Petua lama jangan ditinggalkan. Tubuh badan anda daripada segi dalaman dan luaran harus dijaga sebaik-baiknya sepanjang tempoh berpantang.
Hal ini perlu dilakukan untuk mengembalikan kesegaran badan, memastikan kesembuhan, melancarkan peredaran darah dan seterusnya menaikkan seri wajah.
Makan ulam-ulaman kampung
Mengambil ulam-ulaman kampung yang tidak berangin seperti pegaga, kaduk dan temu bagus untuk kesihatan dalaman ibu berpantang.
Jika anda belum mengenali ulam temu, ia seakan-akan halia, tetapi rasanya lebih pijar. Malah, baunya pun berbeza daripada halia.
Temu boleh diperoleh di pasar biasa. Anda boleh bertanyakan temu kepada penjual yang sememangnya menjual ulam-ulaman kampung.
Amalkan makan buah oren
Setiap hari, anda sangat digalakkan untuk mengambil sebiji buah oren dalam mana-mana hidangan makan. Hal ini perlu dilakukan bagi membantu mempercepatkan usaha penyembuhan luka.
Tidak kiralah sama ada ada anda bersalin secara normal ataupun melalui pembedahan caesarean.
Ketahuilah, buah oren kaya dengan vitamin C dan ia buah yang selamat dimakan sewaktu dalam tempoh berpantang.
Dapatkan tukang urut
Usahakan untuk mencari tukang urut bertauliah yang mahir mengurut wanita selepas bersalin. Jadi, dapatlah keseluruhan tubuh anda diurut bagi membantu membuang angin dan memperbetulkan sistem dalaman badan.
Amalan urut semasa berpantang adalah perkara yang wajib dilakukan biarpun anda berpantang sendiri di rumah.
Untuk itu, cari dan tempah tukang urut sebelum anda bersalin lagi. Nyatakan tarikh jangkaan bersalin anda dan hubunginya sebaik sahaja anda selamat bersalin untuk menetapkan tarikh yang tepat untuk memulakan sesi urutan.
Bertungku setiap pagi dan petang
Rutin ini perlu dilakukan setiap hari. Jangan culas. Jadualkan masa yang tetap setiap pagi dan petang untuk bertungku. Hal ini bagi memastikan anda tidak culas untuk bertungku.
Bagi anda yang mungkin bersendirian di rumah, tungku yang paling mudah digunakan ialah tungku herba. Di dalamnya sudah terkandung semua herba yang diperlukan. Jadi, tidak perlulah anda bersusah payah menyediakannya setiap kali mahu bertungku.
Jika lebih selesa untuk menggunakan tungku batu atau besi, anda masih boleh gunakannya. Namun, minta bantuan suami untuk menyediakan bahan-bahan yang perlu digunakan sebelum dia ke tempat kerja.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Mungkin Ramai Yang Cuba Menakut-Nakutkan Anda Tentang Sakit Bersalin, Jauhi Persekitaran Negatif
Menantikan kelahiran bayi comel anda bukanlah satu perkara yang mudah. Anda perlu bersedia dengan segala persiapan sebelum kelahiran dan selepas kelahiran. Segala peralatan berkaitan seperti pakaian dan kelengkapan lain bayi perlu dibeli terlebih dahulu kerana anda tidak mahu menyusahkan diri anda untuk mencarinya selepas bayi anda lahir. Di sebalik kerisauan anda terhadap persiapan membeli kelengkapan bayi, ada satu lagi kerisauan yang sering menghantui diri anda iaitu keresahan bagi melahirkan bayi itu sendiri. Jika anda sering berasa resah dan gusar berkenaan kelahiran bayi anda, ikuti tip berikut bagi membantu menenangkan diri anda.
Tip mengatasi ketakutan kelahiran bayi
Bagi ibu-ibu yang berasa sedikit gementar mengenai proses kelahiran yang akan dialami, ikuti tip di bawah ini bagi menjadikan anda lebih tenang, relaks dan gembira dalam melalui hari-hari bermakna anda.
