Hari ini banyak kes kematian mengejut melibatkan ibu bapa muda yang masih mempunyai anak-anak kecil. Kebanyakan kes kematian berlaku secara mengejut dan tanpa sebarang sejarah penyakit yang berbahaya.
Ya, memang benar ajal maut Tuhan yang menentukan tetapi sebagai manusia kita boleh berusaha untuk menjaga kesihatan diri agar terhindar daripada jangkitan penyakit berbahaya. Ingatlah anak-anak yang masih kecil, kehilangan ibu bapa di usia muda memberikan impak yang besar terhadap emosi dan tumbesaran anak.
Menurut Jabatan Statistik 2019, penyakit jantung terus menjadi punca utama kematian di Malaysia. Masalah kolesterol tinggi, faktor risiko utama penyakit jantung memberi kesan kepada 8 juta atau 40% orang dewasa di Malaysia. Kebanyakan ibu bapa muda semakin terdedah pada risiko tersebut yang mana sudah tentuu ia memberi impak besar kepada anak-anak untuk menghadapi kehilangan ibu bapa di usia kecil.
Artikel menarik lain: Tiap Petang, Tiap Hari Anak Akan Tunggu Kita Pulang Dari Kerja. Jangan Kecewakan Hati Mereka, Beringatlah
Dr. Beni Rusani, Konsultan Kardiologi Institut Jantung Negara (IJN) dan Rozanna M Rosly, Ketua Perkhidmatan Dietetik, Pusat Perubatan Universiti Malaya (UMSC) berpesan kepada ibu bapa muda agar menjaga kesihatan masing-masing dan ubahlah gaya hidup dan tabiat pemakanan jika sayangkan diri sendiri dan sudah tentunya anak-anak yang masih memerlukan kasih sayang ibu bapa.
Ibu bapa, tibalah masa untuk menjaga jantungmu!
Dengan peningkatan risiko penyakit jantung dalam kalangan ibu bapa muda, pakar-pakar bersetuju bahawa mengutamakan pengurusan kolesterol adalah amalan ibu bapa yang bertanggungjawab.
Kehilangan ibu bapa yang muda memberikan impak jauh lebih besar berbanding kehilangan ibu bapa yang lebih tua. Bagi seorang kanak-kanak, ini bermaksud kehilangan kasih sayang, kepercayaan dan model peranan ketika usia pembentukan mereka masih lagi kritikal. Begitu juga impak terhadap mata pencarian sekeluarga.
Ini bukanlah satu senario yang baharu. Di Malaysia, penyakit jantung kekal sebagai punca utama kematian dalam kalangan orang dewasa [1]. Kolesterol tinggi, iaitu faktor risiko utama penyakit jantung, menjejaskan 8 juta atau 40% orang dewasa di Malaysia[2]. Dengan peranan, harapan dan tuntutan terhadap ibu bapa yang kian mencabar serta gaya hidup yang serba pantas, tidak hairanlah golongan ibu bapa berhadapan dengan risiko kolesterol tinggi yang semakin meningkat.
“Pilihan gaya hidup yang tidak sihat sudah menjadi norma ibu bapa muda generasi baharu,” kata Dr Beni Rusani, perunding kardiologi di Institut Jantung Negara (IJN). Tabiat makan yang tidak sihat, peningkatan tahap stres, gaya hidup sedentari, dan merokok – sebahagian besarnya disebabkan oleh jadual kerja yang sibuk – mendedahkan ibu bapa muda kepada risiko kolesterol tinggi dan penyakit kronik tidak berjangkit (NCD). “Kronik merupakan kata kunci di sini,” tambahnya yang bermaksud masalah ini merupakan hasil faktor risiko yang terkumpul bertahun-tahun lamanya.
“Penyakit jantung lazimnya dikesan dalam kumpulan usia 50-60 tahun. Namun begitu, NCD bukan penyakit yang berlaku dalam masa sehari, malah ianya berpunca akibat tabiat buruk yang berlarutan selama kira-kira 20 tahun.”
Lebih membimbangkan lagi, pesakit jantung di Malaysia adalah yang termuda berbanding negara-negara lain di Asia Tenggara.
“Ibu bapa kini mempunyai lebih banyak sebab untuk mengambil berat tentang kesihatan jantung dan kolesterol tinggi sejak awal lagi,” katanya.
