Makanan Bijak untuk Otak Cerdas – Panduan Lengkap untuk Ibu Bapa dan Anak-anak
Anak-anak yang bijak, cergas dan sihat adalah impian setiap ibu bapa. Namun, dalam usaha membina masa depan yang gemilang untuk mereka, aspek pemakanan seringkali terpinggir. Pemakanan yang betul bukan sahaja membantu pertumbuhan fizikal, malah memainkan peranan besar dalam perkembangan otak. Video “Makanan Untuk Otak Jadi Lebih Bijak” dari saluran Bintang Kecil menyerlahkan betapa pentingnya makanan sihat dalam meningkatkan kecerdasan anak-anak. Artikel ini akan menghuraikan kepentingan, jenis makanan yang sesuai, cara penerapan, dan beberapa tips mudah yang boleh diamalkan oleh ibu bapa.
Kepentingan Pemakanan Sihat Untuk Otak Anak
1. Meningkatkan Daya Fokus dan Tumpuan
Pemakanan yang kaya dengan nutrien seperti zat besi, asid lemak Omega-3, dan vitamin B memainkan peranan penting dalam meningkatkan keupayaan anak untuk memberi tumpuan dalam tempoh yang lama. Apabila otak mendapat bekalan tenaga yang cukup dan stabil, anak-anak lebih mudah menumpukan perhatian dalam kelas, mendengar arahan dengan lebih baik, dan menyelesaikan tugasan tanpa gangguan emosi atau keletihan. Contohnya, sarapan dengan bijirin penuh dan buah beri dapat membantu otak kekal aktif hingga ke tengah hari, berbanding sarapan bergula yang hanya memberi tenaga sementara.
2. Meningkatkan Daya Ingatan dan Pemikiran Logik
Nutrien seperti kolin (terdapat dalam telur), vitamin E (daripada kekacang), dan antioksidan (dari buah beri dan sayuran hijau) membantu dalam pembentukan dan penyambungan sel-sel otak. Ini memperbaiki keupayaan anak untuk mengingati pelajaran, memahami konsep yang sukar dan berfikir secara logik. Anak yang mendapat makanan sihat secara konsisten berpotensi untuk menunjukkan peningkatan dalam pencapaian akademik kerana otak mereka lebih ‘tajam’ dan responsif terhadap maklumat baharu.
3. Menyokong Emosi dan Mood Anak
Ramai tak sedar bahawa apa yang anak makan juga mempengaruhi emosi dan mood harian mereka. Makanan tinggi gula, lemak trans dan pewarna tiruan boleh menyebabkan emosi anak tidak stabil – mudah marah, cepat letih, atau tiba-tiba menjadi murung. Sebaliknya, makanan kaya magnesium, vitamin D, dan karbohidrat kompleks seperti pisang, oat dan kekacang membantu menghasilkan serotonin – hormon ‘gembira’ yang membuat anak rasa tenang dan ceria. Pemakanan sihat membantu mengurangkan risiko tantrum dan masalah tingkah laku dalam jangka panjang.
4. Membantu Pertumbuhan Fizikal yang Seimbang
Otak dan badan membesar serentak, dan kedua-duanya memerlukan bekalan nutrien yang cukup dan seimbang. Protein, kalsium, zat besi dan pelbagai vitamin membantu memastikan anak membesar dengan ketinggian dan berat badan yang sihat, serta mempunyai perkembangan otot dan tulang yang kuat. Anak yang mendapat nutrien mencukupi juga lebih aktif secara fizikal – mereka bertenaga untuk bermain, bersukan dan menjalani rutin harian tanpa keletihan berlebihan. Ini juga menyokong tidur yang lebih berkualiti, yang penting untuk pembaikan dan pertumbuhan sel.
5. Mengelakkan Penyakit Kronik Sejak Kecil
Tabiat pemakanan yang buruk sejak kecil boleh membuka jalan kepada pelbagai penyakit kronik di usia muda, seperti obesiti, diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, dan masalah kolesterol. Anak yang kerap mengambil makanan tinggi gula, garam dan lemak tepu berisiko mengalami berat badan berlebihan, kerosakan organ dalaman dan tekanan emosi. Sebaliknya, pemakanan seimbang membantu mengawal berat badan, menguatkan sistem imun, dan melindungi organ dalaman daripada keradangan. Mendidik anak makan sihat sejak kecil adalah langkah pencegahan terbaik untuk kesihatan jangka panjang mereka
Tips Mudah Untuk Ibu Bapa Amalkan Di Rumah
1. Rancang Menu Sihat Mingguan
Rancang menu harian yang seimbang dengan campuran karbohidrat kompleks (nasi perang, oat), protein (ikan, ayam, telur), serta sayur-sayuran dan buah-buahan. Ini bantu elakkan keputusan saat akhir dan pastikan semua nutrien penting tersedia dalam diet harian anak.
