganjaran. Untuk memberi kerehatan. Masa bertenang pula adalah keperluan, bersifat hak. Untuk menata kewarasan. Untuk mewajarkan pertimbangan. Supaya para ibu tidak dihanyut emosi yang keletihan, yang menyuruh mencederakan anak, meninggikan suara kepada suami, atau mudah mengancam menuntut talak.

7) Pentingkah masa bertenang?

Penting. Macam hak asasi isteri. Berilah isteri hak dia berkadaran dengan usia, berkadaran dengan waktu, berkadaran dengan peredaran zaman. Walaupun sudah beranak pinak beberapa orang sekalipun. Dia perlu masa menata hati dan perasaan, menimbang baik buruk keputusan dan pekerjaan yang dikerjakan sehari-harian.

A contemplation of the day. Waktu muhasabah atau waktu dia boleh pilih sesuatu untuk dilakukan sambil berfikir dalam ketenangan. Waktu yang dia boleh buat revision tentang matlamat hidupnya, misalnya untuk sesetengah ibu suri rumah, tujuan asal dia berhenti kerja atau memilih untuk tidak berkerja untuk menjaga anak di rumah. Bagi ibu berkerja pula, justifikasi menghantar anak ke taska atau di bawah jagaan pengasuh. Waktu untuk dia improvisasi visi hidupnya. Ataupun masa untuk dia menghayati kekesalan sebab dia tertinggi suara pada anak atau termerungut dengan tugasnya sebagai ibu. Masa untuk dia motivate diri, kumpul semangat, cari kekuatan, reasoning kemarahan.

Para suami, sungguh tidak rugi berbuat baik kepada isteri. Isteri yang dilayan dengan baik, rumahtanggapun akan jadi baik – anak-anak terjaga baik, makan pakai keluarga dalam keadaan baik, isteri bercakap lemah lembut dengan perkataan yang baik-baik, sentiasa bermood baik, rajin menjaga bentuk badan dan kesihatan dengan baik. Sebab kehidupannya baik, menjadikan dia isteri yang baik, membentuk anak-anak yang baik, memberi manfaat kepada suami yang baik. Menghasilkan kitaran hidup yang baik-baik. Saling melengkapi dengan kebaikan.

Berbuat baiklah. Tidak kira lelaki perempuan, suami isteri, anak ibu bapa. Jadi orang baik. Layan orang dengan baik. Terutamanya orang yang baik dengan kita. Semoga baik-baik belaka hendaknya.

Sumber: Facebook Umm Zainab

Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI. Download sekarang!

Saat pertama kali menimang cahaya mata, perasaan teruja memang tak dapat digambarkan. Segalanya terasa indah, namun dalam masa yang sama, ibu ayah juga perlu lebih peka kerana bayi baru lahir sangat sensitif dan mudah terdedah kepada risiko kesihatan.

Bagi ibu ayah yang baru pertama kali melalui pengalaman ini, memang normal jika masih dalam fasa belajar memahami setiap tangisan dan perubahan pada si kecil. Tapi ada beberapa tanda bahaya bayi baru lahir yang tidak boleh diabaikan.

Jika bayi menunjukkan simptom ini, jangan tunggu lama. Segera dapatkan rawatan doktor demi keselamatan mereka.

Bayi yang tidak membuang air besar selepas 24 jam berada di rumah perlu diberi perhatian. Ini mungkin petanda masalah seperti usus tersumbat atau perkembangan dubur yang tidak sempurna.

Kebiasaannya, najis bayi yang menyusu badan akan berubah daripada hitam kepada hijau tua, manakala bayi susu formula pula berwarna kuning atau coklat. Jika tiada perubahan langsung, segera rujuk doktor kerana ini antara tanda bahaya bayi baru lahir.

Pernafasan bayi memang lebih laju berbanding orang dewasa, sekitar 40 hingga 60 kali seminit.

Namun jika kurang daripada 40 atau melebihi 60 kali seminit, atau bayi nampak tercungap-cungap, ini boleh jadi tanda masalah serius. Jangan tunggu, terus dapatkan pemeriksaan doktor.

Tali pusat bayi perlu dijaga agar sentiasa bersih dan kering. Biasanya ia akan kering dan tanggal dalam tempoh satu hingga tiga minggu.

Jika kawasan sekeliling menjadi merah, bengkak, berbau atau bernanah, itu tanda jangkitan. Bayi perlu dibawa ke klinik segera!

Bayi yang baru lahir sudah tentu tidak dapat meluahkan apa yang mereka rasa. Jika anda mendapati si manja kerap menangis berterusan walaupun sedang diberi susu, pasti ada sesuatu yang tidak kena dan ini juga boleh menjadi tanda bahaya bayi baru lahir.

Mata bayi yang mengeluarkan nanah boleh berlaku akibat jangkitan, terutama selepas proses kelahiran.

Walaupun boleh dibersihkan dengan kapas dan air suam, jika berlarutan atau semakin teruk, pemeriksaan doktor sangat diperlukan. Dapatkan rawatan dan pemantauan doktor segera.

Jaundis adalah perkara biasa pada bayi, namun jika ia berlaku dalam 24 jam pertama selepas lahir atau berlarutan lebih daripada dua minggu, ia sememangnya perlukan rawatan lanjut dari yang pakar.

Segera bawa bayi untuk pemeriksaan lanjut kerana ini boleh menjadi tanda bahaya bayi baru lahir yang memerlukan rawatan segera.

Bayi yang baru lahir mungkin menunjukkan tangan dan kaki yang sedikit kebiruan jika mereka berasa sejuk. Walau bagaimanapun, jika kulit berterusan biru sehingga menyebabkan sukar bernafas, itu merupakan tanda bahaya yang ibu ayah perlu tahu.

Namun jika seluruh badan atau bibir menjadi biru dan bayi kelihatan sukar bernafas, ini adalah tanda kecemasan yang perlu tindakan segera.

Jika sawan bayi disebabkan oleh demam, anda boleh memberi ubat penurun demam mengikut sukatan yang disyorkan doktor.

Namun, jika keadaan bayi mengalami sawan tetapi tidak disebabkan oleh demam, anda perlu segera berjumpa doktor untuk rawatan lanjut.

Bayi yang menolak susu, sama ada susu ibu atau formula, adalah tanda yang perlu diberi perhatian.

Keadaan ini boleh menyebabkan dehidrasi dan bayi menjadi lemah dengan cepat, serta termasuk dalam tanda bahaya bayi baru lahir.

Sebagai ibu ayah, naluri anda sangat penting. Jika rasa ada sesuatu yang tidak kena, percayalah pada ‘rasa’ tersebut.

Jangan bertangguh atau berharap keadaan akan pulih sendiri. Lebih baik bertindak awal daripada menyesal kemudian. Kesihatan bayi adalah keutamaan, setiap saat sangat berharga. Jangan terlambat!

Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI. Download sekarang!