Selepas bersalin badan terasa cukup ringan dan paling membanggakan dapat kembalikan berat asal seperti sebelum mengandung dahulu. Pun begitu biasanya tidak lama, selepas enam bulan, badan naik bagai dipam-pam.
Nak berdiet risaukan anak yang menyusukan badan? Jadi apa mak-mak nak buat untuk kembali langsing macam dulu? Ini panduan pemakanan sihat yang dikongsikan oleh Dr Erna Nadia. Tak perlu terlalu drastik, perlahan-lahan hingga nampak hasilnya. Jom cuba!
Nak turunkan berat badan ni sebenarnya mudah jika kita faham konsep yang sihat. Tak perlu pun siksa kan diri untuk tak makan atau skip makan.
Pertama, kena tengok aktiviti harian kita. Adakah kita aktif setiap hari? Adakah kerja kita memerlukan tenaga yang banyak? Adakah kita hanya duduk sahaja di tempat kerja?
Kedua, kena lihat apa menu harian kita. Apa yang kita biasa makan dan minum setiap hari.
Ketiga, kena tengok juga kita ada aktiviti lain tak yang memerlukan tenaga yang lebih, contoh macam kita menyusu badan ke atau kita lepas kerja ada tanggungjawab lain macam pergi berkebun ke.
Konsep dia senang saja. Untuk turunkan berat badan, kalori yang keluar mesti lebih dari kalori yang masuk.
Kalori yang keluar tu maksudnya tenaga yang kita guna seharian. Sebab tu tak semua orang sama sebab kerja kita, aktiviti kita tak sama. Ada orang yang kerja kuat contoh orang kerja buat bangunan, ada orang sedentari je macam sayalah hanya duduk di klinik dan tak banyak tenaga guna.
Err kalau tembak waterjet tak dikira sebab kalau setakat sekali je buat, itu bukanlah rutin, melainkan yang menjadi suri rumah, di mana setiap mana ada saja benda nak buat, bersih rumah la, masak la, kejar anak la.
Menu harian pun tak sama setiap orang. Nampak macam rumit tapi sebenarnya mudah, cuma perlu kesabaran dan kekuatan diri terutama dari segi mental:
Saya nak turunkan berat badan sebab saya nak sihat, saya nak turunkan berat badan sebab saya nak jadi cantik supaya nanti suami saya tak pandang perempuan lain, saya nak turunkan berat badan supaya saya mudah untuk solat, saya nak turunkan berat badan supaya nanti saya tak sakit lutut yada yada yada.
Bagaimana nak mula?
Pertama sekali, buang atau kurangkan dulu makanan/minuman manis dan fast foods serta jajan. Letak jauh jauh, jangan ambil dah. Kalau rasa susah, boleh kurangkan kuantiti dulu.
Kedua, mulakan dengan menyusun makanan dalam pinggan. Susun kat sini bukanlah bermaksud susun cantik cantik pun, susun ikut apa yang badan perlu setiap hari dan setiap menu besar : kena ada sumber karbohidrat, protein dan serat. Maksudnya, makan pagi, tengah hari, petang, pastikan ada semua ini. Kuantiti adalah suku karbo, suku protein, separuh serat.
Bunyi macam boring tapi kalau buat dengan betul, inshaAllah sangat membantu. Suku tu sama dengan segengam tangan kita, separuh tu ada sebesar tapak tangan kita.
Snek di antara makan utama, boleh pilih yang simple je contoh buah ke, biskut 2-3 keping ke atau salad.
Kemudian, latih diri untuk bersenam at least 3 kali seminggu. Tak perlu pergi jauh, dalam rumah pun boleh. Belajar dekat youtube atau boleh saja nak lompat bintang ka joging setempat ka atau kayuh basikal. Janji buat dan keluar peluh.
Kerja rumah dan kerja harian tak sama dengan bersenam ye. Yang terakhir, tukarlah semua minuman menjadi air kosong sebab air kosong tak ada kalori, tak kira sejuk atau panas.
Mula mula memang nampak semua yang saya taip ini payah tapi jika kita tak mula, sampai ke sudah kita taktahu. Cari kawan yang boleh support kita untuk turunkan berat badan atau sama sama boleh turunkan berat badan.
Tak perlu diet melampau sampai tak makan itu ini, sampai nak kena puasa lama lama sehingga boleh jadi gastrik, sampai stress sebab tak berjaya turun sekian sekian kilo.
Sabar. Penurunan berat badan yang bagus tak perlu mendadak pun. Yang penting kita selesa dan boleh istiqomah. Enjoy the journey okay.
