Pengalaman setiap ibu yang mengandung tak sama. Jangan sesekali pertikaikan jika ada yang memang badannya lemah, makan pun muntah atau berlaku perubahan pada tubuh secara mendadak.
Dalam hal ini suami kena lebih memahami dan sentiasa memberi kata semangat. Ini kerana emosi ibu mengandung tak menentu dan jika tak dapat dikawal boleh beri kesan kepada bayi dalam kandungan.
Gambar Hiasan
Begitu juga jika ibu terlalu penat pun, kesannya akan turut dirasai oleh bayi.
Perkongsian dari seorang ibu, Puan Aliaa Yusof mengenai pengalamannya sendiri yang tengah mengandung 33 minggu apabila bayi tak bergerak dalam perut seperti biasa dan pemeriksaan mendapati jantung bayi sangat lemah seolah macam terlalu penat.
BABY TAK GERAK DALAM PERUT SEPERTI BIASA
Inilah yang jadi pada kakya semalam, yang buat kakya dan husband bergegas ke emergency tengah malam buta. Bermulanya tengah hari tu kakya ada sesak nafas, lepas tu okay balik.
Bila dah okay semula kakya ke dapur masak, siaplah sejenis lauk. Lepas tu rasa penat sangat. Jadi lepas masak tu rehat terus dalam bilik, sampai ke petang.
Bila petang rasa lain, tertanya dalam hati kenapa baby ni tak gerak macam selalu? Takde gerakan yang kuat, sesekali dia gerak tu pun sangatla perlahan. Masa tu berbaik sangka lagi, fikir mungkin dia tidur.
Dah sampai waktu malam, lepas waktu berbuka nak solat maghrib. Masih lagi takde rasa gerakan, masa tu dah pelik. Selalunya masa maghrib ke atas, dia punya gerakan sangat aktif. Sampai timbul nampak perut tu bergerak ke kanan ke kiri.
Mula rasa takut dan cemas
IKLAN
Lepas je terawih bagitahu suami pasal baby, masa tu badan pun rasa penat nak tidur je. Bila baring, memang ketara sangat takde gerakan seperti biasa. Mula rasa takut, cemas semua ada.
Cuba nak pejam mata, suami pulak duk google itu ini, lepas tu dia kejut. Dia nak pegang perut, cari gerakan baby kot ada. Memang 10 minit dia pegang langsung takde gerakan, kebiasaannya bila suami pegang dan bercakap dengan dia mesti baby bertindak balas.
Masa tu suami suruh bersiap, nak bawa ke hospital. Tak boleh nak tunggu dah. Takut jadi pape pada baby, tapi Aira pulak tengah nyenyak tidur. Suami kol adik dan mintak tolong dia datang dan jagakan Aira sementara kami ke hospital.
Sampai je bahagian kecemasan, bagitahu nurse saya datang ni sebab baby tak gerak. Dia tanya dari bila tak gerak, kakya jawab seingat saya dia gerak last pun petang. Terkejut nurse, terus dia panggil doktor, kakya pun terus di bawa ke bilik rawatan luar (kabin luar sebab musim covidkan dia punya prosedur agak ketat di kpj).
Soal jawab bab covid semua, lepas tu check tekanan darah, dan mesin ctg pun dibawa turun (sebab kakya tak buat test covid lagi, jadi tak boleh dibawa ke tempat yang sepatutnya).
Denyutan jantung baby sangat lemah
IKLAN
30 minit pertama dia pasang ctg, nurse kata, denyutan jantung baby sangat lemah. Baby macam terlalu penat. Masa tu rasa nak nangis tapi positif, sebab kalau kita stress nanti baby pun akan stress.
Lepas tu alhamdulillah denyutan jantung baby dah kembali normal, nurse tanya kakya puan ada buat kerja berat ke? Kakya jawab saya kat rumah kerja saya hanya masak je, lain semua suami buat.
Setiap ibu mengandung tak sama
Nampaknya lepas ni Puan masak pun tak boleh, condition badan puan tak mengizinkan Puan untuk masak. Bagi sesetengah orang, masak adalah kerja ringan tapi bukan untuk puan.
Kakya bagitahu dia cubaan berpuasa setiap hari walaupun hakikatnya dapat setengah hari je, nurse kata tak boleh Puan. Badan Puan kena ada nutrisi yang cukup, Puan kena banyak minum air supaya baby pun dapat keperluan yang diperlukan. Makan macam biasa, jangan skip sarapan.
