Rasa letih, lesu dan cepat penat memang kerap menghantui ibu yang menyusukan bayi. Kadang-kadang bangun pagi pun rasa tenaga dah tinggal separuh. Dan ya, perasaan itu bukan sekadar perasaan memang ada penjelasannya.
Secara logiknya, setiap kali ibu menyusu, tubuh ibu sedang berkongsi tenaga dan nutrien dengan bayi. Apa sahaja yang ibu makan akan diproses dan bertukar menjadi susu untuk si kecil. Sebab itu pengambilan makanan berkhasiat dan seimbang bukan sahaja penting ketika hamil, malah lebih kritikal semasa menyusu.
Namun realitinya, perkara ini memang lebih senang cakap daripada buat. Bila menyusu berjam-jam, kurang tidur, dan kejar masa, soal makan seimbang selalunya jadi nombor dua. Keadaan ini boleh menyebabkan ibu mengalami keletihan fizikal dan emosi yang berpanjangan jika tidak ditangani dengan betul.
Jadi kalau ibu perlukan solusi yang cepat, ringkas dan praktikal, pemilihan makanan tambah tenaga ibu menyusu boleh menjadi langkah awal yang sangat membantu. Berikut adalah beberapa makanan penambah tenaga mudah disediakan dan boleh diambil dalam masa yang singkat.
4 makanan yang membantu ibu-ibu mengurangkan rasa letih badan
1) Oat
Cuba ibu tambahkan oat dalam diet harian. Selain kandungan serat yang tinggi, oat juga menyediakan magnesium, protein dan fosforus tiga nutrien yang secara langsung mempengaruhi tahap tenaga, menjadikannya antara makanan tambah tenaga ibu menyusu yang paling mudah diamalkan.
Oat juga merupakan sumber vitamin B1 (tiamin) yang berperanan penting dalam penghasilan tenaga oleh badan. Ringkasnya, oat membantu tubuh menukar makanan kepada tenaga dengan lebih efisien, sekali gus mengurangkan rasa letih dan lesu yang kerap dialami ibu menyusu.
2) Yogurt
Teksturnya yang lembut membolehkan yogurt diproses dengan lebih cepat menjadi tenaga berbanding makanan padat. Ia mengandungi probiotik — bakteria baik yang membantu mengekalkan kesihatan usus dengan melindunginya daripada patogen serta membantu tubuh menyingkirkan bakteria berbahaya.
Kajian Universiti Toronto menunjukkan probiotik dapat membantu mengurangkan gejala keletihan kronik dengan meningkatkan kadar asid amino triptofan di otak.
Triptofan dikenali sebagai pemangkin serotonin, iaitu neurotransmitter yang membantu merangsang tidur dan memberi rasa tenang. Keadaan emosi yang lebih stabil ini secara tidak langsung membantu ibu menyusu mengurus keletihan fizikal dengan lebih baik.
3) Bayam
Sayur bayam sarat dengan nutrien penting yang membantu melawan keletihan. Ia bukan sahaja antara sumber zat besi terbaik, malah sangat kaya dengan magnesium dan kalium yang menyokong fungsi otot dan saraf.
Zat besi memainkan peranan penting dalam mencegah keletihan. Kekurangan zat besi dalam tubuh boleh menyebabkan keletihan fizikal dan mental, membuatkan ibu mudah lesu walaupun tidak melakukan aktiviti berat. Pengambilan bayam secara konsisten boleh membantu mengekalkan paras zat besi yang sihat.
4) Kekacang dan biji-bijian
Biji labu, badam, kacang gajus dan kacang hazel mengandungi magnesium yang membantu mengurangkan keletihan otot, terutamanya selepas seharian menguruskan bayi.
Selain itu, kandungan triptofan yang tinggi dalam biji bijan, biji bunga matahari, biji labu, biji gajus, walnut dan badam membantu melawan keletihan emosi. Apabila emosi lebih stabil, tubuh juga lebih bersedia untuk pulih daripada keletihan fizikal.
Sebagai kesimpulan, memilih makanan yang betul tidak memerlukan persediaan rumit. Dengan menambah beberapa pilihan makanan tambah tenaga ibu menyusu ini ke dalam rutin harian, ibu dapat menyokong keperluan tenaga badan sendiri sambil terus memberikan yang terbaik untuk si kecil.
Sumber: Ibu Menyusu
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
