Dari pagi sampai malam, tugas seorang ibu seolah-olah tidak pernah habis. Bangun awal menyediakan sarapan, menguruskan anak ke sekolah, memasak, mengemas rumah dan melayan pelbagai kerenah anak-anak.
Kadangkala, belum sempat duduk berehat, sudah ada kerja lain yang menanti.
Dalam kesibukan itu, pernah tak ibu masuk ke dapur tetapi tiba-tiba terlupa apa yang hendak diambil? Atau sedang melakukan sesuatu, tetapi sukar memberikan tumpuan kerana terlalu banyak perkara bermain di fikiran?
Keadaan mudah lupa dan sukar fokus seperti ini mungkin berkaitan dengan apa yang dikenali sebagai brain fog atau kabut otak.
Walaupun menguruskan rumah dan anak memerlukan banyak tenaga, ibu tetap perlu meluangkan masa untuk melakukan aktiviti fizikal yang baik untuk kesihatan otak.
Menerusi perkongsian pakar otak, Dr Rizal Abu Bakar, aktiviti mudah seperti brisk walk atau berjalan pantas mempunyai pelbagai manfaat, termasuk menyokong fungsi kognitif.
Menariknya, ibu tidak perlu ke gimnasium atau membeli peralatan mahal. Mulakan sahaja dengan lima minit!
Apa Itu Brain Fog? Kenapa Ibu Boleh Mengalaminya?
Brain fog atau kabut otak ialah istilah yang digunakan untuk menggambarkan keadaan seseorang mengalami kesukaran berfikir dengan jelas, memberikan tumpuan atau mengingati sesuatu perkara.
Ia bukan penyakit atau diagnosis perubatan khusus, sebaliknya merujuk kepada sekumpulan gejala yang melibatkan fungsi kognitif.
Antara tanda yang mungkin dialami termasuk:
- Mudah terlupa perkara yang baru hendak dilakukan.
- Sukar memberikan tumpuan ketika melakukan sesuatu.
- Berasa fikiran berserabut atau sukar berfikir dengan jelas.
- Mengambil masa lebih lama untuk memproses maklumat.
- Mengalami keletihan mental walaupun tidak melakukan kerja fizikal yang berat.
Menurut Cleveland Clinic, brain fog boleh dikaitkan dengan pelbagai faktor seperti kekurangan tidur, tekanan, perubahan hormon, pemakanan dan keadaan kesihatan tertentu.
Bagi ibu yang sentiasa sibuk menguruskan anak, kekurangan rehat dan tekanan harian mungkin menyumbang kepada gejala ini.
Namun, tidak semua masalah lupa berpunca daripada brain fog. Jika gejala berpanjangan atau mengganggu kehidupan harian, pemeriksaan doktor penting untuk mengenal pasti puncanya.
Brisk Walk Bukan Sekadar Berjalan, Ada Manfaat Untuk Otak!
Menurut perkongsian Dr Rizal Abu Bakar, brisk walk merupakan antara aktiviti fizikal mudah yang boleh diamalkan untuk menyokong kesihatan otak.
Berjalan pantas ialah berjalan pada kadar lebih pantas daripada berjalan santai, tetapi masih selesa untuk diteruskan.
Ketika berjalan pantas, degupan jantung meningkat dan pernafasan menjadi sedikit lebih laju.
Secara umumnya, seseorang masih mampu bercakap dalam ayat penuh, tetapi mungkin sukar untuk menyanyi dengan selesa.
Aktiviti ini membantu meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan, termasuk otak yang memerlukan bekalan oksigen dan nutrien untuk berfungsi dengan baik.
Senaman juga dikaji kerana kaitannya dengan Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), sejenis protein penting yang menyokong kesihatan sel saraf dan proses pembelajaran serta ingatan.
Kajian Dedah Aktiviti Fizikal Singkat Berkait Dengan Fungsi Otak Lebih Baik
Kajian IGNITE yang diterbitkan dalam jurnal Age and Ageing pada April 2025 mendapati aktiviti fizikal sederhana hingga cergas mempunyai kaitan dengan fungsi kognitif yang lebih baik.
Kajian dalam kalangan orang dewasa lebih berusia itu menunjukkan bahawa perbezaan kecil dalam tempoh aktiviti fizikal harian, termasuk sekitar lima minit, boleh dikaitkan dengan prestasi kognitif yang berbeza.
Antara aspek yang dikaji ialah ingatan kerja, kelajuan memproses maklumat dan keupayaan memberikan tumpuan.