Dan, yang paling penting adalah jangan tiru sesiapa atau cuba nak jadi seperti orang lain. Do it on your own pace and peace. Kita nak dapatkan berat ideal sebab kita nak sihat, bukan sebab kita nak menunjuk. Bersihkan hati dan niat kita, tuan puan.
InshaAllah kita semua boleh jadi ideal dengan cara yang sihat.
Be happy,be healthy and be wealthy!
Dr. Erna Nadia
Berat53kg, tinggi 159cm.
Menarik: Cantiknya Serba Pink, Ain Edruce Raikan Puteri Sulung, Majlis Aqiqah Serba Sederhana
Anak ada bakat? Sertai Bakat Cilik Pa&Ma sekarang!
Kalau anak-anak ada bakat hebat, janganlah simpan sendiri. Jom, support mereka dengan menyertai Bakat Cilik Pa&Ma. Rakam aksi anak-anak dengan bakat mereka dan hantarkan kepada Pa&Ma.
Nak join? Klik saja https://toko.ideaktiv.com/product/bakat-cilik/ atau untuk sebarang pertanyaan boleh hubungi https://wa.me/+60179701167
Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Cara Ustaz Ebit Lew Hargai Pengorbanan Isteri Jaga Anak Dan Uruskan Rumah Sangat Menyentuh Hati
Siapa tak kenal dengan Ustaz Ebit Lew, seorang penceramah yang sentiasa menghargai pengorbanan isterinya menjaga anak-anak dan menguruskan rumah tangga sepanjang ketiadaannya pergi berdakwah.
Beliau sering berkongsi di facebook bagaimana kasih dan sayangnya terhadap isteri tercinta. Bagaimana dia merasa kasihan pada isteri yang dipanggil dengan gelaran manja “bidadariku” menguruskan kerenah anak-anak yang masih kecil serta pelbagai tugasan di rumah tanpa bantuannya yang sering keluar berdakwah.
Justeru bila ada peluang menghabiskan masa di rumah bersama anak-anak dan isteri, Ustaz Ebit lebih suka menghulurkan bantuan meringankan bebanan isterinya.
Sentiasa mendoakan kesihatan dan kesejahteraan isteri yang dianggap banyak berkorban untuknya dan anak-anak.
Alahai sweet sangat cara Ustaz Ebit menghargai isterinya. Kalau macam ni isteri pun tak sempat nak rasa stres dan penat uruskan banyak kerja-kerja di rumah.
Doakan Isteri Tersayang
Tengah baca hadis tadi, terasa nikmat jer walau kurang sihat. Hilang semua sakit-sakit. Dapat peluk cium anak-anak.
Lepas baca Hadis saya doa, anak-anak amin kan. air mata bidadari saya berlinangan deras.
Ya Allah berilah kesihatan buat bidadariku. Berilah kekuatan padanya. Kasihan bidadari anugerahmu ini ya Allah.
Beliau uruskan anak seorang diri. Berilah bidadariku,umi buat anak-anakku ini kekuatan, kasihatan, kuatkan jiwanya, berilah dirinya sentiasa cantik,menawan, muda remaja sampai bila-bila dalam perjuangan agama ini.
Maafkanlah diriku jika ada menyakitinya. Syukur kepadaMu ya Allah memberi bidadariku ini sentiasa sihat.
Maafkanlah anak-anak ini ya Allah. Ada buat sepah. Ada yang merajuk. Ada yang kadang-kadang bergaduh dengan adik beradik.
Susahkan hati uminya. Buat uminya penat. Ada yang menangis tiba-tiba. Ya Allah terima kaseh atas nikmatMu.
Nikmat Bila Dapat Peluk Anak
Tengok-tengok anak lak menangis. Anak-anak lak tambah doa. Ya Allah jagalah umi kami. Maafkanlah kami kerana ada buat umi sedih. Semua anak-anak cium-cium umimya. Salam dan minta maaf pada umi.
Paling nikmat bila dapat peluk anak-anak. Terasa seluruh masalah dunia ini menjadi lapang. Ya Allah berilah diriku kekuatan dalam perjuangan ini..
I love u. I love u. I love u. Kami doakan semua atuk nenek. Di kampung dan di kl. Semua nama adik beradik. Ipar. Anak saudara dan pakcik makcik. Guru-guru yang membimbing anak-anak kami. Yang bimbing kami dulu..
Rindunya nak join taklim setiap hari. Selalu juga outstation bidadari saya teruskan Ta’lim dengan anak-anak. Ya Allah maafkanlah diriku ini. Berilah amalan Ta’lim ini hidup sentiasa di rumahku dan setiap rumah di orang Islam di seluruh Malaysia dan seluruh dunia.
