Perlunya ibu mengamalkan pernafasan dalaman, mengambil makanan dan minuman, posisi yang semasa dan mengikut arahan petugas perubatan semasa bersalin. Perkongsian ini boleh dijadikan panduan.
Jururawat, Nur Harmuny Amaluddin berkongsi mengenai tip yang perlu dilakukan ibu semasa melalui proses bersalin seawal mula-mula kontraksi dirasai.
SIAPA CAKAP BERSALIN TAK SAKIT??
Setiap ibu ada tahap sakit mereka sendiri. Ada ibu yang dah banyak kali bersalin tapi sakit yang ibu lalui masih sama. Ada juga ibu yang pertama kali bersalin mampu menahan sakit semasa kontraksi semakin kuat. Jadi jangan memandai-mandai cakap bersalin tak sakit apa-apa.
Kontraksi uterus contohnya. Ada kes ibu yang sakit tahapnya boleh berguling guling satu padang bola. Tapi ada juga kes ibu boleh lagi tidur dengan nyenyaknya.
TEKNIK PERNAFASAN DALAMAN
Ads
Satu teknik yang ibu boleh gunakan semasa kontraksi mula dirasai ialah PERNAFASAN DALAMAN. Sakit tidak dapat dihilangkan tetapi teknik ini membantu mengurangkan rasa sakit kontraksi.
Ibu juga digalakkan mengiring ke kiri untuk membantu menyalurkan oksigen kepada bayi.
Ibu perlu menarik nafas menggunakan hidung kemudian menahan nafas dalam anggaran 10 saat. Lalu hembus nafas melalui mulut. Ulang teknik ini setiap kali kontraksi mula dirasai.
ELAKKAN MERAUNG SEMASA KONTRAKSI
Ads
Yang penting elakkan meraung menjerit jerit semasa kontraksi. Sebab apa?? Satu rasionalnya, ia akan mengganggu emosi ibu ibu lain yang berada di dalam dewan bersalin.
PERLU SELESA & MAKAN UNTUK DAPATKAN TENAGA
Jika ibu masih berada di wad biasa sangat digalakkan ibu berjalan perlahan atau juga baring jika posisi itu yang ibu selesa. Ibu perlu makan untuk dapatkan bekalan tenaga.
Ads
PROSES MENERAN PERLUKAN BANYAK TENAGA
Proses meneran untuk keluarkan kepala bayi sangat memerlukan banyak tenaga. Ikut arahan yang staf beri untuk lancarkan proses bersalin. Pembukaan pintu rahim akan terbuka dengan bantuan kontraksi bersama penurunan kepala bayi.
Point penting ialah;
Teknik pernafasan dalaman
Makan dan minum
Posisi yang sesuai dan selesa
Ikut arahan staf
SELUSUH TINGKATKAN RISIKO RAHIM PECAH!
Kalau ada yang suruh minum air selusuh, saya tak galakkan. Bukan kata tak boleh tapi TAK DIGALAKKAN. Sebab risiko rahim pecah boleh berlaku kerana kontraksi berlaku secara paksaan dan bukan secara semulajadi.
Aksesori pam susu sebenarnya ada tempoh hayatnya sendiri. Mungkin ramai yang terlepas pandang tentang perkara ini kerana tanggapan kita terhadap pam susu adalah gajet penyusuan yang selagi fizikalnya elok, selagi itulah kita akan pakai.
Kaunselor Laktasi, Nad Masrom berkongsi tentang tempoh hayat plastik dan aksesori pam susu yang perlu kita semua ketahui dan ‘take note’ supaya tidak memberikan kesan buruk kepada bayi. Ikuti perkongsian ini.
TEMPOH HAYAT PLASTIK
Tahu tak ibu-ibu, botol susu dan corong pam yang digunakan ada tempoh hayatnya. Tak boleh guna bertahun-tahun lamanya walaupun fizikal nampak elok sahaja.
Kebanyakan corong pam dan bekas simpanan susu diperbuat dari polimer jenis polypropylene (PP). Perlu patuhi tempoh hayat dan ditukar ikut waktu demi keselamatan bayi. Jika tidak, bahan kimia plastik akan larut dalam susu.
Melainkan jenis termosplastik yang berkualiti dan tahan haba serta UV yang lebih lama seperti tritan, PPSU, PES. Itu pun biasanya dalam tempoh setahun sahaja.
