Kebanyakan wanita Melayu masih mengekalkan amalan berpantang selepas bersalin, satu tradisi yang sudah berakar umbi dalam masyarakat kita sejak turun-temurun. Namun dalam dunia moden hari ini, semakin ramai ibu mula memilih cara yang lebih fleksibel malah ada yang tidak mengikuti pantang langsung. Perbincangan tentang pantang selepas bersalin kembali menjadi tumpuan apabila ramai ibu berkongsi pengalaman berbeza di media sosial.
Fenomena ini mula menarik perhatian apabila beberapa wanita tampil berkongsi pengalaman masing-masing di platform Threads. Walaupun kisah mereka kelihatan ‘berjaya’, pakar perubatan tetap menegaskan bahawa pemulihan selepas bersalin bukan diukur pada apa yang kita rasa, tetapi apa yang sedang berlaku di dalam tubuh.
“Saya Czer, Tapi Tak Pantang Macam Orang Melayu” – Ibu Kongsi Pengalaman Berbeza
Seorang wanita berkongsi kisahnya yang tidak berpantang ketat selepas menjalani pembedahan caesarean.
Katanya, ramai ibu Barat cepat sihat walaupun tidak berpantang, dan dia sendiri mencuba pendekatan serupa.
“Masa lepas beranak czer, saya tak ada pantang macam orang Melayu sangat. Mak hanya masak normal, cuma tak pedas. Saya makan lima hingga enam kali sehari, seimbang dan cukup protein. Luka saya sembuh dalam tiga ke lima hari. Lepas tujuh hari, saya dah boleh turun naik tangga dan cuci baju.”
Wanita itu turut berkongsi tip peribadi:
“Makan buah oren, jangan makan ikan haruan.”
Walaupun pengalaman ini kedengaran meyakinkan, penting untuk diingat bahawa setiap tubuh ibu berbeza, dan kadar penyembuhan bergantung kepada banyak faktor.
Perkongsian Ibu Lain: “Saya Minum Coke, Kopi Ais… Tak Ada Masalah Pun”
Di ruangan komen, seorang lagi wanita tampil berkongsi kisah serupa. Selepas dua kali bersalin caesarean, dia mengakui tidak berpantang makanan langsung.
“Saya makan cincau, Coke, kopi ais, semua makanan sedap. Alhamdulillah, sekarang umur 45 dah sertai marathon, daki gunung, diving.”
Baginya, berpantang yang terlalu ketat boleh menjadi tidak sihat.
“Ibu dan anak perlukan nutrien sebenar. Yang penting saiz makanan dan keseimbangan. Ini bukan pasal adat saja, ini tentang logik dan cara jaga badan.”
Ada Ibu Tidak Pantang Makan, Tapi Tetap Pantang Cara Lain
Selain aspek pemakanan, beberapa ibu menekankan bahawa pantang bukan semata-mata tentang makanan.
“Pantang tak semestinya bab makan. Yang penting cukup rehat, tidur, emosi stabil, dan sokongan. Saya hanya faham perkara ini selepas anak ketiga.”
Seorang netizen yang sudah enam kali bersalin pula berkata:
“Saya tak pernah pantang makan. Makan macam biasa, buat kerja rumah macam biasa. Tapi saya tak pernah skip bertungku dan pakai bengkung.”
Ada juga nasihat lembut, tapi penuh makna:
“Betul, makan je sepuasnya. Tapi janganlah terus melantak ayam gepuk pedas. Berpantang tu jaga makan minum, bukan tak makan langsung.”
Pa&Ma Pesan: Cara Pantang Mungkin Berbeza, Tapi Tubuh Ibu Tetap Perlukan Pemulihan
Tak kira ibu memilih pantang tradisi atau pantang moden, satu perkara tak boleh dinafikan: tubuh selepas bersalin berada dalam fasa pemulihan mendalam selama 6 minggu. Rahim mengecut, hormon berubah, otot lantai pelvis lemah, dan luka dalaman terutama bagi ibu czer yang memerlukan masa untuk benar-benar sembuh.
