Perasan tak? Selepas seminggu beraya, berat badan naik semula. Mungkin kenaikannya dalam kadar yang sedikit, mungkin juga secara mendadak.

Nora Danish pun mengakui berat badannya pasti naik 2kg semasa raya. Tidak mengapa, pasti Nora ada cara tersendiri untuk pengawal berat badannya daripada terus bertambah.

Bagi yang prihatin dengan isu kenaikan ini, bolehlah anda mula melakukan rejim yang mudah dan ringkas ini selain daripada berpuasa enam di bulan Syawal.

Walau bagaimanapun perkara paling penting yang perlu anda tahu dan buat ialah sentiasa konsisten dan menjaga disiplin.

Bersenam ringan di tempat tidur

Lakukan sedikit regangan badan sebaik sahaja bangun daripada tidur. Senaman ringan yang berupa regangan ini akan membantu tubuh anda  lebih relaks.

Lakukan regangan yang sederhana dan ringkas. Sebagai contoh, rapatkan kedua-dua lutut ke perut dan dakap untuk beberapa saat.

Minum air kosong

Selepas selesai membuat senaman regangan, minum segelas air kosong. Ia baik untuk melancarkan sistem penghadaman.

Dalam masa yang sana, pastikan anda mendapatkan bekalan air yang secukupnya dalam badan iaitu sekurang-kurangnya lapan gelas sehari.

Ambil sarapan berkhasiat

Menu yang dipilih untuk bersarapan perlulah mempunyai keseimbangan antara protein dan karbohidrat. Hal Ini penting untuk dititikberatkan  supaya tubuh tidak mudah letih dan Cepat mengantuk sewaktu bekerja atau melakukan aktiviti harian.

Makanan yang tinggi protein seperti telur dan mampu menghancurkan lemak dan memperbaiki otot massa. Selain itu, anda digalakkan untuk mengamalkan yogurt kerana ia mengandungi probiotik yang sangat baik untuk sistem penghadaman.

Makan waktu tengah hari

Menu yang diambil perlulah mempunyai komunikasi nutrien yang lengkap. Contohnya nasi, ayam/ daging, tauhu/ tempe dan sayur-sayuran.

Dalam masa yang sama, kurangkan makanan berminyak, berlemak dan bersantan kerana ia mempunyai kolesterol yang tinggi.

Jangan lupa kudapan

Untuk kekal cergas sepanjang hari, ambil kudapan berkhasiat seperti kekacang dan/atau buah-buahan potong yang segar.

Menikmati smoothie buah-buahan juga bagus untuk membantu anda menurunkan berat badan. Apa yang penting, elakkan makan makanan yang bergoreng.

Ambil makan malam

Anda digalakkan makan malam sebelum pukul 7 malam. Dalam pada itu, menu yang disarankan adalah nasi, ikan rebus dan sayur.

Malah, hindari diri daripada makan terlalu banyak pada waktu makan malam dan elakkan makanan yang berkolesterol tinggi.

Minum air sebelum tidur

Segelas air kosong perlu diminum dan dijadikan amalan sebelum tidur. Ia akan merangsang sistem penghadaman agar terus bekerja sepanjang malam dan membersihkan sisa-sisa makanan dalam tubuh pada pagi keesokan harinya.

Susu mempunyai pelbagai jenis dan bentuk antaranya susu segar ataupun susu tepung. Disebabkan itu, ramai individu yang keliru apabila perlu memilih salah satu daripadanya. Ikuti artikel ini untuk membantu anda memahami perbezaan nutrisi antara susu segar dan susu tepung.

Kandungan nutrisi susu segar dan susu tepung

Kedua-dua susu segar dan susu tepung mengandungi nutrien yang diperlukan oleh manusia dan lebih kurang sama dalam kandungan nutrisinya. Satu cawan hidangan susu segar dan susu tepung akan membawa 80 kalori, 8 gram protein dan 30% keperluan kalsium seharian.

Kelebihan susu segar

Susu segar sebenarnya mempunyai kandungan vitamin B yang lebih banyak. Satu cawan susu segar akan memberi kita 1.2 mikrogram vitamin B12 dan 0.9 miligram vitamin B5. Sementara itu, satu cawan susu tepung pula mengandungi 0.9 mikrogram vitamin B12 dan 0.8 miligram vitamin B5. Fungsi vitamin B5 adalah membantu sel otak untuk kekal sihat dan vitamin B12 pula adalah penting untuk pengaliran oksigen dalam badan.

Selain itu, susu segar juga mengandungi fosforus dan selenium yang bagus untuk sel otak, sistem metabolisme serta fungsi enzim dan tiroid. Satu hidangan susu segar akan membawa 7.6 mikrogram selenium dan 47 miligram fosforus. Sementara itu pula, susu tepung hanya mengandungi 6.3 mikrogram selenium dan 27 miligram fosforus.

Paling penting, kebanyakan individu bersetuju bahawa rasa susu segar adalah jauh lebih sedap berbanding susu tepung.

Kelebihan susu tepung

Susu segar tidak boleh disimpan untuk jangka masa yang panjang sementara susu tepung mempunyai kelebihan ini. Susu tepung tidak perlu disimpan di dalam peti sejuk dan masih mampu mengekalkan kandungan nutrisinya. Selain itu, susu tepung juga adalah tidak semahal susu segar.