2. Sediakan Bekal Sekolah yang Kreatif
Gunakan idea menarik untuk menjadikan makanan sihat lebih menyeronokkan. Contohnya:
Sandwich tuna berbentuk kartun,
Buah potong dalam bekas berwarna-warni,
Nasi goreng berwarna dengan sayur tersembunyi.
Anak-anak akan lebih teruja untuk makan bila bekal mereka nampak menarik!
3. Libatkan Anak Ketika Memasak
Ajak anak bantu di dapur – walau hanya mencuci sayur atau menyusun bahan. Bila anak terlibat dalam penyediaan makanan, mereka akan lebih terbuka untuk mencuba makanan sihat yang mereka bantu sediakan.
4. Ganti Snek Manis dengan Pilihan Sihat
Tukar jajan bergula kepada alternatif sihat seperti:
Yogurt asli,
Kek pisang buatan sendiri tanpa gula tambahan,
Biskut oat homemade,
Buah kering atau potongan buah segar.
Sediakan snek ini dalam bekas comel supaya nampak menarik!
5. Makan Bersama Tanpa Gajet
Jadikan waktu makan sebagai peluang untuk berinteraksi dan mengajar anak tentang makanan. Tanpa gangguan skrin, anak akan lebih menghargai makanan dan belajar fokus semasa makan.
Cara Didik Anak Tentang Pemakanan Sihat
1. Gunakan Cerita dan Permainan
Anak belajar paling baik melalui cerita dan permainan.
Contohnya:
Cipta cerita dongeng tentang “Super Sayur” dan “Puteri Susu”,
Main permainan “Misi Makan Pelangi” – cabaran makan makanan dari 5 warna setiap hari.
2. Tunjukkan Contoh Yang Baik
Anak-anak meniru apa yang mereka lihat. Bila ibu bapa sendiri makan sayur, minum air kosong dan elak jajan – anak juga akan ikut secara semula jadi. Jadilah contoh tabiat makan sihat di rumah.
3. Berikan Pujian Bila Anak Buat Pilihan Sihat
Sokongan positif sangat penting. Bila anak pilih buah atau cuba sayur baru, ucapkan:
“Bagusnya adik pilih buah, macam hero sihat!”
“Berani adik cuba brokoli, mama bangga!”
Galakan sebegini buat anak rasa dihargai dan bermotivasi untuk terus mencuba.
4. Sediakan Pilihan, Bukan Paksaan
Anak tak suka dipaksa, jadi beri mereka kuasa membuat pilihan dalam ruang yang sihat.
Contoh:
“Adik nak lobak atau bayam dalam nasi hari ni?”
“Nak buah epal ke tembikai lepas makan?”
Bila mereka diberi pilihan, mereka akan rasa lebih seronok dan tidak memberontak.
Membesarkan anak bijak bukan hanya tentang pelajaran, tetapi juga bermula dari dapur. Pemakanan sihat adalah asas kepada otak yang cerdas dan tubuh yang sihat. Dengan pengetahuan dan usaha kecil setiap hari, ibu bapa mampu mencipta impak besar terhadap perkembangan anak-anak. Jadikan makanan sebagai ‘bahan bakar’ utama kejayaan mereka – kerana anak yang sihat dan bijak hari ini, adalah harapan negara esok.
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Kalau Nak Dapat Anak Perempuan Yang Berjaya, 10 Perkara Penting Ini Mesti Papa Buat
Kalau nak dapat anak perempuan yang berjaya, papa jangan lupa buat 10 perkara penting ini ya. Mungkin selama ni ada yang tak perasan perkara kecil ini mampu memberi impak besar pada kejayaan anak perempuan bila besar nanti.
Di sebalik karektornya yang garang dan serius, terselit rasa kasih sayang yang sangat mendalam di sudut hati seorang lelaki bergelar papa.
Walaupun bersahaja tetapi kasih sayangnya terhadap anak-anak kekal sepanjang hayat. Perhatian dan sikap prihatin dalam memastikan keselamatan dan keselesaan anak terutama anak perempuan mungkin nampak ‘keterlaluan’ dan mengongkong tapi itulah sebenarnya kasih sayang seorang papa.
Betul tak papa? Mungkin anda tak perasan, peranan seorang papa terhadap perkembangan dan tumbesaran anak perempuan sangat besar ertinya. Anak perempuan terkenal dengan karektor manja dan suka disayangi tapi adakalanya cara papa yang agak keras membuatkan si anak lebih suka memilih mama berbanding papa.
Macam mana cara untuk papa tawan hati anak perempuan supaya tahu yang papa juga tak kurang hebat sayang dirinya sama seperti mama. Ini yang papa mesti buat.
