Protein Ibu Menyusu: Jangan Panik Susu Drop Masa Puasa, Ini Panduan Lengkap Pakar Diet!

19 Feb 2026

Simple Work Blog Banner - 2026-02-19T115346.493

Isi Kandungan

Protein ibu menyusu sering menjadi kebimbangan utama apabila tiba bulan Ramadan. Ramai ibu risau susu tak cukup masa puasa dan takut penghasilan susu terjejas. Buat para ibu yang sedang berpuasa di bulan Ramadan, tapi dalam masa yang sama masih menyusukan bayi memang bukan mudah nak seimbangkan kedua-duanya. Ibadah nak dijaga, kesihatan diri dan keperluan anak pun tak boleh dipandang ringan.

Dalam Islam, puasa itu diwajibkan bagi mereka yang benar-benar mampu. Jadi untuk ibu yang baru lepas bersalin, ada bayi kecil, atau masih aktif menyusu, jangan paksa diri kalau badan dah beri signal tak larat. Menyusukan anak perlukan tenaga yang sangat tinggi, dan bila badan kekurangan tenaga kerana berpuasa, risiko seperti pening melampau atau pengsan boleh berlaku.

Kalau ibu masih nak teruskan puasa tapi risau penghasilan susu badan terjejas, jangan bimbang. Ada cara yang boleh bantu jaga tenaga dan pada masa sama kekalkan supply susu. Jom tengok perkongsian daripada pakar diet tentang langkah yang boleh ibu praktikkan.

Takut Susu Badan Merosot Masa Puasa? Pakar Diet Dedah Nutrisi Penting Ibu Menyusu

Pertama sekali saya nak tegaskan kalau larat berpuasalah, kalau tak larat jangan. Ibu yang menyusu menggunakan 25% dari tenaga dan kalau waktu berpuasa, makan tak cukup lagi senang untuk menggigil, pengsan dan sebagainya.

Sebenarnya keperluan kalori dan protein bagi ibu menyusu lebih dari ibu mengandung.

Keperluan Kalori Ibu Mengandung (BMI Normal)

Trimester pertama: +80kcal.
Trimester kedua: +280 kcal.
Trimester ketiga: +470kcal.

Keperluan Ibu Menyusu

6 bulan pertama: +500kcal dan 19g protein.
6 bulan kedua: tidak perlu tambahan kalori tapi protein +13g.
Setahun ke atas: macam biasa tiada pertambahan.

Nampak keperluan lebih tinggi dari mengandung kan, sebab badan memerlukan pembakaran kalori sebanyak 20kcal untuk setiap 30ml susu badan dihasilkan. Di sinilah pentingnya protein ibu menyusu diberi perhatian supaya tenaga dan kualiti susu sentiasa terjaga.

Ads

Cara Nak Elak Susu Drop Waktu Berpuasa

Ramai risau penghasilan susu akan drop waktu berpuasa. Sebenarnya ramai mommies boleh capai keperluan kalori tapi ramai yang gagal capai keperluan protein seharian.

Waktu puasa akan terdapat ‘shift’ menu kepada menu yang tinggi lemak, karbohidrat dan rendah serat serta protein. Kajian menunjukkan kalau kalori kurang sikit ia tidak menjejas penghasilan susu, tapi kalau protein tak cukup iya..itu boleh effect. Sebab itu pengambilan protein ibu menyusu yang mencukupi sangat penting untuk kekalkan penghasilan susu badan.

Kena Ambil Bahagian Protein Ibu Menyusu Yang Cukup Sehari

Maka berapa banyak protein yang mommies perlukan seharian untuk memenuhi keperluan ibu menyusu? Disarankan ibu-ibu mengambil 5-7 bahagian PROTEIN BERKUALITI sehari bagi memastikan protein ibu menyusu benar-benar mencukupi.

Ini Saiz 1 Bahagian Protein Berkualiti

Segenggam kacang kekacang (contoh kacang tanah, almond, pistachio, walnut dan lain-lain).
Ayam sebesar tapak tangan (kalau bahagian drumstick kira sebagai 2 bahagian).
Daging sebesar tapak tangan.
Ikan 1/2 saiz sederhana (macam kembong, mata besar) atau 1 potong (macam ikan tongkol).
1 cawan susu, bukan susu pekat manis (1 mug bersamaan 240ml).
2 keping cheese/keju.
Telur ayam 1 biji.
Sotong sepanjang tangan.
Udang 4-6 ekor.

