Setelah Sekian Lama Tak Keluar Fazura Kongsi Gambar ‘Shopping’ Barang Dapur. Peminat Teruja Dah Nampak ‘Baby Bump’

Ibu mengandung selalu kaki kejang, ini cara nak redakan kesakitan. Kejang kaki masa hamil memang satu pengalaman yang cukup menyakitkan, terutama bila otot betis tiba-tiba kejang sampai susah nak gerak. Lagi-lagi bila perut dah makin besar, memang terasa sukar sangat nak luruskan kaki untuk hilangkan rasa sengal itu.

Ibu Mengandung Selalu Kaki Kejang, Ini Cara Nak Redakan Kesakitan

Dalam kalangan ibu hamil, masalah kekejangan otot betis ni biasa terjadi dan orang Melayu panggil sebagai tarik mengkarung atau simpul biawak. Bila kejang datang, mesti rasa nak tahu kenapa ia berlaku dan macam mana nak elak supaya tak kerap sangat kena.

Menurut Dr Nurhazinat Yunus, pakar sakit puan dari Tropicana Medical Centre, otot kaki ibu hamil perlu menampung berat badan yang makin bertambah. Tambahan pula, rahim yang membesar akan menekan saluran darah vena utama di kaki, menyebabkan peredaran darah dari kaki ke atas kurang lancar. Kesannya, bersama hormon progesteron yang tinggi semasa hamil, kekuatan dan ketahanan otot kaki jadi kurang optimum.

Apa punca kekejangan kaki masa hamil?

Kejang otot betis ni boleh berlaku sebab beberapa faktor, terutama berkaitan gaya hidup dan pemakanan ibu hamil. Jadi, penting untuk mama ambil tahu punca-punca ini supaya boleh buat langkah pencegahan.

1. Otot betis terlalu penat atau letih.

2. Tekanan pada urat saraf di bahagian kaki.

3. Peredaran darah yang kurang lancar.

4. Ketidakseimbangan mineral dalam badan seperti kekurangan kalsium, magnesium atau kelebihan fosforus. Tapi data tentang kekurangan mineral ni masih belum cukup kukuh.

Kenapa kejang selalunya datang waktu malam?

Ramai ibu hamil perasan kejang betis ni sering menyerang waktu malam. Dr Nurhazinat jelaskan ia berlaku sebab suhu sekitar lebih sejuk, badan kurang aktif semasa tidur dan tiba-tiba buat pergerakan mengejut macam mengeliat lepas berehat lama. Sebab tu lah kejang selalunya datang masa kita tengah rehat atau tidur.

Kalau kejang berlaku, cara terbaik ialah regangkan otot betis. Luruskan kaki, kemudian bengkokkan buku lali dan jari kaki ke arah badan dengan lutut masih lurus. Kalau bersendirian, cuba bongkok sikit, capai ibu jari atau jari kaki, tarik perlahan ke arah diri. Kalau ada pasangan, boleh minta dia tolak perlahan jari kaki ke arah kita. Memang akan rasa sakit dulu, tapi lama-lama rasa sengal tu akan reda.

Selain tu, urut lembut bahagian betis dan bangun berjalan perlahan-lahan beberapa minit juga boleh bantu hilangkan kejang.

Tip elak kekejangan betis masa hamil

Walaupun punca sebenar kejang kaki belum tentu jelas, ada beberapa langkah mudah yang boleh mama buat untuk kurangkan risiko berulang.

1. Regangan otot betis sebelum tidur
   Berdiri dengan jarak tangan dari dinding, letak tapak tangan pada dinding. Kaki kanan langkah ke belakang, kaki kiri ke depan. Bengkokkan kaki kiri, pastikan kaki kanan lurus dan tapak tak terangkat. Tahan posisi tu selama 30 saat, pastikan belakang lurus dan paha ke depan. Tukar kaki dan ulang 5-10 minit setiap malam.

