Semua ibu hamil mengharapkan bayi yang bakal lahir itu sihat dan pintar. Maka ibu kenalah amalkan pemakanan yang baik sepanjang kehamilan.
Keperluan nutrien bakal ibu akan meningkat lebih tinggi daripada biasa. Keperluan untuk sesetengah nutrien meningkat sehingga 50% sementara keperluan tenaga meningkat secara beransur-ansur sehingga trimester ketiga.
Anak yang sihat berpotensi menjadi anak pintar jika diberi rangsangan positif sejak dari dalam kandungan lagi termasuk bab pemilihan makanan.
Apakah makanan penting yang harus diamalkan oleh semua ibu hamil? Ramai pakar pemakanan menyarankan ibu hamil untuk mengamalkan senarai makanan ini sepanjang kehamilan mereka.
1.Telur
Adalah sumber protein mutu yang baik di samping 19 jenis vitamins dan mineral. Sesetengh telur diperkaya dengan omega 3 dan DHA yang penting untuk otak. Telur juga mengandungi kolina, iaitu nutrien penting untuk otak. Protein sangat penting sebagai bahan binaan sel-sel dan organ bayi dalam kandungan.
2. Ikan
Ikan juga sumber protein yang baik. Ikan yang berminyak seperti salmon, tuna dan mackeral mengandungi omega 3 dan DHA yang baik untuk pertumbuhan dan fungsi otak.
3.Bijirin penuh
Jagung, oat, barli, beras perang dan gandum penuh juga sumber makanan yang kaya dengan serat/fiber dan juga mengandungi vitamin B, E, selenium dan fitonutrien.
Ads
4. Sayur-sayuran dan buah-buahan
Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang berwarna warni seperti merah, kuning, unggu, hijau dan lain-lain. Ia mengandungi pelbagai jenis vitamin, mineral, serat dan antioksida untuk mencegah daripada serangan penyakit. Pengambilan pelbagai buah-buahan juga mesti dipelbagaikan sama ada secara makan mentah atau dibuat jus.
5. Daging merah dan ayam
Dua sumber makanan ini kaya dengan protein dan zat besi yang diperlukan oleh ibu hamil. Seeloknya buangkan lemak pada daging (lembu atau kambing) dan kulit (ayam) dan masak secara rebus, sup, stim dan kurangkan masak secara goreng untuk lebih sihat.
6. Kekacang
Pengambilan kekacang seperti badam, walnut, gajus dan kacang kuda sebagai snek juga sangat bagus untuk ibu hamil. Kekacang ini mengandungi asid lemak tak tepu dan omega 3 yang penting untuk perkembangan otak bayi dalam kandungan.
Ads
7. Susu
Semua sedia maklum kepentingan susu sebagai sumber kalsium terbaik. Ketika hamil, ibu memerlukan sebanyak 1000mg kalsium sehari. Ini kerana bayi dalam kandungan memerlukan kalsium untuk membina tulang dan gigi.
Oleh itu ibu kena pastikan keperluan kalsium harian cukup bagi mengelakkan demineralasi kalsium tulang yang tersimpan di dalam tulang dan gigi untuk menyokong perkembangan janin.
Ramai ibu bimbang atau tak suka untuk minum susu kerana salah anggapan mereka terhadap perkara-perkara berikut;
a.Susu biasa mungkin ada kandungan lemak yang tinggi dan rasa manis, boleh menyebabkan ‘bayi besar’ dan tak bagus untuk kesihatan ibu.
Tak perlu risau lagi kerana kini susu Anmum Materna dirumus khas untuk ibu hamil Tanpa Gula Tambahan / ‘NO ADDED SUGARS’ dan rendah lemak.
Susu Anmum Materna juga adalah salah satu pilihan yang baik kerana ia ditambahkan dengan nutrien-nutrien penting untuk memenuhi keperluan nutrien penting seperti zat besi dan folat yang meningkat semasa hamil.
Ads
b. Penyerapan nutrien yang baik bermula dengan kesihatan usus yang baik
Kebanyakan ibu hamil akan cuba makan makanan berkhasiat bagi menyokong tumbesaran sihat janin tapi sejauh mana janin mendapat khasiatnya, ibu tidak pasti.