Bagaimanapun, kajian tersebut tidak membuktikan bahawa lima minit berjalan pantas terus menghilangkan brain fog atau meningkatkan daya ingatan seseorang.
Sebaliknya, ia menguatkan kepentingan aktiviti fizikal dalam menyokong kesihatan otak.
5 Manfaat Brisk Walk Yang Ibu Perlu Tahu
1. Menyokong Fungsi Otak Dan Daya Ingatan
Aktiviti fizikal yang konsisten dikaitkan dengan fungsi kognitif lebih baik, termasuk tumpuan, keupayaan berfikir dan ingatan.
2. Membantu Mengurangkan Tekanan
Menguruskan anak bukan tugas mudah. Berjalan pantas boleh membantu meningkatkan kesejahteraan emosi serta mengurangkan gejala tekanan dan kebimbangan.
3. Menjaga Kesihatan Jantung
Aktiviti berjalan pantas membantu meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan menyokong kesihatan jantung apabila diamalkan secara konsisten.
4. Membantu Mengawal Gula Darah Dan Berat Badan
Aktiviti berjalan pantas menggunakan tenaga serta membantu tubuh mengawal paras gula dalam darah.
5. Meningkatkan Kualiti Tidur
Senaman secara tetap juga boleh membantu meningkatkan kualiti tidur, sesuatu yang penting buat ibu yang sering berdepan keletihan.
Ibu Dah Penat Urus Rumah, Masih Perlu Brisk Walk?
Mungkin ada ibu berkata, “Dari pagi dah bergerak buat kerja rumah, takkan itu belum cukup?”
Sebenarnya, kerja rumah juga merupakan aktiviti fizikal dan boleh menyumbang kepada tahap kecergasan jika dilakukan pada intensiti yang mencukupi.
Namun, berjalan pantas memberi peluang kepada ibu melakukan aktiviti aerobik pada kadar lebih konsisten.
Bukan itu sahaja, ia juga boleh menjadi ruang untuk ibu menenangkan fikiran selepas seharian memenuhi keperluan keluarga.
Anda mungkin berminat dengan
Anak ramai bukan bermakna ibu tidak boleh bersenam. Apa yang penting ialah mendapatkan sokongan pasangan dan mencari masa yang sesuai mengikut kemampuan.
Cara Brisk Walk Yang Betul, Ibu Boleh Mulakan Dengan 5 Minit
Bagi ibu yang mahu menjadikan aktiviti berjalan pantas sebagai rutin, beberapa langkah mudah boleh dicuba.
1. Mulakan Dengan Lima Hingga 10 Minit
Tidak perlu terus berjalan selama 30 minit. Mulakan mengikut kemampuan dan tingkatkan tempoh secara beransur-ansur.
2. Pastikan Langkah Lebih Pantas
Berjalan pada kadar yang menyebabkan nafas sedikit laju, tetapi masih mampu bercakap. Jangan memaksa diri sehingga terlalu tercungap-cungap.
3. Bawa Anak Bersama
Ibu boleh berjalan di taman sambil menolak stroller atau mengajak anak-anak yang lebih besar berjalan bersama di kawasan selamat.
4. Pilih Waktu Yang Sesuai
Waktu pagi atau petang boleh menjadi pilihan. Jika terlalu sibuk, lakukan beberapa sesi pendek sepanjang hari.
5. Jadikan Amalan Konsisten
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menyarankan orang dewasa melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana seminggu. Namun, sedikit pergerakan tetap lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa.
Ibu Jangan Abaikan Kesihatan Diri, Anak-Anak Masih Perlukan Ibu!
Dalam kesibukan membesarkan anak, jangan sampai ibu terlupa bahawa kesihatan diri sendiri juga sangat penting.
Tidak salah meluangkan lima atau 10 minit untuk berjalan pantas, berehat dan memberikan perhatian kepada tubuh sendiri.
Suami dan ahli keluarga juga perlu memainkan peranan dengan berkongsi tugas penjagaan anak supaya ibu mempunyai peluang menjaga kesihatan.
Brisk walk bukan penyelesaian khusus untuk brain fog, tetapi boleh menjadi salah satu langkah mudah ke arah kesihatan fizikal, mental dan otak yang lebih baik.
Ingat, menjaga kesihatan diri bukan bermakna ibu mengabaikan keluarga. Ibu yang sihat mempunyai lebih banyak peluang untuk menikmati kehidupan berkualiti bersama anak-anak tersayang.
Sumber: Dr Rizal Abu Bakar
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
