Ketika anda sedang hamil dan dalam masa yang sama perlu menunaikan tanggungjawab sebagai seorang pekerja, anda perlu memastikan anda menjaga pemakanan anda agar anda dan bayi dalam kandungan mendapat semua nutrien yang diperlukan. Sudah memadai anda makan dalam jumlah yang sedikit tetapi dalam masa yang kerap.

Sarapan

Jangan sesekali tinggalkan sarapan. Berikut merupakan sarapan yang mudah dan cepat yang boleh dijumpai di dalam peti sejuk anda.

• Yogurt dengan granola, kacang dan beri
• Bubur segera dengan buah segar atau kering (pisang, beri biru, aprikot dan sebagainya)
• Bijirin gandum dengan susu, kacang dan buah
• Donut dengan krim keju. Krim keju seperti Philadelphia yang dijual di pasar raya adalah selamat untuk dimakan

Jika anda tidak sempat mengambil sarapan dan anda perlu bekerja, makan sesuatu yang mudah dan segera ketika di dalam kenderaan contohnya pisang, granola, kepingan bijirin ataupun buah-buahan kering. Makanlah sesuatu yang ringan selain daripada kopi ketika menunggu pengangkutan awam di stesyen platform.

Makan Tengah Hari

• Anda perlu lebih berhati-hati dalam pemakanan ketika anda sedang hamil. Anda masih boleh keluar makan dengan rakan sekerja namun jangan melebihi keperluan anda. Jika anda memesan daging atau ikan, pastikan makanan tersebut dimasak sempurna. Jangan makan makanan laut yang mentah atau sos, pembuka selera yang diperbuat daripada telur mentah.
• Anda boleh menikmati roti sandwic, donut, roti pita atau tortilla. Pastikan daun salad dibasuh sebetulnya. Jika anda membeli sandwic segera, pilih sandwic yang mengandungi kandungan rendah lemak. Keju lembut seperti Brie, Danish Blue dan Roquefort perlu dielakkan. Keju keras seperti Cheddar dan Chesire pula boleh dimakan asalkan diperbuat daripada susu yang dipatri.
• Jika anda gemar makan sandwic, anda boleh menyediakan daun salad anda pada malam sebelumnya dan simpan di dalam peti sejuk. Elakkan kepingan salad deli-style kerana mengandungi Listerik. Listeria adalah bakteria yang biasa kita ambil ketika makan tanpa masalah. Namun ketika mengandung, sistem imun anda menjadi kurang efektif sekaligus memungkinkan anda menghasilkan listeriosis yang bahaya untuk kandungan anda.
• Elakkan sushi dan hidangan lain yang diperbuat daripada ikan mentah. Ikan yang dimasak dan ikan kering selamat untuk dimakan.
• Anda juga boleh menikmati sup asalkan sup tersebut tidak disimpan di dalam peti sejuk melebihi 3 hari. Anda boleh memanaskannya dalam ketuhar di tempat kerja.
• Anda boleh menggunakan roti pita, tortilla untuk membuat sandwic yang lebih menarik. Masukkan daun salad seperti daun roket. Lobak parut yang dibuat pes juga boleh diadunkan bersama kacang pain dan isi ayam. Ingat untuk membasuh salad sebelum menggunakannya.
• Kentang bakar bersama kacang bakar, keju, ikan tuna juga sesuai dimakan ketika tengah hari.

Snek

Kebanyakan wanita merasa lebih lapar ketika hamil. Oleh itu pastikan buah-buahan sentiasa dalam diet anda. Ini kerana buah-buahan yang rendah kalori ini memberi anda vitamin dan mineral, karbohidrat untuk mengelakkan anda merasa loya. Elakkan makan biskut dan kek kerana makanan ini mampu menambahkan berat badan anda selepas bersalin.

Antara snek yang sihat:

• Sandwic atau roti pita yang berinti keju, kepingan daging, ikan tuna, ikan salmon atau sardin berserta salad
• Sayur salad seperti lobak, daun saderi atau timun
• Yogurt yang rendah lemak ataupun buah-buahan
• Roti pita berinti sayur-sayuran
• Aprikot, buah ara atau buah prun
• Sayur-sayuran dan sup kacang
• Bijirin sarapan tidak berlemak, bubur berserta susu
• Minuman tenusu
• Buah-buahan segar
• Kentang bakar atau kacang bakar

Makan Malam

Antara contoh makan malam yang cepat dan mudah untuk disediakan:

• Pasta berserta sos buatan sendiri. Elakkan makan roti bawang putih yang boleh menyerang ulu hati
• Ikan salmon atau ayam berserta salad atau sayur-sayuran yang distim
• Ayam atau tofu yang dikukus
• Lobak, jagung beserta lada hitam
• Buah-buahan segar, buah-buahan kering contohnya buah ara, buah prun atau aprikot
• Kacang almond atau kacang gajus
• Biskut berperisa, kepingan roti dan kepingan bijirin
• Kepingan roti

Makanan Segera

Elakkan makanan segera yang tinggi kandungan garam dan lemaknya. Contohnya jika anda memesan piza, pilih piza yang nipis yang berinti sayur-sayuran.

Jika anda bergerak menggunakan pengangkutan awam, atau memandu dalam jarak yang jauh, ambil snek seperti pisang bersama anda untuk mengelakkan anda terlepas waktu sarapan.

Jangan mengambil kafein lebih daripada 200mg sehari semasa hamil. Ini termasuklah kafein di dalam teh, kopi, minuman ringan, minuman tenaga dan coklat.