1. Selalu buat si anak tersenyum
Biasanya si kecil kalau terjatuh atau mengalami apa-apa masalah mesti akan mengadu pada papa. Pujukan dan kata-kata semangat dari papa akan mengurangkan rasa sedih dan sakit si cilik. Bagi mereka sumber kekuatan boleh diperoleh daripada ‘superhero’ iaitu papa mereka.
2. Sentiasa jaga keselamatan anak
Papa akan sentiasa memastikan keselamatan anaknya apatah lagi kalau anak perempuan. Walaupun mungkin nampak macam mengongkong tetapi cara tersebut adalah yang terbaik untuk anak tersayang.
3. Beri nasihat yang paling bermakna
Sentiasa menjadi tempat rujukan pertama si anak. Sebagai ketua keluarga, papa mestilah dapat memberikan nasihat dan panduan terbaik kepada anak perempuan. Biar anda menjadi tempat nasihat utamanya yang paling bermakna sepanjang hayat.
4. Memastikan kebersihan anak terjaga
Walaupun anak lebih rapat dengan mama sebab menyusu badan, tapi papa boleh ambil peranan menjaga dan memastikan kebersihan diri anak sentiasa ‘tip top’. Contohnya bab membersihkan telinga, hidung dan memotong kuku anak biarlah menjadi tanggungjawab papa.
5. Sanggup berkorban demi keluarga
Sikap papa yang sanggup berkorban apa sahaja demi keluarga cukup menjadikan rasa sayang dan hormat anak perempuan terhadap lelaki pertama dalam hidupnya tak pernah pudar sampai bila-bila.
6. Tunjukkan sayang dan hormat pada isteri
Papa yang terbaik adalah yang sentiasa menunjukkan rasa sayang dan hormat pada isteri tercinta supaya anak perempuan belajar dan tahu bagaimana cara terbaik menunjukkan kasih sayang pada orang yang tersayang.
7. Manjakan anak dengan pelukan kasih sayang
Anak perempuan sukakan sesuatu yang menyentuh hati dan perasaan mereka, maklumlah mereka anak manja. Jadi, papa selalulah berikan pelukan kasih sayang kepada anak perempuan ya!
8. Tak pernah berhenti percaya akan kebolehan anak
Papa sentiasa menjadi pendorong utama anak perempuan sejak lahir hingga ke akhir hayat mereka. Papa akan jadi orang pertama membantu anak belajar bertatih. Biarpun terjatuh, papa akan beri galakan untuk terus kuat. Papa juga biasanya yang akan mengajar anak perempuan belajar naik basikal sampai hebat mengayuh.
9. Sentiasa galakkan anak untuk kejar impian
Ketika anak perempuan rasa kurang berkeyakinan diri, papa akan menjadi pembakar semangat menggalakkkan anak untuk terus bangkit mengejar impian. Keyakinan dari papa boleh menjadikan anak perempuan lebih berkeyakinan tinggi!
10.Anak perempuan sentiasa menjadi ‘little girl’ di hati papa
Walaupun anak sudah besar, tetapi bagi seorang papa, anak perempuannya itu sentiasa ‘little girl’ di hatinya sampai bila-bila. Tak hairanlah kadangkala cara papa melayan anak perempuan yang sudah besar masih sama seperti ketika anak itu kecil dahulu.
Ternyata papa adalah cinta pertama seorang anak perempuan. Semoga semua yang bergelar papa, mampu menjadi hero sebenar di hati setiap anak perempuan.
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Rumah Bersih, Anak Diam Itu Perlu Risau Berbanding Kemas Rumah Banyak Kali
Kebanyakan ibu bapa lebih suka menyediakan keperluan anak siap-siap sebab tak mahu anak minta banyak kali dan tak nak diganggu bila nak buat kerja. Cara ini memang betul tetapi adakah kita terfikir ia hadkan komunikasi anak.
Sedangkan dalam usia setahun ke atas waktu terbaik anak belajar cakap dan menyebut sebanyak mungkin perkataan.
Memahami keadaan ini, Patologis Pertuturan Bahasa, Aishah Kassim berkongsi pandangannya untuk ibu bapa yang nak cipta peluang untuk komunikasi dengan anak.
Perasan tak dekat rumah kita banyak sediakan semuanya untuk anak? Sebelum anak nangis, cepat-cepat kita dah buatkan susu untuk anak sampai anak tak sempat cakap ‘nak susu…’. Tiba je waktu makan, terus bagi pinggan dekat anak sampai anak tak sempat nak cakap ‘ibu, lapar…’
Jadi anak ni akan rasa mereka TIADA KEPERLUAN untuk bercakap sebab semuanya sudah tersedia. Oleh itu, cuba cipta ruang dan peluang untuk anak meminta dan bercakap dengan kita.