Jika calar, perlu ditukar serta-merta. Kawasan calar boleh menggalakkan pembiakan bakteria dan lebih mudah bahan plastik terurai dan larut dalam susu.
Kalau jumpa botol atau corong yang bersentuhan dengan susu tapi bila guna steam sterilizer terus melebur, hati-hati. Bahan plastik yang digunakan mungkin tidak selamat untuk bayi kita.
Jika nak menyahkuman, perlu ketahui jenis yang kita nak guna adakah bersesuaian dengan jenis botol atau corong plastik yang kita ada.
Jika menggunakan bekas jenis PP, lebih baik gunakan steam sterilizer. Jika nak gunakan UV sterilizer, jenis PP ni mudah longgar ikatannya selepas 6 hari terdedah dengan cahaya UV. Dan tempoh hayat akan jadi lebih pendek berbanding steam sterilizer.
Jika gunakan UV sterilizer, boleh gunakan bekas plastik yang berkualiti seperti tritan, PPSU atau PES. Kebanyakan jenis plastik ini adalah tahan kepada haba, impak dan UV.
Sebab itu, jika ibu ada peluang menyusukan bayi secara terus, manfaatkan sebaiknya peluang ini. Tak perlu risau terdedah dengan bahaya plastik ini.
Tapi sebagai ibu bekerja (seperti saya), gunakanlah secara berhemah dan tahu tentang tempoh hayat plastik. Walaupun BPA free, ia tidaklah 100% selamat.
Masih lagi ada bahan pengeras lain yang digunakan untuk menggantikan BPA yang dibimbangi kesannya kepada kesihatan anak (antaranya kanser).
Sama-sama kita cakna dan sebarkan tentang ilmu ini kepada ibu-ibu yang tidak tahu.
Memang ajal dan maut telah ditentukan. Tapi setiap kehilangan pasti dirasakan, apatah lagi bagi ibu yang kehilangan si kecil pernah menghuni rahimnya.
Catatan ibu ini benar-benar menyebakkan. Kuatnya berdepan dengan pemergian si kecil selepas 27 minggu dalam kandungan.
Rupanya kaki dan tangan membengkak serta HB semakin menurun menunjukkan dirinya sedang mengalami severe preeclampsia dan HELLP syndrome. Ikuti coretannya;
4/3/2019
-Ibu buka buku pink kat klinik. Masa ni 11w2d..Alhamdulillah semua ok,BP pun cantik. cuma HB je low sikit 10.9..
5/3/2019
-Pergi klinik lagi untuk scan,minum air gula dan check gigi. Doktor scan tengok anak ibu sihat je dalam rahim ibu. Degup jantung pun dah nampak..keputusan minum air gula tu sebulan kemudian baru dapat..Alhamdulillah ibu tak de kencing manis.
18/3/19
-Bermula rutin check up ibu setiap 2minggu sebab HB ibu masih turun naik tapi x rendah sangat masih 10.5 ke atas cuma tak sampai 11.0
13/5/2019 21minggu 2hari
-Bulan puasa..check up hari ni..HB ibu naik ngam-ngam 11.0. Alhamdulillah, next app lagi 4minggu….hari ni scan lagi kali ke2…Alhamdulillah perkembangan kamu normal,air ketuban pun ok..berat kamu 401gram
2/6/2019
-Kita sekeluarga pulang ke kampung…jalan jemm..tapi tak pe la..demi beraya bersama keluarga…jem pun jem lah…?
9/6/2019
-Tempuh jem lagi. kali ni perjalanan pulang ke rumah kita lak. Sampai di rumah, kaki ibu dua-dua bengkak.Ini kali pertama kaki ibu bengkak, sebelum ni kaki ibu tak pernah bengkak masa mengandung. Pengalaman baru utk ibu.
11/6/2019 25minggu 2hari
-Hari ni appoinment ibu kat klinik…kaki ibu masih bengkak…HB ibu drop 9.0, BP 140/83….pastu berat ibu naik 8kg….aduss…tiba2 je semua ni..ibu pikir mungkin sebab penat balik kampung tak hilang lagi…rupa2nya semua tu petanda ibu akan kehilangan kamu sayang…doktor suruh ibu check BP setiap hari.