Jika anda menikmati burger, elakkan inti ayam yang bersalut, keju yang berlebihan dan sos yang tinggi kandungan lemak seperti mayonis. Selain itu juga, elakkan makan pai dan sosej.

Makan di Luar

Jangan makan makanan laut yang mentah, sos atau pembuka selera yang diperbuat daripada telur yang tidak dimasak. Pastikan daging juga dimasak dengan sempurna. Elakkan makan salad sekiranya anda sangsi dengan kesegarannya. Kurangkan makanan yang berat untuk mengelakkan rasa tidak selesa selepas makan.

Ambil makanan yang penuh dengan vitamin dan mineral di samping suplemen untuk memastikan anda mendapat khasiat yang mencukupi.

Saksikan Episod ketiga, rancangan Pa&Ma “Pemakanan Semasa Hamil” Selasa ini jam 12 tengah hari & ulanganya 9 malam di Astro Prima & Prima HD.

Kehadiran suami disisi sepanjang proses kelahiran anak sulung memberikan kesan positif kepada Dr Julia Nabilah Junid. Ikuti pengalamannya.

Anak sulung penerbit & pelakon Puan Sri Dato’ Ziela Jalil, Dr. Puteri Julia Nabilah Megat Junid menceritakan pengalamannya bersama suami saat menyambut kelahiran bayi sulung mereka.

Posting tersebut ialah sempena ulang tahun perkahwinannya yang pertama. Dr Dziya Faqhran Mahmod Fauzi bukan sahaja bersama-sama mengharungi proses kelahiran malah turut membantu Dr Julia menyusukan bayi mereka kerana ketika itu dia masih terkesan dengan bius. Malah suaminya turut membantu sepanjang proses selepas bersalin.

Pasangan yang mendirikan rumah tangga pada 1 Julai 2018 selamat menyambut kehadiran cahaya mata sulung yang dinamakan Tun Alayna Zeeya.

“So this date last year i married this AMAZING man ive been calling my husband. So much has happened in the past year and ive been thankful everyday for having him in my life.

“Since the day we found out we were pregnant, he made me fall in love with him over and over again as the days passed like it was my first time falling in love. Don’t event get me started on the things he had to ‘layan’ during my pregnancy ?

“Fast forward to the night of 13 June 2019, and we were in the labour room, he was there holding my hand as i breathed through each contraction, to stroke my head, to tell me that it will all be over soon.

“11 hours in labour that progressed so minimally, and by the 11th hour, our baby showed signs she was already in distress. As they pushed me in for the ‘caeser’ at 7:30pm, 14 June 2019, he joined me in the OT and stood by me, holding my hand throughout the operation.

“He was there. He was there when our baby was delivered and recited the Azan in her ears in the OT. He was there when she got her first few drops of breast milk, helping me feed her because i was too drugged up with the anasthesia.

“He was there when i had difficulty to get off the bed in the hospital. He was there for every toilet trips, serving me every meal, telling me to drink more water and giving me air zamzam every hour of the day.

“He was there to serve me my meds, and to help me change Alayna’s diapers, and to inject me with my daily dose of clexane.

“And most importantly, when i felt like my hormones were getting to me, and i cried occasionally for no reason at all, he was there to tell me things were ok. And that was enough to make me feel a huge amount better.

“Alayna, you are so blessed to have a father who loves you unconditionally, and i have been blessed with a husband who i have witnessed grow to be more extraordinary each day.

“You were definitely Allah’s top pick for me, a living dream sayang. Here’s to forever and in shaa Allah Jannah together. ♥️ Happy 1st Anniversary love @dziyafaqhran,”

Sumber: Instagram juliamjunid & zielajalil

Artikel berkaitan: Selamat Datang Sayang! Datuk Ziela Jalil Timang Cucu Perempuan Pertama Dalam Keluarganya

Pa&Ma kini kembali untuk musim kelima, dengan topik ‘Beri Masa Kepada Perkembangan Anak” bersama pengacara anda Scha & Awal, Setiap Rabu jam 9 malam hanya disaluran Astro Prima (ch 105) , Prima HD (ch 121) dan Astro Go (apps).

Menanti detik kelahiran bayi, suami Mawar Rashid mengimamkan sendiri solat hajat. Para peminat mendoakan agar proses bersalin akan berjalan lancar.

Suami Mawar, Raf atau Raden Ahmad Faizal Yaakob yang merupakan adik kepada Datuk Fazley mengimamkan sendiri solat hajat sempena majlis doa selamat yang diadakan sempena menyambut kelahiran bayi mereka.

Acara itu dimuatnaik Raf di Instagram dan mendoakan harapan agar urusan bersalin Mawar nanti lancar.

rafyaakob Sekitar majlis doa selamat semalam sempena @mawarashid yang sedang menanti hari.

Kami semua berdoa semoga dipermudahkan segala urusan bersalin nanti. Insyaa’Allah. Amin Allah Humma Amin Ya Mujiba Sahilin.

View this post on Instagram

Sekitar majlis doa selamat semalam sempena @mawarashid yang sedang menanti hari. Kami semua berdoa semoga dipermudahkan segala urusan bersalin nanti. Insyaa’Allah. Amin Allah Humma Amin Ya Mujiba Sahilin.

A post shared by Raden Ahmad Faizal Bin Yaakob (@rafyaakob) on Feb 18, 2019 at 2:38am PST

Raf sudah mempunyai 2 anak iaitu Raden Ahmad Rayyan, 8, & Raden Seri Raysaa Chanela, 4 daripada perkahwinan terdahulu.

Mawar yang dijangka melahirkan pada Mac 2019. Para peminat mendoakan agar proses bersalin aktres ini berjalan lancar.

Sumber: rafyaakob & mawarashid