Apa pun pilihan, pastikan tiga perkara asas dijaga:
- Rehat secukupnya
- Pemakanan seimbang dan berkhasiat
- Elak aktiviti berat yang boleh mencederakan tubuh
Pakar juga menegaskan bahawa pantang selepas bersalin bukan sekadar adat, tetapi satu bentuk penjagaan diri yang memberi kesan kepada jangka masa panjang. Pemulihan dalaman yang tidak dijaga boleh menyebabkan masalah berlarutan seperti sakit pinggang, luka dalaman tidak sembuh sempurna, atau masalah lantai pelvis.
Akhirnya, pantang bukan untuk menyekat ibu tetapi untuk menjaga tubuh yang telah bekerja keras selama sembilan bulan. Apa jua pendekatan yang dipilih, pastikan ia berasaskan ilmu, kesedaran dan keperluan tubuh sendiri.
BACA LAGI : Gaya ‘Have-Have’ Berpantang Datin Intan Najuwa, Netizen Banding Cara Berpantang Dulu-Dulu
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Seksanya Sakit Belakang Masa Hamil, Lepas Bersalin Jadi Balik. Tunduk Tak Boleh, Duduk Pun Sakit!
Ramai ibu mengeluh sakit belakang selepas bersalin dan ketika dalam tempoh menyusukan si manja. Adakah ia berkaitan dengan proses bersalin atau posisi penyusuan yang salah? Ikuti penjelasan pakar laktasi ini.
Ada ibu yang akan sakit belakang semasa menyusu walau pun sudah mengaplikasikan posisi penyusuan yang betul. Apa lagi langkah yang boleh dilakukan untuk mengelakkan sakit belakang?
Pakar laktasi, Rita Rahayu Omar, ibu yang menghadapi masalah sakit belakang adalah biasa. Lebih-lebih lagi di kalangan wanita hamil. Lazimnya, sakit beransur hilang selepas dua minggu melahirkan. Walau bagaimanapun, ia boleh kembali menyerang apabila ibu mula mendukung bayi mereka setiap hari.
APABILA BERAT ANAK BERTAMBAH
Apabila bayi semakin meningkat usia, beratnya bertambah dan boleh menyebabkan sakit belakang. Berat berlebihan menyebabkan otot perlu bekerja lebih kuat dan meningkatkan tekanan pada sendi. Jadi, sakit belakang yang anda alami mungkin bukan sepenuhnya disebabkan oleh amalan penyusuan susu ibu.
Menjaga bayi boleh memberikan tekanan kepada belakang tubuh. Asalnya, anda mungkin mengangkat atau mendukung bayi seberat 3 hingga 4kg. Apabila bayi mencecah usia setahun, beratnya dianggarkan 8kg. Kemudian, beratnya meningkat 11 hingga 13kg. Jadi, kesemua berat ini menambah tekanan kepada belakang tubuh ibu!
TIDAK AMALKAN POSISI PENYUSUAN YANG BAIK
Kebanyakan ibu baru secara tidak sengaja menjadikan masalah sakit belakangnya lebih teruk seperti tidak mengamalkan posisi penyusuan yang baik semasa menyusu tanpa disedari.
Contohnya, ibu terlalu fokus untuk memastikan bayi melekap dengan betul sehingga salah duduk. Ia memberi tekanan kepada leher dan otot atas bahagian belakang tubuh sewaktu anda menunduk.
Ibu yang mengalami sakit belakang sebelum atau semasa hamil cenderung untuk mengalami semua sakit yang sama selepas bersalin terutamanya jika sakit itu teruk atau bermula pada awal usia kehamilan.