Anmum Materna adalah satu-satunya susu untuk ibu hamil dengan Probiotik DR10TM dan inulin. Probiotik dan prebiotik inulin membantu persekitaran usus yang baik. Penyerapan nutrien yang efektif bermula dengan kesihatan usus yang baik.
Anmum Materna mengandungi DHA dan NuelipidTM, lemak susu kompleks yang mengandungi gangliosida. Gangliosida dan DHA terdapat di dalam otak. Sel-sel otak yang penting mula terbentuk seawal hari ke-28 kehamilan. Dua gelas Anmum Materna setiap hari membantu memenuhi 100% keperluan nutrien kehamilan penting seperti folat dan kalsium.
Kini bakal ibu tak perlu lagi rasa bimbang dengan kandungan gula yang tinggi dalam susu khas untuk ibu hamil kerana Anmum Materna satu-satunya jenama yang dirumus khas dengan TANPA GULA TAMBAHAN.
c. Susu untuk ibu hamil dalam pek kotak besar memang susah hendak dibawa ke mana-mana.
Kini ibu-ibu hamil tak perlu risau lagi! Anmum Materna satu-satunya jenama susu untuk ibu hamil yang terdapat dalam stik pek mudah minum dan sesuai untuk ibu yang selalu sibuk!
Untuk info lanjut tentang pemakanan sihat ibu hamil dan keburukan pengambilan gula yang berlebihan semasa hamil, anda boleh layari: www.anmum.com
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Keinginan wanita mengandung ada pelbagai. Teringin makan itu ini. Salah satunya tapai. Tidak kisahlah sama ada tapai ubi atau tapai pulut. Mahu makan, tapi risau akan kandungan.
Sumber foto: www.shutterstock.com
Dr Zubaidi Hj Ahmad ada menerangkan tentang pengambilan tapai ketika hamil. Ikuti penjelasan beliau ini.
MAKAN TAPAI KETIKA HAMIL
Soalan: “As salamu alaikum doktor. Bolehkah saya makan tapai pada usia kehamilan 36 minggu? Ada apa-apa kesan mudarat kepada bayi dalam rahem? Mohon pencerahan. Terima kasih”
Jawapan: Wa alaikum mus salam. Kebanyakan makanan yang ditapai akan mengeluarkan sebahagian kecil alkohol termasuk tapai beras dan ubi. Ini kerana proses penapaian adalah satu proses yang menukarkan gula kepada asid, gas dan alkohol. Penghasilan alkohol dalam proses penapaian adalah kecil dan tidak memabukkan, dan berlaku akibat kesan sampingan proses penapaian secara semulajadi.
Gambar hiasan internet
Agak sukar menentukan berapa banyak alkohol yang dihasilkan. Namun saya menasihatkan puan agar tidak mengambil makanan yang mempunyai alkohol walaupun sedikit semasa hamil sekurang-kurangnya untuk tiga bulan pertama kehamilan puan.
Ini kerana tapai mengandungi sedikit alkohol yang dibenarkan, dan sangat cepat sampai bayi dalam rahim melalui plasenta. Bagi wanita yang agak sensitif, memakan tapai menyebabkan kelahiran keguguran di awal kehamilan dan kelahiran pramatang di akhir kehamilan.
Jika puan mengambil terlalu banyak tapai semasa hamil, ia boleh merosakkan sel-sel otak dan sistem saraf bayi puan. Apabila besar, dibimbangi anak puan akan mengalami masalah pembelajaran dan masalah memori.
Jadi jika ambil sedikit saja tapai sesekali, ia tidak memudaratkan, sementara makan dengan banyak akan menyebabkan kemudaratan.
Rujukan: Falgreen Eriksen HL, Mortensen EL, Kilburn T, et al. 2012. The effects of low to moderate prenatal alcohol exposure in early pregnancy on IQ in 5-year-old children. BJOG 119(10):1191-200.
#HealthDrZubaidi
Sebaik-baiknya jika makanan tersebut boleh mendatangkan kemudaratan, eloklah dielakkan ketika sedang mengandung. Jika teringin juga, dapatkan nasihat dari doktor yang bertauliah.