#1. Pastikan penyebab keresahan anda
Sesetengah pengalaman boleh memicu ketakutan melampau terhadap proses kelahiran. Ini termasuklah sejarah silam seseorang wanita, kes keguguran yang lalu, kesusahan melahirkan anak dan pendedahan terhadap pelbagai kisah-kisah kelahiran yang menakutkan. Memahami ketakutan anda ini adalah langkah pertama untuk anda mengurus ketakutan anda.
#2. Pertimbangkan untuk melakukan terapi
Satu kajian yang dilaksanakan di Finland menemui bahawa wanita yang mempunyai ketakutan melampau terhadap kelahiran bayi, mempunyai tempoh masa yang lebih pendek dalam melahirkan anak setelah mereka menjalani terapi kognitif (perbualan). Oleh itu, cuba sertai terapi untuk membantu mengurangkan tekanan yang anda alami.
#3. Belajar kemahiran relaksasi
Anda boleh cuba untuk belajar melakukan meditasi dan senaman pernafasan kerana ia boleh memberikan ketenangan semasa kehamilan dan kelahiran anak. Ikuti panduan melalui penggunaan YouTube mengenai bagaimana untuk melakukan meditasi yang sesuai untuk diri anda.
#4. Kongsikan perasaan ketakutan anda
Jangan ragu-ragu atau teragak-agak untuk menyatakan kepada doktor atau bidan mengenai apa yang anda rasa. Luahan perasaan anda mungkin boleh membantu anda kerana mereka pasti mengetahui cara bagaimana untuk mengurangkan kebimbangan anda.
#5. Jauhkan diri daripada persekitaran yang negatif
Jangan sesekali menonton rancangan televisyen atau video yang menakutkan mengenai kelahiran bayi. Anda juga tidak digalakkan untuk membaca cerita-cerita seram atau mendengar pengalaman-pengalaman kelahiran yang menakutkan daripada rakan-rakan anda. Ini hanya akan meningkatkan tahap keresahan dalam diri anda.
Begitu mudah untuk anda mendapat keresahan berkenaan proses kelahiran, begitu mudah jugalah untuk anda menanganinya kembali. Tip-tip yang dikongsikan ini bukanlah satu tip yang sukar, sebaliknya hanyalah langkah-langkah mudah yang boleh dilakukan pada bila-bila masa dan di mana jua anda berada. Paling penting sekali, letakkan diri anda dalam persekitaran yang positif sepanjang masa. Kelahiran anak adalah saat yang paling bermakna untuk seorang ibu, bukanlah satu penderitaan yang perlu anda takuti.
Sumber: Hello Health
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Guna Posisi ‘Paksa Rela’ Ini Untuk Mudahkan Ibu Ayah Berus Gigi Anak
Biasakan anak memberus gigi antara situasi yang agak sukar lagi-lagi bila anak dah pandai tutup mulut dan mengamuk. Ini antara drama yang kadang tu boleh buat ibu bapa naik angin waktu pagi atau malam sebelum tidur.
Jika biarkan anak gosok gigi sendiri, mungkin lebih banyak main. Doktor Gigi, Dr Iqbal Rosali ada memberikan 4 posisi yang perlu dibuat sekiranya anak susah nak beri kerjasama.
SAYA GUNA TEKNIK POSISI NOMBOR 1: BERDIRI DARI BELAKANG
“Doktor selalu bagitahu, kita kena tolong anak kita gosokkan gigi. Nak tolong macam mana?”
Kita kena tolong gosokkan gigi anak kita paling-paling kurang sampai umur 6 tahun. Sesekali bagi juga mereka praktis sendiri untuk tengok keupayaan mereka menggosok gigi dengan betul. Pastikan pantau supaya teknik gosok itu betul.
Bila kita tolong gosokkan, posisi kita dan anak kita main peranan supaya anak selesa, kita juga boleh gosok semua permukaan gigi dengan bersih. Boleh tiru macam dalam gambar.
Nombor 1 paling senang. Yang ini kena mulakan biasa dari awal, lama-lama anak akan faham dan ready buka mulut sahaja.
Nombor 2 pun boleh dipraktiskan juga. Kalau dia selesa baring, baringkan saja. Dulu saya guna teknik nombor 2. Sekarang anak dah faham, tukar teknik nombor 1.
