Sesetengah ibu yang menyusukan anak merasa hairan kerana anak mereka selalu tidak sihat dan mengalami sakit perut. Jangan terperanjat jika diberitahu jika ia berkaitan dengan pemakanan yang dimakan oleh ibu.
Bayi bergantung sepenuhnya kepada susu ibu bagi memenuhi keperluan pemakanannya, terutama sepanjang tempoh beberapa bulan pertama kehidupannya. Jadi apa saja yang ibu makan dan minum, akan “disalurkan” terus kepada bayi ketika menyusu seterusnya memberikan kesan pada kesihatan bayi.
Oleh itu wanita yang menyusukan bayi harus mengamalkan diet pemakanan yang seimbang. Pelbagai makanan boleh diambil ketika anda menyusukan anak, tetapi ada sesetengah makanan yang dimakan, boleh memudaratkan kesihatan dan perkembangan bayi anda. Saya menasihatkan agar para ibu membuat diari makanan untuk mengetahui tindak balas yang teruk terhadap susu ibu.
Antara makanan yang MUNGKIN tidak sesuai sepanjang ibu menyusukan anak adalah:
Ads
1. Memakan terlalu banyak buah-buah citrus seperti lemon, limau, oren, dan limau gedang. Ia boleh mengganggu sistem gastro-usus dan salur penghadaman bayi yang belum matang. Bayi yang sensitif terhadap buah citrus dalam susu ibu mungkin mudah mengalami ruam lampin. Makanlah buah-buahan tropikal yang lain seperti buah mangga, jambu batu atau epal.
2. Makanan laut dengan kandungan merkuri yang tinggi seperti ikan yu, ikan todak dan tenggiri. Tahap merkuri yang tinggi akan menjejaskan otak dan sistem saraf bayi anda. Pilihlah makanan laut yang rendah kandungan merkuri termasuklah udang, salmon, tuna dalam tin, dan ikan air tawar.
Ads
3. Memakan makanan yang diketahui mengalami alahan makanan. Bayi mungkin akan mengalami alahan yang sama sehingga mengalami sakit perut, mempunyai masalah tidur, atau gatal-gatal, ruam, dan ekzema atau pernafasan yang berbunyi.
3. Meminum alkohol, bukan saja dilarang dalam Islam tetapi juga boleh dirembeskan ke dalam susu ibu.
Ads
4. Mengambil kafein dalam minuman. Minuman berkafein seperti kopi, teh, minuman ringan, minuman tenaga, dan minuman bercoklat boleh dirembeskan ke dalam susu ibu akan menyebabkan gangguan tidur pada bayi.
Saya mencadangkan agar wanita yang menyusukan anak agar mendapatkan nasihat pemakanan yang betul di samping meminum air yang secukupnya.
Bukan mudah jadi ibu bila terpaksa bangun awal pagi, anak menangis, rumah bersepah, kerja tak habis-habis tapi dalam penat tu, ibu tetap layak bahagia.
Nak tahu apa perkara paling simple tapi besar nilainya untuk buat ibu rasa cukup dan tenang? Penulis Keibubapaan, Dr Taufiq Razif senaraikan beberapa perkara asas yang seorang ibu perlu ada untuk rasa lebih tenang, jauh daripada rasa penat dan burnout dan selebihnya menikmati hidup bahagia Bersama suami dan anak-anak.
Jom ikuti perkongsian beliau.
Semua yang bergelar ibu sangat perlukan 5 perkara ini lebih-lebih lagi surirumah.
1. Basic needs
Keperluan asas seperti:
– tidur yang cukup
– makan yang seimbang
– air yang cukup
– hubungan suami isteri yang mesra
– pakaian yang selesa
– tempat tinggal yang baik
2. Release
– tempat untuk berehat
– pasangan untuk meluah
– bahu untuk menangis
– masa untuk menyendiri
3. Distraction
– peluang untuk ada hobi sendiri
– peluang untuk Me Time sendiri
– masa untuk membaca
– masa untuk bersembang dengan kawan
4. Spirituality
– kesempatan untuk mengaji
– waktu bersunyi sunyian dengan Tuhan
– peluang menghadiri kelas dan ceramah
– nasihat agama daripada pasangan
5. Support
– didengari untuk difahami
– berada disisi untuk melayani
– dibantu pasangan untuk menjaga anak anak
– sentiasa ada di sisi dalam suka dan duka
– ditenangkan pasangan ketika ribut emosi melanda
“Kadang-kadang menangis tidak mengapa. Menangis bukan tanda lemah. Ia adalah tanda sudah terlalu lama berusaha untuk menjadi kuat”
Apa ibu nak buat?
Ibu kena cari kekuatan diri sendiri dan paling penting untuk terapi bagi merehatkan diri. Barulah bahagia jiwa dan raga.
1. Masa untuk diri sendiri
Walaupun cuma 10 minit, duduk diam tanpa gangguan, tarik nafas dan senyum. Ibu pun manusia, bukan mesin 24 jam.