22/6/2019
-Ibu ke klinik panel sebab ada ketulan keras pada breast kiri ibu dan sakit. Doktor buat ultrasound…ibu kena breast abcses…
Doktor kata susu tersumbat dan dah ada infection, ada nanah sekali. Doktor bagi ubat antibiotik dan surat refer ke hospital.
23/6/2019 27minggu
-Semalam ibu rasa badan tak sihat. Dalam pukul 4pagi ibu rasa macam sakit contraction. Sakit sederhana kuat. setiap 5minit. Dalam pukul 8pagi sakit tu dah hilang..Alhamdulillah…contraction palsu rupanya..
Dalam pukul 11 camtu ibu ke hospital untuk ambil tarikh appoinment sopd(pembedahan Am) untuk breast abcess ibu…balik dari hosp kaki ibu bengkak teruk….ibu demam….kaki ibu lenguh sangat2….
24/6/19
27minggu 1 hari
-Ibu bangun pukul 4pagi…tak tahan kaki ibu lenguh sangat..rasa menyucuk2 sampai ke tulang….ibu buat air suam dalam baldi…rendam dua2 kaki….Alhamdulillah…lepas dari tu kaki ibu dah makin kurang lenguh nya.
25/6/2019 27minggu 2hari
TANGAN KAKI MULA BENGKAK SAMPAI TIMBUL URAT HIJAU
Petang ni ibu ada appoinment kat klinik. Kaki masih bengkak, tangan ibu pun dah mula bengkak…ibu perasan kaki dan tangan sebelah kiri lebih bengkak dari sebelah kanan…urat-urat hijau nampak timbul kat tangan kiri ibu…
HB IBU TURUN LAGI
HB drop lagi..8.4…ibu kena tukar sticker kuning sebab HB bawah 9.0. Nurse ambil darah ibu untuk Iron Study (katanya untuk check kandungan zat besi dalam darah). BP 140/84, masih tinggi. Urine ok,tak de protein. Masa check tinggi rahim, nurse ulang ukur 3-4kali sebab tinggi rahim naik mendadak. 2 minggu lepas 26cm, hari ni dah 30cm..kena jumpa doktor.
URI BESAR DARI SEPATUTNYA
Doktor klinik scan, doktor cakap uri besar dari sepatutnya. Doktor cuma dapat ukur saiz kepala dan kaki kamu je sayang. Yang lain tak nampak sebab uri kat depan, jadi lindung kamu. Tapi doktor cakap saiz kamu normal, air ketuban pun ok, berat kamu 1115gram. Cuma masalah uri je lebih besar dari sepatutnya. Jadi doktor klinik bagi ibu surat refer untuk buat detail scan kat klinik O&G hospital. Doktor klinik suruh ibu start makan ubat darah tinggi
26/6/2019 27minggu 3hari
KONTRAKSI 3 MINIT SEKALI
Pukul 8 pagi ni ibu rasa sakit macam contraction…3minit sekali…sakit sederhana kuat. Pukul 10 lebih ibu ke klinik..sebab semalam doktor scan ibu lama. keluar dari bilik doktor farmasi dah tutup tak sempat ambil ubat darah tinggi
NURSE MINTA TERUS KE LABOUR ROOM
Ibu terus ke hospital utk ke bahagian O&G untuk ambil tarikh appoinment detail scan…perut ibu masih mengeras dan sakit2 setiap 2minit..ibu bagitau nurse O&G.
Nurse situ suruh ibu terus ke dewan bersalin. Dup dap dengar labour room, tapi ibu pergi jugak. Ibu pikir kot nanti doktor check doktor bagi ubat ke apa ke, pastu ibu balik berehat kat rumah sebab takkan dah nak bersalin baru 27minggu+.
DIMASUKKAN KE WAD BERISIKO TINGGI
Siap daftar kat kaunter labour room. Nurse suruh ibu masuk dalam untuk buat ctg dan check urine. CTG jantung baby ok,dan nurse cakap memang ada contraction. Nurse hantar ibu ke wad high risk sebab kontraksi pramatang. Masa doktor pakar datang check ibu, waktu tu kontraksi ibu dah makin kerap dan kuat. CTG jantung, jantung kamu masih berdegup – 135.
