Anak susah tidur malam walaupun dah masuk pukul 10? Anak masih segar berlari ke sana sini. Bila disuruh masuk bilik, macam-macam alasan keluar. Nak minum air, nak cari permainan, nak tengok satu lagi video atau tiba-tiba teringat nak bercerita panjang.
Situasi macam ini memang biasa berlaku dalam keluarga yang mempunyai anak kecil. Kadang-kadang ibu ayah tertanya-tanya, “Kenapa anak susah sangat nak tidur sedangkan siang tadi bukan main aktif?”
Sebenarnya, bukan hanya waktu tidur yang perlu diberi perhatian. Apa yang anak lakukan sebelum masuk tidur juga boleh mempengaruhi tahap kesediaan tubuh dan mindanya untuk berehat.
Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), rutin harian yang konsisten termasuk waktu bangun, makan, bermain dan tidur boleh membantu anak berasa lebih selesa dan bersedia apabila tiba waktu tidur. Rutin mudah seperti memberus gigi, membaca buku dan kemudian masuk tidur juga boleh dijadikan kebiasaan setiap malam.
1. Anak Susah Tidur? Elakkan Aktiviti Terlalu Aktif Sebelum Tidur
Main kejar-kejar, melompat atas katil, bergusti dengan ayah atau berlari keliling rumah memang menyeronokkan. Tetapi kalau dilakukan terlalu hampir dengan waktu tidur, anak mungkin menjadi semakin aktif dan sukar untuk menenangkan diri.
Cuba tukarkan aktiviti lasak kepada aktiviti yang lebih perlahan apabila semakin hampir dengan waktu tidur. Contohnya membaca buku, mewarna, membuat puzzle mudah atau berbual tentang apa yang berlaku sepanjang hari.
Aktiviti tenang boleh menjadi isyarat bahawa waktu bermain sudah berakhir dan badan perlu mula bersedia untuk berehat. Panduan kesihatan kanak-kanak NHS turut mencadangkan aktiviti tenang seperti membaca, mandi atau mewarna sebagai sebahagian daripada rutin sebelum tidur.
2. Kurangkan Skrin Sebelum Masuk Bilik
“Last video ya, mama!”
Ayat ini memang cukup familiar.
Telefon, tablet, televisyen dan permainan video boleh menyebabkan anak terus leka sehingga waktu tidur semakin lewat. Sebab itu, ibu ayah boleh mula mewujudkan tempoh tanpa skrin sebelum anak tidur.
Antara panduan NHS untuk rutin tidur kanak-kanak ialah mematikan televisyen, permainan video, tablet atau komputer sekitar 30 hingga 60 minit sebelum waktu tidur.
Tidak semestinya terus sempurna pada malam pertama. Kalau anak biasa menonton tablet sehingga tertidur, ibu ayah boleh mengurangkannya secara perlahan-lahan dan gantikan dengan aktiviti lain. Langkah kecil seperti ini juga boleh membantu apabila anak susah tidur kerana sudah terbiasa dengan skrin pada waktu malam.
Artikel trending: “Saya Takut Bila Ada Anak Sendiri, Hati Saya Akan Berubah” Madammu Kongsi Dilema Besarkan 3 Anak Tiri
Artikel viral: Lebih 25 Manfaat Bila Ada Kad OKU Untuk Anak Disleksia, Autisme Dan ADHD, Ibu Ayah Jangan Malu Daftar!
Artikel: Pelajar 12 Tahun Meninggal Mengejut Selepas Latihan Silat, Mengadu Sakit Kepala Sebelum Rebah
3. Buat Rutin Yang Sama Setiap Malam
Kanak-kanak biasanya lebih mudah memahami sesuatu apabila ia berlaku secara berulang.
Contohnya:
Mandi → pakai baju tidur → minum air → berus gigi → baca buku → peluk mama ayah → tidur.
Bila rutin ini dibuat hampir sama setiap malam, lama-kelamaan anak akan faham bahawa selepas membaca buku, misalnya, sudah tiba waktunya untuk tidur.
NHS turut menyarankan rutin sebelum tidur yang menenangkan, boleh dijangka dan dilakukan pada waktu yang hampir sama setiap malam.
