“Kenapa susu macam makin sikit?”
Soalan ini memang antara perkara yang boleh membuatkan ibu menyusu rasa risau. Lagi-lagi bila tengok ibu lain boleh simpan berbotol-botol susu dalam freezer, sedangkan hasil pam sendiri kadang-kadang tidak sebanyak yang diharapkan.
Ada yang terus mencari ‘milk booster’, mencuba macam-macam makanan dan minuman dengan harapan susu akan kembali banyak. Malah, pelbagai cara tambah susu badan mungkin mula dicuba apabila ibu merasakan hasil pam semakin berkurang.
Namun sebenarnya, penghasilan susu badan bukan bergantung kepada satu jenis makanan sahaja.
Prinsip paling penting ialah demand and supply. Semakin kerap dan efektif susu dikeluarkan daripada payudara, semakin kuat isyarat yang diterima tubuh untuk terus menghasilkan susu.
Dalam masa sama, pemakanan yang mencukupi penting untuk menjaga kesihatan dan keperluan nutrisi ibu sepanjang tempoh penyusuan.
Jadi kalau ibu sedang berusaha mengekalkan atau meningkatkan penghasilan susu, ini 30 tip yang boleh dicuba.
Jangan terlalu terikat dengan jadual jika bayi menunjukkan tanda lapar lebih awal. Bagi bayi baru lahir, penyusuan boleh berlaku dengan sangat kerap termasuk setiap satu hingga tiga jam. Penyusuan yang kerap membantu merangsang penghasilan susu.
Perhatikan tanda awal bayi lapar seperti menggerakkan kepala mencari payudara, membuka mulut atau memasukkan tangan ke mulut. Tidak semestinya perlu menunggu bayi menangis baru mula menyusu.
Bayi mungkin berada lama di payudara tetapi tidak mengeluarkan susu dengan efektif jika lekapan kurang baik. Lekapan yang baik membantu bayi mendapatkan susu dengan lebih mudah dan membantu payudara menerima rangsangan yang diperlukan.
Berikan masa kepada bayi untuk menyusu dan melepaskan payudara apabila sudah selesai. Setiap bayi mempunyai tempoh penyusuan yang berbeza.
Selepas bayi selesai pada satu bahagian, ibu boleh menawarkan payudara sebelah lagi. Untuk penyusuan berikutnya, cuba mulakan dengan payudara yang kurang digunakan pada sesi sebelumnya.
Mendakap bayi dengan sentuhan kulit ke kulit bukan sahaja mengeratkan hubungan ibu dan anak, malah boleh membantu bayi lebih berminat untuk menyusu. Ia sangat berguna terutama pada peringkat awal penyusuan.
Artikel Trending: Kemas Kini Mykad Atau Berisiko Didenda RM20,000, Ini Ibu Ayah Kena Ambil Peduli Bila Pindah Rumah
Baca lagi: Ramai Salah Faham! Bantuan Kanak-Kanak JKM Bukan Terus Dapat RM1,000 Sebulan,Ini Cara Kiraannya
Jika sedang berusaha tambah susu badan, ibu boleh berbincang dengan kaunselor laktasi mengenai sesi mengepam selepas penyusuan. Pengeluaran susu tambahan memberikan lebih banyak rangsangan kepada payudara.
Ibu yang kembali bekerja mungkin sukar menyusukan bayi secara terus. Cuba kekalkan sesi mengepam hampir kepada waktu bayi biasanya menyusu supaya payudara tetap mendapat rangsangan.
Bayi terutama yang masih kecil boleh menyusu pada waktu siang dan malam. Penyusuan malam juga sebahagian daripada kekerapan penyusuan keseluruhan.
Jangan hanya melihat bayi menghisap puting. Perhatikan corak hisapan dan telanannya. Jika ragu-ragu tentang keberkesanan penyusuan, dapatkan bantuan profesional.
Ada ibu mampu mengepam banyak dalam satu sesi, ada yang mendapat sedikit tetapi bayinya tetap menyusu dengan baik secara terus. Jumlah susu yang keluar daripada pam sahaja bukan satu-satunya ukuran bekalan susu.
Ibu menyusu memerlukan tenaga untuk menyokong keperluan tubuh sepanjang tempoh penyusuan. Ibu menyusu yang mempunyai status pemakanan baik secara umumnya memerlukan tambahan sekitar 330 hingga 400 kalori sehari berbanding pengambilan sebelum hamil, bergantung kepada keadaan individu.
Masukkan sumber protein seperti ayam, ikan, daging, telur, kekacang, tauhu atau tempe dalam pemakanan harian. Protein membantu memenuhi keperluan nutrisi tubuh ibu.
Nasi, kentang, ubi, oat, roti dan bijirin merupakan antara sumber tenaga. Ibu menyusu tidak perlu terlalu mengehadkan makanan semata-mata kerana mahu cepat turun berat badan.
Oat boleh menjadi antara pilihan bijirin penuh yang mudah disediakan. Boleh dimakan bersama susu, buah-buahan, kekacang atau yogurt untuk menjadikan hidangan lebih lengkap. Oat bukan ‘ubat’ untuk meningkatkan susu atau cara ajaib untuk tambah susu badan, tetapi boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang ibu menyusu.
Bayam, sawi, brokoli, kailan dan sayuran hijau lain boleh dimasukkan dalam menu harian. Ibu menyusu mengambil diet yang pelbagai termasuk sayuran berdaun hijau yang membekalkan pelbagai mikronutrien.
Kacang merah, kacang kuda, dal, lentil dan kekacang lain boleh menjadi sumber protein tumbuhan serta folat. Ia juga mudah dimasukkan ke dalam sup, kari atau salad.
Telur merupakan sumber protein dan kolina yang baik. Kolina ialah nutrien penting yang membantu fungsi otak, sistem saraf dan kesihatan sel dalam badan. Ketika menyusu, keperluan kolina ibu meningkat kerana nutrien ini turut penting untuk perkembangan otak bayi. Sebiji telur memang mengandungi kolina (atau kolin), dan kebanyakannya terletak di bahagian kuning telur.
Susu, yogurt dan keju boleh menjadi sumber protein, kalsium dan beberapa nutrien lain. Jika ibu mempunyai alahan, intoleransi atau mengamalkan diet tertentu, berbincanglah dengan pakar tentang alternatif yang sesuai.
Ikan membekalkan protein dan nutrien seperti DHA.
Namun ibu menyusu digalakkan memilih jenis ikan rendah merkuri dan mengehadkan ikan yang mempunyai kandungan merkuri tinggi.
Pisang, betik, oren, jambu batu, epal, mangga atau avokado boleh menjadi pilihan mengikut kesukaan ibu.
Tidak ada satu buah yang terbukti menjadi ‘magic milk booster’, tetapi buah-buahan membantu menjadikan pemakanan lebih pelbagai.
Menyusukan bayi boleh membuatkan ibu cepat lapar.
Sediakan pilihan seperti buah, yogurt, roti, sandwich, kekacang atau oat supaya mudah dicapai ketika menjaga bayi.
Pastikan ibu tidak membiarkan diri terlalu haus.
Sediakan botol air berdekatan tempat menyusu atau mengepam supaya lebih mudah untuk minum sepanjang hari.
Namun minum air secara berlebihan juga tidak bermaksud susu akan automatik menjadi lebih banyak.
Ada ibu serasi dengan sesetengah minuman, ada pula yang tidak melihat sebarang perubahan.
Apa yang lebih penting ialah keseluruhan pemakanan, pengambilan cecair dan kekerapan susu dikeluarkan daripada payudara. Ini lebih penting daripada bergantung kepada satu minuman tertentu semata-mata untuk tambah susu badan.
Kopi dan teh masih boleh diambil dalam jumlah sederhana. Pengambilan kafein rendah hingga sederhana sekitar 300mg atau kurang sehari biasanya tidak memberi kesan buruk kepada kebanyakan bayi yang menyusu, namun bayi yang lebih kecil atau pramatang mungkin lebih sensitif.
Tekanan, keletihan dan suasana yang tidak selesa boleh membuatkan pengalaman penyusuan menjadi lebih mencabar.
Cari posisi yang selesa dan cuba jadikan waktu menyusu sebagai masa untuk ibu berehat seketika bersama bayi.
Pasangan boleh membantu dengan urusan rumah, menjaga anak lain, menyediakan makanan atau mengambilkan keperluan ketika ibu sedang menyusu.
Sokongan ini memberi ibu lebih banyak ruang untuk berehat dan meneruskan rutin penyusuan.
Daripada hanya menilai jumlah susu berdasarkan rasa payudara atau hasil pam, lihat juga keadaan bayi. Antara petunjuk penting ialah lampin basah, keadaan bayi selepas menyusu dan pertambahan berat badan.
Kebanyakan bayi yang mendapat susu mencukupi mempunyai sekurang-kurangnya enam lampin basah dalam tempoh 24 jam.
Penyusuan yang berterusan terasa sakit, puting luka atau bayi kerap terlepas payudara mungkin menandakan masalah lekapan atau isu lain yang perlu diperiksa.
Lebih awal masalah diperbetulkan, lebih mudah untuk melindungi perjalanan penyusuan.
Jika ibu sudah menyusu atau mengepam dengan kerap tetapi masih bimbang susu tidak mencukupi, jangan hanya menambah lebih banyak ‘milk booster’.
Dapatkan pemeriksaan daripada doktor, jururawat atau kaunselor laktasi.
Mereka boleh menilai lekapan bayi, pemindahan susu, kekerapan penyusuan, pertambahan berat badan bayi serta faktor kesihatan ibu yang mungkin mempengaruhi penghasilan susu.
Artikel Trending: “Furqan Mukmin Pergi Tanpa Signal, Post-Mortem Tak Detect Apa-Apa” Ibu Reda Pemergian Anak, Doktor Tak Jumpa Punca
Artikel trending:Tragedi FDS Rentap Bahagia Keluarga, Juruterbang Jelas 5 Persoalan, No. 4 Kenapa Mangsa Tak Guna Payung Terjun
Artikel viral: Lebih 25 Manfaat Bila Ada Kad OKU Untuk Anak Disleksia, Autisme Dan ADHD, Ibu Ayah Jangan Malu Daftar!
Ramai ibu mungkin pernah mendengar bahawa oat, kurma, halba, susu tertentu atau pelbagai minuman boleh membuatkan susu menjadi ‘meriah’.
Tidak salah mencuba makanan yang sesuai dan berkhasiat, tetapi jangan sampai ibu merasakan diri gagal jika sesuatu ‘milk booster’ tidak memberikan hasil yang sama seperti orang lain.
Tubuh setiap ibu berbeza.
Apa yang lebih penting ialah memastikan susu dikeluarkan dengan kerap dan efektif, lekapan bayi baik, ibu mendapat makanan yang mencukupi serta masalah penyusuan dikenal pasti lebih awal.
Kalau hasil pam sedikit sekali-sekala, jangan terus panik. Lihat keadaan bayi secara keseluruhan dan jangan jadikan ‘freezer stash’ ibu lain sebagai penanda aras perjalanan penyusuan sendiri.
Paling penting, perjalanan penyusuan bukan pertandingan siapa paling banyak menghasilkan susu. Matlamatnya adalah memastikan bayi mendapat keperluannya dan ibu kekal sihat sepanjang proses tersebut.
