Menyusukan bayi bukanlah satu perjalanan yang mudah. Selain perlu menghadapi perubahan hormon, kurang tidur dan keletihan menguruskan bayi, tubuh ibu juga memerlukan tenaga serta nutrien yang mencukupi untuk menghasilkan susu. Pemilihan makanan banyakkan susu badan yang berkhasiat boleh membantu menyokong kesihatan ibu sepanjang tempoh penyusuan.
Dalam kesibukan menjaga si kecil, ada ibu yang tidak sempat makan mengikut waktu atau sekadar mengambil apa sahaja makanan yang mudah dicapai. Namun, pemakanan yang seimbang penting bagi membantu ibu kekal bertenaga, pulih selepas bersalin dan memenuhi keperluan nutrisi sepanjang tempoh penyusuan.
Sesetengah makanan sering dianggap sebagai makanan penggalak susu atau galactagogue. Walaupun tiada satu makanan yang boleh menjamin susu ibu terus bertambah, pilihan makanan yang berkhasiat boleh menyokong kesihatan ibu dan membantu tubuh menjalankan proses penyusuan dengan lebih baik.
Perkara paling utama dalam mengekalkan penghasilan susu ialah bayi menyusu atau susu dikeluarkan daripada payudara dengan kerap dan berkesan. Secara umumnya, semakin kerap bayi menyusu, semakin banyak rangsangan diberikan kepada tubuh untuk menghasilkan susu.
11 Makanan Banyakkan Susu Badan Yang Boleh Dicuba Ibu Menyusu
Berikut ialah pilihan makanan dan minuman yang boleh dimasukkan ke dalam menu harian bagi menyokong kesihatan ibu menyusu.
1. Oat
Oat merupakan antara makanan yang cukup popular dalam kalangan ibu menyusu. Ia mengandungi karbohidrat kompleks, serat, zat besi dan pelbagai nutrien yang membantu membekalkan tenaga lebih lama.
Ibu boleh menikmati oat bersama susu dan buah-buahan, membuat overnight oats atau memasukkannya ke dalam smoothie. Walaupun bukti bahawa oat secara langsung menambah susu masih terhad, ia tetap menjadi pilihan sarapan yang mudah dan mengenyangkan.
2. Beras Perang dan Bijirin Penuh
Bijirin penuh seperti beras perang, roti gandum penuh dan barli membekalkan karbohidrat kompleks yang membantu memberikan tenaga secara beransur-ansur.
Tenaga yang mencukupi amat penting kerana tubuh ibu menggunakan lebih banyak tenaga ketika menghasilkan susu. Bijirin penuh juga mengandungi serat, vitamin B serta mineral yang menyokong kesihatan tubuh secara keseluruhan.
3. Barli
Barli kaya dengan beta-glukan, iaitu sejenis serat larut. Barli boleh dimasukkan ke dalam sup, bubur atau dijadikan minuman tanpa kandungan gula yang berlebihan.
Walaupun barli sering dikaitkan dengan peningkatan hormon prolaktin, kajian mengenai kesannya terhadap penghasilan susu masih belum mencukupi. Namun, ia tetap merupakan sumber bijirin penuh yang baik untuk diet ibu menyusu.
4. Sayuran Hijau Gelap
Bayam, kailan, sawi, brokoli dan kangkung kaya dengan folat, zat besi, kalsium, serat serta vitamin penting.
Zat besi amat diperlukan bagi membantu mencegah anemia, terutamanya dalam kalangan ibu yang kehilangan banyak darah semasa bersalin. Ibu yang mengalami anemia mungkin mudah letih dan kurang bertenaga untuk meneruskan rutin penyusuan.
Sayur-sayuran ini boleh dimasak sebagai sup, ditumis ringkas atau dicampurkan ke dalam telur dadar.
5. Daging Tanpa Lemak
Ayam, daging lembu tanpa lemak dan ikan merupakan sumber protein berkualiti tinggi. Protein diperlukan untuk pemulihan tubuh selepas bersalin serta membantu ibu mengekalkan kekuatan dan tenaga.
Daging juga membekalkan zat besi dan vitamin B12. Pilih cara masakan yang lebih sihat seperti merebus, memanggang, mengukus atau menumis dengan sedikit minyak.
6. Kacang Kuda
Kacang kuda atau chickpea mengandungi protein berasaskan tumbuhan, serat, zat besi serta pelbagai vitamin dan mineral.
Ia boleh dijadikan hummus, dimasukkan ke dalam sup atau dicampurkan bersama salad. Kandungan protein dan seratnya membantu ibu berasa kenyang lebih lama, terutama ketika tidak sempat menikmati hidangan berat.
7. Badam
Badam merupakan snek mudah yang membekalkan lemak sihat, protein, serat, vitamin E dan kalsium.