2. Penghargaan “terima kasih”
Satu ayat ringkas dari anak atau suami pun boleh buat hati ibu cair dan semangat balik.
3. Tidur cukup
Tidur bukan untuk manja, tapi keperluan asas. Kalau tak cukup rehat, emosi pun tunggang-terbalik. Cuba rehat bila boleh, bukan bila sempat je.
4. Rasa didengar & difahami
Kadang ibu bukan nak penyelesaian pun. Cukup ada orang dengar tanpa menghakimi. Ibu juga perlukan pelukan dan kata-kata yang tenang.
5. Self-Love
Jangan seksa diri nak jadi ibu ‘perfect’. Anak tak perlukan ibu yang sempurna, dia perlukan ibu yang hadir, yang sayang, yang jujur.
Jadi ibu-ibujangan rasa bersalah nak bahagiakan diri. Bila hati ibu cukup, anak-anak pun akan rasa tenang dan gembira.
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Sekalipun penat dengan urusan rumah tangga dan menguruskan anak-anak, isteri kita tidak pernah merungut malah sebolehnya cuba menjadi isteri dan ibu terbaik setiap masa. Hakikatnya isteri juga ada rasa penat melampau sehingga membuatkan emosinya terganggu.
Cuti sekolah yang panjang misalnya, seharian anak-anak dirumah membuatkan kerja ibu makin bertambah. Dek kerana kepenatan sudahnya anak-anaklah yang menjadi mangsa kemarahan. Sepatutnya hal sebegini tidak patut berlaku jika suami menjadi orang yang lebih prihatin kepada isteri.
Suami pula jangan buat tidak faham bila petanda ini ditunjukkan isteri. Itu tanda isteri minta pertolongan! Dia penat dengan rutin hariannya. Suami silalah beri perhatian dan ringankan tulang untuk bantu isteri. Perkongsian saudara Firdaus Shakirin ini suami perlu hadam sebaiknya dan kenal pasti supaya lebih memahami isteri.
Kita bahagia sama-sama, jadi perlulah ambil berat bersama. Tak gitu?
S.O.S Isteri yg tidak difahami suami.
Bila dengar isteri dah mula meninggi suara dengan anak-anak, bila nampak isteri dah mula marah anak-anak melebihi yang sepatutnya, bila nampak isteri moody dan serabut, itu tandanya isteri sedang meminta pertolongan suami.
Kadang-kadang, dia tengah buat keje di dapur, tengah memasak…datangnya anak, anak tanya tentang keje sekolah yang dia tak tahu..isteri ni tengah ada keje lain ni, tangan tengah kotor, baru lepas potong ayam, pastu dia tengok suaminya sedang pegang HP, sengih-sengih depan HP.
Kalau la dia boleh cakap, “P tanya abah, suruh dia yang ajar, dia bukan buat apapun dari tadi…”
Tapi tak, dia kata kejap lagi ibu dah free, ibu ajar…p duduk kat depan dulu.
Kadang-kadang, isteri tengah lipat baju, pastu si adik bagi tumpah air…terus dia jerit kat si kakak atau si abang, ambik kain, lap kan…dia tengok suami, suami tengah tgok TV, gelak-gelak depan TV.
Kalau la dia boleh cakap, “Abang, boleh tolong tengok apa yang anak tengah buat tak…saya ni tengah lipat kain…”
Tapi tak, dia suruh anaknya yang umur 7 tahun tu untuk jaga adik, tengok apa yang adik buat.
Sebagai suami, adakalanya kita ni hanya perlu jadi peka dan cakna dengan apa yang berlaku di sekeliling kita, dalam rumah kita…kalau anak-anak p ganggu isteri kat dapur, kita panggil, kita ajak duduk dengan kita…letak tepi HP, tutup TV, layan anak-anak.
Kalau kita dengar isteri tinggi suara atau marah anak-anak, kita p kat isteri, kita tenangkan keadaan, kita bagi dia cool down. Benda tumpah, kita lapkan, benda kotor, kita bersihkan…benda bersepah, kita kemaskan.
Memang isteri tak kata direct, tak bagi arahan untuk kita buat dan tak cakap nak kita tolong, tapi situasi dan keadaan tu memerlukan bukan hanya dia seorang sahaja untuk handle. Dia perlukan pasangannya “turun padang”, struggle sama-sama dengan dia.
Pertama kali bersalin sememangnya meninggalkan kesan yang mendalam. Trauma dek kesakitannya dan kontaksi tanpa henti. Trauma selepas bersalin? Apa yang harus dilakukan?
Trauma selepas bersalin
Birth trauma adalah kesukaran yang dialami ibu semasa atau selepas proses melahirkan bayi. Walaupun trauma boleh bersifat fizikal, namun selalunya ia dikaitkan dengan emosi dan psikologi.