“Bagi memerangi kolesterol tinggi, sememangnya mencegah adalah lebih baik daripada mengubati,” kata Dr Beni. “Malahan, cara ini sebenarnya lebih murah. Oleh sebab kolesterol tinggi merupakan kesan tabiat buruk jangka panjang, semakin lama diabaikan, semakin sukar untuk dirawat. Ini pula akan menyebabkan kos ubat-ubatan dan rawatan melambung. ”
Mungkin ramai yang mengeluh, pencegahan lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. “Jika ibu bapa sukar untuk mendapatkan motivasi, lakukanlah demi anak-anak mereka.”
Ini adalah kerana kanak-kanak cenderung untuk meniru tingkah laku ibu bapa mereka. “Dalam erti kata lain, ibu bapa harus menunjukkan teladan yang lebih baik seperti mengamalkan diet yang seimbang dan bersenam secara konsisten supaya menjadi ikutan anak-anak mereka. Dengan cara ini, kita dapat memutuskan kitaran negatif di mana mereka mengulangi tabiat buruk ibu bapa mereka, bahkan sebelum mereka menempuh alam dewasa.”
“Perkara ini tidak lebih daripada akal budi (common sense) dan keupayaan membuat keputusan secara bertanggungjawab – dalam erti kata lain, sifat-sifat keibubapaan yang baik.”
Amal Diet Sihat Jantung
Memutuskan kitaran negatif mungkin kedengaran seperti satu tanggungjawab yang besar, namun Rozanna M Rosly, Ketua Perkhidmatan Dietetik, Pusat Pakar Universiti Malaya (UMSC) percaya perkara itu bermula dengan menambah baik tabiat makan seseorang. “Sebagai rakyat Malaysia, tidak dinafikan selera makan kita memang ‘sihat’, apatah lagi dengan pilihan makanan segera, makan di luar, dan khidmat penghantaran makanan yang semakin berleluasa.”
“Namun, terdapat beberapa perubahan gaya hidup positif berikutan perintah kawalan pergerakan baru-baru ini, seperti amalan memasak di rumah dan peningkatan masa untuk mengeratkan ikatan keluarga. Ini meyakinkan saya bahawa kita sebenarnya mampu menjadikan tabiat makan yang sihat suatu kebiasaan baharu,” katanya.
Menurut Rozanna, diet sihat jantung tidak rumit untuk diamalkan, malahan tidak memerlukan perubahan yang drastik. “Cuma beberapa petua yang sangat mudah, sehinggakan ibu bapa dengan jadual yang padat pun dapat mengamalkannya.”
Mulakan dengan Pinggan Sihat Malaysia, petua yang berdasarkan konsep membahagikan satu pinggan makan kepada tiga bahagian, iaitu ‘Suku-Suku-Separuh’. Suku pertama diisi dengan protein (seperti ikan, ayam, daging dan kekacang), manakala suku kedua diisi dengan karbohidrat (seperti nasi, mi, roti dan bijirin). Separuh yang selebihnya pula terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran.
“Fokus adalah pada yang Separuh, kerana 95% orang dewasa di Malaysia tidak mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran seperti yang disyorkan setiap hari,” tegasnya. Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan serat, vitamin dan mineral. Diet yang tinggi dengan serat makanan dapat membantu mengurangkan risiko NCD termasuk kolesterol tinggi.
Satu lagi penambahan kepada diet yang seimbang, ibu bapa juga boleh mempertimbangkan makanan yang diperkaya dengan sterol tumbuhan. Sterol tumbuhan mempunyai struktur yang serupa dengan kolesterol dan berfungsi mengurangkan penyerapan kolesterol ke dalam darah.
Walaupun boleh didapati secara semula jadi dalam semua tumbuh-tumbuhan, amat sukar untuk seseorang mendapat sterol tumbuhan yang mencukupi untuk mendapatkan kesan penurunan kolesterol daripada diet Malaysia yang biasa. Sterol tumbuhan ditambahkan ke dalam pelbagai produk makanan, termasuk susu yang diperkaya di Malaysia. Kajian menunjukkan pengambilan harian 2 hingga 3 g sterol tumbuhan dapat menurunkan kolesterol lipoprotein ketumpatan rendah (LDL) ataupun kolesterol tidak baik setinggi 10%, termasuk mereka yang menghidap kolesterol tinggi[3].