Setiap ibu mengandung akan mengalami pengalaman dan alahan yang berbeza. Untuk situasi Puan, memang kena rehat sepenuhnya jangan buat kerja kalau boleh mintak suami bantu.
IKLAN
Jika baby tak bergerak 2 jam, sila ke hospital
Lepas tu kakya dinasihatkan jika baby tak bergerak dua jam, sila ke hospital dengan segera. Jangan bertangguh, sebab ada kes baby dua jam tak gerak rupanya baby dah meninggal dalam perut. Tak sempat nak diselamatkan.
Gambar Hiasan
Tolong jangan paksa diri
Jadi kesimpulannya di sini, ibu mengandung tolong ambil tahu bab condition badan masing-masing dan alert bab pergerakan baby. Bila kita penat, automatik baby dalam perut juga penat. Jadi jangan paksa diri, walau kadang ko rasa kerja tu mudah je sebab kandungan sebelum ni ko handal buat kerja.
Kedua bab puasa, tanya doktor dulu jika nak cuba berpuasa. Kalau tak mampu jangan paksa, kita ada ruksah bab berpuasa ni. Kita bukan sengaja ponteng puasa, kita sedang berjuang membesarkan satu nyawa dalam perut ni. Jangan asbab taksub taknak tinggal puasa, kita bahayakan nyawa yang tak berdosa.
Bab solat pulak, kalau tak mampu solat berdiri solat duduk je, asalkan kita solat. Macam situasi kakya dari 7 bulan kakya memang solat duduk, sebab bila solat berdiri kakya nak tumbang, dengan kena sesak nafas lagi.
Apapun buat mana yang mampu, tak mampu puasa kita masih boleh mengaji, tak mampu nak terawih banyak kita buat sikit. Bersedekah pun amalan yang boleh kita buat, insyaAllah semoga kita dipermudahkan segala urusan semasa hamil dan semasa bersalin nanti.
Boleh share pada ibu mengandung lain jika bermanfaat.
Susu ibu adalah susu yang terbaik di dalam dunia. Kadang-kadang kita tak dapat menghasilkan susu ibu yang cukup untuk anak. Pelbagai cara yang boleh dilakukan untuk menghasilkan susu ibu yang banyak seperti membuat sendiri milk booster.
Namun ada juga yang mempercayai dengan mengamalkan supplement boleh memekatkan susu ibu dan mampu membuatkan susu ibu lebih berkualtiti.
Menerusi soal jawab di instagram Puan Noorfazila, ada ibu yang bertanya tentang pengambilan supplement untuk penghasilan susu yang baik.
Puan, ada tak supplement untuk pekatkan susu.. dan kasi susu lebih berkualtiti?
“Tak ada satu pun supplement yang mampu pekatkan susu ibu, perlu faham..nampak pekat tak bermakna kandungan lemak dalam susu meningkat”
Jika makan supplement atau makanan tertentu susu nampak pekat ia hanya kesan dari vitamin B [RIBOFLAVIN] yang terkandung dalam makanan atau supplement tersebut.
Nak pekatkan susu ibu kena susukan anak dengan lekapan yang betul dan jarak penyusuan yang kerap.
Jika anak tak bersama, pam lebih kerap. Jangan biarkan breast terbiar dan tak dikeluarkan susu. Lagi kerap susu dikeluarkan lagi Allah pekatkan susu yang terhasil.
Berkenaan kualiti sebenarnya puan, Allah SWT dah cipta susu ibu terbaik untuk anak ikut keperluannya. Yang penting tugas puan jagalah makanan untuk kesihatan badan puan. Makan makanan berkhasiat supaya puan kekal sihat.
Bagi ibu bapa yang ‘berhajat’ untuk memakaikan pendakap gigi pada anak mereka yang ‘istimewa’ ada beberapa perkara yang perlu diambil tahu. Pendakap gigi untuk kanak-kanak berkeperluan khas adalah disifatkan sebagai rawatan elektif untuk mereka. Indikasi dan kriteria untuk rawatan adalah sama dengan kanak-kanak normal.
Apa yang membuatnya berbeza adalan pelan rawatan dan perlaksanaan penjagaan pergigian yang akan diubah mengikut kemampuan pesakit, pemberian kerjasamanya dan penjagaan di rumah.