Tak perlu terlalu banyak aktiviti. Rutin yang ringkas tetapi konsisten biasanya lebih mudah untuk ibu ayah kekalkan.
4. Pilih Aktiviti Yang Membantu Anak Tenang
Setiap anak berbeza.
Ada anak cepat tenang apabila dibacakan cerita. Ada yang suka dipeluk sambil mendengar lagu perlahan. Ada pula yang suka bercerita tentang apa yang berlaku di sekolah sebelum melelapkan mata.
Jika anak susah tidur, ibu ayah boleh cuba beberapa aktiviti seperti:
- membaca buku cerita
- mewarna
- membuat puzzle mudah
- mandi air suam
- mendengar cerita
- berpelukan dan berbual
- mengemas permainan bersama-sama
- memasang lampu bilik yang lebih malap
Untuk anak yang sudah bersekolah, mengemas buku, permainan atau pakaian sebelum tidur juga boleh menjadi sebahagian daripada rutin malam yang tenang.
5. Jangan Tukar Rutin Setiap Malam
Hari ini tidur pukul 9 malam. Esok pukul 11 malam sebab keluar berjalan. Lusa pula tertidur depan televisyen.
Kalau rutin tidur terlalu berubah-ubah, anak mungkin lebih sukar mengenali bila sebenarnya waktu untuk berehat.
Sudah tentu ada hari tertentu rutin keluarga berubah kerana kenduri, bercuti atau aktiviti lain. Tidak mengapa. Tetapi seboleh-bolehnya, cuba kembali kepada rutin biasa selepas itu.
Konsistensi merupakan antara perkara yang ditekankan dalam panduan tidur kanak-kanak kerana ia membantu membentuk jadual tidur yang lebih teratur.
Anda mungkin berminat dengan
Artikel Trending: Kemas Kini Mykad Atau Berisiko Didenda RM20,000, Ini Ibu Ayah Kena Ambil Peduli Bila Pindah Rumah
Baca lagi: Ramai Salah Faham! Bantuan Kanak-Kanak JKM Bukan Terus Dapat RM1,000 Sebulan,Ini Cara Kiraannya
Ibu Ayah, Jangan Terlalu Tertekan Bila Anak Susah Tidur
Kalau anak masih mengambil masa untuk tidur walaupun rutin sudah dibuat, jangan terus rasa rutin itu gagal. Pembentukan tabiat memerlukan masa, terutamanya jika sebelum ini anak sudah terbiasa tidur lewat atau menggunakan gajet sebelum tidur.
Mulakan dengan perubahan kecil.
Mungkin malam ini tutup televisyen lebih awal. Esok cuba bacakan buku. Kemudian cuba tetapkan waktu masuk bilik yang lebih konsisten.
Lama-kelamaan, anak akan mula mengenali rutin tersebut sebagai isyarat bahawa harinya sudah hampir berakhir.
Yang paling penting, waktu sebelum tidur bukan sekadar proses “memaksa anak tidur”. Ia juga boleh menjadi peluang untuk ibu ayah memperlahankan rutin seharian, memeluk anak, mendengar ceritanya dan mencipta momen kecil bersama sebelum masing-masing berehat.
Kadang-kadang, perubahan kecil sebelum tidur itulah yang membantu malam seluruh keluarga menjadi lebih tenang.
Rujukan: American Academy of Pediatrics, HealthyChildren.org
Jom sertai Edutainment Fest 2026! 🎈 Festival kanak-kanak yang menggabungkan pembelajaran 📚 dan keseronokan 🎨 sambil memberi pendedahan tentang kepentingan simpanan pendidikan untuk masa depan anak-anak 🌟 📅 Tarikh: 5–6 September 2026 ⏰ Masa: 10.00 pagi – 10.00 malam 📍 Lokasi: Sunway Putra Mall, Kuala Lumpur Lebih menarik, 500 peserta terawal yang mendaftar akan menerima: 💰 Akaun Simpan SSPN bernilai RM30 🎁 Goodies istimewa 📜 Sijil penyertaan Daftar sekarang dan bawa anak-anak menikmati pengalaman belajar yang menyeronokkan! 👇 https://www.majalahpama.my/edutainment-fest/
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
