Menjadi seorang ibu bekerja bukanlah satu tugas mudah. Anda perlu lebih menjaga diri atau ada 8 risiko masalah kesihatan yang mungkin akan dialami. Jom ketahuinya.

Bukan mudah tugas seorang ibu bekerja

Memegang tugas seorang ibu dan memiliki kerjaya bermakna anda akan berdepan dengan banyak isu tentang anak-anak selain tugasan hakiki kerja, sudah pasti ia menyebabkan tekanan. Sekiranya ibu bekerja yang sibuk berasa tertekan, ini akan menyebabkan timbul isu kurang fokus dalam pekerjaan.

Keadaan tersebut pastinya cenderung menurunkan kadar produktiviti. Tanpa sedar, tuntutan kerja dan tanggungjawab keibuan akan memberikan kesan kepada badan. Selain tekanan, ketidakseimbangan ini boleh sebabkan masalah kesihatan seperti penyakit fizikal.

Masalah kesihatan mempengaruhi ibu bekerja

Sebagai ibu, pasti anda mahu menjadi yang terbaik buat anak-anak. Tetapi dalam masa yang sama, anda tetap perlu menjaga kesihatan diri.

Berikut 8 masalah kesihatan yang berisiko untuk anda alami:

Sakit belakang

Duduk berjam-jam di meja kerja boleh menyebabkan ketegangan otot leher, belakang dan bahu. Balik ke rumah, perlu mendukung anak pula. Itu antara punca sakit belakang yang anda alami.

Kurangkan risiko anda daripada mengalami sakit belakang dengan bergerak sebanyak mungkin. Sekurang-kurangnya, setiap jam, bangun dan berjalan-jalan di sekitar kawasan kerja anda. Lakukan regangan pada bahagian bahu dan leher. Untuk meregangkan bahagian belakang, angkat dan pegang antara kedua belah tangan ke belakang badan.

Sakit kepala

Ini antara masalah kesihatan yang paling kerap menyerang. Biasanya disebabkan kurang tidur, tekanan, kurang penghidratan yang banyak menjejaskan ibu yang mempunyai kerjaya. Sebaiknya, anda perlu menjaga kadar pengambilan cecair agar mencukupi. Sentiasa pastikan anda mendapat rehat dan tidur yang mencukupi. Jika sakit kepala menyerang sewaktu di tempat kerja, urut dengan perlahan bahagian sisi kepala. Masih tidak baik? Apa kata anda rehat beberapa minit dengan mencari tempat yang tenang daripada bunyi bising, ini antara pencetus masalah sakit kepala.

Ketidakselesaan usus

Antara masalah kesihatan berkaitan ketidakselesaan usus atau irritable bowel syndrome (IBS) yang sering melanda ibu bekerja adalah seperti sembelit atau cirit-birit. Ia boleh berlaku disebabkan dehidrasi, tabiat pemakanan yang tidak baik dan sudah tentu, tekanan.

Elakkan masalah ini dengan memperbanyakkan pengambilan probiotik yang baik untuk kesihatan usus dan serat daripada buah, sayuran dan bijirin. Banyakkan minum air sepanjang berada di pejabat dan pastikan anda meluangkan masa beberapa minit untuk berehat daripada menghadap skrin.

Kegelisahan

Memikirkan banyak tugasan kerja dan rumah yang perlu dilakukan akan membuatkan anda berasa terbeban dan gelisah. Keadaan tersebut boleh mengakibatkan badan sukar berehat dan menjejaskan proses pencernaan. Kerja dan tugas seorang ibu tidak akan pernah terhenti. Jadi berikan sedikit masa untuk diri anda sendiri. Anda boleh biarkan si kecil bermain di laman rumah sambil anda menikmati minum petang bersama pasangan.

Untuk elakkan wujud rasa gelisah ketika di tempat kerja, senaraikan isu penting yang perlu diutamakan dan letakkan had untuk perkara lain.

Saluran susu tersumbat

Bagi ibu yang lakukan penyusuan eksklusif, mungkin sukar untuk mengepam susu pada waktu bertugas. Payudara yang tidak dikosongkan dengan betul boleh sebabkan masalah bengkak susu, saluran susu tersumbat dan masititi iaitu jangkitan bakteria pada tisu buah dada. Berbincanglah dengan pihak pengurusan tempat kerja anda tentang keperluan anda untuk memperuntukkan masa mengepam susu atau ia boleh menyebabkan masalah kesihatan.

Jika masalah bengkak berlaku di tempat kerja, urutkan payudara sekitar saluran susu tersumbat.

Sakit pelvis

Otot ligamen serta tisu penghubung yang meregang semasa proses bersalin mengambil masa lama untuk pulih kepada keadaan asal dan boleh sebabkan kesakitan. Keadaan itu pastinya menyebabkan ketidakselesaan buat ibu bekerja yang perlu duduk di meja kerja selama berjam-jam.