Rujuk Gambar Untuk Saiz Bahagian Setiap Protein

**saiz bahagian protein boleh lihat dalam gambar.

Ads

Pembahagian Protein Berkualiti Mengikut Waktu

Maka untuk capai 5-7 bahagian protein ibu menyusu, saya sarankan bahagikan siap-siap seperti berikut:

Waktu sahur: 3 bahagian.
Waktu berbuka: 2-3 bahagian.
Waktu moreh: 1 bahagian.

Contoh Menu Untuk Cukupkan Protein Ibu Menyusu

1. Sahur

Sumber protein datang dari lauk ikan seekor ke/ayam 1 ketul ke/telur 2 biji ke TAMBAH air susu (nak amik gitu je ke atau buat jadi teh susu ke kopi susu ke kurma susu ke up to you).

Ads

2. Berbuka

Sumber protein datang dari lauk ikan/ayam/seafood dan ada sedikit dari sayur. Maksud saya masak sayur dengan sumber protein macam masak dengan telur/ikan bilis/ayam/sotong dan sebagainya.

3. Moreh

Boleh snack ambil kacang kekacang ATAU roti cheese ATAU susu 1 cawan cicah biskut ATAU roti peanut butter.

Pastikan Ambil Air Cukup 8 Gelas Sehari Seperti Biasa

Sahur: 2 cawan
Sebelum imsak: 1 cawan
Berbuka: 2 cawan
Selepas solat maghrib: 1 cawan
Selepas terawih: 1 cawan
Sebelum tidur: 1 cawan

Ingat jangan puasa waktu berpantang, waktu ini bukan sahaja masih kehilangan darah tetapi badan anda memerlukan masa untuk baik pulih. Waktu menyusu ini jika larat puasa, jangan memaksa diri ye. Keutamaan tetap pada kesihatan ibu dan kecukupan protein ibu menyusu agar bayi terus mendapat nutrisi terbaik.

Happy fasting mommies!

Sumber: Nur Hafizah M Sobri

∞

Anak Menolak Botol? Jangan Risau, Ini Perkara Yang Mama Perlu Lakukan Sebelum Mula Kerja

NuFa

8 Feb 2019

Selepas tamat tempoh cuti bersalin yang diberikan majikan, ibu berkerjaya pasti berdepan dengan dilema untuk meneruskan kerja ataupun berhenti kerja. Mana tidaknya, rutin sepanjang tempoh dua hingga tiga bulan selepas bersalin pastinya banyak diisi dengan menyusukan bayi.

Jadi, jika sudah memulakan kerja di pejabat, bagaimana ibu baharu ingin meneruskan penyusuan susu ibu?

BACA: Bapa Ini Kongsi Tip Ringan Tulang Bantu Isteri Bekerja Yang Menyusu. Papa Lain Pun Boleh Tiru!

Antara cabaran yang dihadapi oleh ibu berkerjaya untuk meneruskan penyusuan susu badan adalah:

Bagi membantu para ibu berkerjaya meneruskan penyusuan susu ibu, ketahui persediaan penyusuan yang perlu dibuat oleh ibu sebelum mula bekerja.

– Selepas bayi lahir, atur jadual penyusuan yang bersesuaian dengan keadaan jika anda
sudah mula berkerja

– Sediakan barangan penyusuan secukupnya seperti pam susu, botol, pemanas susu
dan beg simpanan penyusuan.

– Dapatkan pam susu yang betul dan selesa dengan anda bagi memudahkan anda
mengeluarkan susu dengan lancar. Antara pam susu yang terdapat di pasaran adalah
pam susu manual, pam susu elektrik dan dwi pam susu.

– Pelajari cara menggunakan pam susu seperti bagaimana untuk meletakkan pam susu
pada payudara dan teknik yang perlu dibuat bagi melancarkan pengeluaran susu
badan.

– Sediakan susu yang diperah beberapa minggu lebih awal sebelum anda memulakan
kerja. Pelajari cara menyimpan susu yang sudah diperah, kemudian tandakan masa
dan tarikh susu anda dipam. Ketahui bagaimana untuk mengenal pasti sama ada susu
tersebut masih elok ataupun tidak.

– Beberapa minggu sebelum memulakan kerja, sesekali berikan si manja susu ibu yang
diletakkan dalam botol dan lihat penerimaannya. Pilih botol yang sesuai dengan bayi
anda dan pelajari tips supaya bayi tidak keliru puting.

– Berbincang dengan majikan anda tentang perancangan anda untuk meneruskan
penyusuan susu badan. Nyatakan kekerapan yang anda perlukan dalam sehari (di/
tempat kerja) untuk mengepam susu.