TUNGGU 6 MINGGU UNTUK BERSENAM BAGI IBU YANG BERSALIN CAESAREAN
Jika anda melahirkan bayi secara caesarean, tunggu sehingga minggu keenam kelahiran atau sehingga mendapat kebenaran doktor sebelum mula melakukan senaman.
Artikel berkaitan: [Menggigil, Kegatalan, Tekanan Darah Rendah & Sakit Kepala Kesan Sampingan Epidural. Ia Bukan Penyebab Sakit Belakang!]
WANITA BERLEBIHAN BERAT BADAN BERISIKO
Tambahan pula, risiko sakit belakang adalah lebih tinggi di kalangan wanita muda dan bagi mereka yang berat badan berlebihan.
LANGKAH ATASI SAKIT BELAKANG
Antara langkah yang boleh diambil untuk mengatasi masalah sakit belakang:
Kedudukan tubuh ketika mendukung dan memberi bayi makan akan memberi kesan kepada apa yang bahagian belakang rasai. Sematkan dalam minda setiap hari:
- Beri tumpuan kepada postur dan sentiasa berdiri tegak.
- Duduk tegak. Fikirkan tentang postur apabila menyusukan bayi. Jika anda sakit belakang bahagian bawah, gunakan ganjal bagi memastikan kaki anda lebih tinggi daripada lantai.
- Pilih kerusi yang selesa yang mempunyai tempat letak tangan (armrest) dan gunakan banyak bantal sebagai sokongan tambahan kepada belakang dan lengan.
- Pelajari cara untuk posisikan diri ketika menyusu dan sentiasa rapatkan bayi ke payudara dan bukan sebaliknya. Cuba pelbagai posisi penyusuan yang berbeza-beza.
- Jika anda mengalami ketegangan di bahu dan bahagian atas belakang, posisi berbaring mungkin boleh memberi keselesaan.
- Sentiasa bengkokkan lutut sewaktu mengangkat objek dan bayi daripada posisi berlutut bagi mengurangkan tekanan kepada bahagian belakang.
- Biarkan orang lain mengangkat objek berat. Anda tidak sepatutnya mengangkat objek yang lebih berat daripada bayi sekurang-kurangnya untuk tempoh lapan minggu.
LAKUKAN 4 TIP RUTIN SENAMAN
- Lakukan senaman lantai pelvis sebagai rutin harian bagi menguatkan otot belakang dan abdomen.
- Biasakan diri melakukan senaman regangan tetapi elakkan pergerakan yang ekstrem.
- Lakukan senaman untuk menguatkan otot abdomen dan meningkatkan fleksibiliti.
- Berenang membantu menguatkan otot tanpa memberi tekanan pada sendi.
Artikel berkaitan: [Lepas Guna Epidural Menggigil, Pening & Muntah Itu Biasa. Kulit Pun Boleh Gatal-Gatal]
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Ibu Dalam Pantang Bukan Manja. Jangan Bandingkan Kerana Setiap Orang Tak Sama
Masa pantang ni bukan sekadar untuk fokus pulihkan kesihatan ibu sahaja tetapi ada beberapa perkara kena ambil berat. Orang sekeliling pun harus faham. Bukan bermakna ibu pantang ni manja ya.
Sebab itulah masa pantang apa-apa kemungkinan boleh berlaku pada ibu jika tak jaga emosi dan fizikal dengan baik.
Perkongsian dari Puan Nurul Fakhriah Ramli ini mengenai apa pentingnya pantang boleh jadi peringatan semua.
Pantang ni 1 tempoh yang ibu tak suka. Kalau orang tanya pantang vs sakit bersalin, ibu pilih sakit bersalin.
Sebab kalau sakit bersalin, yang tanggung sakitnya ibu sorang. Tapi kalau berpantang, sometimes I may hurt someone else. My husband, my parents, my child or other people.
Ada orang tanya, apa yang tak best masa pantang. Bukan tentang makannya. That’s fine with me. Ikan bakar, sayur. I can eat that everyday without any excuse.