Satu lagi petua berguna ialah ‘pertukaran’ makanan. “Anda pasti terkejut betapa banyaknya pilihan pertukaran makanan yang lebih sihat dalam makanan seharian kita di Malaysia. Peraturan umum petua ini adalah mengurangkan makanan berminyak atau bergoreng, makanan yang tinggi garam, serta memberikan perhatian kepada jumlah pengambilan kalori anda,” jelasnya.
Mengulas tentang tabiat makan tidak sihat yang harus ditinggalkan oleh rakyat Malaysia, Rozanna berkongsi nasihat berikut: Amalkan tabiat snek yang sihat dengan membuat pilihan yang lebih sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Daging yang diproses dan makanan segera juga harus dikurangkan. Berikan perhatian bukan sahaja pada makanan bahkan minuman anda. Pengambilan minuman berkarbonat dan bergula yang berlebihan akan meningkatkan jumlah kalori anda. Malahan menurut kajian terkini, ia juga akan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Bak kata pepatah, ‘Kota Rom tidak dibina dalam sehari’, tiada jalan pintas untuk mencapai kesihatan jantung. Bagaimanapun, kedua-dua pakar bersetuju bahawa setiap langkah kecil yang diambil adalah penting, dan ibu bapa harus mula mengubah gaya hidup mereka dan mengamalkan rutin penjagaan kesihatan jantung mereka sekarang, demi menuju kehidupan yang bermakna dengan orang yang tersayang.
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Selalu Lupa Keluarkan Lauk Beku Bila Nak Masak, Ibu Ini Kongsi Cara Cepat Nak Cairkan Pakai Microwave Je!
Ibu yang bekerja memang banyak benda nak fikir. Maklum sahajalah rutin yang bermula seawal 5 pagi setiap hari ada pelbagai agenda yang perlu diuruskan sebelum keluar ke pejabat. Kadang sampai lupa nak keluarkan lauk-pauk dalam peti sejuk beku ke bahagian chiller kat bawah.
Bila balik petang nak masak barulah tepuk dahi, dah kena tunggu lama nak cairkan lauk untuk dimasak. Sudahnya makan di luar ataupun order saja penghantaran terus ke rumah. Memang penyelesaian tersebut Nampak lebih mudah, tapi kalau yang lebih suka makan makanan dari rumah dan nak pastikan suami dan anak-anak makan air tangan sendiri sekali sekala oklah, kalau selalu jemu juga kan.
jangan risau jika itu yang berlaku kepada anda, wanita bernama Nabilah Solehah ini berkongsi cara cepat nak cairkan lauk beku menggunakan ketuhar gelombang mikro sahaja. 4 minit lepas tu dah boleh masak menu yang dah dirancang kat ofis tadi.
I macam you all jugak!!
Selalu lupa nak pindahkan lauk beku (ayam/ikan & daging) dalam chiller awal2.
Bila dah lapar, baru teringat lauk keras kekung lagi.
Nak thawing lagi, nak masak lagi….nak tunggu berapa jam lagi baru boleh makan?.
Last2 call grabfood.
Lepastu mula la…Rasa bersalah sebab tak dapat sediakan masakan dari air tangan sendiri.
Meh nak ajar cara thawing lauk pakai microwave.
4 minit je !
1st: masukkan lauk yg kekung td ke dalam mangkuk.
2nd: Tambah sedikit air sampai separuh lauk td tenggelam. (Cara ni, saya baru dapat tanpa sengaja. Result dia sangat best! Korang kene try!)
3rd: masukkan dlm microwave dan settingkan untuk defrost. Ai biasa buat 3-4 minit. Boleh adjust ikut ketebalan lauk. Kalau jenis microwave yg kene adjust manual, korang setting power 50%
Lepastu….
Tadaa!!! Lauk beku tadi akan jadi lembut macam baru beli dari pasar. Korang boleh terus masak.
Nak tahu cara microwave memanaskan lauk?
Secara ringkasnya, Microwave ni adalah satu alat yang memanaskan makanan dengan cara memberikan sinaran elektromagnetik. Ia memberikan gelombang mikro yg sama dengan gelombang molekul air.