AIR KENCING ADA PROTEIN, DOKTOR SAHKAN IBU SEVERE PREECLAMPSIA
BP ibu 169/100…makin naik,urine ibu detect ada protein. Ibu kena severe preeclampsia. Doktor pakar scan perut ibu dan datang tepi ibu. Masih terngiang-ngiang kata-kata doktor masa tu. Ibu memang tak jangka jadi macam ni…tapi ibu redha sebab dah ketentuan Nya….
URI LEKANG, DARAH BEKU. BABY TUNGGU MASA NAK KELUAR
“Puan,uri puan dah mula lekang(placental abruptio),darah beku dah terbentuk di pintu rahim,tunggu masa nak keluar je,kita tak kan tahan kelahiran baby ni. Puan memang kena lahirkan baby dgn segera untuk elakkan komplikasi lain.
“Kita akan cuba buat yang terbaik. Sekiranya puan kehilangan banyak darah kita akan tambah darah. Tapi kalau keadaan makin teruk kita mungkin akan buang rahim puan untuk selamatkan nyawa puan.
ORGAN BANYAK BENGKAK, PERATUS HIDUP 50-50
“Lagi satu, bayi puan pun ada masalah. Kita scan tadi nampak kepala dia dah bengkak, paru-paru, buah pinggang, kulit dia semua dah bengkak, peratusan untuk dia hidup 50-50. Tambahan pula baby puan pramatang, lagi tipis harapan dia. Tapi andaikata kami dapat selamatkan dia sekalipun pun kemungkinan akan ada kecacatan tak pun mungkin akan ada masalah perkembangan otaknya”…???,” kata doktor.
BUKAAN 3-4CM
Doktor check laluan bawah dah buka 3-4cm. Ibu suruh doktor bagitau abah kat luar, tapi doktor cakap abah tak de kat luar, doktor call abah pun tak dapat. Rupanya bateri henset abah habis terus,abah pergi cari tempat nak charge.
Ibu dibawa ke labour room. Sakit contraction ibu makin kuat. BP ibu naik 170+ ramai doktor n nurse kat bilik ibu,doktor pakar pun ada.
KEMUNGKINAN IBU DIBEDAH
Ibu rasa haus sgt…masa tu pukul 5+petang camtu..baru teringat dari pagi ibu belum makan apa2 tak lalu makan. Last minum pun pukul 1+ tghari je. Ibu mintak kat doktor nak minum air,nurse cuma bagi minum 2-3titik je,doktor ckp ibu tak boleh minum air,sebab kemungkinan besar ibu nak kena operate.
“OPERATE JE, PATIENT DAH SAKIT KUAT”
Abah masuk bilik ibu,doktor mintak abah sain borang kebenaran untuk operation…sakit cantraction ibu makin kuat…ibu dengar nurse cakap “doktor ni tunggu apa lagi,patient dah sakit kuat ni,operate je la”…ibu redha je time tu kalau nak kena operate pun…walaupun ni 1st time ibu nak kena czer…?
IBU CUBA TERAN, KAMU PERLU DILAHIRKAN SEGERA
Tapi…Allah itu Maha Kuasa….dan atas usaha dan ikhtiar serta kecekapan para doktor Hospital********…ibu dapat melahirkan kamu secara normal….walaupun ibu belum rasa nak push (bukaan dlm 7-8cm) tapi doktor dan nurse suruh ibu cuba push jugak, kamu perlu dilahirkan segera.
MULA TUMPAH DARAH & TEKANAN DARAH MAKIN NAIK
Sebab ibu dah mula tumpah darah dan tekanan darah ibu makin naik..mula ada sorang doktor pakar datang seluk cuba tarik untuk cepatkan kelahiran kamu sambil suruh ibu push.
LEPAS SELUK BARU RASA NAK TERAN
Tapi kamu masih tak keluar-keluar…tak lama lepas tu datang sorang lagi doktor pakar datang seluk…”saya cuba tarik baby dan puan cuba push ye mungkin bila saya tarik ni puan akan ada rasa nak teran”.