Nombor 3 kalau anak mengamuk tak mau gosok gigi. Gosok gigi pun kena ikut mood juga kan.
Nombor 4 kalau anak dah besar dan tenaga seorang tak cukup nak pegang. Ha kenalah minta bantuan si ayah juga.
Nombor 3 dan nombor 4 juga boleh digunakan untuk kanak-kanak kelainan upaya yang perlukan pemerhatian rapi.
Tak kira mood anak macam mana, kita tetap kena buat gosok gigi ni. Jangan tinggal-tinggal. Boleh kan?
Kredit gambar:
Lovedentalcare
Dr. Mohd Hisyammuddin
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Ada Kes Wanita Cederakan Bayi Kerana Tertekan. Suami Berilah Isteri Waktu Bertenang Setiap Hari
Sebagai ibu, kita perlukan masa rehat untuk diri sendiri. Kenapa? Setiap tubuh badan manusia memerlukan waktu rehat yang cukup terutama untuk fizikal dan mental setelah penat menguruskan hal rumahtangga.
Fizikal yang penat ditambah pula dengan mental yang letih boleh membahayakan kesihatan ibu dan memberikan kesan kepada keadaan sekeliling. Isteri dan ibu perlu bertenang setiap hari, ikuti perkongsian dari Puan Umm Zainab;
Isteri dan ibu perlu bertenang, setiap hari
Ada satu kes rujukan psikiatri bagi menilai kesihatan mental seorang wanita pertengahan 30an yang menggoncang bayinya sehingga mengalami inflicted brain injury (shaken baby syndrome).
Wanita itu mendakwa mendengar suara-suara dari dalam kepalanya yang membenci diri sendiri, membenci anak-anak, membenci suami. Lama kelamaan wanita itu mulai rasa sakit kepala, teramat sangat. Dia mudah berasa marah bila mendengar suara bayi kecilnya menangis.
Hasil multiple medical screening, mengesahkan wanita itu bebas daripada sebarang penyakit atau keadaan yang boleh mengakibatkan poor judgement eg:- ketumbuhan yang menekan cerebral cortex ataupun ketumbuhan di bahagian badan lain, kanser (dan rawatan seperti kemoterapi atau radioterapi), penyakit melibatkan gangguan hormon seperti hyperthyroidism ataupun penyalahgunaan dadah dan alkohol. Perbuatan yang dilakukannya hanya berpunca daripada ketidakstabilan keadaan mental.
Ini bukanlah kejadian pertama ibu mencederakan anak kerana hilang pertimbangan diri. Kejadian ini sudah kerap berlaku bahkan ada yang melibatkan kematian.
1) Bagaimana hal seperti ini boleh berlaku?
Kerana para isteri, para ibu ini ada sindrom kepenatan yang berterusan (constant fatigue) sebab mereka tidak ada masa untuk make sense, come to term, merasional dan mewaraskan diri sendiri. Seperti berkerja terus menerus, dalam tidurpun masih berkerja. Walaupun jasad berehat, emosi berkerja.
Ada kisah sedih tentang ibu yang bila hendak buang air di tandas rumah, terpaksa tidak tutup pintu tandas sampai batas aurat dan kesopanan kepada anak yang sudah besar hampir mumaiyiz pun diabaikan kerana anak yang kecil menangis macam kena dera kalau ibunya masuk tandas tutup pintu. Dalam hatinya ada rasa sesal dan malu, tapi apakan daya dia perlu hidup begitu sekurang-kurangnya sehingga anak kecilnya boleh menghadapi saat getir ditinggalkan di luar tandas. Inilah yang menyumbang kepada keletihan emosi ibu walaupun jasad direhatkan.
Ada juga ibu yang berkongsi kerisauan tentang berat badan makin naik, bentuk badan berubah sebab tiada masa hendak bersenam di rumah. Suaminya pula kata, “Awak buat kerja rumah itu kira macam bersenamlah”. Memanglah berpeluh turun naik tangga ke depan ke belakang menyapu, kutip baju kotor, memasak, uruskan anak tapi hormon dopamine dia gagal mewujudkan rasa teruja, excitement untuk work out sebab minda dia sudah register itu semua sebagai rutin, akibatnya penghasilan serotonin berkurang, dan tidak dapat bertindak balas sebaiknya dengan endothropin untuk beri rasa gembira dan keseronokan berkerja (working / working out as pleasureable activities).
