Bukan mudah jadi ibu bila terpaksa bangun awal pagi, anak menangis, rumah bersepah, kerja tak habis-habis tapi dalam penat tu, ibu tetap layak bahagia.
Nak tahu apa perkara paling simple tapi besar nilainya untuk buat ibu rasa cukup dan tenang? Penulis Keibubapaan, Dr Taufiq Razif senaraikan beberapa perkara asas yang seorang ibu perlu ada untuk rasa lebih tenang, jauh daripada rasa penat dan burnout dan selebihnya menikmati hidup bahagia Bersama suami dan anak-anak.
Jom ikuti perkongsian beliau.
Semua yang bergelar ibu sangat perlukan 5 perkara ini lebih-lebih lagi surirumah.
1. Basic needs
Keperluan asas seperti:
– tidur yang cukup
– makan yang seimbang
– air yang cukup
– hubungan suami isteri yang mesra
– pakaian yang selesa
– tempat tinggal yang baik
2. Release
– tempat untuk berehat
– pasangan untuk meluah
– bahu untuk menangis
– masa untuk menyendiri
Ads
3. Distraction
– peluang untuk ada hobi sendiri
– peluang untuk Me Time sendiri
– masa untuk membaca
– masa untuk bersembang dengan kawan
4. Spirituality
– kesempatan untuk mengaji
– waktu bersunyi sunyian dengan Tuhan
– peluang menghadiri kelas dan ceramah
– nasihat agama daripada pasangan
5. Support
– didengari untuk difahami
– berada disisi untuk melayani
– dibantu pasangan untuk menjaga anak anak
– sentiasa ada di sisi dalam suka dan duka
– ditenangkan pasangan ketika ribut emosi melanda
Ads
“Kadang-kadang menangis tidak mengapa. Menangis bukan tanda lemah. Ia adalah tanda sudah terlalu lama berusaha untuk menjadi kuat”
Apa ibu nak buat?
Ibu kena cari kekuatan diri sendiri dan paling penting untuk terapi bagi merehatkan diri. Barulah bahagia jiwa dan raga.
Ads
1. Masa untuk diri sendiri
Walaupun cuma 10 minit, duduk diam tanpa gangguan, tarik nafas dan senyum. Ibu pun manusia, bukan mesin 24 jam.
2. Penghargaan “terima kasih”
Satu ayat ringkas dari anak atau suami pun boleh buat hati ibu cair dan semangat balik.
3. Tidur cukup
Tidur bukan untuk manja, tapi keperluan asas. Kalau tak cukup rehat, emosi pun tunggang-terbalik. Cuba rehat bila boleh, bukan bila sempat je.
4. Rasa didengar & difahami
Kadang ibu bukan nak penyelesaian pun. Cukup ada orang dengar tanpa menghakimi. Ibu juga perlukan pelukan dan kata-kata yang tenang.
5. Self-Love
Jangan seksa diri nak jadi ibu ‘perfect’. Anak tak perlukan ibu yang sempurna, dia perlukan ibu yang hadir, yang sayang, yang jujur.
Jadi ibu-ibujangan rasa bersalah nak bahagiakan diri. Bila hati ibu cukup, anak-anak pun akan rasa tenang dan gembira.
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Salah satu sebab mengapa isteri amat perlukan me time dalam hidupnya kerana kurangnya masa rehat pada diri sendiri. Bebanan emosi juga antara penyebab isteri menjadi terlalu penat. Dalam hal ini suami kenalah fahami isteri, sekali-sekali bagi sokongan moral dan faham kepenatan yang dialami isteri.
Perkongsian Dr Taufiq Razif ini banyak benarnya. Suami kenalah kenal pasti bila isteri penat. Isteri selalunya tak pernah beritahu. Tapi kita kenalah ambil tahu, baru bahagia dunia akhirat.
Terkedu saya bila ramai sangat mengadu tak dapat kawal emosi bila berhadapan dengan anak.
Jadi saya merayu sangat kepada para suami semua untuk tengokkan isteri masing-masing kat rumah sana.
Isteri ni dia takkan mengadu sangat dia penat. Dia taknak bebankan suaminya tapi kita boleh tahu tanda-tanda isteri dah penat melampau.