Ibu boleh mengambil segenggam badam tanpa garam sebagai snek atau menambahkannya ke dalam oat dan yogurt. Namun, elakkan pengambilan berlebihan kerana kekacang juga tinggi kalori.
Ibu yang mempunyai alahan terhadap kekacang perlu memilih sumber nutrien lain yang lebih selamat.
8. Adas
Adas atau fennel telah lama digunakan secara tradisional untuk menyokong penghasilan susu. Ia boleh digunakan sebagai rempah dalam masakan atau diminum dalam bentuk teh.
Bagaimanapun, bukti keberkesanannya masih terhad dan pengambilan herba dalam jumlah tinggi tidak semestinya sesuai untuk semua ibu. Dapatkan nasihat doktor atau pakar laktasi sebelum mengambil suplemen atau ekstrak adas, terutama jika ibu mempunyai masalah kesihatan atau sedang mengambil ubat.
9. Yis Brewer
Yis brewer atau brewer’s yeast sering digunakan sebagai ramuan dalam biskut laktasi, smoothie dan makanan bakar.
Ia mengandungi vitamin B, protein dan beberapa mineral. Namun, ia bukanlah bahan ajaib yang pasti menambah susu. Sesetengah ibu juga mungkin mengalami kembung, sakit kepala atau ketidakselesaan selepas mengambilnya.
Mulakan dengan kuantiti kecil dan hentikan pengambilan sekiranya tubuh menunjukkan reaksi yang tidak sesuai.
10. Betik
Betik ialah buah yang mudah didapati serta kaya dengan vitamin A, vitamin C, serat dan air. Ia boleh membantu melengkapkan keperluan buah-buahan harian ibu menyusu.
Betik juga sering diamalkan secara tradisional oleh ibu selepas bersalin. Walaupun dakwaan bahawa enzim dalam betik dapat meningkatkan susu belum dibuktikan dengan kukuh, buah ini tetap menjadi pilihan snek yang menyegarkan dan berkhasiat.
Anda mungkin berminat dengan
11. Air Kosong
Selain makanan, ibu menyusu juga perlu memastikan tubuh mendapat air yang mencukupi. Ibu boleh menyediakan botol air berhampiran tempat menyusu supaya lebih mudah minum apabila berasa dahaga.
Tidak perlu memaksa diri minum air secara berlebihan kerana tindakan tersebut tidak semestinya meningkatkan penghasilan susu. Sebaliknya, minumlah secara berkala mengikut rasa dahaga dan tambah pengambilan ketika cuaca panas atau selepas melakukan aktiviti fizikal.
Keperluan nutrisi ibu menyusu mungkin berbeza mengikut usia, tahap aktiviti, keadaan kesihatan dan tempoh penyusuan. Diet yang pelbagai dan seimbang lebih penting berbanding bergantung kepada satu jenis makanan sahaja.
Baca lagi: Ramai Salah Faham! Bantuan Kanak-Kanak JKM Bukan Terus Dapat RM1,000 Sebulan,Ini Cara Kiraannya
Makanan Banyakkan Susu Badan Sahaja Tidak Mencukupi
Sekiranya ibu merasakan bekalan susu semakin berkurangan, jangan terus menyalahkan diri atau bergantung sepenuhnya kepada makanan penggalak susu.
Antara perkara yang perlu diperiksa ialah:
- Kedudukan dan lekapan bayi ketika menyusu.
- Kekerapan bayi menyusu.
- Sama ada bayi benar-benar menghisap dan menelan susu.
- Tempoh antara sesi mengepam.
- Saiz corong pam dan keadaan pam susu.
- Pengambilan ubat tertentu atau masalah kesihatan ibu.
- Pertambahan berat badan serta jumlah lampin basah bayi.
Penghasilan susu bergantung kepada konsep permintaan dan pengeluaran. Apabila susu dikeluarkan secara kerap dan berkesan, tubuh menerima isyarat untuk terus menghasilkannya.
Ibu disarankan mendapatkan bantuan daripada doktor, jururawat atau kaunselor laktasi jika bayi tidak bertambah berat badan, kurang membuang air kecil, terlalu mengantuk untuk menyusu, ibu mengalami kesakitan ketika menyusu atau bekalan susu benar-benar merosot.
Paling penting, jangan membandingkan jumlah susu sendiri dengan ibu lain. Setiap tubuh, bayi dan perjalanan penyusuan adalah berbeza. Makanan banyakkan susu badan boleh menyokong tenaga dan kesihatan ibu, tetapi sokongan emosi, rehat yang mencukupi serta teknik penyusuan yang betul juga memainkan peranan yang sangat besar.
Sumber: healthline.com & Hospital Pantai
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
