Bagi setiap pasangan suami isteri, kehadiran cahaya mata adalah pelengkap kebahagiaan rumah tangga. Namun, realiti hari ini menunjukkan bukan semua pasangan dikurniakan zuriat dengan mudah. Ada yang terpaksa menunggu bertahun-tahun, melalui pelbagai rawatan kesuburan, malah ada yang hampir berputus asa.
Persoalan yang sering timbul ialah mengapa masih ramai pasangan yang kelihatan sihat secara fizikal tetapi masih belum berjaya menimang anak. Dalam kebanyakan kes, tumpuan masyarakat sering diberikan kepada pihak wanita, sedangkan sains perubatan membuktikan faktor lelaki menyumbang hampir 50 peratus punca masalah kesuburan.
Salah satu punca utama yang sering dipandang remeh oleh lelaki ialah tabiat tidur. Tanpa disedari, kurang tidur punca sperma malas dan menjadi penghalang besar kepada usaha mendapatkan zuriat.
Tidur Awal Bukan Tanda Tua, Tetapi Tanda Subur
Masih ramai lelaki beranggapan tidur awal hanyalah untuk orang tua atau mereka yang sudah tidak aktif. Hakikatnya, tidur awal adalah keperluan biologi yang sangat penting dalam proses penghasilan sperma yang berkualiti.
Di dalam tubuh lelaki, penghasilan sperma berlaku melalui satu proses kompleks yang dikenali sebagai spermatogenesis. Proses ini sangat bergantung kepada kestabilan hormon, terutamanya testosteron, serta kualiti tidur yang mencukupi.
Apabila seseorang lelaki kerap berjaga malam sama ada kerana kerja, bermain permainan video, atau terlalu lama melayari media sosial, jam biologi badan atau circadian rhythm akan terganggu. Gangguan inilah yang akhirnya menjadikan kurang tidur punca sperma malas tanpa disedari.
Kenapa Kurang Tidur Menjadikan Sperma ‘Malas’?
Istilah “sperma malas” dalam dunia perubatan merujuk kepada masalah motiliti sperma yang rendah. Sperma yang sihat sepatutnya berenang laju dan lurus untuk sampai ke sel telur. Namun, bagi lelaki yang tidak cukup tidur, pergerakan sperma menjadi perlahan, tidak terarah, atau langsung tidak bergerak.
1. Penurunan Hormon Testosteron
Testosteron ialah hormon utama yang mengawal kesuburan lelaki. Tahap hormon ini paling tinggi dihasilkan semasa fasa tidur nyenyak. Apabila waktu tidur dipendekkan, badan kehilangan peluang untuk menghasilkan testosteron secukupnya.
Akibatnya, sperma yang terhasil menjadi lemah, tidak matang, dan tidak mampu bergerak dengan efektif. Inilah antara sebab utama mengapa kurang tidur punca sperma malas dan gagal melakukan persenyawaan.
2. Tekanan Oksidatif dan Kerosakan DNA Sperma
Kurang tidur meningkatkan tekanan oksidatif dalam badan. Keadaan ini menghasilkan radikal bebas yang boleh merosakkan struktur sperma, termasuk ekornya yang berfungsi untuk pergerakan.
Dalam kes yang lebih serius, radikal bebas boleh merosakkan DNA sperma. Walaupun persenyawaan berlaku, risiko keguguran atau masalah perkembangan janin juga boleh meningkat.
3. Pembentukan Antibodi Anti-Sperma
Satu fakta yang jarang diketahui ialah lelaki yang kerap tidur lewat, khususnya selepas tengah malam, berisiko menghasilkan antibodi anti-sperma. Sistem imun badan menjadi keliru dan mula menyerang sperma sendiri.
Keadaan ini menyebabkan jumlah sperma hidup berkurangan secara drastik dan seterusnya menyukarkan kehamilan.
Apa Kata Kajian Saintifik?
Hubungan antara tidur dan kesuburan lelaki bukan sekadar mitos. Beberapa kajian saintifik antarabangsa telah membuktikan bahawa kurang tidur punca sperma malas dan menjejaskan peluang kehamilan.
Kajian Boston University (2016)
Kajian melibatkan ratusan pasangan mendapati lelaki yang tidur kurang daripada enam jam sehari mempunyai kemungkinan 31 peratus lebih rendah untuk menghamilkan pasangan berbanding mereka yang tidur antara tujuh hingga lapan jam.
Jurnal Epidemiology
Jurnal ini melaporkan bahawa waktu tidur ideal untuk kualiti sperma terbaik ialah antara tujuh hingga lapan jam sehari. Tidur terlalu singkat atau terlalu lama kedua-duanya memberi kesan negatif kepada bentuk dan pergerakan sperma.
Harbin Medical University, China
Penyelidik mendapati lelaki yang tidur selepas jam 12 malam mempunyai jumlah sperma lebih rendah serta pergerakan sperma yang jauh lebih perlahan berbanding mereka yang tidur lebih awal.
Tip Untuk Lelaki: Cara Memulihkan Kualiti Sperma
Berita baiknya, sperma manusia diperbaharui setiap 74 hingga 90 hari. Ini bermakna perubahan gaya hidup hari ini boleh memberikan kesan positif dalam tempoh tiga bulan.
Tetapkan Waktu Tidur Konsisten
Usahakan untuk tidur sebelum jam 11 malam setiap hari bagi membantu kestabilan hormon testosteron.
Kurangkan Pendedahan Telefon Pintar
Cahaya biru daripada skrin telefon mengganggu penghasilan hormon melatonin. Letakkan telefon di luar bilik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur.
Pastikan Suhu Bilik Sesuai
Testis memerlukan suhu lebih rendah daripada suhu badan untuk menghasilkan sperma berkualiti. Pastikan bilik tidur mempunyai pengudaraan yang baik.
Amalkan Nutrien Penting
Zink dan vitamin C membantu meningkatkan pergerakan sperma. Makanan seperti tiram, daging merah dan buah sitrus sangat disarankan.
Senaman Secara Sederhana
Senaman ringan membantu aliran darah ke organ reproduktif, namun elakkan senaman berat pada waktu malam yang boleh mengganggu tidur.
Tidur Adalah Kunci Kesuburan Lelaki
Zuriat adalah rezeki daripada Tuhan, namun usaha menjaga kesihatan adalah satu tanggungjawab. Kepada para suami, tidur awal bukan tanda anda sudah tua, tetapi tanda anda serius menjaga kesuburan.
Hakikatnya, kurang tidur punca sperma malas dan menjadi penghalang besar kepada impian menimang cahaya mata. Ubah tabiat tidur anda bermula malam ini, demi masa depan keluarga yang lebih bahagia.
Sumber: Sleep Duration and Fecundability – PubMed (NIH), Sleep duration and quality in relation to semen quality – NCBI Late bedtime is associated with poor semen quality – ScienceDirect Lack of sleep can significantly lower sperm count – Medical News Today
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
