Protein ibu menyusu sering menjadi kebimbangan utama apabila tiba bulan Ramadan. Ramai ibu risau susu tak cukup masa puasa dan takut penghasilan susu terjejas. Buat para ibu yang sedang berpuasa di bulan Ramadan, tapi dalam masa yang sama masih menyusukan bayi memang bukan mudah nak seimbangkan kedua-duanya. Ibadah nak dijaga, kesihatan diri dan keperluan anak pun tak boleh dipandang ringan.
Dalam Islam, puasa itu diwajibkan bagi mereka yang benar-benar mampu. Jadi untuk ibu yang baru lepas bersalin, ada bayi kecil, atau masih aktif menyusu, jangan paksa diri kalau badan dah beri signal tak larat. Menyusukan anak perlukan tenaga yang sangat tinggi, dan bila badan kekurangan tenaga kerana berpuasa, risiko seperti pening melampau atau pengsan boleh berlaku.
Kalau ibu masih nak teruskan puasa tapi risau penghasilan susu badan terjejas, jangan bimbang. Ada cara yang boleh bantu jaga tenaga dan pada masa sama kekalkan supply susu. Jom tengok perkongsian daripada pakar diet tentang langkah yang boleh ibu praktikkan.
Pertama sekali saya nak tegaskan kalau larat berpuasalah, kalau tak larat jangan. Ibu yang menyusu menggunakan 25% dari tenaga dan kalau waktu berpuasa, makan tak cukup lagi senang untuk menggigil, pengsan dan sebagainya.
Sebenarnya keperluan kalori dan protein bagi ibu menyusu lebih dari ibu mengandung.
Nampak keperluan lebih tinggi dari mengandung kan, sebab badan memerlukan pembakaran kalori sebanyak 20kcal untuk setiap 30ml susu badan dihasilkan. Di sinilah pentingnya protein ibu menyusu diberi perhatian supaya tenaga dan kualiti susu sentiasa terjaga.
Ramai risau penghasilan susu akan drop waktu berpuasa. Sebenarnya ramai mommies boleh capai keperluan kalori tapi ramai yang gagal capai keperluan protein seharian.
Waktu puasa akan terdapat ‘shift’ menu kepada menu yang tinggi lemak, karbohidrat dan rendah serat serta protein. Kajian menunjukkan kalau kalori kurang sikit ia tidak menjejas penghasilan susu, tapi kalau protein tak cukup iya..itu boleh effect. Sebab itu pengambilan protein ibu menyusu yang mencukupi sangat penting untuk kekalkan penghasilan susu badan.
Maka berapa banyak protein yang mommies perlukan seharian untuk memenuhi keperluan ibu menyusu? Disarankan ibu-ibu mengambil 5-7 bahagian PROTEIN BERKUALITI sehari bagi memastikan protein ibu menyusu benar-benar mencukupi.
**saiz bahagian protein boleh lihat dalam gambar.
Maka untuk capai 5-7 bahagian protein ibu menyusu, saya sarankan bahagikan siap-siap seperti berikut:
Sumber protein datang dari lauk ikan seekor ke/ayam 1 ketul ke/telur 2 biji ke TAMBAH air susu (nak amik gitu je ke atau buat jadi teh susu ke kopi susu ke kurma susu ke up to you).
Sumber protein datang dari lauk ikan/ayam/seafood dan ada sedikit dari sayur. Maksud saya masak sayur dengan sumber protein macam masak dengan telur/ikan bilis/ayam/sotong dan sebagainya.
Boleh snack ambil kacang kekacang ATAU roti cheese ATAU susu 1 cawan cicah biskut ATAU roti peanut butter.
Ingat jangan puasa waktu berpantang, waktu ini bukan sahaja masih kehilangan darah tetapi badan anda memerlukan masa untuk baik pulih. Waktu menyusu ini jika larat puasa, jangan memaksa diri ye. Keutamaan tetap pada kesihatan ibu dan kecukupan protein ibu menyusu agar bayi terus mendapat nutrisi terbaik.
Happy fasting mommies!
Sumber: Nur Hafizah M Sobri
