Kehamilan adalah fasa yang sangat penting untuk ibu dan bayi. Ini kerana dalam tempoh ini, perkembangan bayi sedang membesar dengan sangat cepat. Jadi apa yang ibu makan akan mempengaruhi bayi dalam kandungan.
Menerusi perkongsian Dr Rizal Abu Bakar, 9 jenis sayur ini elok untuk ibu hamil
Take note yang ini. Baru kesihatan ibu dan bayi terpelihara. Apa 10 jenis serat yang boleh amal?
Makanan Wajib Dimakan:
Fiber Hijau: Bayam
Bayam adalah serat hijau wajib ada dalam diet ibu hamil. Tinggi kandungan folat. Selain zat besi dan kalsium.
Bahan penting untuk pertumbuhan bayi. Bantu cegah cacat pada saraf tunjang dan OTAK bayi.
Vitamin B9 juga bantu elak risiko gugur. Bayam bantu kuatkan tulang. Elak nyanyuk dan anemia serta baiki kualiti tidur.
2. Kale
Kale adalah sumber fiber hijau yang ideal. Apabila kandungan cecah 32 minggu. Saiz bayi hampir sama dengan sehelai daun kale.
Bantu lindungi dan berikan nutrisi pada bayi dalam kandungan. Kaya vitamin A dan C.
Bagus untuk mata. Anti-kanser dan jaga kesihatan jantung. Untuk kuatkan sistem imun ibu. Baiki tidur. Juga bantu turunkan kolesterol tinggi.
3. Brokoli
Brokoli kuatkan jisim tulang. Kaya folic acid dan vitamin C. Ada ejen antiradang. Redakan ulser gastrik.
Cegah anemia dalam ibu hamil. Elak sembelit. Bantu lindungi kulit dan mata. Kawal glukosa dalam darah. Dan redakan simptom alahan. Kalau nak awet muda.
Wajib amal makan brokoli. Juga elok untuk rambut sihat dan kuat.
4. Beetroot
Beetroot adalah fiber ramai jarang tahu akan khasiatnya. Boleh kuatkan sistem imun ibu.
Dan galakkan penghasilan sel darah merah yang ibu hamil perlu.Cuci salur darah.
Kalau tak boleh telan jus beetroot. Boleh panggang. Letak sedikit herba dan rempah. Memang merecik! Beetroot bantu atasi sembelit. Rendahkan tekanan darah tinggi. Dan cegah anemia.
Fiber Hijau: Bok Choy
serat hijau: bokchoy
Bok choy tinggi fiber.
Bantu buang dengan lawas terutama bagi ibu hamil. Yang kerap alami sembelit.
Bok choy juga bantu kuatkan tulang. Penting bagi ibu hamil yang perlu jaga bayi dalam rahim.
Untuk elak sakit pinggang. Kaya kalsium dan beta carotene untuk mata dan pertumbuhan bayi.
Ibu hamil boleh ambil 4 ke 6 cawan sayur daun hijau. Serta buah setiap hari.
6. Asparagus
Asparagus boleh amal sewaktu mengandung. Dan ketika menyusu. Fiber hijau bantu kurangkan tekanan stres bakal ibu.
Dan elak post menstrual syndrome (PMS). Anti-osteoporosis. Legakan sakit sendi. Kurangkan acidity dalam darah. Bantu tingkatkan kesuburan dan kawal hormon.
7. Kacang Buncis
Siapa sangka kacang buncis adalah serat hijau elok untuk ibu mengandung. Kecil tapi kaya kalsium. Cegah osteoporosis kerana kaya vitamin A, K dan fosforus.
Kawal gula dalam darah. Elak kencing manis. Bantu penyerapan protein untuk elak malnutrition. Tingkatkan tahap sihat jantung bayi. Serta cegah pembentukan penyakit asthma bagi bayi.
8. Kangkung
Kangkung senang dapat. Selain enak, ia juga fiber hijau bagus untuk ibu hamil.