Perlukah kanak-kanak berkeperluan khas memakai pendakap gigi?
Terdapat beberapa faedah memakai pendakap gigi. Ianya termasuk:
*Memperbaiki susunan gigi dan kecantikan senyuman
*Memperbaiki kesihatan pergigian kerana gigi yang tersusun lebih mudah dibersihkan
*Memperbaiki pertuturan dan daya kunyahan dalam situasi di mana gigi hadapan tidak bersentuhan antara satu sama lain. Dengan pendakap gigi, posisi gigi boleh diperbetulkan dan fungsi gigi akan menjadi lebih baik
Seperti juga kanak-kanak normal, kanak-kanak berkeperluan khas tidak semestinya memerlukan pendakap gigi sekiranya mereka tidak mahu memakainya. Pendakap gigi mudah memerangkap makanan di celahan gigi. Ini akan meninggikan risiko penyakit pergigian seperti karies gigi sekiranya kebersihan mulut tidak dijaga sepanjang rawatan.
Mengapa Kanak-kanak Berkeperluan Khas Memerlukan Perhatian Khas Sepanjang Rawatan Pendakap Gigi?
*Sering mempunyai kefahaman yang rendah, tahap kebimbangan yang tinggi, tempoh tumpuan yang pendek dan daya toleransi yang terbatas
*Mempunyai pergerakan anggota yang tidak terkawal membuatkan mereka sukar untuk duduk di kerusi pergigian
*Mempunyai tahap kerjasama yang rendah
*Mempunyai refleks geg (rasa nak muntah) dan fobia kepada rawatan pergigian
*Mempunyai aliran air liur yang tidak terkawal
Apakah Jenis-jenis Pendakap Gigi Untuk Kanak-kanak Berkeperluan Khas?
Jenis rawatan yang diberikan untuk kanak-kanak ini tidak semestinya berbeza dari pesakit normal. Selalunya,rawatan adalah berdasarkan maloklusi (susunan gigi). Namun begitu, pakar yang merawat akan mengambil kira keupayaan kanak-kanak dan penjaga untuk menyelenggara pendakap gigi dengan selamat.
Berikut adalah jenis-jenis rawatan yang boleh diberikan:
*Pendakap gigi boleh tanggal
Pesakit akan boleh menanggalkan dan memasang semula pendakap gigi ini dengan sendirinya. Untuk memastikan rawatan ini berjaya, pendakap gigi mesti dipakai 24 jam kecuali ketika memberus gigi. Pendakap gigi boleh tanggal ini digunakan untuk merawat maloklusi (susunan gigi) yang mudah dan memerlukan pergerakan gigi yang sedikit. Pendakap gigi boleh tanggal ini juga berfungsi untuk menahan pergerakan gigi dan menjaga susunan gigi setelah rawatan selesai.
*Pendakap gigi untuk merangsang tumbesaran rahang(Pendakap Fungsi –Functional brace)
Pendakap gigi jenis ini digunakan untuk mempertingkatkan/merangsang tumbesaran rahang bawah pada kanak-kanak yang sedang membesar. Pendakap gigi ini sesuai untuk pesakit yang mempunyai rahang bawah yang kecil dan gigi depan atas yang menonjol ke luar (jongang).
*Penyelenggara ruang (Space Maintainer)
Penyelenggara ruang seringkali dipasang pada gigi geraham kekal pertama, di mana gigi susu bersebelahannya telah rosak disebabkan karies gigi atau perlu dicabut. Penyelenggara ruang akan menahan pergerakan ke hadapan gigi geraham kekal pertama dan mencegah berlakunya kesesakan (gigi berlapis kerana ruang tidak mencukupi untuk susunan gigi yang baik)
*Pendakap di atas kepala (Head brace)
Pendakap di atas kepala digunakan untuk menghadkan tumbesaran rahang atas dan dalam masa yang sama memperbaiki kedudukan gigi atas hadapan yang jongang. Pendakap di atas kepala ini sesuai untuk kanak-kanak yang masih membesar dengan kedudukan rahang atas yang ke hadapan dan gigi atas hadapan yang menonjol ke luar (jongang).
*Pendakap pada Tulang (Bone Brace)
Pendakap pada tulang pula adalah skru besi seperti pin kecil yang dimasukkan melalui gusi ke tulang rahang. Bagi pesakit dewasa, pendakap ini digunakan sebagai tambatan untuk memperbaiki gigi hadapan yang jongang. Pendakap yang tertanam ini digunakan untuk sementara waktu sahaja. Ianya akan dikeluarkan selepas rawatan selesai.