Alhamdulillah, masa doktor seluk cuba tarik kamu keluar kali ke-2 baru ibu rasa nak push…berkali jugak ibu cuba. Akhirnya, pukul 6.51petang 26/6/2019 kamu lahir ke dunia. Tapi…..ibu tak dengar tangisan kamu…?…kamu meninggal sebaik dilahirkan (Fresh stillBirth)
KAMU ALAMI HYDROP FETALIS
Memang betul seperti kata2 doktor pakar masa ibu kat wad high risk. Kepala, muka dan badan kamu dah bengkak…dipenuhi air(hyrops fetalis),dalam perut kamu pun dipenuhi air. Suntikan untuk matangkan paru-paru kamu yang dicucuk pada paha ibu tadi tetap tidak mampu menghadirkan nafas kamu?..
IBU SEMPAT PANGKU KALI PERTAMA & TERAKHIR
Tapi kulit kamu tak biru, putih kemerahan sama seperti bayi-bayi baru lahir yang lain. Alhamdulillah, Allah pinjamkan kamu 27minggu 3hari dalam rahim ibu. Itu la kali pertama dan terakhir ibu pangku kamu.
IBU REDA TIADA SETITIS AIR MATA, NAMPAK ABAH MENANGIS
Sempat ibu berpesan pada kamu…”adik tunggu ibu di sana ye…nanti bawak ibu dan abah gi syurga sekali”? … Ibu nampak abah menangis tepi katil ibu. Ibu bersyukur sangat-sangat sebab masa tu Allah jaga hati ibu.
Perasaan ibu penuh dengan keredhaan dengan ketentuanNya sehingga tiada setitis pun ibu mengalirkan air mata menangisi pemergian kamu….ibu tahu syurga adalah tempat sebaik-baiknya untuk kamu….tidak akan ada lagi kesakitan kamu diSana…?
BERMAINLAH DENGAN ABANGMU DI SYURGA
Bermain-main lah kamu Nur Muhammad….Cahaya Yang Terpuji……bersama abang kamu…..ibu pernah keguguran dulu… masa tu kandungan ibu genap 12minggu…..
BERAT 1.9KG, URI 1.25KG
Berat kamu 1.9kg dan berat uri 1.25kg. Doktor cakap kemungkinan kamu kena mirror syndrome complicated. Maksudnya apa yang jadi pada baby di dalam, ibu jugak kena yang sama.
Sebab tu kaki dan tangan ibu serta paru-paru ibu bengkak, sebab kamu didalam jugak bengkak2 sama seperti ibu malah lebih teruk dari ibu?
SELEPAS BERSALIN DITAHAN DI WAD SEMINGGU
Lepas bersalin kamu ibu kena tahan wad seminggu Sebab pelbagai komplikasi masa lahirkan kamu. HB ibu drop sampai 5.2, platlet turun sampai 48, paru2 ibu bengkak, ada mendapan cecair dan ada kuman(2x ibu kena xray). buah pinggang ibu pun ada masalah, urine masih keruh.
IBU KENA TAMBAH DARAH & PLASMA
Kaki dan tangan ibu masih bengkak, ditambah pula muka dan mata ibu dah mula sembab dan bengkak. Ibu kena tambah darah kuning(doktor ckp darah plasma,platlet) pastu kena tambah darah merah 3 pack.
DIBERI UBAT SAWAN
Doctor on drip ubat sawan kat ibu. 24jam tak boleh bangun katil. Kedua-dua tangan bertiub. Sebelah tangan masuk darah,sebelah tangan masuk ubat sawan. Tekanan darah ibu pun belum stabil. Turun naik lagi sampai hari ke-5 di wad.
HARI KETIGA DARAH TERLALU TINGGI
Tekanan darah ibu pernah naik sampai 200+/100 masa hari ke-3. Alhamdulillah hari ke-6 di wad ibu dah makin sihat. Tekanan darah dah mula stabil, HB pun dah naik. Hari ke7 ibu boleh balik rumah. Doktor bekalkan ibu ubat cucuk untuk cairkan darah dan ubat antibiotik untuk kuman paru-paru ibu.
KETULAN BENGKAK PUN SURUT
Bengkak-bengkak kaki, tangan dan muka ibu pun dah surut. Ketulan breast abcses ibu pun dah makin mengecil dan makin kurang sakit. Doktor cakap mungkin tindak balas antibiotik yang doktor bagi untuk paru-paru ibu tu sekali kesan pada breast abcses ibu. Alhamdulilah.
IBU RINDU KAMU
Melahirkan kamu….adalah suatu anugerah tak ternilai dari Allah…..kamu lahir dengan ambigous genitalia (bahagian sulit kamu belum terbentuk sempurna)…sepanjang berpantang ibu google tercari2 jawapan kamu puteri @ putera ibu?