– Sediakan senarai semak barangan penyusuan yang perlu dibawa ke tempat kerja
supaya tiada barang yang tertinggal. Jangan lupa untuk meninggalkan barangan
penyusuan seperti botol penyusuan, susu yang sudah diperah dan pemanas botol
kepada pengasuh bayi.

Teruskan Membaca

∞

Tak Ada Rezeki Susukan Anak Macam Ibu Lain, Tak Perlu ‘Judge’, Asal Anak Sihat Membesar!

SRM

4 Feb 2022

Benar, rezeki kita tak sama. Ada ibu yang direzekikan untuk dapat menyusukan anaknya hingga usia enam bulan dan hingga dua tahun. Namun ada pula yang tidak dapat menyusukan anak di awal kelahiran lagi. Semuanya atas pelbagai alasan.

Jangan judge ibu-ibu ini kerana setiap ibu pasti mahukan yang terbaik buat anak-anak. Siapa yang tidak mahu anak sihat dengan susu ibu namun tidak semua orang punya rezeki.

Perkongsian Terapis Carakerja (Occupational Therapist) Pn Maryam Jamadi banyak benarnya. Tak perlu mendengar kata-kata orang lain, asalkan anak kita sihat membesar, sudah memadai.

“Breastfeeding is not a choice, its a tanggungjawab. Kalau tak mampu, cari ibu susuan”

Tadi saya terbaca statement di atas, tapi entahlah walaupun saya menyusu penuh kedua-dua anak saya tetapi rasa ‘something wrong somewhere” dengan ayat di atas.

Sebab, statement tersebut mungkin akan melukakan hati

1. Ibu yang memang ada masalah penyusuan.

2. Ibu yang terpaksa hentikan pengeluaran susu atas sebab masalah kesihatan dan mengambil ubat.

3. Ibu yang mempunyai masalah emosi atau kesihatan mental terganggu.

4. Ibu yang kerja sektor kritikal, nak ke tandas pun tak sempat apatah lagi mengepam susu.

5. Suami yang kematian isteri semasa/selepas melahirkan anak.

Kita tak tahu rezeki dan ujian setiap orang.

– Ada orang yang ada susu banyak tetapi anak pula ada masalah tidak boleh menyusu/tidak boleh terima susu badan.

– Ada orang yang susu banyak tetapi ada masalah susu pula tak boleh keluar (inverted nipple dll).

– Ada orang yang masa anak pertama susu melimpah ruah, tiba anak kedua tiada rezeki susu.

– Ada orang diuji dengan kesihatan mental semasa proses menyusukan anak.

Saya ada kenalan yang susunya banyak melimpah ruah, tetapi ada masalah susu tak boleh keluar pula (inverted nipple) sehingga bengkak susu dan dapat jangkitan. Setiap kali pam susu, keluar susu bercampur darah. Akhirnya, terpaksa lakukan pembedahan dan hentikan pengeluaran susu.

Jadi, mohon sangat kalau nampak bayi baru lepas lahir menyusu botol tak perlulah kita “judge” mereka sebagai “kurang usaha” atau “kurang jadi ibu” selagi tidak tahu apa yang sebenarnya berlaku.

Ya, perjalanan menyusukan anak memang tidak mudah, banyak pengorbanan terpaksa dilakukan. Sakit dan lenguh-lenguh badan.
Korbankan masa. Anak melekat dengan ibu sampai susah nak buat apa-apa. Kena gigit.

Itu belum lagi ibu yang bekerja, awal pagi dah bangun sediakan kelengkapan menyusu. Sambil bekerja, sambil pam.
Tapi…. jika kita adalah ibu yang menyusu badan dan berjaya harungi semua cabaran dan dugaan. Ia bukanlah tiket untuk kita memperlekehkan ibu-ibu yang tidak mampu.

Kerana semuanya 100% bergantung kepada rezeki Allah juga.
1 Rezeki ada susu.
2. Rezeki anak itu sendiri
3. Rezeki ada masa.
4. Rezeki ada suami yang menyokong.
5. Rezeki tempat kerja kondusif untuk pam susu.
6. Rezeki ada ibu susuan.
7. Rezeki Allah kuatkan mental kita.
Rezeki dan ujian Allah beri kepada kita pelbagai cara. Usaha memang usaha tetapi kalau Allah dah kata tak ada rezeki, maka tak adalah.

Susu badan atau susu tepung, tidak mengurangkan keibuan seorang ibu. Daripada kita “judge” ibu-ibu lain, lebih baik kita tawarkan diri jadi ibu susuan. Setuju?

Menarik:10 Kali Kira Jari Anak Tapi Waktu Tu Dia Tenang, Sweetnya Ucapan Aiman Hakim Buat Isteri

Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!