*Pendakap tetap untuk meluaskan rahang (Expanding brace)
Pendakap tetap ini digunakan untuk mengembangkan rahang atas bagi menyesuaikan dengan kelebaran rahang bawah. Kanak-kanak yang mempunyai rahang atas yang sempit dan terbatas untuk menempatkan kesemua gigi atas didapati sesuai untuk memakai pendakap ini.
*Pendakap tetap (Fixed brace)
Pendakap tetap diperbuat daripada logam. Pendakap ini jelas kelihatan logamnya dan dilekatkan pada permukaan gigi. Sekiranya kanak-kanak atau ibu-bapa bimbang mengenai pendakap logam yang jelas kelihatan ini, mereka boleh memilih untuk memakai pendakap seramik yang mempunyai warna hampir sama dengan gigi.
Apakah situasi di mana kanak-kanak berkeperluan khas ini perlu dirujuk kepada Pakar Ortodontik untuk rawatan yang melibatkan gabungan kerjasama Pakar Pergigian Pediatrik?
*Tabiat menghisap jari Tabiat menghisap jari boleh menyebabkan pengherotan susunan gigi dan alat pencegah tabiat (habit breaker) akan dipasang sebagai peringatan untuk memberhentikan tabiat tersebut
*Keterbatasan ruang untuk gigi tumbuh
Ketidakcukupan ruang sewaktu kegigian campuran perlu dipintas dengan mencabut gigi susu untuk membenarkan gigi kekal tumbuh. Sekiranya rahang atas sempit dan ruang tidak mencukupi, pelebaran rahang atas mungkin perlu.
*Gigi tidak tumbuh Sekiranya gigi terbenam di dalam tulang selepas waktu pertumbuhannya, pandangan dari Pakar Ortodontik atau Pakar Pergigian Pediatrik diperlukan untuk mencegah kerosakan kepada gigi lain. Ini boleh berlaku apabila gigi yang tidak tumbuh ini bergerak di dalam tulang dan melanggar akar yang menjadi penyokong posisi gigi lain
*Kehilangan awal gigi susu Penyelenggara ruang diperlukan untuk mencegah pergerakan gigi dan menyebabkan kesesakan(gigi berlapis)
*Kehilangan gigi Penyusunan gigi atau prosthesis diperlukan untuk memelihara estetik dan fungsi kegigian sedia ada
*Keadaan di mana rahang atas berposisi kehadapan,rahang bawah ke belakang dan gigi hadapan ke hadapan. Pendakap gigi yang merangsang tumbesaran rahang (functional brace) diperlukan untuk memperbaiki posisi gigi hadapan atas dan dalam masa yang sama memperbaiki rahang atas dan bawah
Sekiranya kanak-kanak Berkeperluan khas ini Memerlukan Pendakap Gigi, Apakah Perkara Penting yang Ibu Bapa perlu Ketahui?
Motivasi
Ibu bapa harus faham sebelum bertemu dengan Pakar Ortodontik, temujanji berkala dengan Pakar Pergigian Pediatrik adalah penting bagi pengawasan pertumbuhan gigi dan penjagaan kebersihan mulut. Ibu bapa juga mesti mengambil tanggungjawab untuk memastikan anak-anak mereka mencapai aras kebersihan mulut yang baik sebelum memulakan rawatan pendakap gigi. Penjagaan kebersihan mulut yang baik dan menghadiri temujanji lanjutan setiap 6 minggu adalah faktor penting dalam menjamin keberhasilan rawatan.
Harapan (Expectation)
Ibu bapa haruslah tidak meletakkan harapan yang tinggi terhadap hasil rawatan kerana sebahagian kanak-kanak berkeperluan khas ini berasa khuatir dan menghadapi kepayahan untuk menjalani rawatan pendakap gigi ini.
Ubat-ubatan
Kanak-kanak berkeperluan khas kadangkala memerlukan sedatif (ubat penenang) untuk menenangkan dan mendapat kerjasama mereka sewaktu rawatan dijalankan. Ini akan memerlukan pengendalian bersama dengan Pakar Pergigian Pediatrik.
Cabutan gigi
Gigi perlu dicabut untuk sebahagian kes bagi mengwujudkan ruang dalam mengatasi kesesakan dan mengurangkan penonjolan keluar gigi atas hadapan (jongang).