Ibu berdoa mintak Allah tunjukkan rupa sebenar kamu. Ibu rindu kamu. Kamu paling awal ibu dapat rasakan gerakan ketika kamu dalam rahim ibu seawal 2 bulan lebih kamu waktu tu hampir masuk 3bln. Rupanya awal juga kamu pergi…
IBU MIMPI KAMU SEMPURNA, PUTIH BERSIH
Hari tu, awal pagi ibu bangun bertahajud dan mengaji. Lepas tu ibu sambung tidur, ibu bermimpi ibu lahirkan dan pangku kamu. Wajah kamu begitu sempurna, putih bersih. Comel sangat. Tapi walaupun dalam mimpi ibu tetap tak dapat dengar tangisan dan susukan kamu…
KAMU ADALAH PUTERA IBU
Akhirnya masa appoinment post natal ibu bahagian O&G 8/8/2019 terjawab. Tertulis dalam laporan kesihatan ibu, kamu adalah putera ibu. Syukur Ya Allah…
Beberapa perkataan dan situasi komplikasi kelahiran baru yang ibu dengar. Ibu cuba fahami dengan bertanya doktor dan dengan pakcik google. Boleh la faham sikit-sikit
Antaranya:
-Severe Preeclampsia – (ada 2jenis mild preeclampsia dan severe preeclampsia) biasa bermula dengan high BP dan urine ada protein
-Placental abruptio – uri lekang
-Fresh Still Birth (FSB) – bayi meninggal dalam masa 8jam ke bawah selepas dilahirkan
-Mirror Syndrome – simptom yg hampir sama jadi pada janin dan juga pada ibu (rare,jarang berlaku)
-HELPP syndrome – disebabkan 3 keadaan (hemolysis,elevate liver enzyme levels,low platlet levels)-serious pregnancy condition. Untuk atasinya bayi perlu dilahirkan as soon as posibble (segera) untuk menyelamatkan nyawa ibu dan bayi..
Hydrops fetalis – bayi dilahirkan dengan 3 @ lebih organ dipenuhi air
Maklumat ini adalah dari hasil google dan tanya doktor,sekiranya ada percanggahan maklumat harap dpt dibetulkan ye..saya budak baru belajar??..semoga bermanfaat…
Banyak benda yang berada disekeliling kita sebenarnya terdedah kepada kuman dan virus. Terkadang kita terlupa sekecil-kecil perkara boleh membahayakan kesihatan anak-anak.
Nak makan kat kedai pastikan basuh dulu sudu dan garfu yang tersedia di atas meja !! Bukan apa, baru ni saya bawa anak dan isteri makan di kedai. Kebetulan benda ni jadi depan mata saya.
Geli, kotor dan bahaya !!
Saya ternampak ada seorang individu ni terbersin betul-betul tepat ke arah bekas sudu dan garfu ni.
Sepatutnya satu bekas tu kena basuh semula. Mana boleh biar macam tu je.
Virus, lendir, hingus dan air liur dah melekat kat semua sudu garfu yang ada kat situ. Kena basuh.
Aniaya kat orang lain yang nak guna nanti.
Tak semua orang basuh dulu sudu dan garfu yang ada terletak di setiap meja makan. Ramainya ambil terus suap ke mulut. Aduh, geli betul la.
Sepatutnya pemilik kedai makan elakkan letak bekas sudu dan garfu kat atas meja. Sebab anda tak tahu apa orang dah buat kat atas meja tu.
Kalau diorang nak buat aniaya pun bukan korang tahu. Nampak ringan sudu dan garfu je tapi kalau terkena boleh jadi kes naya ni.
Paling kesian sekali mestilah anak-anak kecil. Antibodi diorang bukan kuat sangat, senang-senang je boleh sakit kalau berjangkit bakteria dan virus dari sudu tu.
p/s : Tolong sampaikan meseg ini pada orang ramai supaya mereka boleh lebih berjaga-jaga dan tak teraniaya begini.
Bayi menggigit ketika menyusu boleh membuatkan mama terkejut dan sakit. Ketahui punca serta 8 cara berkesan untuk mengatasi masalah bayi menggigit ketika menyusu dengan lebih tenang.
sekarang!