Hindari masalah kesihatan ini dengan meluangkan 10 minit untuk melakukan senaman Kegel dan senaman abdomen bagi menguatkan otot bahagian tersebut.

Sindrom terowong karpal

Carpal tunnel syndrome berlaku apabila tisu penghubung menjadi longgar. Ia boleh menjejaskan keseluruhan badan. Buat ibu yang menyusu, anda akan lebih terdedah untuk mengalami masalah ini. Biasanya sindrom ini wujud kesan daripada pergerakan berulang, seperti menaip.

Kurangkan risiko dengan elak meletak pergelangan tangan di papan kekunci semasa menaip. Perbuatan itu memerlukan anda melentur pergelangan tangan ke atas. Sebaliknya biarkan pergelangan tangan anda berada pada kedudukan yang sama di atas meja dan letakkan pelapik jika perlu. Jika perlu semasa di tempat kerja, pakai pembalut pergelangan tangan untuk memastikan ia berada pada kedudukan neutral semasa menaip.

Kekurangan nutrien

Kekurangan nutrien seperti zat besi dan vitamin B12 buat ibu bekerja boleh menyebabkan keletihan. Keadaan ini akan lebih kronik buat ibu menyusu badan dan berkerjaya. Disarankan untuk anda memperbaiki diet pemakanan harian anda atau mengambil suplemen multivitamin dengan zat besi setiap hari.

Sentiasa menjadi yang terbaik

Setiap ibu yang bekerja akan menghadapi cabaran unik. Sudah tentu sebagai ibu, anda mahu memberikan yang terbaik buat anak-anak dan keluarga. Tidak salah jika anda sentiasa cuba bahagikan masa, tenaga, serta pemikiran antara tanggungjawab di rumah dan tempat kerja dengan sebaiknya.

Namun ibu-ibu semua, kesihatan diri tetap perlu diutamakan, okay?

Kredit: Hello Doktor

Tempoh berpantang adalah masa yang sesuai untuk anda menurunkan berat badan. Salah satu caranya ialah dengan menjaga pemakanan. Bagi membantu suami atau penjaga pantang menyediakan menu berpantang untuk anda, disertakan lima resipi mudah untuk diikuti.

Resipi ini dijamin boleh membantu anda mencapai matlamat membuang lemak berlebihan semasa hamil sebaik habis pantang 44 hari.

Menariknya, resipi-resipi ini boleh disediakan lebih awal dan disejukbekukan. Caranya mudah sahaja. Anda hanya perlu minta suami bantu untuk siapkan menu ini dengan memerap bahan-bahan masakan yang dinyatakan. Kemudian masukkan ke dalam peti sejuk beku.

Apabila tiba waktu makan, minta bantu suami atau penjaga pantang panaskannya dan hidangkan bersama nasi panas. Serunding halia pula boleh disiapkan sejak sebelum tarikh bersalin.

Ayam Bakar Lada Hitam

Bahan-bahan:

Ayam

Bawang besar

Bawang putih

Halia

Lada hitam

Madu

Garam

Cara penyediaan:

1. Basuh ayam sehingga bersih
2. Kisar bawang besar, bawang putih, dan halia
3. Satukan bahan kisar bersama lada hitam, madu dan sedikit garam
4. Perap ayam dengan bahan perapan.
5. Bakar ayam menggunakan pemanggang ajaib

Salmon Panggang Bersama Bubur Nasi

Bahan-bahan:

Filet salmon

Lada hitam

Serbuk bawang putih

Herba campuran

Brokoli

Bubur nasi secukupnya

Cara penyediaan:

1. Basuh filet salmon sehingga bersih.
2. Lumurkan dengan lada hitam, serbuk bawang putih dan herba campuran pada ikan salmon. Lebihan rempah campuran itu boleh digaul pada brokoli
3. Panggang salmon dan brokoli di atas pan selama 5 minit di setiap bahagian ikan. Jangan panggang terlalu lama.
4. Setelah masak, hidangkan bersama bubur nasi.

Tenggiri Lada Hitam

Bahan-bahan:

Ikan tenggiri

Halia

Kunyit hidup

Lada hitam

Bawang putih

Daun cekur l dihiris

Cara penyediaan

1. Bersihkan kepingan ikan tenggiri
2. Tumbuk halia, kunyit, lada hitam dan bawang putih
3. Lumurkan bahan tumbuk dan sedikit garam pada ikan
4. Gaulkan ikan dengan hirisan daun cekur
5. Perap selama satu jam.
6. Bakar menggunakan pemanggang ajaib

Ayam Panggang

Bahan-bahan:

Dada ayam

2 sudu madu

Halia l diparut

2 sudu kicap pekat

3 ulas bawang putih l diparut

Minyak

Garam

Cara penyediaan:

1. Potong kecil ayam
2. Campurkan madu, halia, kicap pekat, bawang putih, minyak dan garam di dalam satu mangkuk
3. Gaulkan isi ayam tersebut ke dalam bahan perapan dan perap semalaman
4. Panggang di atas pan