2. Sentiasa aktif
   Buat senaman ringan atau aktiviti harian yang boleh membantu lancarkan peredaran darah. Elakkan berdiri lama atau duduk bersilang kaki.

3. Ambil vitamin dan mineral yang cukup
   Supplement vitamin C, magnesium, potassium dan kalsium boleh membantu. Makanan kaya magnesium seperti bijirin, kekacang dan buah kering sangat digalakkan. Pisang pula sumber potassium terbaik untuk kurangkan kekejangan. Minum susu atau ambil pil kalsium jika perlu.

4. Minum air secukupnya
   Pastikan badan sentiasa terhidrat. Warna air kencing boleh jadi indikator — kalau pekat kuning, itu tanda kurang minum air.

Pemilihan kasut juga penting!

Pakai kasut atau sandal yang selesa dan sesuai dengan perubahan berat badan serta postur badan. Elakkan kasut bertumit tinggi sebab ia boleh menyumbang kepada kekejangan otot betis.

Dengan amalkan cara-cara ni, insyaAllah kejang kaki masa hamil boleh dikurangkan atau dielakkan daripada berlaku selalu. Jaga diri, dan jangan lupa buat regangan setiap hari!

Baca artikel lain juga: Suplemen Kalsium Tidak Banyak Membantu Rawat Kejang Kaki Ketika Hamil! Ini 5 Cara Yang Mama Boleh Guna Sebagai Rawatan

Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) sekarang!

Dapatkan lebih ilmu keibubapaan di Tik Tok Pa&Ma @pama.my

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Kehamilan datang dengan banyak perubahan, dan kadang-kadang badan pun mula rasa tak selesa dan asyik lenguh-lenguh badan. Sesekali bantu diri ibu hamil untuk lebih relaks dan legakan badan yang tak selesa. Salah satunya adalah urutan sendiri yang boleh dilakukan di rumah saja.

Teknik urutan self-care ringkas antara yang disyorkan untuk ibu hamil. Boleh buat sendiri di rumah untuk bantu kurangkan lenguh, tegang, dan stress.

Urutan ni bukan saja bantu redakan tekanan fizikal, tapi juga buatkan ibu rasa lebih relaks, bertenaga, dan terhubung dengan diri sendiri serta si kecil dalam kandungan.

Boleh juga minta bantuan suami atau ahli keluarga untuk lakukan langkah mudah ini. Jom cuba!

1. Urutan targeted massage upper back
Posisi mengiring, dengan sokongan penuh di belakang dan bawah perut. Urutan ini biasanya dilakukan secara khusus untuk melegakan ketegangan otot dan mengurangkan kesakitan dan tingkatkan aliran darah. Semuanya mengambil kira keselamatan ibu dan bayi dalam kandungan.

Fokus utamanya untuk melegakan ketegangan otot di bahagian belakang atas, terutamanya leher, bahu dan belikat (scapula) yang sering menegang akibat perubahan postur semasa hamil.

2. Trigger Point Release
Lakukan tekanan lembut di titik tegang (Trigger Point Release) secara perlahan-lahan.

3. Urusan Targeted Massage Bahu & Kepala
Lakukan urutan di bahagian belakang kepala dari atas kepala ke bawah dan pusarkan bulatan di bahagian leher.

Tekan pada bahagian atas kepala dengan perlahan-lahan bagi menghilangkan kesakitan pada bahagian kepala.