Ia bukan sekadar merujuk apa yang berlaku semasa atau setelah melahirkan. Tetapi turut berkaitan, bagaimana anda sebagai ibu mudah berasa tersinggung selepas itu. Kesan trauma ini boleh muncul dan berterusan untuk beberapa tempoh selepas beranak.
Kesan trauma selepas bersalin
Kesan trauma adalah berbeza bagi setiap ibu bapa. Antara isu yang boleh timbul adalah:
Birth Trauma Association (BTA) mendefinisikan trauma kelahiran sebagai istilah pendek untuk gangguan tekanan selepas trauma (PTSD).
Antara gejalanya:
Mengatasi trauma kesan proses melahirkan bayi
Memulihkan diri daripada trauma selepas bersalin akan mengambil masa.
Berikut antara petua dan strategi dapat membantu memulihkan diri ibu daripada pengalaman kelahiran yang sukar itu:
1. Berlembut dengan diri sendiri
Walaupun pengalaman bersalin anda tidak seperti yang diharapkan, namun itu tidak menggambarkan anda sebagai individu mahupun ibu bapa yang gagal.
Segala rasa bersalah, kesedihan atau kesukaran berhubungan dengan bayi yang mungkin anda alami dapat difahami sebagai kesan trauma selepas bersalin.
Berbanggalah kerana berjaya mengharungi proses itu dan kesusahan kesan daripada pengalaman itu adalah wajar.
Cuma anda perlu mengakui bahawa diri memerlukan sokongan pada masa ini.
2. Dapatkan sokongan praktikal
Sekiranya boleh, dapatkan bantuan penjagaan bayi sebaik sahaja pulang ke rumah. Pasangan, ahli keluarga dan/atau rakan boleh memainkan peranan penting dalam menyelesaikan tugasan harian yang mungkin sukar. Ini terutamanya jika anda mengalami trauma fizikal atau sedang pulih daripada prosedur pembedahan caesarean.
3. Cari & terima sokongan emosi
Dapatkan sokongan daripada individu sekitar yang bersikap empati dan dapat menjaga keperluan diri anda.
4. Terima perasaan anda terhadap bayi
Menjaga bayi yang mempunyai kaitan dengan trauma selepas bersalin boleh mencetuskan kesukaran. Dalam situasi ini, anda mungkin berasa jauh atau mempunyai perasaan negatif terhadap bayi.
Berikan masa kepada diri untuk menerima segala yang berlaku. Dalam masa yang sama, cuba untuk singkirkan tekanan daripada diri.
Percayalah bahawa secara beransur-ansur perasaan anda kepada si manja akan berubah dan menjadi lebih positif seiring peredaran masa.
5. Meluahkan
Sekiranya berasa tekanan yang berterusan, luahkan kepada individu dipercayai mengenai pengalaman anda. Jangan hanya memendam dan berharap perasaan itu akan hilang dengan sendirinya.
Walaupun sukar untuk mengingati dan menceritakan kembali pengalaman itu, namun melalui proses ini, ia dapat membantu:
Sebagai alternatif, perbincangan ini juga boleh dilakukan bersama pakar perubatan yang anda selesa untuk bercerita sama ada di wad atau hospital.
6. Pertimbangkan kesannya terhadap hubungan
Trauma daripada proses melahirkan bayi ini juga boleh memberi kesan negatif terhadap hubungan anda, terutamanya jika pasangan juga mengalaminya.
Kesan daripada trauma berkemungkinan boleh menimbulkan kekeliruan, menjarakkan hubungan antara pasangan dan tanpa sedar boleh mencetuskan kembali peristiwa tersebut.
Kaunseling hubungan dapat membantu dalam situasi seperti ini. Ia membantu pasangan memahami dan belajar bagaimana bertindak balas dengan penuh perhatian dan sokongan.
7. Dapatkan perincian tentang apa yang berlaku
Ini dapat memberikan gambaran mengenai intervensi yang digunakan dan mengapa ia berlaku. Walaupun ia mungkin menyakitkan untuk anda teringat kembali pengalaman melahirkan dahulu, namun dengan memperincikan keadaan yang membuatkan rasa trauma anda itu akhirnya boleh membuat anda lega.
Ia boleh dilakukan dengan bercakap bersama bidan atau pakar obstetrik anda.
8. Berikan diri masa
Normal untuk ibu bapa yang trauma membuat kesimpulan bahawa mereka tidak mahukan zuriat lain. Namun, seiring masa berlalu dan keyakinan diri kembali hadir, pastinya wujud kesediaan untuk menimang cahaya mata sekali lagi.
Semoga perkongsian ini membantu anda menghilangkan rasa trauma kelahiran.
Untuk pasangan yang sedang ikhtiar hamil, jom sertai grup komuniti ‘Pejuang Garis 2 Pa&Ma’ untuk mengikuti pelbagai aktiviti yang dianjurkan serta peluang untuk memenangi pelbagai hadiah best.
sekarang!