Menjelang tarikh jangkaan bersalin dua minggu lagi, Shafini mengalami kontraksi. Dia fikir, masa bersalin sudah tiba sehingga mengambil keputusan ke hospital kerana panik. Setelah diperiksa, serviksnya belum terbuka. Selang beberapa hari, kontraksi tersebut datang lagi dan kali ini ia lebih tegang meski pun ritma tidak teratur. Sekali lagi dia ke hospital. Namun, doktor menyuruhnya pulang dengan alasan masa bersalin Shafini belum tiba.
Bagi anda yang bakal bersalin, kontraksi sebegini dikenali sebagai kontraksi palsu. Ia juga dikenali sebagai Braxton Hicks. Hal inilah yang berlaku kepada Shafini sebelum ini. Semakin hampir dengan tarikh jangkaan, kontraksi Braxton Hicks ini akan semakin kuat dan kerap. Kontraksi ini palsu sehingga menyebabkan sesetengah wanita menyangka proses kelahiran sudah bermula dan bakal bersalin dalam masa terdekat. Ada yang sudah ke hospital tetapi diarahkan pulang ke rumah kerana ia hanyalah Braxton Hicks.
KENALI KONTRAKSI BERSALIN
Ada yang mengatakan kontraksi bersalin adalah seakan-akan senggugut. Kontraksi bersalin adalah keadaan di mana otot uterus yang menguncup dan meregang. Ia digambarkan seperti rasa memulas yang bermula daripada bahagian belakang dan membawa ke bahagian hadapan abdomen. Ada juga yang mengatakan kontraksi bersalin adalah seperti tekanan pada bahagian belakang.
Semasa kontraksi, bahagian abdomen menjadi keras. Kontraksi membantu kelahiran dengan melembutkan bahagian atas uterus (fundus) untuk menguncup dan menebal manakala bahagian bawahnya meregang dan relaks. Keadaan ini membantu bayi meluncur dari dalam uterus ke laluan serviks untuk dilahirkan.
LANGKAH MENGIRA
Sebagai ibu kali pertama atau pertama kali bersalin secara normal, kontraksi sukar untuk dibezakan dengan perkiraan kasar. Maka, langkah-langkah tertentu perlu diambil untuk mengenal pasti kontraksi yang dirasakan. Antara langkah yang perlu diambil ialah seperti berikut;
1) Jangka masa
Anda boleh membezakan antara kontraksi hendak bersalin dan Braxton Hicks dengan cara mengira sela masa antara kontraksi pertama dan kontraksi kedua. Sekiranya ia menunjukkan bacaan masa yang berbeza dan tidak teratur, maka ia adalah kontraksi Braxton Hicks. Kontraksi sebenar akan berlaku dalam jarak masa lima minit dengan kontraksi berikutnya. Ia berlaku teratur dan setiap kontraksi berlangsung selama kira-kira 60 saat.
2) Catatan
Catat masa dan tempoh kontraksi berlangsung pada sekeping bertas untuk membolehkan anda mengenal sama ada kontraksi palsu atau sebenar.
Contoh catatan kontraksi bersalin adalah seperti berikut;
WAKTU TEMPOH KONTRAKSI
10:00 PAGI 45 saat
10:10 PAGI 45 saat
10:15 PAGI 55saat
10:20 PAGI 55 saat
10:25 PAGI 60 saat
10:30 PAGI 60 saat
3) 5 minit atau kurang
Sekiranya kontraksi seperti di atas iaitu berlaku pada sela masa lima minit sekali atau kurang, maka anda sedang berada dalam fasa kelahiran aktif. Jangan berlengah. Sila ke hospital dalam kadar segera kerana ia kontraksi bersalin yang sebenar sudah berlaku.
10 INFO MENGENAI BRAXTON HICKS
Braxton Hicks adalah kontraksi yang tidak teratur, lemah dan tidak dijangka.
Sekiranya posisi atau kedudukan boleh menghentikan kontraksi yang sedang dialami, maka ia adalah Braxton Hicks.
Braxton Hicks tidak menyebabkan berlakunya sebarang pendarahan atau kantung air ketuban pecah.
Ia adalah kontraksi uterus yang berlaku pada trimester ketiga kehamilan. Ia adalah normal bagi setiap ibu yang hamil. Malah ada yang mendapat kontraksi palsu ini pada trimester kedua lagi.