Dia buat kerana dia sudah lali, hafal, ibaratnya kalau pejam matapun sudah tahu di mana bakul baju kotor, bekas garam gula, setting oven. Yalah, kalau ke hulu ke hilir dengan uniform dapur, mana sempat hendak excited letak yoga mat sambil berzumba mengikut rentak irama.
Bila waktu makan pula, dia makan segala macam, tidak ada portion diet, tidak ada control intake. Makan macam kerja buruh binaan sebab banyak guna tenaga untuk kerja fizikal, dalam masa yang sama mental letih juga, badan jadi lesu. Sekali lagi, sebab hormon serotonin dia kurang dan tidak berfungsi dengan baik, selera dia tiada regularity, menyebabkan dia mudah lapar, rasa sentiasa hendak mengunyah, makan banyak pun susah kenyang.
Ada ibu yang tidak sempat minum air selepas makan, langsung terlupa. 2-3 jam kemudian baru teringat. Padahal dalam masa yang sama dia sudah susukan anak dengan susu badan sehingga kenyang. Sebab dia tidak teruja dengan aktiviti yang dijalaninya, dengan hidup.
Bila keterujaan tiada, dopamine kurang, serotonin level juga tidak memuaskan. Akibatnya fikiran bercelaru sehingga aktiviti ringkas seperti minum air pun boleh terlupa (more serotonin means more energy and clearer thinking as serotonin is a monoamine neurotransmitter that is thought to be responsible for the sense of well being and happiness). Ada yang pergi kedai makan hendak makan lauk pedas-pedas tapi end up order nasi goreng cina supaya boleh share dengan anak kecilnya. Makanlah apapun dia payah hendak teruja.
2) Apa yang kaum ibu ini perlukan untuk merasa lebih baik (feeling better, feeling good about herself), tidak terseksa sendirian walaupun dia tetap perlu menjalankan tugas seorang isteri dan ibu?
Masa bertenang. Sehari sekali paling kurang.
3) Bagaimana untuk memberi masa bertenang?
Masa bertenang tidak perlukan kos yang tinggi atau mewah, pergi bercuti atau melancong merata, upah pembantu rumah atau nanny dan caretaker. Masa bertenang adalah tempoh bersendiri. Benar, ibu-ibu zaman ini memang suka kalau suami bagi voucher spa, sauna ataupun bagi cash suruh shopping atau bagi masa suruh tengok wayang tapi kalau tidak mampu semua itu baik dari segi kewangan ataupun masa (spa paling kurang 2 jam, shopping 4-5 jam, tengok wayang 3 jam – kalau ada anak kecil menyusu badan ataupun yang clingy sebab sudah terbiasa dengan ibunya sahaja, susah untuk keluar sendirian lama-lama) berilah masa isteri, ibu bertenang 15-30 minit sehari pun jadilah.
4) Ada contoh aktiviti yang boleh dibuat untuk masa bertenang?
Ada. Antara caranya, bapa ambil semua anak, bawa naik kereta, sementara ibu bersendirian di rumah, tanam pokok bunga atau brisk walk, work out, jogging pusing taman. Bapa bawa anak pergi playground sementara ibu di rumah minum kopi secawan sambil makan pisang goreng. Ataupun biar isteri sendirian dalam bilik, membaca novel atau main mekap-mekap, cuba-cuba baju (ini personal choice saya) manakala suami bawa anak ke bahagian lain rumah, buat aktiviti bersama anak-anak tanpa ibu mereka. Boleh juga biar isteri mandi dengan tenang, dia hendak scrub ke dia nak long shower ke tanpa ada anak ketuk pintu sambil jerit-jerit macam kena picit menyeru nama ibunya.
5) Ada pantang larangkah untuk masa bertenang?