Serunding Ikan Bilis Halia Muda

Bahan-bahan:

Halia muda

Minyak

Ikan bilis

Cara penyediaan:

1. Basuh bersih halia muda dan kupas kulitnya
2. Parut halia dan goreng sehingga rangup dengan satu sudu minyak
3. Sementara itu, basuh ikan bilis dan rendam selama sejam bagi mengurangkan kemasinan ikan. Kemudian toskan
4. Sangai ikan bilis tanpa minyak sehingga rangup
5. Gaulkan bersama halia dan ikan bilis

Usai sahaja tempoh cuti bersalin tidak kiralah dua bulan ataupun tiga bulan, anda yang bekerjaya kembali bekerja semula. Rutin kerja yang dilalui sebelum ini tentu sahaja berubah.

Hal ini berikutan anda memikul satu lagi tanggung jawab yang membabitkan si kecil yang ditinggalkan di rumah pengasuh. Kehidupan selepas mempunyai bayi kecil pastinya akan membawa perubahan dalam rutin harian anda.

Masa peralihan adalah satu fasa yang tidak mudah untuk dilalui. Tidak mudah, bukan? Rasa stres, risau, dan suasana kelam-kabut pasti akan terjadi.

Disenaraikan cabaran-cabaran yang perlu anda tempuh selepas kembali bekerja. Biarpun begitu, percaya dan yakinlah anda mampu melakukannya. Lama-kelamaan, anda pasti terbiasa dan dapat mengendalikannya dengan lebih lancar setiap hari.

Memilih pakaian bersesuaian

Untuk mendapat mood baru sebelum kembali bekerja, anda pasti mahu satu atau dua pasang pakaian baru untuk ke tempat kerja. Tambahan pula, mungkin baju yang sedia ada tidak sesuai atau membuat anda tidak selesa untuk menjalankan rutin pengepaman payudara. Kini, anda perlu cenderung mendapatkan pakaian yang memudahkan anda mengepam susu.

Selain itu, perubahan fizikal yang dialami mungkin memerlukan anda mendapatkan pakaian baru yang lebih kemas dan selesa untuk digayakan. Barulah anda boleh tampil segak dan berkeyakinan.

Selaraskan masa hantar dan ambil anak

Memandangkan perlu singgah ke rumah pengasuh ataupun Taska untuk meninggalkan bayi, anda perlu bangun awal. Hal ini penting bagi memastikan perjalanan ke tempat kerja berjalan lancar, lebih-lebih lagi jika anda perlu melalui kawasan yang terkenal dengan kesesakan lalu lintas.

Untuk itu, biasakan diri untuk menyiapkan semua keperluan diri dan anak pada waktu malam sebelumnya. Tempatkan semua keperluan itu berhampiran dengan pintu keluar-masuk rumah anda. Kalau tidak dibuat begini, bimbang anda tertinggal benda-benda yang penting pula.

Selepas habis waktu kerja, anda perlu segera pulang untuk mengambil anak. Setiap minit sangat bermakna kerana bayi anda itu mungkin sedang menunggu untuk menyusu susu ibu secara langsung.

Teringatkan bayi

Hari pertama masuk kerja, pasti anda terkenangkan bayi yang ditinggalkan. Perasaan sebegini memang normal kerana sebelum ini, 24 jam anda bersama bayi.

Bila kali pertama meninggalkan dia untuk dijaga oleh orang lain, tentu akan ada sedikit rasa risau. Untuk mengatasi kebimbangan yang dialami, anda bolehlah menelefon pengasuh tetapi janganlah terlalu kerap pula hingga mengganggu rutin kerjanya.

Rutin mengepam payudara

Anda perlu bijak mengurus kerja dan pada masa yang sama menyelitkan tempoh waktu yang bersesuaian dengan jadual mengepam payudara. Ingat! Anda perlu konsisten mengepam agar bekalan perahan susu ibu mencukupi untuk memenuhi keperluan bayi sepanjang anda meninggalkannya di bawah asuhan orang lain.

Mengantuk semasa bekerja

Ada waktunya, bayi meragam di waktu malam. Secara tidak langsung, ia mengganggu rutin tidur anda. Masalah ini boleh berlaku tidak kira masa terutamanya apabila bayi tidak sihat.

Apa-apa pun, anda masih perlu ke tempat kerja keesokannya dan terpaksa berhadapan dengan masalah tidak bermaya, hilang fokus, mengantuk mahupun pening kepala.

Mudah keletihan

Semua perubahan yang dinyatakan ini pastinya akan menjadikan anda sangat penat. Keletihan yang dirasakan bukan sekadar di pejabat, tetapi juga di rumah. Maklum sahajalah anda perlu uruskan kerja di pejabat dan juga di rumah.

Untuk itu, mintalah pertimbangan suami untuk sama-sama mengagihkan tanggung jawab dalam menguruskan kerja-kerja di rumah.