Kalau pasal jalan2, i don’t even mind. Sebab ibu bukan kaki jalan.
Tapi yang tak best masa pantang, mentally, physically and emotionally exhausted. Yang tak ramai yang faham. Lain orang lain kesannya.
Mula dari day 1 of confinement, non stop visiting to clinic for jaundice check up every morning, sometimes need to wait till afternoon. And jm visiting in the evening. Badan yang lemah tak cukup rehat, luka belum sembuh, tidur yang tak cukup. Terpaksa gagahkan diri berjalan ke sana ke mari. Bertungku dan mengurut ke laut. Lagi horror bila anak prolonged jaundice.
Orang melawat. Untuk saranan, dari hari 3-5 hari pertama bersalin adalah least favourable waktu untuk melawat. Give the mother time to heal, to rest. Lagi2 kalau ibu2 yang bersalin ceaser.
Anak tidur. Tak kira la masa pantang atau tak. Please, kalau baby tidur, biarkan dia tidur. That’s the only time yang ibu2 ada untuk rehat. Kita tak tahu kalau ibu2 ni dah berjaga sepanjang malam sebab anak meragam. Yang datang sekejap2 nak main dengan baby. Bila baby menangis, siapa yang kena jaga? Ibu dia jugak. So, please be more considerate.
Kerja. Nama pun maternity leave. Tapi ada jugak jenis orang yang tak faham. Call mesej tak kira masa. Kalau sekali dua takpe. Ni kalau berhari2 siap bagi tugas tambahan, nak jugak marah
Postpartum depression. I guess tak semua orang faham. It’s sort of medical condition. Mental health problem. Ia adalah penyakit. So, if you can’t help, at least try to understand. Don’t judge.
Ibu2 lepas bersalin tak semua sama. Perubahan hormon yang ada. Perubahan bentuk badan. Perubahan rutin harian. Masalah penyusuan. Anak meragam tanpa sebab.
They’re trying really hard to cope. They’re trying really hard to be a great mother. But sometimes, things may not be as easy as they want to. So they need support. Especially from their husband, and those around them.
So instead of judging, please ask. If you see something is wrong with the mother, don’t judge. Don’t comment. But ASK. And UNDERSTAND.
My pantang’s period is almost over. Alhamdulillah, terima kasih Allah atas perlindungan. Mohon maaf suami, ma, abah kalau ada kesilapan yang dilakukan. And last but not least, my sweetheart. Ammar Danial, I may hurt you a lot during this period. I’m really sorry. I may not be a good mother, but seriously I try really hard to be a better one.
Sumber: Nurul Fakhriah Ramli
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Bila Dah jadi Ibu, Tak Ada Istilah Cukup Rehat. Demi Keluarga, Gagahkan Diri!
Dalam banyak perkara, para ibu biasanya mendahulukan suami dan anak-anak. Ada sesetengah ibu akan rasa bersalah jika mendahulukan keperluan diri. Walaupun cuba menjadi ibu paling sempurna, anda perlu sedar diri tidak sekuat mana selama-lamanya.
Ada waktunya, anda perlu meluangkan masa untuk diri sendiri juga. Ingatlah, anda tunggak kekuatan keluarga. Jika anda tidak sihat, terganggulah urusan sekeluarga.
Berikut adalah panduan yang boleh dilakukan untuk menggembirakan diri sendiri. Pada masa yang sama, anda sebenarnya membantu ahli keluarga turut sama rasa bahagia. Kalau anda sihat dan gembira, barulah keluarga pun turut ceria.
Artikel Menarik: [Tempoh Akhir Sebelum Bersalin, Ini Yang Mama Papa Perlu Buat!]
1. Ambil untuk tidur sekejap
Sejak ada anak, rutin tidur anda tidak lagi seperti dulu. Dalam kebanyakan masa, tidur anda tidak lagi benar-benar lena. Betul bukan?