Jangkamasa rawatan
Pada kebiasaannya, rawatan pendakap gigi mungkin mengambil masa selama 2-3 tahun bergantung kepada keparahan maloklusi. Rawatan akan mengambil masa yang lebih panjang bagi kanak-kanak ini disebabkan kurangnya kemampuan untuk bekerjasama dengan rawatan
Kos Rawatan
Komplikasi dan lanjutan masa rawatan akan menambah kos rawatan secara keseluruhannya
Gigi bergerak ke posisi asal (Relapse)
Setelah selesai rawatan pendakap gigi ini, pesakit mestilah memakai alat penahan untuk memegang gigi di posisi yang baharu. Kegagalan mengikuti arahan pemakaian alat penahan akan mendorong ke arah pergerakan gigi kembali ke posisi asal. Pemakaian alat penahan pada waktu malam masih diperlukan selama pesakit mahu gigi mereka kelihatan tersusun
Perkara penting yang mesti di titikberatkan oleh ibu bapa serta halangan-halangan yang mungkin di hadapi sekiranya kanak-kanak berkeperluan khas memerlukan rawatan pendakap gigi.
*Penjagaan kebersihan mulut yang baik Kebersihan mulut mestilah sangat baik untuk mencegah risiko pemakaian pendakap gigi. Kegagalan membersihkan gigi dangan baik boleh mendorong ke arah tompokan lesi putih, karies gigi, pembengkakan dan pendarahan gusi . Gigi mesti diberus setiap kali selepas makan dan sebelum tidur dengan ubat gigi berfluorida. Penggunaan berus gigi elektrik adalah digalakkan untuk kanak-kanak yang mempunyai masalah neuromuskular.
*Pengambilan rekod Sekiranya pengambilan rekod pergigian memerlukan sedasi atau bius am, prosedur pergigian yang lain juga akan digabungkan untuk mengurangkan kekerapan temujanji klinik. Pengambilan acuan gigi (impresi) Proses ini selalunya tidak selesa tetapi boleh dijalani dengan baik oleh kanak-kanak biasa. Namun begitu, kanak-kanak yang bimbang mungkin tidak dapat menghadapi proses ini dengan hanya komunikasi yang baik.
Rawatan alternatif untuk menenangkan mereka termasuk memberi gas sedasi sedar nitrus oksida sahaja atau digabungkan dengan ubat penenang yang diberikan oleh Pakar Pediatrik Pengambilan radiograf (X-ray) Kanak-kanak berkeperluan khas akan selalunya takut atau panik apabila berdepan dengan mesin X-ray.
Bagi pesakit yang kurang memberi kerjasama, bermasalah neuromuskular atau kelainan upaya mental, untuk mendapatkan imej radiograf (X-ray) yang jelas agak sukar. Ibu-bapa juga boleh diminta untuk memegang filem X-ray ketika prosedur dijalankan kerana wajah yang dikenali bersama mereka boleh mengurangkan perasaan gelisah.
Rawatan
-Pelan rawatan boleh dinilai kembali bergantung kepada kerjasama pesakit berdasarkan peringkat rawatan yang sebelumnya
-Pendakap gigi boleh tanggal diutamakan berbanding pendakap gigi tetap untuk kanak-kanak berkeperluan khas kerana pendakap gigi jenis ini memerlukan permukaan gigi yang betul-betul kering, ketepatan posisi pendakap gigi dan jangkamasa rawatan yang lebih lama. Kadangkala ubat sedasi diperlukan untuk perlekatan pendakap gigi. Ubat-ubatan sialogog yang mengurangkan pengeluaran air liur untuk sementara waktu juga digunakan untuk mengekalkan kekeringan mulut.
-Pesakit dengan pendakap gigi tetap memerlukan motivasi yang tinggi untuk mengekalkan kebersihan mulut yang baik berbanding pemakai pendakap gigi boleh tanggal. Dalam rawatan pendakap gigi tetap, cabutan gigi boleh ditangguhkan atau dielakkan bagi mengurangkan jangkamasa dan memudahkan rawatan.