Keadaan ini merupakan persediaan uterus untuk melalui fasa melahirkan kelak.
Semakin kerap dan tegangnya Braxton Hicks yang dirasakan, maka semakin hampir dengan kelahiran. Dengan cara ini, mama boleh mengagak masa bersalin dan membuat persediaan mental dan persiapan material.
Kebanyakan wanita melaporkan bahawa Braxton Hicks akan berlaku kerap sekiranya mereka tidak meminum air yang cukup.
Bagi anak kedua dan seterusnya, Braxton Hicks akan mula dirasai lebih awal.
Pergerakan ibu yang aktif juga boleh mencetuskan Braxton Hicks.
Hubungan intim khususnya orgasm juga dikatakan penyebab berlakunya kontraksi palsu ini.
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Baru-baru ini, suami kepada pelakon Wawa Zainal iaitu Aeril Zafrel berkongsi berita gembira buat peminatnya apabila memberitahu Wawa telah mengandung anak keempat mereka.
Di instagramnya sebelum ini, Aeril mengucapkan syukur kerana doanya sudah termakbul. “Alhamdulillah Ya Allah. Doa dimakbulkan, dapat bayi nombor empat. Tinggal nak satu saja lagi,” tulisnya.
Dalam hantaran sama, Aeril juga memohon doa daripada pengikut-pengikutnya di platform media sosial itu agar urusan bersalin Wawa dipermudahkan dan doakan yang baik-baik.
Bagi meraikan Wawa yang tak lama lagi akan bercuti pantang dan kebetulan boleh rentas negeri, Aeril telah membawa Wawa dan anak-anak bercuti ke Cameron Highland. Tambah Aeril percutian ini adalah sebelum Wawa melahirkan bayi.
Sementara itu, di instagram Wawa Zainal pula, dia telah berkongsi satu video pendek menunjukkan suasana bilik berpantang yang dihias cantik untuk menyambut kelahiran bayi tak lama lagi.
Menurut Wawa, sudah lama dia mengimpikan untuk menyediakan bilik khusus sebegini untuk proses berpantang yang selesa.
Walaupun dekorasi dalam bilik itu simple namun gabungan warna putih dan biru nampak cantik sangat. Malah hiasan beberapa helai baju bayi yang digantung, anak patung, bingkai gambar menambahkan lagi seri bilik berpantang Wawa kali ini.
“Alhamdulillah rezeki dapat buat bilik pantang untuk 4th baby. Dah lama teringin nak buat. Tak sabar nak jumpa baby. Doakan Wawa ya”
Malah ramai peminat pasangan ini membuat tekaan bahawa Aeril dan Wawa mungkin akan menimang bayi lelaki biarpun mereka belum berkongsi jantina bayinya kepada umum.
“Comelnya, mesti baby boy”
“Ni macam baby boy je gayanya”
“Lawanyaaa bilik pantang. Macam ni pantang tiap tahun pun onzzzz hihi”
“Semoga dipermudahkan.. tak sabar nak tengok version kali ni. Mesti comel!”
Di akhir perkongsian Wawa, dia berkongsi gambar scan babynya yang memberi senyuman. Moga proses kelahiran bayi keempat dipermudahkan dan selamat kedua-duanya. Amin
Kredit: IG Aeril Zafril & Wawa Zainal
**Nak dapatkan lampin bayi pada harga jimat dan berbaloi, terus klik link ini untuk membelinya.
Teruja nak dapat baby, tapi masih banyak persiapan yang perlu dibuat. Mental dan fizikal pun kena mantap sebelum si manja lahir nanti. Mahu belajar segalanya tentang cara-cara menguruskan bayi baharu lahir? Jom sertai E-Workshop Pa&Ma : A-Z Uruskan Newborn Baby! Daftar sekarang di https://toko.ideaktiv.com/product/urus-newborn-baby-a-z/
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Kesihatan rakyat Malaysia semakin membimbangkan dengan peningkatan penyakit tidak berjangkit seperti darah tinggi, diabetes, dan masalah jantung. Gaya hidup moden yang kurang aktif, ditambah...