Sumber: Ebit Lew
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Goreng Ikan Keli Tak Meletup, Lagi Garing & Sedap Dengan Tambahkan Bahan Ni!
Selain menggoreng ikan sardin dalam tin, menggoreng ikan keli amat ditakuti kerana acapkali minyak akan meletup-letup tanpa henti.
Tanpa penutup periuk yang sesuai untuk melindungi diri, kulit boleh meninggalkan kesan lecur yang teruk ketika memasak.
Tak perlu takut-takut untuk menggoreng, apa kata anda cuba petua mudah yang dikongsikan pengguna Tik Tok @lynn_ishak ini. Hanya tambahkan satu sudu tepung sahaja. Senang!
Aku jumpa petua ni di Tik Tok.
Senang sangat, letak tepung dulu dalam minyak panas.
Serius, tak meletup. Minyak tak kecah merata, nak terbalikkan ikan pun senang.
Elok, janji selamat, kulit tak melepuh kena minyak panas.
Settle!
Wajib cuba, baru anda tahu keberkesanannya. Paling penting dah tak perlu lari-lari masa yang mengalihkan ikan keli di dalam kuali.
Selamat mencuba!
@lynn_ishak Hidup ni senang jer.. Hg cari yg baik hg dapat baik mcm tu la sebalikny.. Semua ada pilihan.. Terpulang.. 👍🏻😌#BersahurBersamaBerocca #ramadan2022 #fypplzz #taksukatakpayahtengok #petua ♬ original sound – Lynn ishak
Menarik: Hidung Terletak Macam Baby Korea, Wajah Ala-Korea Anak Intan Ladyana Curi Perhatian, Comelnya!
Sikit-sikit, lama-lama jadi bukit. Ayuh, belajar cara didik anak untuk menyimpan sejak mereka kecil.
Daftar sekarang di https://toko.ideaktiv.com/product/ajar-anak-simpan-duit/
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Wanita Ini Kongsi Cara Disiplin Simpan Duit Tanpa Usik. Setahun Dapat Lebih RM4 Ribu!
Di mana ada kemahuan, pasti akan berjaya! Prinsip ini boleh memotivasikan sesiapa sahaja yang betul-betul bertekad nak buat sesuatu. Dalam bab menyimpan duit, sebenarnya tak perlu nak simpan banyak sekaligus. Paling penting buat ikut kemampuan dan pasti pengakhirannya itu berjaya.
Bagi yang masih tercari-cari cara sesuai untuk membuat tabungan mengikut bajet, anda boleh praktikkan cara bijak dan dianggap kreatif oleh seorang pengguna Facebook, Wan Nor Adilah.
Melalui cara simpanan ikut kemampuan ni, setiap note duit disimpan mengikut bajet dan hasilnya sebanyak RM4, 074 berjaya dikumpul dalam setahun.
Berikut antara perkongsiannya:
Tu diaaa.. Sikit2 lama2 jadi bukit.. Ummi start 01 jan-31Disember 2018 kumpul duit ni…Tahun 2017 tak berjaya sebab bulan 5 ummi ambik.. Tahun 2018 bertekad tak nak usik..
Disamping ummi main kutu duit.. Simpan la juga sikit2… Menabung untuk masa depan….ummi ni bukan kerja makan gaji.. Tiap2 bulan ummi main kutu.. Kalo tak niaga kek duit tak masuk.. Jadi ada peluang simpan la duit.
Sekarang ni keluar rumah pun semua guna duit.. Alhamdulillah dah masuk bank.. Ummi siap buat buku tanda2.
RM1—ummi simpan RM1 setiap hari.. Setahun ummi genapkan RM400
RM5—yg ni ummi simpan setiap minggu 2 keping total ummi genapkan 108 keping jadi RM540
RM10—yg rm10 pula ummi simpan 2 keping setiap minggu dapat 110 keping total RM1100
RM20—yg ni ummi simpan 2 keping setiap bulan jadi RM500 25 keping
RM50—ummi simpan setiap bulan genap.. Feb,april, jun, ogos,oktober,disember total RM300
RM100—yg ni pula setiap bulan ganjil.. Jun, mac, mei, julai, september, november.. Total RM600
Duit syiling kalada ada ummi masuk tabung. Alhamdulillah duit kertas RM3440 dan duit syilling RM634. Total semua RM 4,074. Insyaallah cara ni di sambung lagi untuk tahun-tahun mendatang.
Kredit: Wan Nor Adilah
Mama jom rileks jap, klik link ni!
KELAS ONLINE BREASTFEEDING PERCUMA dengan daftar Pa&Ma BF VIP Eksklusif member! Hanya RM20 sahaja. Daftar https://toko.ideaktiv.com/product/pama-bf-vip-eksklusif/
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