Ramai sangka kangkung tak elok. Sebab ia sayur sejuk. Ini hanya mitos. Bantu kuning bayi (jaundice) dan turunkan kolesterol.
Kangkung juga bantu baiki tidur. Bagus untuk mata. Atasi parasit dalam usus.
9. Ubi Keledek
Keledek masuk kategori superfood. Bagus untuk OTAK. Cantikkan kulit. Kandungan B6 dalam keledek adalah dambaan OTAK. Pacu kelajuan OTAK.
B6 juga berperang dengan hormon stres – homocystein. Makan keledek bantu tidur nyenyak. Kandungan magnesium dalam keledek adalah kuncinya.
Makanan Perlu Dielak:
1. Peria
Peria katak ada yang kata boleh makan. Ada yang cakap tak elok untuk ibu hamil sebab boleh akibatkan contraction. Pendarahan dan risiko tinggi gugur.
2. Nanas muda
3. Betik muda
Serta beberapa lagi makanan lain perlu dielak.
Boleh amal?
Kredit: Dr Rizal Abu Bakar
Anak dah boleh merangkak laju? Ayuh mama papa yang ada baby comel-comel tu, inilah masanya untuk sertai Baby Merangkak Race! Daftar sekarang di link ini: https://toko.ideaktiv.com/product/simpan-sspnxpama-baby-merangkak-race/
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama)
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Buat Sebelum Kandungan Cecah 12 Minggu Untuk Elak Late Booking, Nurse Kongsi Langkah Buat Buku Pink
Bagi ibu baru hamil, tentu tertanya-tanya bilakah waktu sesuai untuk membuat buku pink di klinik kesihatan ibu dan anak bagi mendapatkan pemeriksaan kesihatan sepanjang kehamilan. Perkongsian daripada jururawat ini boleh dijadikan panduan.
Pemeriksaan pranatal penting untuk memastikan keadaan ibu dan janin sentiasa dipantau sebaik mungkin. Menurut Cik Lara Marina, ‘buku merah’ atau ‘buku pink’ ia perlu dilakukan sebelum kandungan mencecah 12 minggu untuk mengelakkan late booking.
TERUJA MENYAMBUT KELAHIRAN BABY PERTAMA? JOM BUAT BUKU MERAH (PINK)
Bagi anda ibu-ibu muda yang kali pertama bakal melahirkan bayi, sedang mencari tempat pemeriksaan pranatal yang berpatutan, anda boleh lah pergi ke klinik kerajaan yang dikenali sebagai Klinik Kesihatan Ibu & Anak atau KKIA bagi mendapatkan pemeriksaan sebelum bersalin dan pemeriksaan pertama pada fasa awal kehamilan.
Anda juga boleh ke sana bila-bila masa dalam tempoh kehamilan anda. Buku merah seeloknya dibuat sebelum kandungan memasuki 12 minggu. Jika TIDAK akan dikira sebagai ‘Late booking’
Tidak kisah lah anda merancang untuk bersalin di hospital kerajaan atau swasta, anda boleh mendaftar dan menghadiri pemeriksaan berkala di KKIA yang berhampiran. Waktu operasi dan hari pendaftaran berbeza antara klinik, jadi lebih baik menghubungi dahulu klinik untuk mendapat kepastian.
MESTI BAWA 4 DOKUMEN YANG DIPERLUKAN
Apa yang perlu anda bawa semasa datang untuk pemeriksaan pranatal?
Kali pertama datang ke KKIA, anda perlu membawa dokumen seperti :
- Kad pengenalan (KP)
- Salinan kad pengenalan suami atau sijil nikah (ibu tunggal tidak perlu)
- Bil api atau air terkini untuk mengesahkan alamat rumah anda.
- Surat rujukan daripada doktor atau klinik lain (jika ada).
Kemudian anda akan diberi buku pranatal (juga dikenali sebagai buku PINK atau buku MERAH) yang merekodkan sejarah kehamilan anda termasuk tarikh temujanji antenatal di KKIA dan hospital kerajaan atau swasta.
