
Ramai pasangan bertanya, “Doktor, makanan apa yang bagus untuk tingkatkan kesuburan?” atau “Betul ke soya boleh sebabkan susah hamil?”. Sebenarnya, makanan memainkan peranan besar dalam kesihatan hormon dan sistem reproduktif. Kesuburan lelaki dan wanita boleh ditingkatkan secara semula jadi melalui pemilihan makanan yang betul.
1. Salmon
Salmon kaya dengan asid lemak omega-3 yang membantu meningkatkan kesuburan lelaki dan wanita. Ia juga merupakan sumber vitamin D, dan kajian menunjukkan tahap vitamin D yang rendah boleh dikaitkan dengan masalah kesuburan. Selain itu, salmon mengandungi selenium yang menyokong fungsi sistem reproduktif.
Tip: Pilih salmon liar (wild salmon) kerana ia kurang tercemar dengan merkuri, antibiotik dan pewarna makanan.
2. Lentil (Kacang Dal)
Bagi pasangan yang merancang kehamilan, asid folik sangat penting untuk perkembangan awal bayi. CDC Amerika mengesyorkan wanita mengambil 400 mikrogram asid folik sehari sekurang-kurangnya sebulan sebelum hamil. Lentil ialah sumber semula jadi yang kaya dengan asid folik serta mengandungi spermidine, bahan yang membantu proses pembiakan. Ia juga menyokong kesuburan lelaki dan wanita.
3. Kale & Makanan Kaya Antioksidan

Tekanan oksidatif boleh menjejaskan kesuburan, terutama bagi lelaki. Antioksidan membantu melindungi sel daripada kerosakan akibat radikal bebas. Antara makanan tinggi antioksidan ialah blueberry, artichoke, kale, bayam dan kubis merah — semuanya menyokong kesuburan lelaki dan wanita.
4. Maca

Maca ialah superfood dari Peru yang dipercayai meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma. Rasanya agak pahit, jadi lebih sesuai dicampur dalam smoothie atau ditabur ke dalam yogurt dan buah-buahan. Ia membantu meningkatkan kesuburan lelaki dan wanita secara semula jadi.
5. Greek Yogurt
Greek yogurt kaya dengan vitamin D dan kalsium, dua nutrien penting untuk kesihatan reproduktif. Kajian menunjukkan kalsium sangat penting untuk wanita sebelum hamil. Anda boleh menikmatinya bersama buah beri yang tinggi antioksidan — cara mudah dan sihat untuk menyokong kesuburan lelaki dan wanita.
6. Ubi Keledek

Ubi keledek mengandungi beta-karotena yang membantu meningkatkan hormon progesteron, hormon penting untuk kehamilan. Ia boleh dimasak dengan pelbagai cara seperti dibakar, digoreng atau dijadikan pengganti roti. Beta-karotena juga membantu meningkatkan kualiti sperma lelaki, sekali gus menyokong kesuburan lelaki dan wanita.
7. Beetroot (Ubi Bit)
Beetroot kaya dengan nitric oxide yang membantu melancarkan aliran darah beroksigen ke rahim. Ini dipercayai membantu proses implantasi embrio. Ia juga mengandungi asid folik dan antioksidan yang baik untuk kesuburan lelaki dan wanita.
Kesuburan lelaki dan wanita tidak hanya bergantung pada ubat atau rawatan semata-mata. Pemakanan harian dan gaya hidup sihat memainkan peranan besar dalam menyokong kesihatan hormon dan sistem reproduktif. Untuk hasil yang terbaik, amalkan:
- Makan makanan seimbang setiap hari
- Banyakkan makanan semula jadi
- Kurangkan makanan proses
- Jaga berat badan
- Urus stres dengan baik
Dengan pemakanan yang betul, kesuburan boleh ditingkatkan secara semula jadi tanpa tekanan dan ia adalah langkah penting menuju kehamilan yang sihat.
Sumber: fertility-academy.co.uk
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!