Aspirasi (bendasing tersedut masuk ke paru-paru) boleh terjadi pada pesakit yang kehilangan refleks perlindungan. Penjagaan teliti harus diambil kira untuk mengelakkan cebisan, air, air liur, darah dan bahagian dari pendakap gigi daripada termasuk kedalam salur pernafasan dengan menggunakan kapas kasa atau empangan getah. Perlekatan tidak langsung pendakap boleh mengurangkan kemungkinan bendasing masuk ke dalam paru-paru.
Pengekalan posisi gigi (Retention)
Pesakit perlu memakai alat penahan (retainer) selama mana pesakit mahu gigi mereka kelihatan tersusun. Alat penahan boleh tanggal akan memegang gigi di dalam rahang atas dan bawah.
Namun begitu, kerjasama yang baik sangat diperlukan. Alat penahan tetap akan dilekatkan di belakang permukaan gigi hadapan atas dan bawah bagi mencegah pergerakan gigi yang telah disusun kembali ke posisi asal, akan tetapi peletakan alat penahan tetap yang tepat mungkin melibatkan sedasi.
Tambahan pula, untuk membersihkan alat penahan tetap adalah sukar kerana ianya terletak di belakang gigi. Ini akan meninggikan risiko pereputan gigi di sekeliling alat penahan.
Perasan tak? Selepas seminggu beraya, berat badan naik semula. Mungkin kenaikannya dalam kadar yang sedikit, mungkin juga secara mendadak.
Nora Danish pun mengakui berat badannya pasti naik 2kg semasa raya. Tidak mengapa, pasti Nora ada cara tersendiri untuk pengawal berat badannya daripada terus bertambah.
Kredit IG noradanish
Bagi yang prihatin dengan isu kenaikan ini, bolehlah anda mula melakukan rejim yang mudah dan ringkas ini selain daripada berpuasa enam di bulan Syawal.
Walau bagaimanapun perkara paling penting yang perlu anda tahu dan buat ialah sentiasa konsisten dan menjaga disiplin.
Bersenam ringan di tempat tidur
Lakukan sedikit regangan badan sebaik sahaja bangun daripada tidur. Senaman ringan yang berupa regangan ini akan membantu tubuh anda lebih relaks.
Lakukan regangan yang sederhana dan ringkas. Sebagai contoh, rapatkan kedua-dua lutut ke perut dan dakap untuk beberapa saat.
Minum air kosong
Selepas selesai membuat senaman regangan, minum segelas air kosong. Ia baik untuk melancarkan sistem penghadaman.
Dalam masa yang sana, pastikan anda mendapatkan bekalan air yang secukupnya dalam badan iaitu sekurang-kurangnya lapan gelas sehari.
Ambil sarapan berkhasiat
Menu yang dipilih untuk bersarapan perlulah mempunyai keseimbangan antara protein dan karbohidrat. Hal Ini penting untuk dititikberatkan supaya tubuh tidak mudah letih dan Cepat mengantuk sewaktu bekerja atau melakukan aktiviti harian.
Makanan yang tinggi protein seperti telur dan mampu menghancurkan lemak dan memperbaiki otot massa. Selain itu, anda digalakkan untuk mengamalkan yogurt kerana ia mengandungi probiotik yang sangat baik untuk sistem penghadaman.
Makan waktu tengah hari
Menu yang diambil perlulah mempunyai komunikasi nutrien yang lengkap. Contohnya nasi, ayam/ daging, tauhu/ tempe dan sayur-sayuran.
Dalam masa yang sama, kurangkan makanan berminyak, berlemak dan bersantan kerana ia mempunyai kolesterol yang tinggi.
Jangan lupa kudapan
Untuk kekal cergas sepanjang hari, ambil kudapan berkhasiat seperti kekacang dan/atau buah-buahan potong yang segar.
Menikmati smoothie buah-buahan juga bagus untuk membantu anda menurunkan berat badan. Apa yang penting, elakkan makan makanan yang bergoreng.
Ambil makan malam
Anda digalakkan makan malam sebelum pukul 7 malam. Dalam pada itu, menu yang disarankan adalah nasi, ikan rebus dan sayur.
Malah, hindari diri daripada makan terlalu banyak pada waktu makan malam dan elakkan makanan yang berkolesterol tinggi.
Minum air sebelum tidur
Segelas air kosong perlu diminum dan dijadikan amalan sebelum tidur. Ia akan merangsang sistem penghadaman agar terus bekerja sepanjang malam dan membersihkan sisa-sisa makanan dalam tubuh pada pagi keesokan harinya.
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI. Download seeNI sekarang!