Antaranya :
? Isteri dah mula banyak mengomel dan membebel daripada biasa
? Benda sekecil apa pun boleh trigger si dia untuk menjadi marah dan beremosi
? Menangis sendirian di dalam bilik tanpa sebab
? Mudah jatuh sakit
? Wajah jadi redup tak bermaya
? Jadi hilang selera makan atau selera makan meningkat melampau lampau
? Selalu tinggikan suara tanpa sebab pada anak-anak
? Akhirnya anak-anak jadi tempat si isteri melampiaskan tekanan emosi
Cuba peluk si isteri tu sekali sekala dan mintak si isteri ceritakan masalah sebenar. Mintak si dia cerita daripada hati ke hati.
Nanti hujung hujungnya si isteri akan buka cerita juga yang dia sebenarnya tengah penat dan perlukan bantuan si suami untuk uruskan rumahtangga.
Percayalah, emosi isteri akan jadi sangat tak stabil bila keperluan fisiologi (physiological needs ) paling asas seperti tidur, makan dan rehat yang cukup tu kita tak pedulikan.
Kredit: Taufiq Razif
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Balik ke rumah selalu kita perhatikan isteri seakan penat melampau, rambutnya gugur pada kuantiti yang banyak, kulitnya menjadi kusam dan tidak bersinar seperti dulu ditambah pula dengan kitaran haidnya yang tidak menentu. Inilah petanda isteri kita mengalami ketidakseimbangan horman dalam badannya. Suami pantaulah isteri anda.
Petanda inilah yang dikongsikan oleh Dr Zubaidi Hj Ahmad di facebooknya. Bukan itu sahaja malah beliau turut berkongsi tip mudah yang dapat mengimbangkan semula hormon di dalam tubuh wanita agar menjadi lebih baik. Barulah kesemua masalah ini dapat diatasi sebaiknya. Suami, jom bantu isteri kita pulihkan hormonnya semula.
*TIPS MUDAH MENGIMBANGKAN SEMULA HORMON DALAM TUBUH WANITA*
Ramai wanita yang mengalami masalah ketidakseimbangan hormon hingga menyebabkan kitaran haid tidak menentu, emosi yang tidak stabil, rambut keguguran, kulit menjadi berkedut dan kering, muka menjadi kusam dan mudah rasa penat.
Pengambilan pil hormon tidak membantu kerana ia hanyalah suatu langkah bersifat sementara. Apabila berhenti pengambilan pil hormon, kita mengalami masalah yang berulang yang sama. Yang terbaik adalah kita membantu tubuh kita mencapai keseimbangan ini dari dalam tubuh.
Selalunya bila kita bercakap tentang ketidakseimbangan hormon, tahap hormon estreogen yang terlalu tinggi.
Estrogen adalah hormon yang bertanggung jawab terhadap ciri ciri kewanitaan seperti keanjalan kulit, menstabilkan emosi, menjaga kesihatan rambut, kitaran haid yang tetap, kekuatan wanita, selain penting dalam mencegah penyakit seperti kerapuhan tulang, sakit jantung, dan dementia.
Antara langkah yang boleh dilakukan.
1. *Kurangkan pendedahan terhadap bahan kimia sintetik* seperti pencuci lantai, kosmetik seperti gincu, losen siang/ malam, serum muka, ‘personal care’ seperti sabun mandi, deoderan, baja kimia dan racun serangga. Pastikan kita memakai sarung tangan jika penggunaannya tidak dapat dielakkan.
2. *Kurangkan lemak berlebihan dalam badan* dengan menurunkan berat badan. Tisu tisu lemak pada tubuh juga penting tetapi jangan berlebihan kerana ia mengundang pelbagai masalah kesihatan.
3. *Tambahkan dan pelbagaikan sumber protein dan lemak sihat dalam hidangan*. Tanpa protein yang mencukupi kita mungkin akan berasa cepat lapar dan ini akan menyebabkan kita ketap makan dan bertambah berat badan. Protein yang sihat seperti ikan, telur dan ayam juga penting untuk kesihatan rambut, pembinaan otot dan merawat tisu yang rosak. Lemak sihat seperti minyak zaitun dan minyak kelapa dara.
