Bila kontraksi mula datang, ramai ibu mula rasa cemas, panik dan takut untuk menghadapi kesakitan bersalin. Hakikatnya, selain sokongan suami dan doktor, teknik pernafasan bersalin yang betul juga boleh membantu ibu lebih tenang dan selesa sepanjang proses bersalin.
Ramai ibu tak sedar, bila badan terlalu tegang dan panik, kontraksi sebenarnya boleh terasa lebih sakit. Sebab itu teknik breathing sangat penting kerana ia membantu badan relaks, mengawal oksigen dan memberi fokus ketika contraction berlaku.
Berita baiknya, teknik ini mudah dipelajari dan boleh dipraktikkan sejak trimester ketiga lagi.
Ketika kontraksi berlaku, rahim sedang bekerja kuat untuk membuka serviks dan membantu bayi turun ke laluan kelahiran. Dalam masa sama, ibu biasanya akan:
Keadaan ini boleh menyebabkan badan cepat penat dan kontraksi terasa lebih mencabar.
Dengan teknik pernafasan bersalin yang betul, ibu dapat:
Teknik paling mudah dan paling disarankan untuk ibu pertama kali bersalin.
Ini merupakan teknik asas yang paling ramai ibu gunakan terutama ketika awal kontraksi.
Cara lakukan:
Contoh kiraan:
Ulang beberapa kali sepanjang contraction berlaku.
Kenapa teknik ini bagus?
Teknik ini paling disarankan kerana ia mudah diingat walaupun ketika sakit contraction semakin kuat. Ibu juga boleh mula berlatih di rumah sebelum due date.
Sesuai bila kontraksi semakin kuat. Bila contraction mula rapat dan lebih sakit, ada ibu rasa sukar untuk ambil nafas panjang. Teknik ini membantu ibu fokus dengan ritma pernafasan pendek.
Cara lakukan:
Ambil nafas pendek dan ringan seperti:
“hee… hee… hoo…”
Contoh:
Kelebihan:
Teknik pernafasan popular dalam kelas antenatal.
Ramai ibu mungkin pernah dengar tentang teknik Lamaze. Ia sebenarnya gabungan pernafasan berirama untuk membantu ibu fokus ketika contraction.
Cara lakukan:
Gunakan pola tertentu seperti:
“hee hee hee hoo”
Atau:
Kelebihan:
Ramai suami akan bantu kira atau ikut breathing bersama ibu supaya ibu lebih fokus.
Digunakan bila rasa nak meneran terlalu awal.
Kadang-kadang ibu akan rasa sangat kuat untuk push walaupun bukaan belum penuh. Jika meneran terlalu awal, ibu boleh jadi lebih penat dan serviks boleh bengkak.
Cara lakukan:
“pant pant pant… blowww”
Nafas pendek beberapa kali diikuti satu hembusan panjang.
Fungsi teknik ini:
Digunakan ketika bukaan sudah penuh.
Apabila doktor atau bidan memberi arahan untuk push, ibu boleh gunakan teknik ini.
Cara lakukan:
Teknik moden biasanya tidak menggalakkan ibu tahan nafas terlalu lama kerana ia boleh menyebabkan ibu cepat letih.
Kelebihan:
Jika ibu rasa susah nak ingat banyak teknik, jangan risau.
Teknik paling mudah dan paling praktikal ialah Slow Deep Breathing.
Kerana:
Ramai jururawat biasanya akan bantu ibu menggunakan teknik ini ketika awal bersalin.
Jangan tunggu masuk labour room baru nak cuba. Lagi kerap ibu berlatih, lagi mudah badan ‘ingat’ teknik tersebut.
Ramai ibu tak sedar mereka mengetap gigi dan mengangkat bahu ketika contraction. Ini buat badan lebih tegang.
Bila mula contraction:
Contohnya:
Ini membantu ibu lebih fokus dan kurang panik.
Menahan nafas terlalu lama boleh buat ibu cepat penat dan pening.
Sokongan suami sangat membantu ketika contraction.
Suami boleh:
Kadang-kadang bila contraction terlalu sakit, ibu boleh terlupa teknik breathing. Di sinilah peranan suami sangat penting.
Kontraksi memang satu pengalaman yang mencabar, tetapi dengan teknik pernafasan bersalin yang betul, ibu boleh hadapinya dengan lebih tenang dan terkawal.
Tak perlu terlalu sempurna atau menghafal semua teknik. Yang paling penting ialah ibu cuba kekal relaks, bernafas dengan baik dan percaya pada kekuatan diri sendiri.
Setiap contraction sebenarnya membawa ibu semakin dekat untuk bertemu si kecil yang ditunggu selama ini.
Baca lagi: Kenali Anak ADHD, Hyperaktif Atau Terlalu Aktif?
Cara Bercakap Dengan Anak Kena Betul, Ada Kesannya Pada Perkembangan Anak
Sumber: Youtube Pa&Ma