Jadi hanya molekul air dalam makanan saja yg bergetar.
Apabila spesific molekul bergetar, dia akan menghasilkan haba.
Sebab itu, biasanya bila kita panaskan lauk, mangkuk tak panas. Cuma makanan je yg panas.
Aha!!!
(Sahabat2 engineer…kalau korang boleh explain dengan lebih baik, sila betulkan saya di bahagian komen yea )
Kalau korang rasa bermanfaat?
Boleh like, komen dan share.
Love korang ketat2!
Sumber: Nabilah Solehah
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
“Gemuknya” Ejek Fizikal Anak Orang Depan Anak Sendiri Tanpa Sedar Didik Anak Sendiri Jadi Pembuli
Ibubapa biasanya bimbang apabila anak mereka dibuli di sekolah. Tetapi, bagaimanakah jika apa yang terjadi ialah sebaliknya? Bagaimanakah jika anak anda adalah si pembuli? Terdapat beberapa sebab kanak-kanak menjadi boleh menjadi seorang pembuli.
(Followers Pa&Ma Dapatkan barangan murah di SINI)
Jangan didik anak jadi pembuli.
Saya cukup takut nak cakap pasal ni. Sama sekali tak nak diuji anak dibuli atau jadi pembuli.
Saya sedar. Anak-anak saya idaklah soleh mana. Sekali-sekala, terlepas juga kata-kata ejek. Ada juga tangannya terlepas hayun ke kawan.
Tapi untuk membenarkan buli, dan sengaja ajar anak jadi pembuli, tidak patut dijadikan pilihan!
Tak kiralah ianya dilakukan secara FIZIKAL, VERBAL, SOSIAL mahupun secara SIBER.
Saya sendiri pernah jadi mangsa buli waktu sekolah.
Disalat tahi hidung di tudung. Ditolak cawan waktu minum. Digantung basikal kat pagar sekolah. Disorok beg dalam tong.
Tak taulah kenapa budak skema ni selalu seronok dijadi bahan buli. Haih. Nasib baiklah saya naif. Kadang-kadang buat tak faham je orang buli saya. Agak-agak teruk sangat, saya nangis jelah.
Kisah saya ni kelakar juga bila dikenang. Tapi sepanjang melaluinya, mental saya koyak tau!
Jangan biar anak sesukati koyakkan mental dan emosi orang.
Kerana itu penting untuk kita ajar anak :
1) Menegur dan menyapa kawan dengan cara dan bahasa yang baik.
2) Terima rupa fizikal kawan-kawan yang berlainan dari orang lain.
Walau unik mana pun rupa mereka. Walau ada tangan sebelah, bertongkat, tahi lalat besar di wajah, gigi tak rata, juling dan besar.
Mereka layak dihormati dan mahu didampingi macam kita juga. Buatkan mereka rasa yang mereka sempurna dan cantik.
3) Biasakan meminta maaf. Dan bertanggungjawab bila terbuat silap.
Paling penting, ingatkan.
Ingatkan.
Dan ingatkan.
Memang akan ada drama ‘tak nak kawan’. Berbalas pukul. Dan mengata-ngata.
Peranan kita untuk terus mengingat.
At the end of the day, kids will always be kids. Kita yang parents ni lah berperanan untuk sentoasa ingatkan ‘It’s NOT OK to be bully.
Jangan normalisaskkan buli.
Jangan mula dari dalam rumah lagi!
Kesan pada mangsa meninggalkan parut pada mangsa secara emosi.
Paling kita taknak, si pembuli membawa karektor membuli sampai ke besar. Masuk ke dalam organisasi. Dan sebarkan ia sebagai amalan yang cool untuk dicontohi.
Kadang-kadang kan, kita sendiri tak sedar pun yang kita mendidik anak jadi pembuli.
Jom kita cek, apa contoh perlakuan kebiasaan kita yang secara tak langsung, membina karektor Pembuli dalam diri anak.
Dan apa nak buat, kalau anak jadi mangsa buli?
Kredit: Wawa Shauqi
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Teruja nak dapat baby, tapi masih banyak persiapan yang perlu dibuat. Mental dan fizikal pun kena mantap sebelum si manja lahir nanti. Mahu belajar segalanya tentang cara-cara menguruskan bayi baharu lahir? Jom sertai E-Workshop Pa&Ma : A-Z Uruskan Newborn Baby! Daftar sekarang di https://toko.ideaktiv.com/product/urus-newborn-baby-a-z/
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Kalau Anak Merajuk, Suka Hempas Badan, Cara Ni Patut Buat Walaupun Sukar
“Aduh streslah. Tiap kali tak dapat apa yang dia nak, terus menangis dan automatik hempaskan badan ke lantai. Kadang rasa malu bila orang tengok.”
Pernah tak anak kecil anda buat tindakan yang tidak disangka seperti hempas badan, memukul kepalanya, menarik rambut, membuat muka bengis, memukul anda kembali atau menyepak objek bila dilarang membuat sesuatu?
Normalkah perlakuan tersebut?
Macam tak sangka pula tengok si kecil yang baru genap usia 2 tahun sudah pandai ‘buat perangai’. Tanda proteskah kerana kemahuannya tidak dituruti?
Menurut pandangan pakar psikologi kanak-kanak, perbuatan memukul kepala, menarik rambut, membuat muka bengis dan sebagainya lagi tindak balas negatif yang dilakukan oleh si kecil adalah satu cara untuk mereka menyatakan rasa tak puas hati atau ‘feeling upset’
Biasanya ia dilakukan oleh anak yang belum ada kemahiran untuk memberitahu ketidakpuasan hatinya.
Kebiasaannya ibu ayah tentu akan terus mengambil tindakan marah atau menghukum perbuatan protes anak. Rasa seperti tercabar pula bila si kecil sudah pandai melawan larangan orang tua.
**Nak dapatkan buku bacaan untuk anak pada harga istimewa, klik DI SINI
Sebenarnya, jika anda berhadapan dengan situasi tersebut, beberapa perkara ini boleh dilakukan.
1. Cuba abaikan kelakuan anak
Sekiranya tindakan protes yang dilakukan tidak membahayakan dirinya, abaikan sahaja perbuatannya.
2. Jangan berikan perhatian
Walaupun perhatian yang negatif seperti marah atau tindakan fizikal seperti menjentik tangannya (kerana memukul kepala sendiri) atau memukul tapak kakinya (kerana cuba menendang objek atau ibu bapa).
3. Tinggalkan anak seketika
Tindakan ini akan memberi tempoh bertenang kepada anak dan diri kita sendiri yang mungkin cenderung untuk memarahi atau memukulnya jika terus berhadapan dengan anak.
4. Beri tanggungjawab
Contohnya dalam situasi anak anda bermain dengan objek yang dilarang seperti pensil yang tajam. Dia akan marah sekiranya anda terus merampas barangan tersebut darinya. Sebaliknya, suruh anak menyimpan semula objek tersebut di tempat selamat (kotak pensil atau laci) dan berikan sedikit pujian kepadanya. Si kecil rasa seronok bila diberi tanggungjawab apatah lagi bila dapat pujian.
5. Alihkan perhatian anak
Untuk mengelakkan anak terus membuat buat tindakan negatif dan anda sendiri menjadi marah, alihkan dirinya kepada perkara lain seperti suruh dia tengok burung di luar rumah (jika dia obses dengan burung tentu dia akan tengok dan lupakan kemarahannya) atau apa sahaja yang dapat mengalihkan perhatian anak anda (anda sendiri lebih mengetahui).
Kelakuan yang tidak mendapat perhatian atau ‘reward’ akan berkurangan dengan sendirinya. Perhatian sama ada positif atau negatif hanya akan membuatkan anak semakin melawan larangan ibu ayah.
Dah masuk hujung tahun ni, biasanya mama papa pasti buat persediaan anak-anak masuk ke sekolah. Apa yang patut kita nak buat supaya anak-anak tak kekok dan teruja nak ke sekolah?
Jom ikuti perkongsian ilmu bermanfaat dari Dr Tengku Putri Zainab Ab Malek (Pakar Perunding Pediatrik), Pn Nurul Sheriena Musa (Konsultan Perkembangan Kanak-kanak & Terapis Cara Kerja) serta sharing dari selebriti Yana Samsudin bagaimana dia melatih anaknya untuk belajar tiga bahasa. Daftar di https://toko.ideaktiv.com/product/tip-a-z-anak-ready-ke-sekolah/
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!)
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
