Tidur mengiring ketika hamil menjadi semakin penting apabila kandungan memasuki 28 minggu ke atas. Masuk sahaja trimester ketiga, tidur malam kadang-kadang sudah tidak senyaman dahulu. Perut semakin membesar, badan mudah lenguh dan hendak mencari posisi yang betul-betul selesa pun boleh mengambil masa.
Lebih mencemaskan apabila ibu terjaga tengah malam dan tiba-tiba mendapati diri sedang terlentang.
Kalau pernah mengalami situasi ini, jangan terus panik. Perkara paling penting yang ibu perlu tahu ialah selepas kandungan mencapai sekitar 28 minggu, posisi yang disarankan ketika mula tidur ialah secara mengiring. Panduan NHS menyatakan ibu boleh mengiring ke kiri atau ke kanan. Kedua-duanya dianggap pilihan yang selamat untuk memulakan tidur.
Tidur Mengiring Ketika Hamil Tak Semestinya Mesti Ke Kiri
Ramai ibu pernah mendengar nasihat bahawa wanita hamil wajib tidur mengiring ke kiri sepanjang malam. Sebenarnya, ibu tidak perlu terlalu tertekan dengan perkara ini.
Selepas 28 minggu, yang lebih penting ialah tidak memulakan tidur dalam keadaan terlentang. Ibu boleh memilih untuk mengiring ke kiri atau ke kanan mengikut posisi yang paling selesa. Dalam soal tidur mengiring ketika hamil, kedua-dua sisi boleh menjadi pilihan untuk memulakan tidur.
Malah, analisis terhadap beberapa kajian mendapati posisi mengiring ke kanan mempunyai tahap risiko yang hampir sama dengan mengiring ke kiri, manakala posisi terlentang ketika mula tidur dikaitkan dengan risiko kematian bayi dalam kandungan atau stillbirth yang lebih tinggi.
Jadi kalau badan terasa lebih selesa mengiring ke kanan, tidak perlu memaksa diri untuk berada di sebelah kiri sepanjang malam.
Kenapa Tidur Terlentang Selepas 28 Minggu Tidak Digalakkan?
Apabila usia kandungan semakin meningkat, rahim dan bayi juga semakin besar. Dalam keadaan ibu berbaring terlentang, berat rahim boleh memberi tekanan kepada salur darah utama di dalam badan.
Keadaan ini dipercayai boleh mempengaruhi aliran darah dan oksigen kepada bayi. Atas sebab itu, NHS menyarankan wanita hamil selepas 28 minggu untuk mula tidur dalam posisi mengiring. Sebab itulah amalan tidur mengiring ketika hamil disarankan apabila kandungan memasuki peringkat ini.
Satu kajian kes kawalan melibatkan wanita yang mengalami stillbirth selepas 28 minggu mendapati bahawa memulakan tidur dalam posisi terlentang dikaitkan dengan risiko late stillbirth yang lebih tinggi berbanding memulakan tidur secara mengiring. Penting untuk difahami bahawa kajian ini menunjukkan perkaitan risiko, bukannya bermaksud setiap ibu yang pernah tidur terlentang akan mengalami komplikasi.
Sebab itu ibu tidak perlu sampai takut hendak tidur. Yang perlu diingat hanyalah satu rutin mudah sebelum melelapkan mata, iaitu mulakan tidur secara mengiring.
Terjaga Tengah Malam Dalam Posisi Terlentang? Jangan Cemas
Ini antara perkara yang paling sering membuatkan ibu rasa bersalah. Sebelum tidur sudah mengiring, tetapi apabila buka mata pada pukul 3 pagi, badan sudah berada dalam keadaan terlentang. Jangan panik.
Kita memang tidak dapat mengawal sepenuhnya pergerakan badan ketika sedang tidur. NHS sendiri menyatakan bahawa jika ibu terjaga dan mendapati diri terlentang, tidak perlu bimbang. Cukup pusing semula badan ke kiri atau kanan sebelum menyambung tidur.
Jadi tidak perlu berjaga sepanjang malam semata-mata mahu memastikan badan kekal mengiring.
Tidur Mengiring Ketika Hamil Susah Nak Selesa? Cuba Guna Bantal
Perut semakin besar memang boleh membuatkan tidur mengiring terasa mencabar. Untuk membantu badan lebih selesa, ibu boleh cuba meletakkan bantal di antara kedua-dua lutut atau menggunakan bantal untuk menyokong bahagian perut ketika mengiring. Cara ini turut disarankan NHS untuk membantu mendapatkan posisi tidur yang lebih selesa ketika hamil.
Ada ibu yang selesa memeluk bantal panjang, ada yang suka meletakkan bantal kecil di bawah perut dan ada juga yang memerlukan beberapa biji bantal untuk menyokong badan. Tidak mengapa. Cari posisi yang membantu ibu tidur dengan lebih selesa.
Anda mungkin berminat dengan
Ingat Satu Perkara Mudah Ini
Ibu tidak perlu tidur dalam ketakutan atau terlalu obses memastikan tubuh kekal di sebelah kiri sepanjang malam. Panduan tidur mengiring ketika hamil ini lebih mudah diamalkan apabila ibu memberi perhatian kepada posisi ketika mula tidur.
Selepas kandungan memasuki 28 minggu, ingat panduan mudah ini iaitu tidur mengiring, tak kisah kiri atau pun kanan.
Tidur yang cukup juga penting untuk kesihatan ibu sepanjang kehamilan. Jadi daripada terlalu risau tentang setiap kali badan berubah posisi ketika sedang lena, jadikan tidur mengiring ketika hamil sebagai kebiasaan setiap kali mula melelapkan mata.
Jika ibu mempunyai kehamilan berisiko tinggi atau doktor memberikan arahan tidur tertentu berdasarkan keadaan kesihatan ibu dan bayi, ikut nasihat doktor atau pasukan penjagaan materniti yang merawat ibu.
Sumber: Public Health Malaysia
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