* Info Untuk Mama

Apa Itu Urutan Self-Care untuk Ibu Hamil?
Urutan self-care ini adalah teknik sentuhan lembut yang memberi tumpuan pada bahagian badan yang sering rasa tegang seperti:

* Bahu dan tengkuk
* Belakang badan

Melalui urutan ini, ibu hamil boleh melegakan tekanan fizikal serta membantu:

* Melancarkan peredaran darah
* Mengurangkan lenguh dan ketegangan otot
* Memberi ketenangan emosi
* Mewujudkan hubungan lebih mendalam antara ibu dan bayi dalam kandungan

Kenapa Penting Buat Urutan Sendiri?
Self-care bukan sahaja mengenai fizikal, tapi juga menyentuh aspek emosi dan spiritual. Apabila ibu mengambil masa untuk menjaga diri sendiri, ia membantu dalam:

* Meningkatkan mood
* Memberi rasa bertenaga
* Menyediakan tubuh untuk proses kelahiran

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Dalam video yang dikongsi di TikTok, pempengaruh media sosial Nilam Ortiz dilihat memanggil suaminya, pelakon Azlan Komeng, untuk naik ke bilik. Pada waktu itu, Azlan langsung tidak mengetahui bahawa Nilam sedang merancang kejutan dan secara diam-diam merakam detik istimewa itu.

Hadiah Istimewa Dalam Kotak Hitam
Sebaik saja Azlan masuk ke bilik, Nilam memberitahu dia ada belikan hadiah. Azlan yang terpinga-pinga sempat bertanya, “Hadiah apa?” sebelum Nilam meminta suaminya untuk membuka kotak berwarna hitam di atas katil.

Apa yang tersimpan dalam kotak itu ternyata membuatkan Azlan terdiam sejenak, namun sempat melahirkan rasa syukur kepada Allah SWT. Rupa-rupanya di dalam kotak tersebut ada alat ujian kehamilan (UPT) yang menunjukkan keputusan positif.

Reaksi Azlan: Terkejut, Syukur & Penuh Kasih Sayang
Melihat keputusan itu, Azlan terkejut dan terus bertanya sama ada berita itu benar. Nilam hanya mengangguk dengan senyuman yang penuh makna. Dalam suasana yang penuh emosi itu, Azlan terus mengucapkan rasa syukur dan memeluk isterinya dengan erat. Momen manis ini sememangnya buat ramai yang menonton sebak dan tersentuh.

“Sekarang, aku hadiahkan tangisan bahagia, Kita pernah hampir putus asa, pernah rasa, mungkin kita bukan orang yang dipilih. Tapi Tuhan tahu, sabar kita itu layak diberi hadiah dari syurga..”

Sinar Baharu Selepas Kehilangan Lama
Apa yang membuatkan momen ini lebih menyentuh hati ialah latar belakang pasangan ini yang pernah berdepan dengan kisah duka, kehilangan anak mereka dua tahun lalu. Kehamilan ini hadir sebagai satu anugerah terindah selepas pelbagai ujian dan kesedihan yang mereka lalui bersama dalam perkahwinan mereka berdua.

Hamil Pada Usia 45 Tahun, Bukti Tiada Yang Mustahil
Kini, pada usia 45 tahun, Nilam menerima rezeki yang sangat didambakan. Kisah pasangan ini menjadi sumber inspirasi buat ramai wanita di luar sana, terutama yang masih berjuang untuk mendapatkan zuriat.

Ia mengingatkan kita bahawa walaupun perjalanan itu panjang dan penuh air mata, rezeki tetap akan hadir, tepat pada waktu yang telah ditetapkan oleh Yang Maha Esa.

Tonton video ini;

@puan_nilamortiz Untuk lelaki yang tak pernah menangis depan orang, tapi aku tahu dia selalu menangis dalam doa,sekarang, aku hadiahkan tangisan bahagia, Kita pernah hampir putus asa,Pernah rasa,mungkin kita bukan orang yang dipilih. Tapi Tuhan tahu — sabar kita itu layak diberi hadiah dari syurga.@AzlanKomeng ♬ original sound – DNP

Tahniah kepada Nilam dan Azlan, semoga perjalanan kehamilan kalian berdua sentiasa dalam lindungan-Nya dan dipermudahkan selalu!

Sumber: TikTok Puan Nilam Ortiz

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang