Grounding untuk Kanak-Kanak ialah satu teknik mudah yang boleh membantu anak kembali tenang apabila emosi menjadi tidak stabil. Pernah tak kita perasan anak tiba-tiba menjadi gelisah, mudah menangis, marah tanpa sebab yang jelas atau kelihatan sukar memberi tumpuan? Kadang-kadang, bukan kerana mereka nakal atau sengaja berkelakuan begitu. Hakikatnya, kanak-kanak juga boleh mengalami tekanan, kebimbangan dan emosi yang berserabut, sama seperti orang dewasa.
Bezanya, mereka belum pandai mengenal pasti dan meluahkan apa yang sedang dirasai. Oleh sebab itu, ibu bapa perlu mempunyai beberapa strategi yang boleh membantu anak memahami dan mengurus emosi dengan lebih baik. Salah satu kaedah yang semakin mendapat perhatian ialah teknik grounding.
Grounding ialah satu teknik mudah yang membantu seseorang kembali fokus kepada keadaan semasa menggunakan deria seperti penglihatan, sentuhan, pendengaran, bau dan rasa.
Apabila anak berasa cemas, takut atau terlalu teruja, fikiran mereka mungkin mula “lari” ke pelbagai perkara yang menakutkan atau mengganggu. Teknik ini membantu mereka kembali sedar bahawa mereka berada dalam keadaan yang selamat pada saat itu.
Ia bukan bertujuan menghilangkan masalah serta-merta, tetapi membantu menenangkan sistem saraf supaya anak dapat berfikir dengan lebih jelas dan bertindak balas dengan lebih baik terhadap situasi yang dihadapi.
Ibu bapa boleh mengajar teknik ini apabila anak:
Semakin awal anak belajar mengawal emosi, semakin mudah mereka membina kemahiran mengurus tekanan apabila dewasa nanti. Kemahiran ini juga boleh membantu meningkatkan keyakinan diri dan keupayaan menyelesaikan masalah secara lebih tenang.
Public Health Malaysia turut berkongsi teknik grounding yang mudah diamalkan apabila fikiran terasa terlalu “bising”. Bayangkan badan sedang duduk diam tetapi fikiran berlari ke mana-mana. Teringat perkara yang menakutkan, risau tentang sesuatu atau terlalu memikirkan sesuatu sehingga dada terasa sesak dan sukar bertenang.
Dalam keadaan begini, ajak anak melakukan teknik 5-4-3-2-1 berikut:
Minta anak melihat sekeliling dan menyebut lima benda yang mereka nampak.
Ajak mereka menyentuh empat benda yang berada berhampiran.
Minta anak berhenti seketika dan mendengar bunyi di sekeliling.
Ajak anak mengenal pasti dua bau yang mereka dapat hidu.
Minta mereka fokus kepada satu rasa yang ada pada ketika itu.
Walaupun nampak sangat mudah, teknik ini membantu otak keluar daripada fikiran yang menakutkan dan kembali fokus kepada realiti yang sedang berlaku.
Apabila anak memberi perhatian kepada apa yang mereka lihat, dengar dan sentuh, otak menerima isyarat bahawa mereka berada dalam keadaan yang selamat. Isyarat ini membantu mengurangkan tindak balas tekanan yang berlebihan dalam badan.
Secara tidak langsung, degupan jantung menjadi lebih stabil, pernafasan lebih tenang dan emosi mula terkawal. Anak juga lebih mudah mendengar arahan, berkomunikasi dan memahami situasi yang sedang berlaku.
Anak-anak belajar melalui pemerhatian. Jika ibu bapa sendiri mengamalkan teknik menenangkan diri ketika tertekan, anak juga akan lebih mudah mengikutinya.
Jangan tunggu sehingga anak sedang menangis atau mengamuk untuk memperkenalkan teknik ini. Jadikan ia satu aktiviti santai yang boleh dilakukan bersama-sama pada bila-bila masa.
Contohnya ketika berjalan di taman, dalam perjalanan ke sekolah, semasa menunggu giliran di klinik atau sebelum tidur. Apabila diamalkan secara konsisten, anak akan lebih mudah menggunakan kemahiran ini secara automatik apabila berdepan situasi yang mencabar.
Kadang-kadang kita terlalu fokus mencari cara untuk menghentikan tangisan atau kemarahan anak dengan segera. Namun hakikatnya, apa yang mereka perlukan mungkin hanyalah beberapa saat untuk kembali tenang.
Seperti yang dikongsikan oleh Public Health Malaysia, apabila fikiran mula terlalu jauh, panggil diri pulang semula. Lihat sekeliling, sentuh sesuatu, dengar bunyi kecil, hidu udara dan rasai apa yang ada pada ketika itu.
Anak tidak perlu menyelesaikan semua ketakutan atau kebimbangan mereka pada hari itu. Cukuplah mereka belajar bahawa apabila emosi menjadi terlalu berat, mereka sentiasa boleh kembali kepada diri sendiri, menarik nafas perlahan-lahan dan mencari ketenangan semula. Kemahiran kecil ini boleh menjadi asas penting kepada kesejahteraan emosi mereka sepanjang hayat.