Contoh 1 : susu/makanan diletakkan di tempat yang sukar untuk anak capai
– dengan ini anak akan belajar untuk meminta dengan sebut ‘nak’ atau menggunakan gesture ‘tunjuk’
Contoh 2 : ketika suap anak makan, beri dalam kuantiti sedikit. Sebagai contoh ketika makan biskut/roti, potong makanan kecil-kecil supaya anak akan minta banyak kali. Selain cipta peluang untuk anak meminta, cara ini juga dapat meningkatkan eye contact anak.
Contoh 3 : ketika memakai baju, beri peluang untuk anak memilih baju kegemaran berbanding kita yang menyediakan semua untuk anak.
Bila dah ada keperluan dan peluang untuk bercakap, baru la anak suka untuk komunikasi dan interact dengan kita.
p/s : Kita pun kalau tak ada keperluan nak cakap dengan orang sebelah, kita tak cakap dengan dia
Sumber: Aishah Kassim
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Pakar Kongsi Tip Cerai Hisap Jari Anak 2 Tahun Ke Atas. Lagi Mudah Anak Faham!
Normal bagi bayi atau anak kecil yang menghisap jari. Tapi bila tabiat ini berterusan lebih dari usia dua tahun, ia boleh menyebabkan perubahan pada gigi susu atau gigi kekal yang boleh menggangu fungsi, perkembangan rahang dan estetik wajah.
Kesan buruk akibat tabiat menghisap jari bergantung kepada kekerapan dan tempoh masaserta kekuatan daya hisapan.
Menerusi perkongsian Konsultan Tangisan & Tidur Bayi, Puan Uswatun Hasanah, saintis menggelarkan hisap jari sebagai ‘sofisticated calming tool'(skil bertenang yang canggih):
✔ Kerana pada saat bayi mula pandai hisap jari dan menikmati perbuatan itu, bayi kini telah mempunyai 1 kemahiran menenangkan diri sendiri yang dia boleh buat tanpa perlu bantuan ibu atau alat.
✔ Kerana pandai hisap jari ini memerlukan kemahiran kawalan otot bukan saja untuk membawa tangan ke mulut tetapi juga untuk kekalkan jari di dalam mulut. Maksudnya, untuk pandai hisap jari, ia perlukan otak + otot bayi untuk berkerjasama menjayakannya. Ha, canggih kan?
So, siapa kata hisap jari tak elok. Ini satu bentuk pencapaian bayi mamalia yang perlu di raikan tau!
Bayi telah menghisap jari sejak di dalam rahim maka bayi telah kenal dengan nikmat yang hisap jari berikan.
Setelah lahir, jari sudah tak lagi ada di depan muka anak kerana anak tak lagi duduk berlipat (fetal positioning) seperti di dalam perut. Maka, pada bulan-bulan awal kelahiran, anak berusaha keras mendapatkan kembali skil hisap jarinya yang kini jadi lebih mencabar untuk dikuasai.
Ramai bayi kelihatan minat nak hisap jari bermula usia 2 bulan. Kerana, di usia 8 minggu (+/-), semua bayi manusia mengalami satu perkembangan mental yang di namakan:
Dunia Corak & Bentuk
Maka, anda dapat lihat kadang-kala bayi merenung kertas dinding atau lukisan dinding rumah. Atau menikmati jalur cahaya yang menerobos masuk melalui tingkap biliknya.
Bayi juga lebih fokus bila memandang muka anda dan nampak berminat nak berborak ‘uh’ ‘ah’ sebagai respon. ‘Uh’ , ‘Ah’ dan bunyi pendek lain yang dapat di hasilkan dari peti suara manusia juga adalah sejenis corak.
Corak & bentuk bukan pada penglihatan dan sensasi luar sahaja. Tetapi juga dalam badan bayi. Maka bayi akan mula suka bermain jari serta mula cuba-cuba hisap jari kerana bayi ‘merasai’ pergerakan di antara tulang dan tendonnya. Lalu, bayi mahu meneroka corak gerakan dan koordinasi otot.
Tetapi, SEMUA perkara di dunia ini ada masa dan tempatnya. Sampai masa, enough is enough.
Kredit: USWATUN HASANAH MOHD HABIB
KONSULTAN TANGISAN & TIDUR BAYI
DBL INSTITUTE
THB EDU ASSC
THE WONDER WEEKS ACADEMY
SLEEPSMART EDUCATION
BIG LITTLE FEELINGS
Sikit-sikit, lama-lama jadi bukit. Ayuh, belajar cara didik anak untuk menyimpan sejak mereka kecil. Daftar sekarang di https://toko.ideaktiv.com/product/ajar-anak-simpan-duit/
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama)
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