Tidaklah sehingga pantang. Tapi kalau boleh janganlah pula beri alasan anak tidak biasa berenggang dengan ibunya untuk tidak beri si ibu masa bertenang. Kalau suami sudah cakap begini, beri masa bertenang 30 saat pun naluri ibu akan merasa serba salah.
Golongan ibu-ibu ini memanglah dia nampak macam ada kuasa magik, bila anak nangis dia ambil, didukung, anakpun senyap. Jadi asal anak menangis sahaja, para bapa pun buat kesimpulan anak hendak ibunya. Sebenarnya tidak. Ibu ini dia refleks, dengar anak menangis meraung, dia akan angkat.
Anakpun bila sudah terbiasa bila menangis ibu dukung, pujuk, dia pun refleks – berhenti menangis bila ibu datang. Cuba kalau anak itu menangis jauh daripada ibu, si ibu tidak dengar anak menangis, ibu pun tidak akan refleks angkat anaknya, anak pun tidak akan refleks berhenti menangis bila diangkat ibunya, bapapun tidak akan nampak seolah cuma ibu yang memiliki super power untuk menghentikan tangisan anaknya. Sekali sekala dalam kehidupan anak itu dia akan belajar bahawa ada cara lain dan orang lain yang boleh menghentikan tangisannya selain daripada cara ibu, dukungan ibu, pelukan ibu.
6) Selalu dengar orang perjuangkan me time. Apa beza me time dengan masa bertenang?
Masa bertenang ini berbeza dengan masa untuk diri sendiri, me time. Jangan keliru masa bertenang dengan me time. Nanti orang kata isteri zaman sekarang asyik hendak tuntut me time sahaja seolah tidak ikhlas menjalankan tugas sebagai isteri dan ibu. Bukan. Me time itu kelapangan, bersifat ganjaran. Untuk memberi kerehatan. Masa bertenang pula adalah keperluan, bersifat hak. Untuk menata kewarasan. Untuk mewajarkan pertimbangan. Supaya para ibu tidak dihanyut emosi yang keletihan, yang menyuruh mencederakan anak, meninggikan suara kepada suami, atau mudah mengancam menuntut talak.
7) Pentingkah masa bertenang?
Penting. Macam hak asasi isteri. Berilah isteri hak dia berkadaran dengan usia, berkadaran dengan waktu, berkadaran dengan peredaran zaman. Walaupun sudah beranak pinak beberapa orang sekalipun. Dia perlu masa menata hati dan perasaan, menimbang baik buruk keputusan dan pekerjaan yang dikerjakan sehari-harian.
A contemplation of the day. Waktu muhasabah atau waktu dia boleh pilih sesuatu untuk dilakukan sambil berfikir dalam ketenangan. Waktu yang dia boleh buat revision tentang matlamat hidupnya, misalnya untuk sesetengah ibu suri rumah, tujuan asal dia berhenti kerja atau memilih untuk tidak berkerja untuk menjaga anak di rumah.
Bagi ibu berkerja pula, justifikasi menghantar anak ke taska atau di bawah jagaan pengasuh. Waktu untuk dia improvisasi visi hidupnya. Ataupun masa untuk dia menghayati kekesalan sebab dia tertinggi suara pada anak atau termerungut dengan tugasnya sebagai ibu.
Masa untuk dia motivate diri, kumpul semangat, cari kekuatan, reasoning kemarahan.
Para suami, sungguh tidak rugi berbuat baik kepada isteri. Isteri yang dilayan dengan baik, rumahtanggapun akan jadi baik – anak-anak terjaga baik, makan pakai keluarga dalam keadaan baik, isteri bercakap lemah lembut dengan perkataan yang baik-baik, sentiasa bermood baik, rajin menjaga bentuk badan dan kesihatan dengan baik.
Sebab kehidupannya baik, menjadikan dia isteri yang baik, membentuk anak-anak yang baik, memberi manfaat kepada suami yang baik. Menghasilkan kitaran hidup yang baik-baik. Saling melengkapi dengan kebaikan.
Berbuat baiklah. Tidak kira lelaki perempuan, suami isteri, anak ibu bapa. Jadi orang baik. Layan orang dengan baik. Terutamanya orang yang baik dengan kita. Semoga baik-baik belaka hendaknya.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI