Tempoh berpantang adalah masa yang sesuai untuk anda menurunkan berat badan. Salah satu caranya ialah dengan menjaga pemakanan. Bagi membantu suami atau penjaga pantang menyediakan menu berpantang untuk anda, disertakan lima resipi mudah untuk diikuti.

Resipi ini dijamin boleh membantu anda mencapai matlamat membuang lemak berlebihan semasa hamil sebaik habis pantang 44 hari.

Menariknya, resipi-resipi ini boleh disediakan lebih awal dan disejukbekukan. Caranya mudah sahaja. Anda hanya perlu minta suami bantu untuk siapkan menu ini dengan memerap bahan-bahan masakan yang dinyatakan. Kemudian masukkan ke dalam peti sejuk beku.

Apabila tiba waktu makan, minta bantu suami atau penjaga pantang panaskannya dan hidangkan bersama nasi panas. Serunding halia pula boleh disiapkan sejak sebelum tarikh bersalin.

Ayam Bakar Lada Hitam

Bahan-bahan:

Ayam

Bawang besar

Bawang putih

Halia

Lada hitam

Madu

Garam

Cara penyediaan:

1. Basuh ayam sehingga bersih
2. Kisar bawang besar, bawang putih, dan halia
3. Satukan bahan kisar bersama lada hitam, madu dan sedikit garam
4. Perap ayam dengan bahan perapan.
5. Bakar ayam menggunakan pemanggang ajaib

Salmon Panggang Bersama Bubur Nasi

Bahan-bahan:

Filet salmon

Lada hitam

Serbuk bawang putih

Herba campuran

Brokoli

Bubur nasi secukupnya

Cara penyediaan:

1. Basuh filet salmon sehingga bersih.
2. Lumurkan dengan lada hitam, serbuk bawang putih dan herba campuran pada ikan salmon. Lebihan rempah campuran itu boleh digaul pada brokoli
3. Panggang salmon dan brokoli di atas pan selama 5 minit di setiap bahagian ikan. Jangan panggang terlalu lama.
4. Setelah masak, hidangkan bersama bubur nasi.

Tenggiri Lada Hitam

Bahan-bahan:

Ikan tenggiri

Halia

Kunyit hidup

Lada hitam

Bawang putih

Daun cekur l dihiris

Cara penyediaan

1. Bersihkan kepingan ikan tenggiri
2. Tumbuk halia, kunyit, lada hitam dan bawang putih
3. Lumurkan bahan tumbuk dan sedikit garam pada ikan
4. Gaulkan ikan dengan hirisan daun cekur
5. Perap selama satu jam.
6. Bakar menggunakan pemanggang ajaib

Ayam Panggang

Bahan-bahan:

Dada ayam

2 sudu madu

Halia l diparut

2 sudu kicap pekat

3 ulas bawang putih l diparut

Minyak

Garam

Cara penyediaan:

1. Potong kecil ayam
2. Campurkan madu, halia, kicap pekat, bawang putih, minyak dan garam di dalam satu mangkuk
3. Gaulkan isi ayam tersebut ke dalam bahan perapan dan perap semalaman
4. Panggang di atas pan

Serunding Ikan Bilis Halia Muda

Bahan-bahan:

Halia muda

Minyak

Ikan bilis

Cara penyediaan:

1. Basuh bersih halia muda dan kupas kulitnya
2. Parut halia dan goreng sehingga rangup dengan satu sudu minyak
3. Sementara itu, basuh ikan bilis dan rendam selama sejam bagi mengurangkan kemasinan ikan. Kemudian toskan
4. Sangai ikan bilis tanpa minyak sehingga rangup
5. Gaulkan bersama halia dan ikan bilis

Selepas selamat melahirkan cahaya mata perempuan yang diberi nama Arabella Mia baru-baru ini, doktor pakar bedah, Dr Amalina Bakri telah berkongsi ilmu penjagaan lepas bersalin setelah ramai yang bimbang akan dirinya sudah keluar bersiar-siar selepas empat hari melahirkan anak.

Menerusi perkongsian Dr Amalina di instagramnya, dia menjelaskan caranya berpantang adalah seperti yang disarankan oleh pakar obstetrik dan pengalamannya sebagai seorang doktor.

“Ramai yang bertanya mengenai penjagaan selepas bersalin yang saya amalkan.

ARTIKEL BERKAITAN [“Di Usia 4 Hari, Pertama Kali Bersiar-Siar Dengan Mummy Daddy” Kecomelan Arabella Mia Curi Tumpuan]

BACA JUGA [Akui Tak Cukup Tidur, Dr Amalina & Suami Buat Sistem Syif Jaga Anak Tengah Malam]

“Saya akan berkongsi amalan saya sendiri berdasarkan kajian saintifik yang disarankan oleh pakar obstetrik dan pengalaman saya sendiri sebagai seorang doktor,” tulisnya.

Menurut Dr Amalina, dia banyak mengamalkan pemakanan yang sihat serta melakukan aktiviti dan senaman ringan serta melakukan aktiviti seharian secara konsisten mengikut tahap kesihatan diri.

Pemakanan

Amalkan makanan sihat dan seimbang seumur hidup. Makan sayur-sayuran dan buah. Kurang garam, gula dan minyak  Makan secara bersederhana untuk mengekalkan berat yang ideal. Tidak perlu pantang telur atau ayam jika tiada alahan.

“Selain itu, minum air kosong 2-3 liter sehari, kurangkan minum air manis seperti air boba, milo.

Aktiviti seharian

Tingkatkan intensiti aktiviti secara beransur-ansur. Jangan angkat barang yang lebih berat daripada bayi anda selama 6 minggu.

Jika anda bersalin secara normal tanpa komplikasi, anda boleh mulakan senaman ringan sebaik sahaja anda berasa bersedia. Ini termasuk berjalan kaki (untuk elak blood clots), kegel (pelvic floor exercise) dan senaman perut.

Anda digalakkan untuk menunggu 6 minggu sebelum memulakan senaman berimpak tinggi, seperti aerobik atau berlari. Jika pendarahan (lochia) anda bertambah berat atau bertukar warna (menjadi merah jambu atau merah) selepas melakukan aktiviti, anda mungkin melakukan aktiviti secara berlebihan. Kurangkan aktiviti dan pastikan anda mendapat banyak rehat. (Baca link di IG story tentang senaman). Pakai compression TED stockings untuk elak blood clots.

Jaga bahagian perineum

Basuh dengan air dari depan ke belakang dan lap sehingga kering setiap hari. Tukar maternity pad every 3-4 hours. Jika bersalin melalui C-section, bersihkan dan lap luka sehingga kering setiap hari, pakai pakaian longgar dan seluar dalam cotton dan ambil ubat penahan sakit (paracetamol/ibuprofen selamat untuk breastfeeding). Jaga kebersihan dan mandi setiap hari. Ambil laxatives jika perlu untuk elak constipation.

👉🏽Buat kegel exercise untuk menguatkan otot pelvis.

👉🏽Elak hubungan seks sehingga darah lochia berhenti atau selama 6 minggu selepas bersalin.

Kesihatan mental

Jaga kesihatan mental, jangan stress dan enjoy your motherhood. Dapatkan sokongan daripada suami dan keluarga.

Di akhir perkongsiannya, Dr Amalina mengingatkan gaya hidup sihat perlulah dilakukan seumur hidup, bukan hanya dalam tempoh 44 hari selepas bersalin. Itulah tips mudah utk jadi sihat sepanjang hayat.

Kredit: IG Dr Amalina Bakri

Nak tambah ilmu tentang penyusuan susu ibu, jom join webinar PERCUMA Ya, Aku Mampu Susukan Anak! secara ONLINE pada 29 Oktober 2022. Daftar nama anda di https://toko.ideaktiv.com/product/ya-aku-mampu-susukan-anak/

Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama)

Penyampai radio dan pengacara, Fizi Ali, 30 atau nama sebenarnya, Mohd Hafizudin Alimudin mendedahkan dirinya berhenti merokok disebabkan oleh anaknya, Ameena Sofia.

Mula merokok ketika usia remaja, Fizi membulatkan tekad untuk berhenti demi permata hati tercinta.

“Saya dah mula merokok semenjak tingkatan satu. Saya kuat merokok… Dulu, saya hisap sekotak setengah rokok untuk sehari.

“Ketika di awal kelahiran Ameena, saya masih merokok. Kesukaran mula timbul kerana saya harus mandi terlebih dahulu selepas merokok, barulah saya boleh mendukung atau menjaga Ameena.

“Bila merokok, bukan sahaja tangan saya yang berbau, malah badan juga akan melekat bau rokok. Perkara terbabit sangat melecehkan… Dari situ, saya mula berazam untuk berhenti merokok.

“Alhamdulillah, saya berjaya berhenti merokok dan bertekad untuk tidak kembali kepada tabiat itu… Lebih senang untuk saya menjaga dan bermain dengan Ameena,” kata Fizi.

Tambah Fizi, dia juga menggunakan peranti alternatif untuk berhenti merokok bagi mengekang tabiat terbabit.

“Saya menggunakan NCIG sebagai alternatif. Setakat ini, NCIG berjaya membuatkan saya berhenti merokok.

ARTIKEL LAIN [Kesan Asap Rokok Ayah, Dua Beradik Demam & Batuk Teruk Akibat Jangkitan Kuman Di Paru-Paru]

“Selain kesedaran berkenaan dengan anak, saya juga mahu jadi lebih sihat dan mengamalkan gaya hidup yang lebih baik,” katanya pada Astro Gempak.

Sekadar info, Fizi mendirikan rumah tangga dengan pelakon Shakilla Khoriri pada 18 Februari 2018 dan mereka dikurniakan dengan kehadiran Ameena pada 14 Mac lalu.

Sumber: Ig Fizi Ali; Shakilla Khoriri & Gempak