Susu yang manakah paling sesuai buat anda?

Kedua-dua susu ini sebenarnya menyediakan kandungan nutrisi yang hampir sama. Jika anda merupakan seorang individu yang kurang gemar produk yang diproses, susu segar adalah pilihan yang terbaik kerana ia adalah bebas daripada bahan pengawet dan antibiotik.

Bagi kegunaan dapur, susu segar sebenarnya adalah pilihan yang terbaik. Namun begitu, jika dilihat dari aspek masa dan kos, susu tepung dilihat sebagai alternatif yang lebih baik. Bagi beberapa jenis minuman seperti smoothie, susu tepung adalah lebih sesuai berbanding susu segar.

Konklusinya, susu segar dan susu tepung mempunyai kelebihannya yang tersendiri. Selain itu, ia juga mempunyai kandungan nutrisi yang lebih kurang sama sahaja. Oleh itu, ia sebenarnya terpulang kepada anda untuk memilih susu yang terbaik buat anda.

Sumber: Hello Doktor

Kehilangan orang yang disayangi memberikan impak besar kepada si kecil. Apatah lagi jika pemergiaan seorang ibu. Catatan lelaki bergelar ayah ini cukup memilukan. Sebaknya!

Pemergian isteri yang dicintai buat Mohammad Khusyairi dan ibu kepada Adi Ramadhan, 4 tahun setelah menanggung pelbagai jangkitan kuman yang bersarang.

ALAMI DIABETES MELLITUS TYPE 1

Kata Khusyairi, isterinya menghidap Diabetese Mellitus type 1, iaitu diabetes yang biasanya  terjadi kepada remaja atau kanak-kanak. Berbeza dengan Diabetese Mellitus type 2 yang lazimnya dialami orang dewasa. Isterinya disahkan Diabetese Mellitus type 1 pada usia 14 tahun. Lantaran itu, pelbagai penyakit dan jangkitan telah singgah pada Allahyarhamah kerana antibodinya lemah. Antaranya ialah pada mata yang menyebabkan matanya buta sebelah (dia OKU penglihatan), strok, jangkitan kuman pada otak dan infeksi pada paru-paru.

“Punca kematian Allahyarhamah ialah adalah infeksi pada paru-paru yang menyebabkan paru-paru gagal membekalkan oksigen ke jantung. Tekanan darah jatuh ke tahap minima walaupun ubat untuk jantung bertahan sudah diberikan maksimum,” kata Khusyairi penuh reda. Adi adalah insan yang paling terkesan pemergian umminya.

Adi mahu umminya dikejutkan kerana menyangka umminya tidur dan marah bila orang ‘tanam’ umminya dalam proses pengebumian.

Kerinduan kepada isteri yang baru kembali ke ramatullah kerana jangkitan kuman pada paru-paru dirakamkan. Siapa yang membacanya pasti akan menitiskan air mata.

“SELFIE TERAKHIR”

Maafkan abang sayang andai selama ni abang banyak salah.. Maafkan abang andai banyak terleka.. Maafkan abang andai banyak hajat sayang tidak tertunai.. Maafkan abang..

Hari ini abang tak tidur.. Hari ini abang duduk sebelah sayang.. Hari ini abang bisik kalimah syahadah di telinga sayang.. Sampai sayang hembuskan nafas terakhir..

Selalu bila sayang sakit abang mandikan sayang.. Tp harini adalah kali terakhir abang mandikan sayang.. Abang usap lembut tangan yang masakkan abg setiap hari. Abang usap parut yang selalu abang sapukan ubat. Abang belai wajah yg selalu abg kucup. Abang belai perut yang mengandungkan zuriat abang..

Lepas ni xde dah abang nak potongkan kuku sayang. Lepas ni xde dah abang tolak sayang pakai wheelchair.. Lepas ni xde dah abang hantar sayang check up appoinment doctor.. Lepas ni xde dah abang buatkan air gula untuk sayang..

Abang letih, abangxtidur, tp abang gagahkan juak peluk sayang, abang gagahkan jugak turunkan sayang ke liang lahad, abang gagahkan jugak mencangkul walaupun kaki dan tangan dah menggigil.. Sbb abang tau ini kali terakhir abang buat semua tu untuk sayang..

Adi marah bila orang tanam ummi dia.. Adi mengaruk.. Adi suruh kejutkan ummi.. Adi nak ikut ummi masuk sekali.. Yelah, kita kan selalu berlakon pura-pura mati depan die.. Dia taktau hari ni yang sayang tak pura-pura..

Semuanya dah berlalu sayang.. Sayang pergi dengan mudah.. Sayang tak menderita lagi dah atas dunia ni.. Amanah yang sayang tinggalkan untuk abang ni akan abang jaga sebaik mungkin..

Kita tak banyak gambar selfie bersama sebab abang malu nak bergambar.. Jadi ini lah SELFIE TERAKHIR kita.. Akan abang kenang smpai bila-bila kenangan kita berdua dan bertiga..

Sumber: Mohamad Khusyairi & AdeLiyana Sapuan