4. *Membantu proses perkumahan toksin* dengan mengamalkan banyak sayur-sayuran dan buah_buahan atau makanan yang disebut sebagai *Quranic Food* seperti minyak zaitun, buah teen, buah delima, anggur, pisang dan kurma. Ia mengandungi cukup mineral, vitamin dan antioksida.
5. *Elakkan penggunaan gula putih* atau sebarang gula tambahan dalam minuman dan makanan.
6. *Tambahkan sumber vitamin E, vitamin C dan vitamin D* dalam makanan. Vitamin D dapat ditingkatkan dengan pendedahan selama 10-15 minit setiap hari pada sinaran matahari yang tidak terik. Dalam banyak kajian, mereka yang kekurangan vitamin-vitamin ini walaupun cukup makan, akan mudah mengalami obesiti, sindrom metabolik dan sesetengah kanser. Pengambilan suplemen vitamin yang bersesuaian mungkin membantu menambahkan sumber vitamin untuk tubuh kita.
7. *Pastikan makanan kita mengandungi mineral yang penting* seperti magnesium, zinc, selenium yang mencukupi. Ia penting dalam keseimbangan hormon dan merangsangkan metabolisme tubuh.
8. Dapatkan *tidur yang mencukupi, kawal stress, lakukan senaman ringan dan cukup minum air kosong*.
Semoga bermanfaat.
PA&MA JOURNEY BERSAMA JOVIANNINA
Tak sabar nak tengok keletah comel Jeanelle setiap minggu? Pa&Ma Musim ke-8 kembali lagi di kaca tv menemani anda! Kali ini, kami membawakan edisi Pa&Ma Journey Bersama JovianNina. Jom kosongkan malam Rabu anda dengan menonton gelagat mereka pada jam 9 malam, hanya di Astro Ria saluran 104 & 124. Set kalendar anda sekarang yaa !
Respiratory Syncytial Virus (RSV) adalah jangkitan virus yang mudah merebak terutama dalam kalangan kanak-kanak. Azrinaz Mazhar Hakim melalui perkongsian dilaman Instagramnya memaklumkan tentang anak perempuan dan dirinya dijangkiti Respiratory Syncytial Virus (RSV).
Virus itu sering menyerang saluran pernafasan. RSV boleh menjadi serius terutama kepada kanak-kanak berusia setahun ke bawah dan warga emas. Gejala biasanya bermula dalam masa tiga hingga enam hari selepas dijangkiti virus itu dan antara simptomnya termasuk demam, selesema, batuk dan kurang selera makan.
Dalam perkongsian tersebut, menurut Azrinaz, anaknya Malaykha telah dimasukkan ke hospital pada 27 Feb kerana demam virus RSV. Ujar Azrinaz, dia menjaga anaknya setiap malam bagi memastikan anaknya segera pulih.
Tidak lama selepas Malaykha keluar dari hospital, anak perempuan keduanya Atheera pula jatuh sakit. Bagaimanapun Azrinaz berjaya mengambil langkah berjaga-jaga dan memberi ubat/fisio dan lain-lain rawatan di rumah.
“Seminggu kemudian, saya mula berasa lemah dengan demam panas dan menggigil. Pada mulanya, saya fikir ia hanya demam biasa, tetapi selepas 2 hari demam panas yang berterusan, saya terpaksa mendapatkan rawatan perubatan kecemasan. Doktor mendiagnosis saya mengalami demam virus yang sama seperti dialami anak perempuan saya.
“Demam ini menyebabkan sedikit bengkak di bahagian hati. Saya telah menjalani pelbagai ujian, termasuk ujian darah, x-ray, dan ujian air kencing, dan menjalani ultrasound, ECG, dan ABPI, diambil darah setiap pagi untuk analisis makmal dalam dan luar negara.
“Semasa demam saya bertambah baik, saya mengalami kesakitan yang teruk di sekitar muka kiri saya, disertai dengan migrain dan sakit gigi yang tidak dapat ditanggung. Selepas berunding dengan pakar E&T dan menjalani imbasan CT, didapati bahawa virus itu telah menyebabkan keradangan di sekitar sinus saya dan meninggalkan pengumpulan lendir yang ketara.