Kesihatan fizikal dan dalaman penting untuk membolehkan anda meningkatkan produktiviti diri sama ada menguruskan hal kerja ataupun rumah tangga. Jadi, cari masa untuk tidur sebentar di siang hari. Dapat 10 – 15 minit tidur berkualiti sudah cukup untuk anda ‘mengecas’ tenaga.
2. Rajin keluarkan peluh
Luangkan sedikit masa, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk bersenam ringan. Tidak perlu ke gimnasium pun. Cukuplah sekadar membawa anak ke taman permainan di dalam kawasan perumahan. Anda boleh bermain bersama anak sambil mengeluarkan peluh.
Dengan bergerak aktif, anda kurang berisiko jatuh sakit seperti demam, batuk dan selesema. Malah, pakar perubatan mengakui aktiviti bersenam membantu anda merembeskan hormon endorfin yang turut digelar hormon gembira.
3. Membeli-belah untuk diri
Kebanyakan ibu lebih mengutamakan keperluan anak-anak apabila ada duit lebih. Naluri ibu memang begitu. Anda akan akan belikan pakaian mahupun alat permainan untuknya. Walaupun ada masanya teringin membeli baju, tudung, beg tangan atau kasut baru, semuanya dipendamkan kerana mahu menggembirakan si anak.
Jangan begitu. Apa kata ada peruntukkan wang yang ada dengan sebahagian daripada untuk diri sendiri dan separuhnya pula untuk anak-anak. Baru adil. Bukan apa, diri anda sendiri pun perlu diutamakan juga.
4. Perlu ada ‘me time’
Jangan sesekali menganggap masa me time sebagai tanda anda mementingkan diri. Anda perlukannya. Ahli psikologi juga menekankan hal ini. Setiap manusia memerlukan masa bersendirian untuk membantu diri kembali segar selepas meluangkan masa untuk diri berseorangan tanpa memikirkan hal-hal lain yang mengusutkan fikiran.
Untuk merealisasikan hal ini, cuba berbincang dengan suami dan alihkan sementara tanggung jawab yang biasa anda lakukan kepadanya. Sebaik-baiknya pada hujung minggu atau waktu hari minggu yang bersesuaian. Dapat satu jam dalam seminggu pun sudah cukup.
Artikel Menarik: [Anak Susah Tidur & Asyik Merengek Baca Surah Al Qadr, Tiup Di Ubun-Ubun]
5. Cari hobi yang anda suka
Dahulu mungkin anda ada hobi tersendiri. Namun, sejak ada anak, ia terpaksa dikuburkan lantaran kekangan masa. Mungkin ada yang suka membaca buku, melukis, berkebun, berenang dan sebagainya. Jadi, cari masa yang sesuai untuk terus melakukan aktiviti ini terutamanya ketika anda diberi lampu hijau oleh suami untuk ada me time sendiri.
6. Belajar kemahiran baru
Anda sebenarnya perlu meningkatkan kualiti diri dan menambah kemahiran tertentu. Jadikan ini sebagai salah satu manfaat buat diri. Anda boleh belajar membuat kraf, menjahit, membuat kek dan lain-lain.
Nampak remeh, tetapi ia secara tidak langsung dapat memotivasikan diri untuk berasa lebih yakin diri Manalah tahu, boleh juga ia dimajukan sebagai sumber pendapatan melalui perniagaan suatu hari nanti.
Anak ada bakat? Sertai Bakat Cilik Pa&Ma sekarang!!
Kalau anak-anak ada bakat hebat, janganlah simpan sendiri. Jom, support mereka dengan menyertai Bakat Cilik Pa&Ma. Rakam aksi anak-anak dengan bakat mereka dan hantarkan kepada Pa&Ma.
Nak join? Klik saja https://toko.ideaktiv.com/product/bakat-cilik/ atau untuk sebarang pertanyaan boleh hubungi https://wa.me/+60179701167
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!)
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