Sebagai pesakit baru pendaftaran adalah PERCUMA bagi warganegara dan anda mungkin perlu membayar pendaftaran sebanyak RM5 jika kes dirujuk kepada Pakar.
APA YANG PERLU ANDA LALUI SEMASA TEMUJANJI
#1: Tinggi dan berat anda akan diukur.
#2: Jururawat akan bertanya soalan berkaitan kesihatan anda. Ini termasuk soalan rutin mengenai haid anda yang terakhir serta sejarah keluarga berkaitan penyakit-penyakit seperti kencing manis dan darah tinggi.
#3: Tarikh dijangka bersalin (EDD) akan dikira berdasarkan tarikh haid terakhir anda (HARI PERTAMA BULAN TERAKHIR).
#4: Anda juga perlu menjalani ujian air kencing untuk memeriksa kandungan protein dan gula dalam urine dan anda mungkin diberi suntikan kancing gigi.
#5: Sebelum pulang, anda akan dibekalkan dengan suplement pranatal seperti vitamin C, vitamin B kompleks, asid folik dan zat besi.
#6: Temu janji anda akan dijadualkan dan direkod dalam buku pranatal untuk rujukan anda.
Pesakit bertanggungjawab untuk tetap pada satu klinik sahaja dan mengikut temu janji dan rujukan yang diberi oleh KKIA.
Anda juga dinasihatkan supaya tidak terlepas temu janji atau menukar tarikh temu janji kerana ini akan merumitkan pihak pentadbiran.
Sumber: Lara Marina
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Ibu Hamil Dijangkiti Covid, Kemungkinan Masuk ICU & Bersalin Awal 2 Kali Ganda!
Jika anda wanita hamil anda perlu mengetahui perkara ini. Jangkitan Covid 19 pada wanita hamil adalah sangat bahaya.
Risiko ibu hamil lagi tinggi
Menerusi perkongsian Pakar Perubatan Reproduktif & Pakar Perunding Obstetrik dan Ginekologi, Dr Murizah Mohd Zain, jika anda hamil kemungkinan anda dimasukkan ke ICU adalah 2 kali ganda, kemungkinan anda diberikan bantuan pernafasan adalah 3 kali ganda, kemungkinan kematian bayi dalam kandungan adalah 2 kali ganda dan kemungkina anda terpaksa bersalin awal adalah 2 kali ganda lebih tinggi dari wanita seusia anda yang tidak hamil.
Covid 19 dari delta varian mendatangkan mudarat yang lebih besar pada wanita hamil dibandingkan dengan varian lain.
Terus amalkan SOP. Jangan keluar rumah jika tiada keperluan. Jika terpaksa keluar terus amalkan SOP yang sepatutnya.
Pastikan jika demam atau selesema segera dapat rawatan
Jika anda kurang sihat dan selsema atau demam walaupun sedikit, pastikan ianya bukan Covid 19. Treshold untuk membuat saringan covid 19 mestilah rendah. Banyak kes yang teruk hanya bermula dari demam dan selsema ringan yang tidak dirawat.
VAKSINASI terbukti sebagai langlah terbaik untuk melindungi ibu hamil. Jangan takut untuk mengambil vaksin. Ianya tidak akan memudaratkan kesihatan anda. Lebih 130,000 wanita hamil di USA telah divasiknasi dan lebih 40,000 wanita hamil di UK telah divaksinasi.
Data-data adalah sangat menyakinkan terhadap keberkesanan vaksin dalam melindungi jangkitan yang teruk.
Akhir kata, saya merayu kepada pesakit pesakit saya yang hamil untuk mengambil vaksin ini. Telah kering air mata kami melihat ibu hamil yang mati disebabkan oleh Covid 19. Ibu hamil tidak sepatutnya menghuni ICU tetapi patut berada di rumah dengan selamat.
Kredit: Dr Murizah Mohd Zain
Mama jom rileks jap, klik link ni!