“Saya bukan pesakit resdung. Saya kemudiannya diberi antibiotik dan steroid selama seminggu. Walaupun saya telah keluar dari hospital, saya masih perlu berulang alik sebanyak tiga kali sehari ke bilik kecemasan untuk mendapatkan rawatan.
Atas nasihat doktor, Azrinaz disarankan menjalani pembedahan. Pembedahan tersebut berlangsung selama 5 jam. Kini, Azrinaz sudah pulang ke rumah untuk berehat dengan pemantauan yang ketat.
Berikut perkongsian penuh Azrinaz dilaman Instagramnya:
Doktor mungkin mengesyaki jangkitan RSV berdasarkan ujian fizikal serta tempoh masa jangkitan berlaku.
Semasa peperiksaan, doktor boleh mendengar bunyi paru-paru dengan stetoskop untuk memeriksa bunyi berdehit atau bunyi yang tidak normal.
Doktor anda juga boleh menggunakan kaedah:
*Pemantauan kulit tanpa rasa sakit (pulse oximetry) untuk memeriksa sama ada tahap oksigen yang terdapat di dalam aliran darah adalah lebih rendah daripada biasa
*Ujian darah untuk memeriksa bilangan sel putih atau untuk mencari kehadiran virus, bakteria atau organisma lain
*X-ray pada bahagian dada untuk memeriksa radang paru-paru
*Ujian makmal bagi cecair rembesan pernafasan dari hidung anda untuk mengenal pasti virus
Bagaimana masalah pernafasan ini akan dirawat?
*Rawatan untuk jangkitan ini secara amnya melibatkan langkah penjagaan diri untuk menjadikan anak anda lebih selesa (penjagaan sokongan).
*Tetapi dalam kes yang teruk, penjagaan hospital mungkin diperlukan.
Penjagaan sokongan
*Doktor anda boleh mencadangkan ubat yang boleh dibeli di farmasi seperti acetaminophen (Tylenol dan yang lain) untuk mengurangkan demam.
*Doktor juga boleh menetapkan antibiotik jika terdapat komplikasi bakteria, seperti radang paru-paru bakteria.
*Berikan banyak cecair dan perhatikan tanda-tanda dehidrasi, seperti mulut kering, kurang pengeluaran urin, mata ke dalam atau mengantuk.
Penjagaan hospital
*Penjagaan di hospital untuk jangkitan RSV dalam kes-kes yang teruk mungkin diperlukan untuk memberikan cecair intravena (IV) dan oksigen yang lembap.
*Bayi dan kanak-kanak yang dirawat di hospital juga boleh disambungkan kepada pengudaraan mekanikal – mesin pernafasan – untuk memudahkan pernafasan.
*Dalam beberapa kes yang teruk, bronkodilator nebulized seperti albuterol (ProAir HFA, Proventil-HFA, Ventolin HFA) boleh digunakan untuk melegakan kesakitan. Ubat ini membuka laluan udara di dalam paru-paru.
*Adakalanya, nebulized dalam bentuk ribavirin (Virazole), yang merupakan agen antivirus, boleh digunakan.
*Doktor anda juga boleh mengesyorkan suntikan epinefrin atau bentuk epinefrin yang boleh disedut melalui nebulizer (racemic epinephrine) untuk melegakan gejala jangkitan pernafasan RSV.
Untuk info, Azrinaz pernah bernikah dengan Sultan Brunie, Kebawah Duli Yang Maha Mulia Sultan Haji Hassanal Bolkiah Mui’zzaddin Wad’daulah pada 2005, namun bercerai lima tahun kemudian.
Hasil perkongsian hidup, baginda Sultan dan Azrinaz dikurniakan dua cahaya mata iaitu Pengiran Abdul Wakeel dan Putri Ameerah Wardatul Bolkiah.
Azrinaz kemudian mendirikan rumah tangga sekali lagi dengan pilihan hatinya iaitu Fairos Khan Abdul Hamid pada Mei 2018. Mereka dikurniakan dua cahaya mata perempuan iaitu Areesya Malaykha, dan Atheera Madinah.
sekarang!