Sertai Webinar penyusuan terbesar ‘Mama Tak Penat Susukan Anak’ yang dianjurkan Pa&Ma tahun ini. Webinar PERCUMA ini menampilkan panel-panel hebat seperti Dato’ Dr Sheikh Muszaphar, Dr Seri Suniza, Dr Hairin Anisa, Puan Asiah Maharam dan perkongsian istimewa oleh Dato’ Siti Nurhaliza.
Selain mendapat ilmu penyusuan, peserta juga berpeluang memenangi hadiah cabutan bertuah. Daftar segera di https://toko.ideaktiv.com/product/webinar-mama-tak-penat-susukan-anak/ atau terus scan QR Code pada poster.
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Nabila Razali Umum Hamil Anak Pertama, Bersalin Januari Depan “Selera Makan Makin Bertambah”
Tahniah diucapkan buat penyanyi dan pelakon terkenal, Nabila Razali yang berkongsi khabar gembira apabila sedang hamil anak sulung dan dijangka bersalin pada Januari tahun depan.
Menerusi kenyataan rasmi yang diberikan, pemilik nama Nur Nabila Mohd Razali meluahkan rasa syukur dan teruja atas rezeki yang diberikannya bersama suami iaitu Nik Iruwan Nik Izani.
“Alhamdulillah, saya dan suami sangat bersyukur dengan rezeki ini. Terima kasih atas doa dan sokongan semua. Ini adalah saat yang sangat membahagiakan buat kami, dan kami tidak sabar untuk berkongsi perjalanan ini dengan semua yang sudah menyokong kerjaya dan kehidupan saya,” katanya.
Tambah Nabila yang mesra di sapa Bella, dia kini mengakui lebih banyak berehat kerana cepat penat.
“Tidak dinafikan sekarang ini cepat penat dan lebih banyak berehat. Sebab sebelum ini bila bekerja, memang susah nak berhenti. Sekarang adalah waktu yang kita rasa nak tidur saja.
“Namun, saya masih komited dalam bidang seni terutama beberapa kerja yang sudah dirancang lebih awal. Apa pun, saya cuba untuk buat dengan sehabis baik,” katanya.
Nabila berkata, dengan sokongan daripada keluarga, rakan-rakan, dan peminat setia, dia yakin fasa ini akan menjadi satu lagi bab indah dalam kehidupannya.
“Fasa ini sebagai titik permulaan dengan kesyukuran dan kegembiraan, di mana setiap detiknya menjadi satu pengalaman berharga yang pasti akan diabadikan dalam memori kehidupan sebagai satu bab yang penuh keindahan dan pengisian makna.
“Saya percaya bahawa fasa baharu ini juga menjadi sebuah cerita indah buat saya dan suami. Doakan semoga perjalanan kehamilan saya ini dipermudahkan sehingga bersalin nanti,” katanya.
Selera makan bertambah
Berkongsi mengenai keadaan dirinya sepanjang kehamilan ini, Nabila berkata tiada perubahan ketara melainkan selera makan yang kian bertambah.
“Alhamdulillah, saya tidak ada apa-apa keinginan yang melampau dan alahan yang teruk. Hanya yang biasa saja. Kalau ada pun perubahan dari segi tenaga. Tapi, bagi saya ia mungkin perkara biasa bagi wanita hamil.
“Perkara lain, tentulah banyak makan. Selera makan saya bertambah-tambah. Apa pun, saya mahu nikmati saja perjalanan sepanjang kehamilan ini,” katanya.
Terdahulu, Nabila dan suami selamat melangsungkan perkahwinan pada 18 November tahun lalu.
MUA Bellaz Sebak Ada Sebab Gigih Rakam Momen Dengan Anak, “Dulu Tak Ada Gambar Waktu Kecil
Burnout Jaga Anak Sendirian, Suami Tempat Wany Hasrita Mengadu!
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) sekarang!
Dapatkan lebih ilmu keibubapaan di Tik Tok Pa&Ma @pama.my
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
